2025

Направо молотов ше стане... аз ще пия винце... поне това е плана, че утре съм на работа сутринта(макар че това никога не е пречело) :Р

12.06, седмица 1, тренировка 2: бенч, тяга
-1- 5 рунда бенч / 30с почивки
-полу бенч преса - 5*100
-бенч - 5*90
-бърза преса - 5*70
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви - 10
-2- 5 рунда тяга / 45 с почивки
-римска тяга - 5*130
-тяга - 5*150
-обръщане - 3*80
-добро утро с подскок - 10*30
-скокове на дължина - 10
-бицепсово сгъване - 10*40
14.06 - тренировка 3: кардио, корем

чудя се на два варианта за изчистване:
-4 дози матричен протеин на ден с едно твърдо ядене
-окси елит про и нвд

чудя се на два варианта за изчистване:
-4 дози матричен протеин на ден с едно твърдо ядене
-окси елит про и нвд

Първият е неудачен според мен. Не ти трябва толкова протеин.
Оксито не съм го пил лично. Защо не пробваш НВД с лек ОКБ? Зависи и колко бързо искаш да постигнеш резултати, разбира се.

14.06 / седмица 1, тренировка 4: клек, военна преса
-1- компкекс клек, 45с почивки
-клек - 5*110
-преден клек - 5*80
-обръщане от земя - 3*80
-клек подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*100
-2- комплекс военна преса - 30с почивки
-военна полупреса от седеж - 5*60
-военна преса - 5*60
-пуш преса - 3*70
-суинг - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10

Проблемът със спазването на опр режим идва от това че храната не зависи от мен. И за това едно хранене на ден с четири шейка за един месец ми изглежда добре.

15.06 / седмица 1, тренировка 5: тяга, бенч
-1- тяга 5 рунда, 45 с почивки
-римска тяга - 5*130
-тяга - 5*150
-обръщане от блокове - 3*70
-добро утро с подскок - 10*30
-скокове на дължина - 10
-стиктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- бенч преса 5 рунда - 30с
-бенч полупреса - 5*100
-бенч преса - 5*90
-бенч преса бърза - 5*70
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

17.06 / Седмица 2, Тренировка 6: Клек, военна преса
-1- Комплекс военна преса - 30-50с почивки
-военна пулопреса от седеж - 6*60
-военна преса - 6*60
-пуш преса - 4*70
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
-2- Комплекс клек - 45-90с почивки
-клек - 6*110
-преден клек - 6*80
-обръщане от стоеж - 4*70
-клек с подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*100

Много жега днес, много пот. Няколко нови придобивки в последните дни - нови маратонки на пума за тренировки (супер удобни и на добра цена), Mex thermo shred x 3, MEX American Standard Whey x 3. Ще послушам Боби и ще опитам НВД с ОКБ (колкото се може да бъда стриктен). Мисля също да почна да плувам поне 1 път в седмицата по 20мин (има една хубава спасителка която обеща да ме наглежда :)

8 варени яйца
2 бутерки
200г телешко печено
200г мусака
200г месо
200г салата
6л вода
2 черни кафета
40г no-explode
60г sytrax trophix
3*on bcaa1000
1*diosgen
рибено масло

Къде смяташ да плуваш? Питам, защото по едно време търсих свестен басейн (полу-олимпийски размер поне да има), но нещо не ме кефят тия Софийски локви :)

Хехе, еми аз работя в момента на морето и тук си имаме и басейн и море :)

18.06 /  Седмица 2, Тренировка 7: Тяга, бенч
-1- Комплекс тяга - 5 рунда, 1мин почивка
-римска тяга - 6*130
-мъртва тяга - 6*150
-обръщане от земя - 4*70
-добро утро с подскок - 10*30
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- Комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с почивки
-1/2 бенч преса - 6*100
-бенч преса - 6*90
-бърза бенч преса - 6*70
-кофи - 10
-плиометрични лицеви упори - 10

70г овесени ядки
300г овчарска салата
200г наденички на скара
300г месо
300г салата
6л вода
черно кафе

40г no-explode
60г sytrax trophix
рибено масло
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*haya labs multvitamin
6*Mex thermo shred

Мдам, и на мен басейна си ми е морето. Като си ходя към къщи само там ще си плувам май, то е ясно :D
(сори за спама и успех с плуването)

19.06 / Седмица 2, Тренировка 8: Кардио, корем
-1- Крос - 25мин
-2- Шръгс - отказ, отказ, отказ
-3- Повдигане на краката от лег - отказ, отказ, отказ
-4- Коремни преси - отказ, отказ, отказ
30с почивки

Няма проблеми :)
Вчера мислех да плувам след тренировката, но се почувствах като изцеден от жегата и размислих.

20.06 / Седмица 2, Тренировка 9: Клек, военна преса
-1- комплекс клек / 60-90с почивки
-клек - 6*110
-преден клек - 6*80
-обръщане от стоеж - 4*70
-клек с подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*100
-2- военна преса / 30с почивки
-военна пулопреса от седеж - 6*60
-военна преса - 6*60
-пуш преса - 4*70
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10

60г овесени ядки + 100мл прясно мляко
200мл какао
10 белтъка
5 жълтъка
2 бутерки
200г месо
300г салата
100г ядки
5л вода
2 черни кафета

40г no-explode
80г mex american whey
рибено масло
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*haya labs multvitamin
6*Mex thermo shred

21.06 /  Седмица 2, Тренировка 10: тяга, бенч
-1- Комплекс тяга - 5 рунда, 30-50с почивки
-римска тяга - 6*130
-мъртва тяга - 6*150
-обръщане от земя - 4*70
-добро утро с подскок - 10*30
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- Комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с почивки
-1/2 бенч преса - 6*100
-бенч преса - 6*90
-бърза бенч преса - 6*70
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

22.06 / Седмица 2, Тренировка 11: Кардио, корем
-1- крос - 23мин
-2- шръгс - отказ, отказ, отказ
-3- повдигане на краката от вис - отказ, отказ, отказ
-4- 6*10 набирания различен хват

7 варени яйца
100г сирене
100г колбас
300г зелева салата
2 кюфтета на скара
100г кекс
300г салата
200г месо
100г ядки
6л вода
2 черни кафета
200мл какао
добавки: еднакви

23.06
Зареждащо-засвинващ ден
150г ядки
100г бутерки
6 яйца на очи
банан, ябълка
200свинско
300г царевица варена
300г салата
200г шоколадови бисквити
300г месо

24.06, Седмица 3, тренировка 12: клек, военна преса
-1- комплекс военна преса - 30с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 7*60
-военна преса - 7*60
-пуш преса - 5*70
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви упори с повдигнати крака - 10
-2- комплекс клек - 50-90с почивки
-клек - 7*110
-преден клек - 7*80
-обръщане от стоеж - 5*70
-клек подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90

Днес:
Един колега: “Светльо за какво ще тренираш днес?”
Аз: “За херния...”
:Р

100г ядки
250г бъркани яйца
500г месо
500г салата
1 сандвич
6л вода
2 кафета
40г no-explode
60г mex whey standart
3*on bcaa1000
6*mex thermo shred
1*diosgen
рибено масло
300мл чай от бабини зъби

24.06, Седмица 3, тренировка 12: клек, военна преса
Днес:
Един колега: “Светльо за какво ще тренираш днес?”
Аз: “За херния...”
:Р

Made my day :D

25.06 ,  Седмица 3, Тренировка 13: бенч, тяга
-1- комплекс бенч преса - 5 рунда - 30с почивки
-1/2 бенч - 7*100
-бенч преса - 7*90
-бърза бенч преса - 7*70
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10
-2- комплекс тяга - 5 рунда - 45-90с почивки
-римска тяга - 7*130
-мъртва тяга - 7*150
-обръщане от земя - 5*70
-добро утро с подскок - 8*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40

добавки: еднакви
храна: малко сигорно :Р
психично състояние: през 20м си гледам мазолите на рацете и се кефа какво се е образувало от 3 седмици обръщания :Р

27.06 / Седмица 3, Тренировка 14: Клек, военна преса
-1- комплекс клек - 30-60с почивки
-клек - 7*110
-преден клек - 7*80
-обръщане от стоеж - 5*70
-клек подскок - 10*50
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90
-2-  комплекс военна преса - 30с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 7*60
-военна преса - 7*60
-пуш преса - 5*70
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви упори с повдигнати крака - 10

Във вторник на последната серия бицепсово сгъване мисля че се контузих и имах голям страх на клековете тъй като болката продължи 1 ден след това... но явно мазилото с арника ме спаси(отново) така че тренировката беше без болки и на ниво. Даже няколко серий пълен клек не ги осетих (имах аванс за още 5-6 повторения).

10 белтъка + 5 жълтъка на очи
70г овесени ядки
300г салата
300г месо
100г ядки
500мл какао
2 черни кафета
6л вода
100мл червено вино
1 сандвич

40г no-explode
60г mex whey standart
3*on bcaa1000
мултивитамини
6*mex thermo shred
рибено масло
300мл чай от бабини зъби

28.06 / Седмица 3, Тренировка 15: Тяга, бенч преса
-1- комплекс тяга - 5 рунда - 45-90с почивки
-римска тяга - 7*130
-мъртва тяга - 7*150
-обръщане от земя - 5*70
-добро утро с подскок - 8*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- комплекс бенч преса - 5 рунда - 30с почивки
-1/2 бенч - 7*100
-бенч преса - 7*90
-бърза бенч преса - 7*70
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

250г бъркани яйца
100г колбас
300г пилешко месо
300г телешко
150г варен ориз
500г салата
5л вода
400мл чай от бабини зъби
2 черни кафета
400мл какао
60г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

29.06 / Седмица 3, Тренировка 16: Кардио, корем
-1- Интервално кардио по стълби - 25мин
-2- 5 суперсета
-шръгс - отказ
-повдигане на краката от вис - 30
-3- 3 суперсета
-повдигане на краката от лег - 30
-набирания пирок надхват - 10

храна - горе-доло ;)
добавки - еднакви

01.07 / Седмица 4, Тренировка 17: Клек, военна преса
-1- комплекс военна преса - 30с почивки / 5 рунда
-1/2 военна преса от седеж - 2*65
-военна преса - 3*70
-пуш преса - 2*80
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
-2- комплекс клек - 30-60с почивки / 5 рунда
-клек - 2*130
-преден клек - 3*90
-обръщане от стоеж - 2*80
-клек с подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90

02.07 / Седмица 4, Тренировка 18: Бенч преса, тяга
-1- комплекс бенч преса - 5 рунда - 30с почивки
-1/2 бенч - 3*110
-бенч преса - 3*100
-бърза бенч преса - 5*80
-кофи - 10
-плиометрични лицеви упори - 10
-2- комплекс тяга - 5 рунда - 45-90с почивки
-римска тяга - 3*140
-мъртва тяга - 3*160
-обръщане от земя - 2*80
-добро утро с подскок - 10*30
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40

8 яйца на очи
150г ориз
150г салата от домати
200г кюфтета със сос
300г месо
300г салата
100г ядки
5л вода
2 кафета
добавки еднакви

03.07 / Седмица 4, Тренировка 19: Кардио, корем
-1- Интервално кардио по стълби - 25мин
-2- 3 суперсета
-шръгс - отказ
-набирания пирок надхват - 10
-3- 3 суперсета
-коремни преси - 20
-повдигане на краката от лег - 325
-4- 3 суперсета
-коремни преси от седеж - 20
-паласки - 20

300г кюфтета в сос
100г пилешки хапки
400г салата
100г картофена салата
5л вода
3 черни кафета
300мл чай от бабини зъби
100г ядки
400мл какао
60г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

04.07, Седмица 4, Тренировка 20: клек, военна преса
-1- комплекс клек - 30-45с почивки / 5 рунда
-клек - 2*130
-преден клек - 3*90
-обръщане от стоеж - 2*80
-клек с подскок - 10*60
-скок на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90
-2- комплекс военна преса - 30с - 45с почивки / 5 рунда
-1/2 военна преса от седеж - 2*65
-военна преса - 3*70
-пуш преса - 2*80
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
храна и добавки еднакви

05.07 / Седмица 4, Тренировка 21: Тяга, бенч преса
-1- комплекс тяга - 5 рунда - 30-45с почивки
-римска тяга - 3*140
-мъртва тяга - 3*160
-обръщане от земя - 2*80
-добро утро с подскок - 10*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- комплекс бенч преса - 5 рунда - 30с почивки
-1/2 бенч - 3*110
-бенч преса - 3*100
-бърза бенч преса - 5*80
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

Страхотна енергия, по-къси почивки, по-добра форма на изпълнение.

2 черни кафета
9 белтъка + 5 жълтъка + 100г баничка
350г руло стефани + 300г салата
250г месо + 300г салата
100г ядки
200мл червено вино
6л вода
400мл чай от бабини зъби
500мл какао
60г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

Нов трак на Buried in Verona!

06.07, Седмица 4, Тренировка 22: Кардио, корем
-1- интервално бягане по стълби - 25мин
-2- 3 суперсета
-шръгс - отказ
-повдигане на краката от лег -30
-3- 3 суперсета
-коремни преси - 20
-плиометрични лицеви упори - 10
-4- 3 суперсета
-повдигане на краката от вис - 30
-извиване с тежест - 20

2 черни кафета
9 белтъка + 5 жълтъка
200г мусака + 300г салата
250г месо + 300г салата
100г ядки
200мл червено вино
5л вода
400мл чай от бабини зъби
500мл какао
60г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

08.07 / Седмица 5, Тренировка 23: Военна преса, клек
-1- Военна преса - 5 рунда / 30с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 3*65
-военна преса от стоеж - 4*70
-пуш преса - 3*80
-повдигане на щанга напред - 10*30
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
-2- Клек - 5 рунда / 30-90сек почивки
-клек - 3*130
-преден клек - 4*90
-обръщане от стоеж - 3*80
-клек с подскок - 10*60
-скокове на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90

09.07 / Седмица 5, Тренировка 24: бенч преса, тяга
-1- комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с почивки
-1/2 бенч преса - 4*110
-бенч преса - 4*100
-бърза бенч преса - 6*80
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10
-2- комплекс тяга - 5 рунда, 30-60с почивки
-римска тяга - 4*140
-тяга - 4*160
-обръщане от земя - 3*80
-добро утро с подскок - 10*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40

600г месо
500мл какао
600г салата
200г ориз
добавки - еднакви

10.07 / Седмица 5, Тренировка 25: кардио, корем
-1- интервално бягане по стълби - 25мин
-2- 3 суперсета
-шръгс - отказ
-повдигане на краката от вис -30
-3- 3 суперсета
-повдигане на краката от лег - 30
-набирания надхват - 10
-4- 3 суперсета
-набирания тесен подхват - 10
-шръгс от седеж - 20
-плиометрични лицеви - 10

Почивен ден на плаж, прекаран с приятна компания ;)

300г месо
100г ядки
седвич 100г
300г салата
200мл червено вино
4л вода
400мл чай от бабини зъби
2 кафета
90г mex whey standart
3*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

В момент се чудя кака програма да правя след тази, в главата ми се въртят:
8х8 на Винс Жиронда
Хипертрофия с тежко, средно, леко
Shorcut to Shred
или изтезанията на Сердж Нюбрет
Искам да атакувам останалите килца без да сменям хранителния режим. Ако някой има по-свежи идеи да казва... просто искам тренировките да са интензивни както тази програма която правя в момента.

11.06 / Седмица 5, Тренировка 26: Клек, военна преса
-1- комплекс клек - 5 рунда / 30-90сек почивки
-клек - 3*130
-преден клек - 4*90
-обръщане от стоеж - 3*80
-клек с подскок - 10*60
-скокове на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90
-2- военна преса - 5 рунда / 30с - 60с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 3*65
-военна преса от стоеж - 4*70
-пуш преса - 3*80
-повдигане на щанга напред - 10*30
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10

200г бъркани яйца + 100г кремвирш
500г месо
500г салата
500мл какао
5л вода
400мл чай от бабини зъби
500мл какао
60г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

12.07 / Седмица 5, Тренировка 27: Тяга, бенч преса
-1- комплекс тяга - 5 рунда, 30-60с почивки
-римска тяга - 4*140
-тяга - 4*160
-обръщане от земя - 3*80
-добро утро с подскок - 10*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с почивки
-1/2 бенч преса - 4*110
-бенч преса - 4*100
-бърза бенч преса - 6*80
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

600г месо
500мл какао
600г салата
200г ориз
6л вода
400мл чай от бабини зъби
2 кафета
90г mex whey standart
4*on bcaa1000
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

14.07 / Седмица 5, Тренировка 28: Кардио, корем
-1- интервално кардио по стълби - 25мин
-2- 3 суперсета
-щръгс - отказ
-повдигане на краката от вис - 30
-3- 3 суперсета
-коремни преси от седеж - 30
-експ. набирания широк надхват - 10
-4- 3 суперсета
-повдигане на краката от седеж - 30
-плиометрични лицеви - 10

Мн пот, мн нещо днес!
Вчера правих зареждащ ден (освиних се направо)...около 500г шоколадови бисквити, ориз, варени картофи,  кюфтета, пилешко варено, варени яйца.

300г кюфтета с доматен сос
100г ориз
200г салата
200г бъркани яйца
1 бутерка
500мл какао
2 кафета
6л вода
добавки - еднакви

15.07, Седмица 6, Тренировка 29: Военна преса, клек
-1- Военна преса - 5 рунда / 30с - 60с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 4*65
-военна преса от стоеж - 5*70
-пуш преса - 4*80
-повдигане на щанга напред - 10*30
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
-2- Клек - 5 рунда / 30-90сек почивки
-клек - 4*130
-преден клек - 5*90
-обръщане от стоеж - 4*80
-клек с подскок - 10*60
-скокове на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90

500мл какао
100г корн флейкс
10 белтъка + 5 жълтъка + 1 бутерка
200г мусака + 200г салата
300г месо + 300г салата
100г ядки
5л вода
2 черни кафета
200мл червено вино
400мл чай от бабини зъби
500мл какао
80г mex whey standart
6*mex thermo shred
мултивитамини
рибено масло

16.07,  Седмица 6, Тренировка 30: Бенч преса, мъртва тяга
-1- комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с почивки
-1/2 бенч преса - 5*110
-бенч преса - 5*100
-бърза бенч преса - 7*80
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10
-2- комплекс тяга - 5 рунда, 30-60с почивки
-римска тяга - 5*140
-тяга - 5*160 - последна серия - 5*180кг!
-обръщане от земя - 4*80
-добро утро с подскок - 10*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40

Хапнах хубаво, наспах се добре и страхотна енергия в днешната тренировка!

1л плодово мляко
50г овесени бисквити
100г овесени ядки
500мл какао
300г кюфтета в доматен сос + 200г зелена салата
300г месо + 300г салата
100г ядки
5л вода
2 черни кафета
100мл червено вино
60г mex whey standart
6*mex thermo shred
мултивитамини

17.07 / Седмица 6, Тренировка 31: Кардио, Корем
-1- интервално кардио по стълби - 23мин
-2- 3 суперсета
-щръгс - отказ
-повдигане на краката от вис - 30
-3- 3 суперсета
-коремни преси от седеж - 30
-експ. набирания широк надхват - 10
-4- 3 суперсета
-повдигане на краката от седеж - 30
-плиометрични лицеви - 10

300г чушки с кайма и ориз + 300г салата
100г овесени ядки
200г извара + 50г майонеза + 100г ядки
200мл червено вино
200г диня
4л вода
2 черни кафета
500мл какао
60г mex whey standart
9*universal 100% beef aminos
6*mex thermo shred
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil

18.07 / Седмица 6, Тренировка 32: Клек, военна преса
-1- Клек - 5 рунда / 30-90сек почивки
-клек - 4*130
-преден клек - 5*90
-обръщане от стоеж - 4*80
-клек с подскок - 10*60
-скокове на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*90
-2- Военна преса - 5 рунда / 30с - 60с почивки
-1/2 военна преса от седеж - 4*65
-военна преса от стоеж - 5*70
-пуш преса - 4*80
-повдигане на щанга напред - 10*30
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
200г бъркани яйца
100г овес
100г овесени бисквити
2 банички с извара
300г руло стефани
100г ориз
200г мусака
200г салата
6л вода
1 черно кафе
500мл какао
60г mex whey standart
9*universal 100% beef aminos
6*mex thermo shred
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil

19.07 / Седмица 6, Тренировка 33: Мъртва тяга, бенч преса
-1- комплекс тяга - 5 рунда, 30-60с почивки
-римска тяга - 5*140
-тяга - 5*160 !
-обръщане от земя - 4*80
-добро утро с подскок - 10*40
-скокове на дължина - 10
-стриктно бицепсово сгъване - 10*40
-2- комплекс бенч преса - 5 рунда, 30с - 50с почивки
-1/2 бенч преса - 5*110
-бенч преса - 5*100
-бърза бенч преса - 7*80
-пуловър - 10*25
-плиометрични лицеви упори - 10

Супергерой за 6 седмици приключи! Беше найстина тешка програма. По едно време чак ми идеше да спра, но не се отказах!
позитиви:
-кг - от 96->91
-малко по-изчистен съм от преди
-доста вени по рацете и краката
-брутални перки ;)
-доста издръжливост (целта постигната)
негативи:
-старите травми се обаждат постоянно
-коремчето си стои непокътнато ;Р
-постоянно съм гладен ;)

Сега съм се насочил към 8х8 на Винс Жиронда (поне това е планът).
Цели:
-тъй като ще се работи с по-малко кг - подобряване на техниката
-изцяло базови упражнения
-още по-изчистено тяло
-унищожаване на шкембака! (ако трябва и с липосукция с раждива лъжица!) :Е

Храната и добавките днес: горе-доло като вчера