2025

28.10
тренировка 263
-1- клек - 17*90, 15*90, 13*90, 5*90
-2- военна преса - 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60
-3- набиране широко надхват - 18, 15, 10, 7
-4- суинг с 22кг - 30, 20
-5- обръшане - 45*30

тренировка 264
-1- 8 врътки
-набиране - 5
-кофи - 10
-лицеви - 15
-клек 20

300г наденица на фурна с доматен сос + 300г извара + 150г сирене
200г бадеми
200г слънчоглед
5л вода, 2 кафета

29.10
тренировка 265
-1- лег - 30*50, 20*60, 5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 4*110
-2- лег с дъмб - 25*22, 25*22, 25*22, 25*22, 25*22 на ръка
-3- флайс - 20*22, 20*22, 20*22, 20*22 на ръка
-4- френско от стоеж - 15*45, 15*45, 15*45
-5- тесен лег - 20*45, 20*45, 20*45, 20*45
стриктно изп на всички

тренировка 266
-1- 8 врътки
-крос - 200м
-повд на краката от вис - 20

Трябваше да са 10 врътки, но заваля.

10 яйца + 300г извара + 300г кайма на тефлон
200г салата от печени чушки и сирене
200г слънчоглед
6л вода, 1 черно кафе, рибено масло, мултив-ни

30.10, тренировка 267
-1- бицепсово сгъв с дъмб - 25*12, 25*12, 20*17, 15*20 на ръка
-2- бицепсово сгъв - 25*25, 20*35, 15*45
-3- скот на скрипец - 15*25, 15*25, 15*30, 15*30
-4- френско - 20*35, 20*35, 15*35
-5- разгъване на дъмб зад врат - 20*22, 20*22, 20*22
-6- предмишница с крив лост - 20*35, 20*35, 20*35

1л прясно мляко
7 яйца + 300г извара + 250г кайма на тефлон + домашна лютеница
200г слънчоглед
6л вода, рибено масло, мултив-ни, 1 кафе

31.10
тренировка 268
-1- военна преса - 5*50, 5*65, 5*60, 5*65, 5*70, 12*50
-2- стриктно разгъване в страни - 15*12, 12*15, 8*18, 6*20 на ръка
-3- задно рамо с дъмб - 15*15, 15*15, 12*20 на ръка
-4- повд на крив лост напред - 12*35, 12*35, 12*35
-5- обръщане прав - 5*50, 5*50, 5*50
-6- трапец с щанга - 12*120, 12*120, 10*130, 15*100

тренировка 269
-крос - 500м
-набиране широко надхват - 50
-кофи - 50
-клек - 50
-лицеви - 50
-повд на краката от вис - 50
-крос - 500м
време: 23м

500г картофи варени + 500г извара
2 зелеви салати + 300г сирене
300г слънчоглед
5л вода, рибено масло, мултивитамини, черно кафе

01.11, тренировка 270
-1- крос - 35 мин - 7км

500г руло стефани + 200г сирене + 300г варени картофи
200г фастък
100г слънчоглед
руло с домашен комфитюр
5л вода, кафе, бира

03.11

тренировка 271
-1- набиране широко +10кг - 8, 8, 8
-2- набиране широко +20кг - 5, 5, 5
-3- гребане с щанга - 20*70, 15*90, 40*50
-4- гребане с дъмб - 25*22, 20*32, 20*32
-5- широка тяга - 12*80, 12*90, 8*110, 5*120
-6- борческо въртене - 10*18, 10*18, 10*18 на ръка
-7- обръщане прав - 10*50, 10*50, 10*50

тренировка 272
-1- 5 врътки
-крос - 200м
-мокри кофи - 10
-клек - 20
-лицеви - 15
-повд на краката от вис - 15

500г кюфтета с бял сос и гъби + 300г сирене
300г яйчен крем
200г слънчоглед
4л вода, черно кафе

04.11, тренировка 274
-1- горен лег с дъмб - 25*22, 15*30, 15*32 на ръка
-2- горен лег - 15*50, 10*70, 10*80, 8*90
-3- равен лег - 10*70, 10*80, 6*90, 5*100, 3*110, 2*115, 10*100, 10*90

10 яйца + 250г кайма + 400г извара на теглон + 2 зелеви салати
200г слънчоглед
5л вода

05.11, тренировка 275
-1- колело - 30 минс
-2- едностранно бедрено разгъване - 25*15, 20*20, 20*25, 20*30 на крак
-3- клек атг - 10*70, 10*70, 10*80, 10*90, 20*100, 10*120
-4- хакен клек - 10*50, 10*50, 10*50
-5- повд на пръсти с щанга - 20*90, 20*100, 20*110, 20*120

Днеска храната е мн мн зле и не ми се описва ;Е

06.11, тренировка 276
-1- бицепс с дъмб - 25*12, 25*12, 20*17, 12*22 на ръка
-2- бицепс с щанга - 35*25, 20*35, 20*45
-3- скот на долна макара бавно - 10*20, 10*20, 10*20, 10*20
-4- едностранно разгъване на скрипец - 15*25, 15*25, 15*25 на ръка
-5- френско - 30*25, 20*35, 20*35, 20*35
-6- скрипец - 30*35, 20*40, 20*40, 35*30
-7- борческо въртене - 3 серии отказ*12кг на ръка

800г наденица на фурна + 300г картофи на фурна
100г слънчоглед
4л вода

07.11, тренировка 277
-1- 7 пъти
-широко набиране - 5
-кофи - 10
-лицеви - 15
-клек - 20

втора тренировка днес
тренировка 278
-1- военна преса - 5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 15*40, 15*40
-2- разгъване на дъмб в страни - 20*12, 20*12, 15*18, 15*18 на ръка
-3- суинг - 30*22, 30*22, 30*22
-4- задно рамо с дъмб - 20*12, 15*18, 15*18, 10*20 на ръка

08.11, тренировка 279
-1- 5 кръга без почивка
-крос - 200м
-повд на краката от вис - 20
-напади - 30
-повд на краката от лег - 20
-скок в/у 70см пейка - 10
-планк - 20с

500г пилешко филе на фурна + 300г картофи на фурна
200г слънчоглед
3л вода

09.11, тренировка 280
-1- кофи +15кг - 13 серии по 10 повт през 30с
-2- 5 кръга без почивки
-крос - 300м
-плиометрични лицеви - 10
-скок на 70см пейка - 10
-суинг с 10кг - 20, 20, 20

6 яйца + 400г извара + 200г кайма на фурна
яйчен крем
200г слънчоглед
5л вода, 1 кафе

10.11, тренировка 281
-1- лег - 20*50, 20*50, 5*70, 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 10*100
-2- лег дроп серия - 12*90 + 12*80 + 12*70 + 12*50
-3- горен лег - 20*50, 20*60, 15*70, 15*50(бавни)
-4- флайс - 15*12, 15*18, 15*18 бавен
-5- 30 мин колело

храна като вчера

11.11, тренировка 282
-1- хоризонтално набиране - 20, 20, 20
-2- набиране широк надхват - 15, 13, 12, 10, 10
-3- набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 10
-4- неутрално - 8, 8, 8
-5- тесен подхват- 10, 10, 10

12.11, тренировка 283
-1- кофи - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 15, 15
-3- лицеви в/у успоредка - 20, 20, 20, 20, 20
за 20 мин

малко мерки:
гърди - 132
раменна - 139
предмишница - 36
бицепс - 47
бедро - 67
талия - 100

кг в мом 93

довечера ще клякам като втора тренировка

тренировка 284
-1- едностранно бедрено разгъване - 30*15, 25*20, 20*25, 20*30, 15*35 на крак
-2- клек атг - 10*50, 10*70, 5*80, 5*90, 5*100, 20*110, 8*130
-3- преден клек - 10*50, 10*60, 10*70, 8*80
-4- дроп серия едностранно бедрено разгъване - 10*35+10*30+10*25+10*20+10*10 на крак
-5- повд на пръсти - 20*90, 20*110, 20*120, 20*120

200г слънчоглед
8 чушки пълнени с кайма (близо 700г)
домашно сладко от ягоди
5л вода

13.11, тренировка 285
-1- чуково - 25*12, 20*22, 15*28, 12*30 на ръка
-2- бицепс с щанга - 25*25, 15*35, 15*45
-3- едностранно скотово сгъване на долна макара - 20*10, 20*10, 15*15, 15*15 на ръка
-4- разгъване за трицепс с кабели - 30*15, 20*20, 20*25, 20*30
-5- френско - 30*25, 20*35, 15*45
-6- тесен лег - 25*50, 20*70, 15*70, 25*50
-7- предмишница с щанга - 20*25, 20*25, 20*25

700г руло стефани + 300г картофи на фурна
200г слънчоглед
малко домашен кекс
бира
5л вода, 1 кафе

14.11, тренировка 286
-1- военна преса от седеж - 30*30, 20*40, 20*50, 15*60, 8*70
-2- разгъване в страни - 20*12, 20*12, 20*18, 20*18 на ръка
-3- задно рамо с дъмб - 15*18, 15*18, 15*18, 15*18 на ръка
-4- обръщане прав - 15*30, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40
-5- трапец с щанга - 20*80, 20*90, 20*100, 20*100

10 яйца + 300г извара + 200г кайма на фурна + 2 салатки от печени чушки и домати
200г слънчоглед
малко домапно роло
4л вода, кафе, малко бира ;Р

15.11, тренировка 287
-1- animal - бегови
-1600м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
време - 22:35 мин

По план трябваше да почивам, ама...

350г извара + 10яйца + 200г кайма на фурна + домашна лютеница
200г слънчоглед
4л вода
кафе

Предполагам си споменавал, но какви са ти целите или се подготвяш за нещо конкретно?

Еми в момента нищо конкретно, тренирам за удоволствие..
Най-вероятно мисля след 1-2 седмици да наблегна на експлозивност и да натисна на клек и лег в мн повторения на 80-90% от макса. Но засега нишо конкретно като цел, тренировките са ми такива в мом защото тренирам в малко домашна зала с 1 приятел който си е бодибилдър (макар че мисля че почвам да правя тотелен mindfuck за помпането) :Р

17.11, тренировка 288
-1- колело - 20мин
-2- лег - 10*50, 10*50, 10*70, 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 8*105, 15*90, 25*70, 25*50
-3- горен лег - 15*50, 15*60, 12*70, 8*80
-4- флайс - 20*12, 20*18, 20*18 на ръка

18.11, тренировка 289
-1- набиране надхват - 15 ст, 15 ст, 10 +10кг, 6 +20кг
-2- гребане с щанга - 30*70, 15*90, 12*100
-3- гребане с дъмб - 20*32, 15*42, 15*42
-4- тяга - 15*50, 15*70, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140, 10*150
-5- обръщане прав - 5*60, 5*65, 5*65

19.11, тренировка 290
-1- клек атг - 20*50, 20*70, 20*80, 20*90, 13*120, 6*140, 3*150
-2- преден клек атг - 3*70, 3*80, 3*90, 3*100, 3*110
-3- добро утро - 10*70, 10*70, 10*70
-4- прасци от блокове - 20*80, 20*90, 20*110, 20*110

6 яйца + 350г извара + 200г кайма на фурна + 500г кьополо
200г фастъци
100г слънчоглед
5л вода, кафе, бира

20.11, тренировка 291
-1- бицепсово сгъв - 20*25, 15*35, 15*45, 8*55
-2- сгъване с дъмб от полулег - 15*12, 15*18, 15*22 на ръка
-3- сгъване с далон скрипец с кабели - 20*25, 15*30*,12*35 + дроп серия - 5*40+5*35+8*30+12*25+12*20+12*15+12*10
-4- трицепс на скрипец с кабели - 30*30, 20*35, 15*35, 15*40
-5- френско - 15*25, 15*35, 15*35, 15*35
-6- дроп серия трицепс на скрипец с кабели - 15*40+8*35+8*30+8*25+8*20+8*15+отказ*10

21.11, тренировка 292
-1- крос - 33 мин - 6.5км

6 яйца + 400г извара + 200г кайма на фурна
400г салата от печени чушки със сирене
200г слънчоглед
5л вода, кафе

22.11, тренировка 293
-1- 5 врътки през 30с
-набиране широко - 5
-кофи - 10
-лицеви - 15
-клек - 20
-2- animal - бегови
-1600м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-400м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
-100м
-почивка 1мин
време - 23:30 / цел - 20мин

3 яйца + 200г извара + 100г кайма на фурна
10 чушки с кайма (близо 600г) на фурна + 200г сирене
200г слънчоглед
5л вода, кафе

днес двуразово
тренировка 294
-1- лицеви - 40, 35, 30, 30, 30
-2- 10 кръга с по 30с почивка
-кофи - 10
-скок на 70см пейка - 10
-3- 3 кръга с по 30с почивка
-бърпри - 10
-мокри кофи - 10
нямах въздух за 5 кръга

23.11, тренировка 295
-1- the animal бегови - 22 мин

6 яйца + 400г извара + 200г кайма на фурна + 200г домапна лютеница
200г слънчоглед
6л вода, кафе

24.11

тренировка 296
-1- време - 23мин
-крос - 500м
-набиране широко - 50 (15, 12, 12, 11)
-кофи - 50 (20, 20, 10)
-клек - 50 (35, 15)
-лицеви - 50 (30, 20)
-повд на краката от вис - 50 (25, 25)
-крос - 500м

тренировка 297
-1- лег - 20*30, 20*30, 8*70, 8*90, 8*100, 8*110
-2- горен - 8*50, 8*60, 8*70, 8*80
-3- флайс - 20*12, 20*18, 20*18, 20*18
-4- военна преса - 8*50, 3*60, 3*65, 3*70, 3*75, 8*60

10 яйца + 400г извара на тефлон + 2 салатки от маруля
200г слънчоглед
200г яйчен крем
5л вода, 2 кафета

25.11

тренировка 298
-1- крос - 5.5км - 33м

тренировка 299
-1- набиране широко - 8, 8, 8(+10кг), 8(+20кг), 17
-2- мечка - 12*50, 12*70, 12*80, 20*80
-3- гребане с дъмбел - 8*42, 8*42, 8*42 на ръка
-4- широка тяга - 8*70, 8*90, 8*110, 8*130, 8*150 последната с фитили
-5- обръщане прав - 8*50, 8*50

10 яйца + 500г извара на тефлон + домати
200г слънчоглед, 2 ябълки
6л вода, 1 кафе, 1 зелен чай
рибено масло, мултив-ни

26.11, тренировка 300
-1- клек атг - 20*30, 19*35, 18*40, 17*45, 16*50, 15*55, 14*60, 13*65, 12*70, 11*75, 10*80, 9*85, 8*90, 7*95, 6*100, 5*105, 4*110, 3*115, 2*120, 1*125, 1*130, 1*135, 1*140, 1*145, 1*150
-2- прасец от блокове - 20*90, 20*100, 20*110, 20*120

днеска зареждащ
500г ориз с гъби, 500г карначета на скара, 400г сирене, домашна баничка ;Р
домашно сладко от ягоди, 2 ябълки
6л вода, кафе, мултив-ни, робено масло

27.11

тренировка 301
-1- чуково сгъв - 8*18, 8*22, 8*27, 8*30 на ръка
-2- сгъване с прав лост - 8*30, 8*40, 8*50, 8*60 моследните 2 чийт
-3- скотово сгъване на долна макара - 8*30, 8*40, 8*40, 6*45
-4- френско - 8*30, 8*50, 8*50, 8*60
-5- рзгъване на скрипец - 20*30, 20*30, 20*30
-6- френско от седеж с дъмбел - 20*22, 20*27, 20*30, 20*30
-7- борческо въртене - 10*18, 10*18 на ръка

тренировка 302
-1- the animal бегови - 23м

10 яйца + 400г извара + 200г кайма на тефлон + 300г домати
200г слуънчоглед
2 парчета домашна бисквитена торта
5л вода, кафе, бира, рибено масло, мултив-ни

Краката са на дърво от вчера, а рамената са стреска от вторник (мисля че широката тяга е виновна). От другата седмица май ще почвам клек в 20 повторения.

28.11, тренировка 303
-1- воена преса от седеж - 8*30, 8*40, 8*50, 8*60, 8*70, 6*80
-2- задно рамо с дъмб - 20*12, 20*12, 20*18, 15*22 на рака
-3- разгъване в страни - 20*12, 20*12, 20*12, 20*12 на ръка
-4- трапец с лост - 20*90, 20*110, 20*130, 12*140
-5- обръщане прав - 10*50, 10*50, 10*50

29.11
Почивен!
Целият съм в треска: краката, гърбът, рацете, рамената.
Храна е едно си съща горе-доло. От пон мисля да се захвана с повечко кардио.

30.11

тренировка 304
-1- набиране хоризонтално - 20, 20, 20
-2- набиране широко +15 - 8, 8, 8, 8, 8
-3- набиране неутрално +15 - 8, 8, 8, 8, 8
-4- набиране подхват +15 - 8, 8, 8, 8, 8, 15(ст), 9(ст)

тренировка 305
-1- бегови the animal - 24м
краката бяха сковани доооста и съответно мн бавно ги завърших, но поне ги завърших ;Е

800г наденица на фурна + 400г картофено пюре
200г слънчоглед
4л вода

01.12

тренировка 306
-1- кофи +15кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-2- лицеви +15кг - 20, 20, 20, 20, 20

тренировка 307
-1- клек атг - 23*90, 17*90, 10*90
-2- военна преса - 20*50, 15*50, 15*50
-3- сгъване с прав лост - 20*40, 15*40, 15*40
-4- суинг - 50*22

10 яйца + 400г извара + 200г кайма + домашна лютеница и малко домашна баничка
200г слънчоглед
5л вода, кафе

02.12, тренировка 308
-1- обръщане с подклек - 5*30, 5*50, 5*70, 5*75, 3*80, 3*80
-2- гребане - 8*70, 8*90, 8*100
-3- гребане с дъмб - 8*32, 8*42, 8*42 на ръка
-4- тяга - 8*70, 8*100, 8*120, 8*140, 8*160

03.12, тренировка 309
-1- коремни преси +20кг - 20, 20, 20
-2- клек атг - 10*50, 10*70, 10*90, 10*110, 10*130, 5*150
-3- преден клек атг - 5*90, 5*90, 5*100, 3*110
-4- тяга с прави крака - 20*70, 20*70, 20*70
-5- прасци с щанга - 20*90, 20*100, 20*110, 20*120

5 яйца + 300г извара + 150г кайма на фурна
домашна пица (300г сирене, 250г кайма, гъби, яйца, 200г кашкавал)
5 мандарини
200г слънчоглед
6л вода, кафе