2025

Мне, просто бяха ми изморени краката и нещо не бях доволен от тренировката :)

Сега 2 дена релакс.

30.08, Седмица 6, Тренировка 29: Крака, рамо, трицепс
5 мин колело, 10 мин стречинг + вработващи серий
-1- Клек - 12*100, 9*105, 9*105, 9*105, 5*115, 2*125, 2*140, 12*100
-2- Бедрена преса - 12*50, 12*50, 12*50
-3- Военна преса - 12*40, 10*60, 6*70, 4*75
-4- Обръщане + пуш преса - 1*80, 0*93, 1*85
-5- 3 суперсета
-кофи с тежест - 10*СТ+20, 12*СТ+20, 14*СТ+20
-повдигане на дъмбели в страни - 10*17
-6- 3 суперсета
-задно рамо с дъмбели от седеж - 10*12, 12*12, 15*12
-кофи на пейка с тежест - отказ*СТ+30, отказ*СТ+30, отказ*СТ+30
-7- 3 дропсета
-трицепсовидно повдигане на щанга от лег - 5*60+5*50+5*40+5*30+5*20

1л прясно мляко
200г овесени ядки
банан
350г рибни шишчета + 400г пикантна салата със сирене
100г ядки
300г месо + 500г салата
4л вода, 2 кафета
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

31.08, Седмица 6, Тренировка 30: Гръб, Задно бедро, прасци
20 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
1-2 мин почивки м/у серийте
-1- Мъртва тяга - 12*110, 12*110, 12*110, 12*110, 12*110, 12*110, 12*110, 25*100
-2- Гребане с дъмбел - 12*52, 12*52, 12*52, 12*52, 12*52, 12*52, 12*52, 12*52
-3- Добро утро - 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50
-4- Гребане с щанга с подхват - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-5- Коремни преси - 20, 20, 20
-6- Плие - 12*62, 12*62, 12*62, 12*62, 12*62, 12*62, 12*62, 12*62
-7- Тяга с прави крака - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-8- Прасци с щанга - 12*100, 12*100, 12*100, 12*100, 12*100, 12*100, 12*100, 12*100
-9- Прасци с дъмбели - 12*32,  12*32,  12*32,  12*32,  12*32,  12*32,  12*32,  12*32

Всичйко изпълено стриктно, като мн внимавах за техниката, дишането и стречинга.

Зареждащ (или нещо подобно)

1кг ванилов сладолед
3 сандвича със шунка
300г огретен с картофи
300г сирене
500г салата зелева
100г майонеза
300г извара
200г ядки
5л вода
кола зеро с ром + 1 пура ;Р
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

След няколко седмици лутане м/у суперсетове и т.н. и тежки клекове (поне за мен) реших да направя нещо различно от тоа което съм правил (и вяравал). Да не ме води егото и тренировките да са ми ориентирани към голям обем и най-важното спазването на правилна форма. Усетих че при трите основни движения имам вредни навици и на тежките кг си личат най-много. Тягата - тръгвам мн добре с краката и горната част забравя да се движи; клек - пускам добре, но леко кривя като ми натежее, бенч - пускам към рамената и те го отнасят най-мн ;(
С цел егото да не води да дърпам тежко минавам на новата програма.
Та целият септември ще бъде много обемен и интересен... вчера ми беше мн готино накря на тренировката бях изцеден, но в страшно настроение. Та това е :)

01.09, Седмица 1, Тренировка 2: Гърди, раце
30с - 1мин почивки м/у серийте
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
-1- Хоризонтален лег с щанга - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70, 12*70, 10*70
-2- Флайс - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15
-3- Лег с щанга от обратен наклон - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70, 10*70
-4- Флайс от наклон - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15
-5- Пуловър - 12*22, 12*22, 12*22, 12*22, 12*22, 12*22
-6- Коремни преси с 10кг - 20, 20, 20
-7- 8 суперсета
-стриктно бицепсово сгъване с крив лост - 12*40
-тесни кофи - 12*СТ
-8- 8 суперсета
-стриктно чуково сгъване - 12*15
-френско от стоеж - 12*40

Ок, напомпване ама чак пък толкова не съм имал никога :Р... Особенно на първите 4 серий от бенч преса имах чувството че ще гръмна . И малък инцидент... прещипах си безименния пръст на лявата ръка докато местих пейката за коремни преси... никаква болка нямаше... обаче изглежда мн гадно.. сложих малко тоалетна хартия и сега го изплакнах с ракия ;Р

10 белтъка с 5 жълтъка на очи + ябълка
следва
300г месо + 500г салата
300г месо + 500г салата
100г ядки преди лягане
6л вода, 3 кафета
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

02.09, Седмица 1, Тренировка 3: Кардио, корем
-1- Крос 25 мин (2.5км)
-2- Шръгс - 5*50
-3- Крос 20 мин (2.5км)

Днес от 7 сутринта до 6 следобяд бях на работа... в 6 и 30 тръгнах да тренирам. Имах въздух и сила...но незнам защо се чувствах тромав. Раната на пръста малко е подута, но не ме боли. Ходих да ми е промие мед сестрата тука и каза че имало шанс да не зарастне кожичката отгоре (порязването било такъв тип)... аз пък и казах че съм друг тип мутант ;Р... Мисля да пихна пак едно ромче с кола, може и пуричка :Р. Ам м/у другото и днеска ус*ах храната малко... ама ко толкова... как човек да устои на безплатен сладолед нестле :*(

500г сладолед
сандвич с шунка
350г телшко на тиган с лук и гъби + 500г бобена салата със зленчуци
100г ядки
следва
300г месо + 500г салата + 100г ориз
4л вода, 3 кафета
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
20г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

03.09, Седмица 1, Тренировка 4: Предни бедра, гърди
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
Предни бедра - 1 - 2 мин почивки
-1- Клек (АТГ) - 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90
-2- Бедрена преса - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45
-3- Преден клек - 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50
-4- Коремни преси с 10кг - 20, 20, 20
Гърди - 30 сек - 1 мин почивки
-1- Хоризонтален лег с щанга - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-2- Флайс - 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17
-3- Лег с щанга от обратен наклон - 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73
-4- Флайс от наклон -  12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17
-5- Пуловър - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25
-1- Повдигане на щанга от седеж за предмишница - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40

Много сила в гърдите този път, скъсявах времето за почивка всеки път! Крака... дам клека ме изцеди, но все пак направих всичките серий и повторения, дори и с пауза няколко пъти! Знам че обема е много, но нямам какво да губя, искам да тествам такъв тип тренировка ;)
Айде това е сега... утре гръб + задно бедро ;Р... мъка мъка

праскова, слива
200г бъркани яйца
250г кебап на скара + 100г ориз + 300г салата от домати и маруля
300г месо на скара + 500г салата
50г ядки
6л вода, 3 кафета
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
20г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

04.09, Седмица 1, Тренировка 5: Гръб, задно бедро, прасец
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
1-2 мин почивки м/у серийте
-1- Мъртва тяга - 12*113, 12*113, 12*113, 12*113, 12*113, 12*113, 12*113, 12*113
-2- Гребане с дъмбел - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45
-3- Добро утро - 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53
-4- Гребане с щанга с подхват - 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73
-5- 3 суперсета (без почивка)
-коремни преси с тежест 10кг - 20
-извиване в страни за паласки с 10кг - 20
-1- Плие - 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 12*55
-2- Мъртва тяга с прави крака - 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73
-1- Повдигане с щанга за прасци - 12*103, 12*103, 12*103, 12*103, 12*103, 12*103, 12*103, 12*103
-2- Повдигане с дъмбели за прасци - 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35

Добра тренировка. На тягата започна да ми кърви раната на пръста...и сложих фитили. Казах си какво пък толкова ще използвам фитили на дърпащите. Гадното беше че имаше  много народ който ме разсейваше и броенето беше трудничко. Другия път им бия игнора и си слагам слушалките!

50г овесени ядки с мюсли
300г телешко с гъби + 500г зелена салата + 50г ядки
следва
200г извара + 50г майонеза + 300г месо + 200мл червено вино ;)
6л вода, 1 кафе
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

05.09, Седмица 1, Тренировка 6: Рамо, раце
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
30 с - 1 мин почивка м/у серийте
-1- Военна преса - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 10*45
-2- Повдигане на дъмбели напред - 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12
-3- Военна преса зад врат - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40
-4- Повдигане на дъмбели в страни - 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12
-5- 3 суперсета
-повдигане на краката от лег - 25
-шръгс - 25
-извиване в страни за паласки с 10кг - 25
-1- 8 суперсета
-стриктно бицепсово сгъване с крив лост - 12*43
-кофи на пейка - 12*СТ+33
-2- 8 суперсета
-стриктно чуково сгъване - 12*17
-френско от стоеж - 12*43

600г месо + 1кг салата
5л вода, 3 кафета
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus
3*mex thermo shred
1*primaforce caffein

06.09, Седмица 1, Почивен ден - Зареждащ

10 белтъка + 2 жълтъка
300г кюфтета на скара + 500г салата
500г шоколадови сладки, 4 сандвича със шунка
200г пастички
300г свинско с ориз + 300г макарони
100г ядки
4л вода, 3 кафета
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

07.09, Седмица 1, Тренировка 7: Предно бедро, гърди
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
Предни бедра - 2 мин почивки
-1- Клек (АТГ) - 12*95, 12*95, 12*95, 12*95, 12*95, 12*95, 12*95, 12*95
-2- Бедрена преса - 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5, 12*47.5
-3- Преден клек - 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53, 12*53
-4- Корем - 2 рунда без почивки
-коремни преси с тежест 10кг - 20
-руско усукване с тежест 10кг - 20
-извиване в страни за паласки 10кг - 20
Гърди - 30 сек - 1 мин почивки
-1- Хоризонтален лег с щанга - 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 12*73, 10*73
-2- Флайс - 12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19
-3- Лег с щанга от обратен наклон - 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75
-4- Флайс от наклон -  12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19, 12*19
-5- Пуловър - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25

600г месо + 1кг салата
6л вода, 3 кафета, 500мл какао
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

08.09, Седмица 1, Тренировка 8: Гръб, Задно бедро, Прасец
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
1-2 мин почивки м/у серийте
-1- Мъртва тяга - 8х12*115
-2- Гребане с дъмбел - 8х12*47
-3- Добро утро - 8х12*55
-4- Гребане с щанга с подхват - 8х12*75
-5- 2 суперсета (без почивка)
-извиване в страни за паласки с 10кг - 30
-повдигане на краката в страни - 20
-1- Плие - 8х12*58
-2- Мъртва тяга с прави крака - 8х12*75
-1- Повдигане с щанга за прасци - 8х12*105
-2- Повдигане с дъмбели за прасци - 8х12*37

Нещо нямах кондиция, съня снощи беше малко - около 4 часа... сега ще легна по-рано да наваксвам. След 15 мин студен душ се чувствам като шампион!

50г овес + 500мл какао
200г бъркани яйца + 1 бутерка
350г кюфтета в доматен сос + 500г салата от домати
следва
300г месо + 500г салата
100г ядки
200мл червено вино

09.09, Седмица 2, Тренировка 9: Рамо, раце
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
30 с - 1 мин почивка м/у серийте
-1- Военна преса - 8х12*45
-2- Повдигане на дъмбели напред - 8х12*15
-3- Военна преса зад врат - 8х12*43
-4- Повдигане на дъмбели в страни - 8х12*15
-5- 2 рунда без почивка
-коремни преси - 25
-извиване в страни за паласки с 10кг - 25
-повдигане на краката от лег - 25
-1- 8 суперсета
-стриктно бицепсово сгъване с крив лост - 12*45
-кофи - 12*СТ+5
-2- 8 суперсета
-стриктно чуково сгъване - 12*20
-френско от стоеж - 12*43
-3- Повдигане на щанга за предмишница от седеж - 8х12*43
600г месо + 1кг салата
банан
6л вода, 2 кафета
50мл ром
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
2*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

Поздравления за сериозността, с която се отнасяш към тренировъчния и хранителен план. Имаш ли скорошна снимка? Имам чувството, че разликата ще бъде огромна в сравнение с тези, които имаш на профила.

Благодаря!
Да ти кажа избягвах да се снимам около 1-2 седмици тъй като не искам да правя грешни заключения (че напредвам или че тръгвам надоло). Не съм правил толкова обемна програма досега и толкова тип бодибилдърска. Искам да завърши тоя месец и ще сложа преди и сега... единственето което виждам е че шкембака се е по-свил ама не-значително и че са изкочили вени на рамената и бедрата ;Р... даже във фитнеса дето тренирам няма огледала.

10.09, Седмица 2, Тренировка 10: Предни бедра, гърди
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
Предни бедра - 2 мин почивки
-1- Клек (АТГ) - 8х12*98
-2- Бедрена преса - 8х12*50
-3- Преден клек - 8х12*55
Корем - 30с почивки
-1- Коремни преси - 40, 40, 40
-2- Повдигане на краката от лег - 40, 40, 40
-3- Извиване с 10кг - 40, 40, 30
Гърди - 30 сек - 1 мин почивки
-1- Хоризонтален лег с щанга - 8х12*75
-2- Флайс - 6х12*22
-3- Лег с щанга от обратен наклон - 8х12*78
-4- Флайс от наклон - 8х12*22
-5- Пуловър - 6х12*27

Зареждащо-засвинващ ден
1кг кексове, сладки
3 сандвича с шунка
300г месо + 500кг салата + 300 сирене с патладжан на фурна
400г картофи на фурна + 300г царевица варена + 5 парчета пица с кайма
5л вода, 3 кафета
50мл ром с 300мл кола
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
2*haya labs мултивитамини
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

11.09, Седмица 2, Тренировка 11: Гръб, Задно бедро, Прасец

15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
Гръб - 1-2 мин почивки м/у серийте
-1- Мъртва тяга - 8х12*118
-2- Гребане с дъмбел - 8х12*42
-3- Добро утро - 8х12*58
-4- Гребане с щанга с подхват - 8х12*78
Корем - 30с почивки
-1- Коремни преси с 10кг диск - 20, 20, 20
-2- Повдигане на краката от лег - 40, 40, 40
Задно бедро - 2 мин почивки
-1- Плие - 8х12*58
-2- Мъртва тяга с прави крака - 8х12*78
Прасец - 30 сек почивки
-1- Повдигане с щанга за прасци - 8х20*70
-2- Повдигане с дъмбел на едни крак - 8х20*10

200г кюфтета с доматен сос + 300г салата от варени картофи, ябълки и горчица
300г наденица на скара + 500г салата
6л вода, 3 кафета, 200мл червено вино
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
1*haya labs мултивитамини
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

12.09, Седмица 2, Тренировка 12: Рамо , раце
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
30 с - 1 мин почивка м/у серийте
-1- Военна преса - 6х12*48
-2- Повдигане на дъмбели напред - 6х12*15
-3- Военна преса зад врат - 6х12*43
-4- Повдигане на дъмбели в страни - 6х12*15
-5- 2 рунда без почивка
-коремни преси - 25
-извиване в страни за паласки с 10кг - 25
-повдигане на краката от лег - 25
-1- 8 суперсета
-стриктно бицепсово сгъване с крив лост - 12*43
-кофи - 12*СТ+5
-2- 8 суперсета
-стриктно чуково сгъване - 12*20
-френско от стоеж - 12*43
-3- Повдигане на щанга за предмишница от стоеж - 8х20*43

600г месо + 1кг салата
2 сандвича с шунка и кашкавал
100г ядки
5л вода, 3 кафета
50мл ром
90г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

13.09, Седмица 2, Почивен ден
200г бъркани яйца + 100г баничка с извара
300г кебап на скара + 300г кьополо + 200г салата от цвекло
300г месо + 500г салата
100г ядки

Докато загрявах онзи ден на тренировката за гръб ме най-накрая разбрах защо ме болят китките на доста често. Изглежда че обращането с щанга не ми влияе добре... особенно тежкото. Сега като правя 12-ки и обръщам с 50кг тежест се загуби всякаква болка там.

5л вода, 3 кафета
60г mex whey standart
9*Amix amino hydro-32
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

14.09, Седмица 2, Тренировка 13: Крака, гърди
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серий
-1- Клек - 12*100, 10*110, 8*120, 6*130, 4*140, 10*100
-2- 5 суперсерии
-Повдигане на щанга от лег - 15*70, 5*100, 5*110, 5*100, 12*80
-Бедрена преса - 15*40, 12*45, 12*50, 12*50, 20*40
-3- 4 суперсерии
-Преден клек - 5*80, 5*90, 4*100, 10*60
-Кофи с тежест - 12*СТ+10, 12*СТ+15, 12*СТ+15, 12*СТ+15
-4- 3 суперсерии
-Флайс - 15*22, 12*25, 12*27
-Тяга с прави крака - 12*90, 12*90, 10*100
-5- 3 суперсерии
-Повдигане с щанга за прасци - 25*100, 25*100, 25*100
-Лицеви упори - 50, 40, 30

4 варени яйца + 100г бъркани яйца + 100г колбас + ябълка
парче диня + 300г кюфтенца с доматен сос + 500г зелена салата
400г извара + 100г майонеза
100г ядки
3 черни кафета, 6л вода
90г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus
1*primaforce caffein

16.09, Седмица 3, Тренировка 14: Гръб, Бицепс
-1- 7 суперсерии
-Мъртва тяга - 15*100, 12*120, 5*140, 5*150, 5*160, 3*170
-Широки лицеви упори - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
-2- 3 суперсерии
-Гребане с дъмбел - 6*62, 6*62, 6*62
-Добро утро - 12*50, 12*50, 12*50
-3- 3 суперсерии
-Широка мъртва тяга - 5*100, 5*110, 5*120
-Изометрични лицеви упори - 12, 12, 12
-4- Гребане с щанга с надхват - 10*100, 6*110, 6*120 + дропсет 5*100+5*80+5*60+12*40
-5- 4 суперсерии
-Бицепсово сгъване с щанга - 12*40, 10*50, 6+2*60, 2+2*70
-Сгъване за предмишница от стоеж - 15*40, 15*40, 15*40
-6- 3 суперсерии
-Стриктно бицепсово сгъване на щанга с надхват - 10*40, 10*40, 10*40
-Жиронда сгъване - 10*40, 10*40, 10*40
-Чуково с дъмбели - 10*12, 10*12, 10*12

150г овесени ядки + 200мл прясно мляко
200г бъркани яйца
300г карначета + 500г салата от боб, чушки и домати
следва
200г пиле с бамбук + 200г пилешко с ориз
100г ядки
200мл бяло вино
4 черни кафета, 6л вода
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

17.09, Седмица 3, Тренировка 15: Рамо, трапец, трицепс
5 мин колело, 5 мин загрявка + стречинг, 5 мин вработващи серий
-1- 5 суперсерии
-Военна преса - 12*40, 12*50, 12*60, 10*70, 5*80
-Повдигане на щанга за трапец - 30*70, 30*80, 25*90, 20*100, 20*100
-2- 4 суперсерии
-Кофи - 12*СТ+15, 12*СТ+15, 12*СТ+15, 30*СТ
-Разтваряне на дъмбели в страни - 10*17, 10*17, 10*17, 10*17
-3- 3 суперсерии
-Повдигане на крива щанга напреде - 10*30, 10*35, 10*40
-Повдигане на щанга за трапец - 20*60, 20*60, 20*60
-Повдигане на дъмбели за трапец - 15*22, 15*22, 15*22
-4- 4 суперсерии
-Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 15*60, 12*70, 8*80
-Гребане с щанга с широк хват- 20*40, 20*40, 20*40
-5- 2 дропсета
-Кик бек - 12*15, 15*5, 15*3

Горе-доло силата беше добре. Яд ме е че на военната преса не можах да напрая 8*80, но и за това има време... а сега отивам на рожден ден! ... Утре ще се кляка!

100г кекс + 50г кракери + 3 бонбона
6 варени белтъка + 6 яйца на очи + 1 бутерка
200г телешко на тиган + 500г салата (боб, домат, чушка, лук, краставички)
200г пиле с бамбук + 200г пиле с ориз
100г ядки
100мл уиски ;0 + 500мл кола + 1 пура!
4 черни кафета, 4л вода
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

18.09, Седмица 3, Тренировка 16: Крака
-1- 9 суперсерии
-Клек (АТГ) - 5*70, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140, 5*130, 10*110, 10*100, 10*70
-Пуловър - 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22
-2- 3 суперсерии
-Мъртва тяга с прави крака - 10*100, 10*100, 10*100
-Бедрена преса - 15*45, 15*45, 15*45
-3- 3 суперсерии
-Повдигане на пръсти с щанга - 25*100, 25*100, 25*100
-Повдигане на пръсти - 20, 20, 20

3-4 сладки с комфитюр
банан
400г кюфтета по цариградски + 500г зелена салата
200г месо + 500г салата / или извара с майонеза
100г ядки
3 черни кафета, 5л вода
200мл бяло вино
90г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
2*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
2*mex tribulus

20.09, Седмица 3, Тренировка 17: Крака, Гърди
15 загряване + стречинг + вработващи серии
-1- Клек - 5*70, 3*100, 4*115, 4*130, 4*130, 4*130, 5*130, 15*80
-2- Преден клек - 5*80, 5*90, 3*100
-3- 3 суперсерии
-Бенч преса - 5*90, 5*100, 4*105
-Повдигане на дъмбели от наклонен лег с неутрален хват - 12*22, 12*22, 12*22
+ -Бенч преса (дропсерия) - 5*100+5*80+5*60+8*40
-4- 4 суперсерии
-Кофи - 15*СТ+15, 13*СТ+20, 15*СТ+20, 20*СТ
-Пуловър - 10*27, 10*27, 10*27, 10*15
последния суперсет без почивка
-5- 3 суперсерии
-Флайс - 10*25, 10*25, 10*25
-Лицеви упори - 20, 20, 20

Мн добра тренировка. На кофите подобрих рекорда си! Клек беше добре, не исках да слагам повече кила и гледах да наблягам на формата, както и на предния... на 100 кила можеш и още две, но почнах да се изкривявам нещо и прекратих серията.

2 сандвича със шунка
300г извара + 50г майонеза + 50г шпек + 5 маслини
400г месо на скара + 500г салата
200мл бяло вино
2 черни кафета, 6л вода
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg
1*mex tribulus

21.09, Седмица 3, Тренировка 18: Гръб, бицепс
10 мин колело, 5 мин стречинг + загрявка + 5 мин вработващи серии
-1- Мъртва тяга с 5 см дефицит - 5*100, 5*120, 5*135, 4*155, 4*155, 4*155, 5*155, 15*100

-2- 3 суперсерии
-Гребане с щанга с надхват - 10*100, 10*100, 10*100
-Трапецовидно повдигане на щанга - 15*100, 15*100, 15*100
-3- 3 суперсерии
-Гребане с дъмбел полуизправен - 15*42, 15*42, 15*42
-Коремни преси с 10кг - 20, 20, 20
-4- 3 суперсерии
-Гребане с щанга с широк подхват - 15*70, 15*80, 10*85
-Широки лицеви упори - 20, 20, 20
-5- Стриктно бицепсово сгъване - 5*40, 5*50, 5*60, 5*60, 5*60, 15+5*40
-6- 3 суперсерии
-концетрично сгъване - 8*22, 8*22, 8*22
-повдигане на щанга за предмишница - 20*40, 20*40, 20*40

Край днеска на бачкане си взимам топката за тенис да я стискам... писна ми от тия фитили :(

Зареждащо-засвинващ ден
10 вафли боровец с ванилия
500г австрийски сладки с пудра захар
300г варен ориз + 300г месо + 500г салата
500г салата + 300г месо + варени картофи
100г ядки
3 черни кафета, 6л вода
90г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

22.09,  Седмица 3, Тренировка 19: Крака, Рамо, Трицепс
15 мин загрявка + стречинг + вработващи серии
-1- Клек (АТГ) - 5*70, 5*100, 5*120, 5*140, 3*150, 5*130, 5*100
-2- 3 суперсерии
-Преден клек (АТГ) - 5*90, 5*100, 5*100
-Мъртва тяга с прави крака - 10*80, 10*80, 10*80
-3- 3 суперсерии
-Повдигане на пръсти с щанга - 25*100, 25*100, 25*100
-Повдигане на пръсти - 20, 20, 20
-4- Военна преса - 5*40, 5*40, 5*60, 5*70, 5*75, 3*80, 5*60
-5- 4 суперсерии
-Кофи - 10*СТ+20, 15*СТ+20, 15*СТ+20, 24*СТ
-Разтваряне на дъмбели в страни от стоеж - 10*12, 12*12, 15*12
-6- 3 суперсерии
-Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 5*60, 5*80, 5*70
-Кик бек - 10*12, 10*12, 10*12

На клекът с щанга зад врат имах авант за поне още 2 повторения, но нещо изкривих 3тото повт. и прекратих серията. На предния клек падна голяма борба, но успях!

100г мюсли + 200мл прясно мляко
9 яйца на очи + 1 бутерка
300г кюфтенца с доматен сос + 400г салата от домати
300г месо + 500г салата
100г ядки
4 черни кафета, 5л вода
200мл бяло вино
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
40г*ON CGT-10
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

24.09, Седмица 4: Тренировка 20: Крака, Гърди
15 мин колело + стречинг + вработващи серий
-1- Клек (атг) - 5*70, 5*100, 5*120, 5*130, 2*140, 5*110, 10*100
-2- 2 суперсерии
-Преден клек -5*90, 5*90
-пуловър - 10*27, 10*27
-3- 4 суперсерии
-Бенч преса - 5*70, 5*100, 5*100, 5*100
-Флайс от наклон - 15*12, 15*12, 15*12, 15*12
-4- 3 суперсерии
-Повдигане на дъмбели от наклон - 10*32, 10*32, 10*32
-Изометрчни лицеви упори - 10, 10, 10
-5- 3 суперсерий
-Кофи - 12*СТ+20, 12*СТ+25, 35*СТ
-Гилотина преса - 10*40, 10*40, 10*40

Добавки = еднакви
Храна = още не се знае ;Р

25.09, Седмица 4, Тренировка 21: Гръб, корем, трапец, бицепс, предмишница
20 мин загрявка + вработващи серии
-1- 8 суперсерии
-Мъртва тяга 5 см дефицит - 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140, 3*150, 3*160, 1*170
последните 2 фитили
-Руско усукване с 10кг диск - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
-2- 3 суперсерии
-Мъртва тяга 10 см дефицит - 10*100, 10*110, 10*110
-коремни преси с 10кг диск - 20, 20, 20
-3- 3 суперсерии
-Гребане с дъмел - 6*52, 6*52, 6*52
-Добро утро - 12*50, 12*50, 12*50
-4- 3 суперсерии
-Гребане с щанга в широк надхват - 15*80, 15*90, 10*100
-Трапецовидно повдигане на щанга - 20*80, 20*90, 15*100
-5- 5 суперсерии
-Бицепсово сгъване с прав лост(стриктно) - 6*40, 6*50, 6*55, 6*60, 6*50
-Повдигане за предмишница на щанга - 15*50, 15*50, 15*50, 15*50, 15*50
-6- 3 суперсерии
-Дропсет бицепсово сгъване с надхват - 6*45+6*35+6*30+6*25+6*20
-Повдигане за предмишница с щанга - 15*40, 15*40, 15*40

27.09, Седмица 4, Тренировка 22: Крака, Рамо, Трицепс
5 мин колело
10 мин стречинг + вработващи серии клек (20*10, 10*20, 10*40, 6*70)
-1- Клек (атг) - 6*100, 6*120, 6*130, 4*140, 3*145, 3*150, 6*100
-2- Преден клек (атг) - 5*90, 5*90, 3*100
-3- 3 суперсерии
-Бедрена преса - 12*45, 12*50, 12*55
-Мъртва тяга с прави крака (бавно) - 10*90, 8*110, 8*110
-4- Военна преса - 12*40, 6*60, 6*70, 3*75, 3*80, 1*85
-5- 3 суперсерии
-Разгъване на дъмбели за задно рамо от стоеж - 15*12, 10*17, 10*17
-Кофи - 20*СТ, 25*СТ, 25*СТ
-6- 2 суперсерии
-Повдигане на щанга от лег с тесен хват -6*70, 6*80
-Въртолет - 6*50, 6*60

Онзи ден преди тягата стана фал... в “хубавия” фитнес в който тренирам нищо не е ремонтирано от 8 години... пуста зала която крие коварни опасности :Р... едната ръкохватка се само-разглоби и желязото падна точно в/у босият ми ляв палец! Та поду се, тече кръв (аз си свърших тренировката ест)... сега е добре, но скоро ще падне нокътя. Оплаках се на рецепция да кажат на шефа да отпусне пари... а те викат: “а ама само ти ходиш да тренираш, за какво да се дават пари”. Както и да е, вчера починах хубаво, хапнах сладоледец и доста месо и днеска се получи добра тренировка.

200г кекс с кафенце ;)
150г варен ориз + 300г месо
150г варен ориз + 300г месо
2 сандвича
6л вода, 2-3 черни кафета
200мл бяло вино
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

28.09, Седмица 4, Тренировка 23: Цяло тяло
15 загрявка + стречинг + вработващи серии
-1- Клек (атг) - 2*100, 2*120, 6*140, 3*150, 3*153
-2- Бенч преса - 6*70, 6*100, 3*110, 3*113
-3- Мъртва тяга 5 см дифицит(без фитили) - 3*100, 3*120, 3*140, 3*160, 3*160
-4- Преден клек (атг) - 3*100, 2*105, 3*90
-5- Гелотина преса - 3*70, 3*90, 3*90, 3*90
-6- Гребане с щанга в надхват (с фитили) - 6*100, 6*110, 6*120
-7- Бицепсово сгъване с крив лост - 3*40, 3*50, 3*60, 3*70 (с чийт)

Днеска уж трябваше да почивам, а то какво стана. Нямаше и следа от мускулната треска, та викам да измисля нещо интересно и различно днес. На клека последните две серии имах аванта за поне по 2 повторения още, но си казах да не тествам без спотър в тоя порутен фитнес. Много добре и на бенч пресата, но пак без спотър не правих експерименти :). Единствено не съм доволен от предния клек... много гадно ми е да държа щангата със раце по тоя начин... пробвах и със фитили и ми е още по-некомфортно.
2 банана, 2 ябълки
200г кекс
10 белтъка, 6 жълтъка варени + 3 малки бутерки със сирене
250г унгарска салата с колбас + 300г зелева салата
350г кебап на скара + 500г салата
100г ядки
6л вода, 3 черни кафета, 200мл бяло вино
60г mex whey standart
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

30.09, Тренировка 24: Кръгова
-1- Клек (атг) - 5*70, 5*100, 5*120, 3*140, 20*100
-2- Пуловър - 20*27
-3- Бенч преса - 10*90, 10*90, 10*90
-4- Пуловър - 20*27
-5- Гребане с надхват - 15*70, 15*80, 15*80
-6- Военна преса - 10*60, 12*60, 8*60
-7- Мъртва тяга (5см дефицит) - 15*100

01.10, Седмица 5, Тренировка 25: Кръгова
-1- Клек (атг) - 5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
-2- Бенч преса - 5*70, 5*100, 3*110, 5*100
-3- Гребане с дъмбел - 5*62, 5*62, 5*62
-4- 2 суперсерии
-Преден клек - 5*70
-Широка мъртва тяга с 5 см дефицит (без фитили) - 5*100
-Военна преса - 5*50

1кг месо, 500г салата, 5 сандича с извара и шпек, 200г сладки
4л вода, ромче с кола, 2 черни кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
Цинк 12.5 mg

Smolov Клек
Набирания 6*10 повт различен хват
клек - 10*30, 10*50, 10*50, 3*70, 3*70, 3*100
-1- Клек (атг) - 9*115, 9*115, 9*115, 9*115
-2- Пуловър - 20*22, 20*22, 20*22

1л прясно мляко
10 яйца + 500г кайма + 300г извара изпрчени на фурна
100г картофена яхния
100г домашна торта
200г домашна баница със сирене

05.10, Седмица 5, Тренировка 27: Кръгова
-1- 3 суперсерии
-Кофи - 15
-Набиране наутрален хват с краката нагоре - 10
-2- 3 суперсерии
-Набиране тесен подхват - 10
-Плиометрични лицеви упори - 10
-3- 3 суперсерии
-Кофи на една тръба - 10
-Лицеви тип диамант - 10
-Пуловър със собствено тегло - 10
-4- 3 суперсерии
-дълбоки кофи в/у успоредка - 10
-жиронда кофи - отказ

2л прясно мляко
200г домашни кюфтенца
400г домашен тутманик
200г салата
200г кюполо
100г домашна торта
150г пържен фъстък
4л вода, 1л бира, 1 черно кафе
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec

6.10, Седмица 5, Тренировка 28: Дърпащи
-1- Набирания неутрален хват - 10, 10, 10
-2- 3 суперсерии
-набирания широк надхват - 10
-хоризонтални набирания с широк надхват - 10
-3- 3 суперсерии
-набирания с максимално широк надхват - 10
-набирания с тесен подхват - 3-5
-4- 3 суперсерии
-набирания със смесен хват - 10
-хоризонтални набирания с тесен подхват - 10
-5- Набирания с наутрален хват  с повдигнати крака - 10, 10, 10
-6- Набирания с раменен подхват (стриктни) - 10, 10, 10
-7- Сумо тяга с гума от трактор - 5, 5, 5, 5

2л прясно мляко
200г домашна питка + ориз със сос от гъби
150г орехи
100г тортичка
200г домашни кюфтенца
4л вода, 1 черно кафе
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec

07.10, Седмица 6, Тренировка 29: Смолов клек
-1- 4 суперсерии
-Бенч преса - 20*70, 15*80, 12*90, 10*90
-Пуловър - 20*12, 20*12, 20*12, 20*12
-2- Клек(атг) - 7*120, 7*120, 7*120, 7*120, 7*120
-3- Пуловър - 20*15, 20*15

Много болка, много! :)

2л прясно мляко
5 яйца + 200г извара + 200г кайма изпечени на фурна
1кг протейнова пица
3л вода, 3 черни кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec

08.10, Седмица 6, Тренировка 30: Смолов клек
вработващи - 10*30, 10*30, 10*50, 10*50, 3*90, 3*110
-1- Клек (атг) - 5*125, 5*125, 5*125, 5*125, 5*125, 5*125, 5*125

Ох...

500мл кисело мляко
5 яйца + 200г извара + 250г кайма изпечени на фурна
150г орехи
150г кашу
700г домашна баница със сирене
3л вода, 1 бира, 2 кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec

Почивен ден. Ходих да пазарувам мляко... има един магазин дето продават 1л за 1,17лв... днеска купих 10литра и с усмивка на лицето казах на продавачката да се обади да докарат още.
Краката са уморени и твърди... предстой хубаво хапване, филмчета в кревата с жената и готвене на протеинова  пица :)
От няколко дена се чудя дали да не почна CGT имам една опаковка и в момента тренировките са много тежки. Ако го съчетая с добра храна и сън може да има интересни резултати. Премерих бедрата вчера 63 см (студени)... близо 4 сантиметра в бедрата за 1 месец, клека през ден се отплаща. Вчера клякахме с един приятел, той не беше тренирал крака от 2 месеца и замалко не повърна... беше целия в пот, а клякаше с 70 кила... и по пътя към залата го базиках “сега ще си платиш че не клякаш” :). 
Дали да не почна по 12 аминки на ден, за по-добро възстановяване, например - сутрин, обяд и преди и след трен. По програма би трябвало след няколко дена да прая 4х9*125… ще бъде интересно.

2л прясно мляко
2 принцеси с кайма
1 банан, круша, грозде
1 тава протеинова пица (около 1кг)
3 л вода, 2 черни кафета
добавки - еднакви

Здрасти.На макс със смолова.НА МАКС!

Здрасти.На макс със смолова.НА МАКС!

Естествено, без борба няма да се дам. Ще слагам бинтове на коленцата и така!