2024

08.08, тренировка 103
-1- преден клек - 3*100, 3*110, 3*130, 2 х 3*153
-2- кофи - 4 х 5*20
-3- тяга - 3 х 2*220

12.08, тренировка 103
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3*135, 4 х 3*155
-2- лег с пауза - 4 х 4*110, 3 х 5*100(спото)
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- трицепс, рамо

14.08, тренировка 104
-1- преден клек - 3*110, 3*135, 5 х 5*145
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3 тяга - 3 х 3*200
-4- сгъване с щанга - 4 х 10*50

16.08, тренировка 105
-1- преден клек - 3*110, 3*130, 5 х 3*155
-2- лег с пауза - 4 х 4*110, 3 х 4*100
-3- гребане - 4 х 5*120
-4- трицепс, рамо

19.08, тренировка 106
-1- преден клек - 1*140, 1*160, 1*180, 1*190
-2- кофи - 5 х 5*20, 5 х 10
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50
-4- чуково сгъване - 2 х 10-20*25

21.08, тренировка 107
-1- преден клек - 6 х 6*120
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- тяга - 4 х 5*180
-4- трицепс

25.08, тренировка 108
-1- преден клек - 7 х 5*128
-2- кофи - 4 х 5*20, 2*10
-3- ръце

26.08, тренировка 109
-1- преден клек - 8 х 4*135
-2- тяга - 4 х 5*180
-3- военна преса - 3 х 3*80, 5*80
-4- рамо

28.08, тренировка 110
-1- преден клек - 10 х 3*145
-2- кофи - 4 х 5*20
-3- гръб

29.08, тренировка 111
-1- преден клек - 6 х 6*125
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- тяга - 3 х 3*180(две паузи)

03.09, тренировка 112
-1- преден клек - 7 х 5*132
-2- тяга - 6*190, 5*200, 5*200
-3- кофи - 5 х 10

05.09, тренировка 113
-1- клек - 12*145, 5 х 5*130
-2- бедрено разг - 8 х 10
-3- добро утро - 5 х 10*120
-4- лег с пауза - 5 х 5*90

07.09, тренировка 114
-1- военна преса - 5*50, 5*60, 10*65, 5 х 5*65
-2- кофи - 5 х 10
-3- разг в страни - 5 х 10*18
-4- тяга - 5 х 5*170

09.09, тренировка 115
-1- тяга - 3*160, 3*180, 4*210, 5 х 5*170
-2- гребане - 5 х 5*120
-3- гребане подхват - 3 х 10*70

13.09, тренировка 116
-1- клек - 3*140, 3*160, 6*180, 5 х 5*150
-2- бедрено разг - 7 х 10
-3- добро утро - 5 х 10*120
-4- кофи - 5 х 10

14.09, тренировка 117
-1- кофи - 5*10, 5*20, 3*25, 3*25, 5*32, 5 х 5*20
-2- лег с пауза - 5 х 5*100
-3- скрипец трицепс - 10 х 10
-4- тяга с пауза - 5 х 3*170

16.09, тренировка 118
-1- тяга - 5*170, 3*195, 4*217, 5 х 5*170
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- военна преса - 5 х 5*60

18.09, тренировка 119
-1- военна преса - 5*160, 3*65, 6*72.5, 5 х 5*60
-2- кофи - 6 х 10
-3- разг в страни - 5 х 10*15
-4- клек - 5 х 5*150

21.09, тренировка 120
-1- клек - 5*150, 3*170, 4*190, 5 х 5*150
-2- бедрено разг - 7 х 10
-3- добро утро - 5 х 10*120
-4- лег с пауза - 5 х 5*100

23.09, тренировка 121
-1- тяга - 5*155, 5*178, 7*200, 5 х 5*172.5
-2- скрипец гръб - 5 х 10
-3- фейс пул - 5 х 10
-4- лег - 5 х 5*100

25.09, тренировка 122
-1- кофи - 5*10, 5*20, 7*25, 5 х 5*20
-2- лег с пауза - 4 х 5*100
-3- кофи - 5 х 10
-4- гребане от земя - 5 х 5*120

17.09, тренировка 124
-1- клек - 5*140, 5*160, 6*182,5, 5 х 5*152.5
-2- бедрено разг - 7 х 10
-3- добро утро - 5 х 10*110
-4- кофи - 5 х 5*20

30.09, тренировка 126
-1- клек - 4 х 9*140
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 10*15

03.10, тренировка 127
-1- клек - 5 х 7*150
-2- лег - 4 х 6*100
-3- тяга - 3 х 3*210
-4- сгъване с щанга - 4 х 10*40

08.10, тренировка 128
-1- тяга - 6*200, 5 х 5*172
-2- гребане - 5 х 5*110
-3- лег - 6*103, 6*103, 5*103, 5*103

10.10, тренировка 129
-1- лег - 9*100, 5 х 6*103
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- висока тяга - 5 х 5*140
-4- кофи - 5 х 10

12.1, тренировка 130
-1- клек - 9*160, 5 х 5*150
-2- бедрено разг - 7 х 10
-3- тяга с прави крака - 5 х 10*100
-4- лег - 4 х 5*105

14.10, тренировка 131
-1- военна преса - 10*65, 5 х 5*60
-2- разг в страни - 5 х 15*15
-3- клек - 6 х 3*170, 20*120