Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Витан

14/11/11

Днес е първият ден от спонсорираният ми лог на Pure Nutrition. Ще използвам следните продукти:
- BCAA Blast
- Power Pak
- Black Jack

Към тях добавям:
- Beta-Alanine
- протеин на Pure Nutrition

Целта ми е покачване на сила, като покачването на килограмите не ми е приоритет, даже съм малко повече, от колкото би трябвало (според мен). Намеренията ми са да направя 2 цикъла Smolov Jr for Bench Press. Същевременно ще поддържам преден клек, тяга, обръщане и набирания с тежест. Ежедневието ми става наистина натоварено, да видим дали ще се справя с всички неща на главата си... От добавките очаквам онези 10 % мотивация и възстановяване, които ще ми позволят така желаното от всеки “избухване в залата”... Нека започнем :)

Тренировка:

Smolov Jr. 2-ра седмица:

Стречинг + Активации
А. Повдигане от лег: 6х6х 75кг;
Б. Преден Клек: 8х 50, 80кг; 5х 100кг, 3х 120 кг, 4х3х 130 кг;
В1. Напади с тежест: 3х5х 80кг (2 дъмбела по 40 кг);
В2. Планк с тежест: 4х +25 кг (до отказ);
Г. Табата скачане на въже: общо 800 повторения

Стречинг

Хранене

1. 2 дози протеин, 50 гр орехи, зелена ябълка;
2. 50 гр лешници
3. 6 яйца, 50 гр сирене, 20 гр масло, лютеница, 3 малки ябълки, 1 доза Power Pak;
(Доза Black Jacк)
———-Тренировка————-
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
4. 200 гр свински врат, 50 гр сирене, лютеница, Ultra Omega-3;
5. 2 дози протеин;

Кофти болка в дясна китка и ляв глезен...... вече 2-3-та седмица... Всичко друго е горе-долу ОК.
Ето малко снимки на моментната ми форма, мерки ще има скоро.
По-здрави!

Последната снимка не отразява напълно действителността.
Който е виждал Вито на живо, знае че той има впечатляващи крака!

15/11/11

Нетренировъчен

Хранене:

1. 2 дози протеин, 30-40 гр орехи, 1 Power Pak;
2. 50 гр лешници;
3. 200 гр свинско, лютеница, 3 малки ябълки, Ultra Omega-3;
——3 малки парчета кекс——
4. 2 дози протеин;
5. 200 гр свинско, лютеница, 30-40 гр сирене БДС, дюла, Ultra Omega-3

Май краката ми не са фотогенични :D. Ще трябва да им намеря “позата”.
Поствам една песен, която ме кефи с уговорката, че има nudity and drug-use… Но пък настроението е 1 път

16/11/11

Тренировка

1. Повдигане от лег: 7х5х 80кг;
2. Clean: 5x 50 кг, 3х 70, 80, 90 кг, 1х100, 4х3х 80кг;
3. Набирания, неутрален хват: 6х СТ, 5х +15,+25кг; 3х +30 кг;
4. Набирания, подхват: 3х +35 кг, 1х +40кг; 4х6х СТ;

Хранене:

1. 6 яйца, сладко от малини, 1 Power Pak;
2. 280 гр кашкавалено роле, 4 ореха;
3. 2 дози протеин, 1 дюля, 40-50 гр орехи;
—————-Тренировка—————-
(Преди: 1 доза Black Jack, Интратрейн: 4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
4. 6 яйца, 50 гр сирене БДС, лютеница, 100 гр кекс, 1 Ultra Omega-3;

Нов личен рекорд на обръщането, даже пробвах 2-ро повторения, ама за мало... :D. И да, малко е на ръце, ама какво да се прави :). 80-тките ми бяха много леки, добре ги изтрелвах. Набиранията ми бяха кофти, защото бяха с дъмбел между краката и направо ми заминаха  глезените. Другият път повече... от всичко :)))

По-здрави!!!!

17/11/11

Нетренировъчен

Хранене:

1. 6 яйца, сладко от кайсии, Ultra Omega-3, Vit A&D;
2. 300 гр кашкавалено роле;
3. 2 дози протеин, 4 малки ябълки;
4. 1 свински шишче, зеленчуци на скара (уникално...);
5. 6 яйца, 50 гр сирене БДС, 50 гр масло, лютеница, Ultra Omega-3;

Времето между ядене 3 и 4 беше 30 мин... Тази нощ не съм спал заради един проект, който трябваше да свърша. Към полунощ взех една доза Black Fire, сега ще ударя още една, че днеска ще е тежък ден, а и ми предстои и тренировка :D

По-здрави!!!

18/11/11

Тренировка:

1. Повдигане от лег: 7х4х 85 кг;
2. Набиране (неутрален хват): 5х 10 повт;
3. Гребане на хоризонтален скрипец: 6х 65, 70, 75, 80, 80, 80кг;
4. Планк:4х 1 мин;

Хранене:

1. 6 яйца, сладко от кайсии, 50 гр масло, 1 Power Pak;
2. 2 дози протеин, 50 гр орехи;
3. 300 гр свински шол, 30-40 гр сирене БДС, 50 гр масло, лютеница;
——————-Тренировка——————-
След тренировка: 4 дози BCAA BLAST, 5 гр Beta-Alanine;
4. 100 гр свински шол, 50 гр сирене БДС, зелена ябълка;
-Red Bull
5. 150 гр сирене БДС, лютеница

И така.... свърши 45 часовият маратон без сън... свърши с тренировка и след нея - излизане :D. Успях да изкарам благодарения на 3-те дози Black Fire... мислех и 4-та да взема, но си ги забравих на работа. BCAA Blast e след тренировка, защото яденето ми беше само 1 час преди, поради същата причина не съм употребявал и Black Jack, но пък взех Black Fire :)). Харесва ми, че успях да направя 5 серии по 10 повторения на набирането, отчитам го като напредък, иначе Smolov си върви до тук без затруднения.

По-здрави!

Добре, са нещо ти си Вито, ама Корлеонето, къде ти е !?
Къде те удря планка?

Не се ограничавам до самоопределяйки се с мафиотски стереотипи ;).

Аз като правя планк стягам корем и задник... на задника трудно ще ми докара мускулна треска, такава остава само на корема (лека). Там го усещам. Не знам дали правилно разбрах въпроса :)

Правилно стягаш тогава. :)

19/11/11

Тренировка:

А. Повдигане от лег: 10х3х 90 кг;
Б. Тяга: 8х 70 кг, 5х 120 кг, 1х 160, 180, 200кг, 1х 220 кг, 20х 120 кг;
В1. Бицепсово сгъване с дъмбели: 6х 20, 25, 25, 25 кг(на ръка);
В2. Разгъване за трицепс на скрипец: 12х 40 кг, 10х 60, 60, 60кг;
Г. Скачане на въже (800 подскока);

Днес като цяло не се чувствах на 100 %, спането не беше достатъчно, а и имах натрупана умора, но все пак Смолов все още ми е лек, почивките не са големи. Нов личен рекорд на тягата. Имам един интересен проблем. От 3-те години спане по корем на легло тип “лодка” имам проблеми с кръста, т.е. боли при стойка, а при трениране не... ще трябва да търся специалист...
В случая нямах проблем с него. Малко ръце накрая, защото не се сещах какво друго мога да правя :D.20-те повторения на 120 кг тяга бяха идея на Десо, можех и повече :). Това е всичко за тренирането днес, храненето по-късно.

21/11/11

Тренировка:

Smolov Jr 3-та седмица +  5кг

Стречинг + Активации
А. Повдигане от лег: 6х6х 80 кг;
Б1. Набирания раменен надхват: 5,5,5,5,4х +20 кг;
Б2. Power Clean: 5,5,5,5,4x 70 кг;
В1. Набирания неутрален хват, chest-to-bar: 5,5,5 повт;
В2. Snatch с дъмбел: 5х 30, 35, 35 кг (на ръка);

Хранене:

1. 2 дози протеин, 300 гр кекс с орехи, 1 Power Pak;
———————Тренировка———————
(Преди: 1 доза Black Jack, Интратрейн: 4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
2. 150 гр пилешко филе, 50 гр сирене, лютеница, 2 ябълки;
3. 100 гр пилешко филе, 100 гр сирене БДС, лютеница, дюла, Ultra Omega-3;
4. 6 яйца, 50 гр сирене, лютеница, Ultra Omega-3;

Имаше и 5-6 малки ябълки между храненията.
Реших да кача килограмите повечко - с 5, вместо с 2,5 кг. 80 кг бяха добре, с тенденцията да стане тежко към края на седмицата. Б и В бяха суперсерии, имаше и още 1-2 серии набирания някъде там, а предмишниците ми направо отказваха. Още от сега си чувствам гърба стабилно натоварен. Между другото, искам да споделя, че преди всяка тренировка загрявам по 10-тина минути и наблягам изключително върху подвижността (mobilitywod…).
Нещо интересно с мен - напоследък нямама никакви проблеми с мотивация за тренировки, не че пред имах, но сега направо е нещо друго... усещам адреналин по цял ден, излизам след тренировка готов да проведа още една... пусна ли си музика в нас и същият ефект... явно тестостеронът скача наистина брутално много... не мога да си гог обясня, постоянна превъзбуда. Както и да е де... ще се отрази на щангите, най-малкото....
Хах и да... специално, поради Славко, имам няколко опита за стойка на една ръка и щях да се пребия, но до края на цикъла ще имам стойка на 1 ръка!!! :D :D :D (тука май пак тестостеронът говори :D)

По-Здрави!!!

Ще споделиш ли какви активации правиш?

Разбира се. Маховете и ротациите ги взаимствам от загрявката на Юли (те са доста и повечето са стандартни). Това, на което наистина наблягам,е стречинг на аддуктори, активация на бедра, глезени, от скоро си търся такива за мобилност на рамена, също има готини стречинги за трицепс. Главното е “the couch stretch”. Тъпото е, че не мога да ги опиша, тъй като не знам никакви имена, но след всяка седмица ми се подобрява мобилността - мога да стоя в изометричен клек с изправен гръб (asian squat). Напиши това, което ти казах, в mobilitywod и ще добиеш някаква представа :)

Тегаво е за големи момчета като нас, дето не сме висяли по залите за гимнастика...
Ама ти си силно момче...въпрос на 1-2 седмици е...!!!

В аддукторите специално ми е много голяма напредъка, визирайки предишната ми форма. Почвам да наблягам на други места (рамо, глезен и т.н....). Тъпото е, че нямам нито фоам-ролер, нито яки ластици, че го гледам Kstar ги ползва изключително често. За сега импровизираме и напредваме :)

Добре си се ориентирал към Mobilitywod-а...като се видим ще ти обясня от къде копира 90% от нещата, че ще ме обвинят в пристрасност форумджиите:)
Иначе фоам-ролера ти е задължителен, без коментар...черен-демек твърд!

22/11/11

Нетренировъчен

Хранене

1. 2 дози протеин, 1 дюла, 50 гр орехи, 1 Power Pak, 1 Ultra Omega-3;
2. 50 гр лешници;
3. 6 яйца, 50 гр сирене БДС, лютеница;
4. 2 дози протеин, дюля;
5. 350 гр пилешки сърца в масло, 50 гр сирене БДС, Ultra Omega-3;

+3-4 ябълки през деня

По-здрави!

Най-после ми остана време да си напиша тренировките...

23/11/11

Тренировка:

Загрявка, стречинг, активации
1. Повдигане от лег: 7х5х 85кг;
2. Преден клек: 6х 60,80,100 кг; 5,5,4х 120 кг;
3. Напади с дъмбели: 4х5х 80 кг (на крак, общо 2-та дъмбела);

Хранене

1. 2 дози протеин, 50 гр орехи, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 300 гр кашкавалено роле;
3. 6 яйца, лютеница, 1 дюла;
—————-Тренировка—————-
(Преди: 1 доза Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
4. 250 гр свинскки врат, лютеница, Ultra Omega-3;

Отново без сън..... доста тегаво почна деня, добре че под ръка имах Black Fire… трябваше му 30-40 минути да ме вдигне, но наистина ме спаси... После никакъв глад, даже това роле ми дойде в повече. После с дозата Black Jack се нормализираха нещата, не че компенсирах липсата на сън, но беше доооста по-добре. Доволен съм!
Тренировката беше горе-долу добре, легът все още е поносим, не е тежък, но ще видим днеска. По време на 3-тата серия преден клек ме схванаха 2 от средните пръсти на левия крак... уникално гадно, не мога да ги оправя. Правя стречинг и като стъпа пак се почва и така 15-тина минути. Викам си, няма начин да приключа тренировката до тук и се пооправих. Този клек, обаче, ми тежи яко. Направо ме мачкат килата. Как ще вдигам там не се знае... Забелязах, че кръста ми се товари от него наистина яко + дясната китка също. Може би стойката ми е крива. Скоро ще се разбере.

24/11/11

1. 150 гр свински врат, лютеница, 1 Power Pak, 1 Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 50 гр орехи;
50 гр уиски.... :D
3. 6 яйца, 50 гр свински врат, лютеница, 2 ябълки;
4. 200 гр свинска плешка, лютеница, 1 дюла, 1 Ultra Omega-3;

По-здрави!

25/11/11

Тренировка:

Махове+ротации+стречинг
1. Повдигане от лег: 8х4х 90кг;
2. Набирания, раменен надхват: 6х СТ; 5х +17,5 кг; 4,4,4,3,3,3х +30 кг;
3. Набирания, неутрален хват: 3х6х СТ;
4. Планк: 5х 1 мин;
5. Скачане на въже: 4х 200 подскока (с 10-15 сек почивки);

Хранене:

1. 100 гр Свински врат, лъжица мед, 1 Power Pak, 1 Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 200 гр сурови ядки+стафиди;
3. 250 гр Свински гърди, лютеница, 3 малки ябълки;
—————-Тренировка–—————-
(Преди: 2 дози Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast, 6 гр Beta-Alanine)
4. 200 гр Свински гърди, лютеница, Ultra Omega-3;

Днес 2 дози Black Jack, че ми беше заспало, е събудиха ме :)! Усещам вече става тежичко на лега. Все пак си го направих без проблем. След тренировка въобще не ми се ядеше, ама по навик... :)
Въпрос: Следва ми делоуд седмица, след което искам да повторя цикълът Smolov Jr, но без да пробвам макс. От какви килограми да продължа. Ако максът ми е 100, да кажем да го сметна 110 и от 77,5 да почна? Може би тогава, че е направо кулминацията на цикълът и наистина ще стане тежко, но пък защо не постижимо.
Една случайна снимка, на която си личи защо сравнително ми вървят тягата и клекът (демек голям гъз и бедра :D)
+ L-sit в най-южната точка на САЩ :)))

26/11/11

Тренировка:

Махове+ротации+стречинг
1. Повдигане от лег: 10х3х 95 кг;
2. Тяга: 5х5х 170 кг;
3. Набирания. неутрален хват, chest-to-bar: 8x5 повт;

Хранене:

1. 6 яйца, 2 лъжици сладко от кайсии, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 150 гр свински гърди;
——————Тренировка—————-
(Преди: 2 дози Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
3. 150 гр свински бут, 50 гр сирене, 50 гр лютеница, половин компот от къпини;
4. ????????????

Последна седмица Smolov JR, всичко е по план, 2-рия цикъл ще е брутален, да видим до къде ще стигна. Знам едно - няма отказване!
Тягата беше много приятна, не ми тежа особено. Много чисто си я направих, със събрани плешки, изцедих се. Уцелих си дозата на Black Jack, интересното е, че изглеждам по-релефен, vascular и т.н. В топ форма съм явно ;))

По-здрави!

28/11/11

Тренировка: Deload….

Активации, стречинг
1. Hang Power Clean: 5-6x4х 80 кг;
2. Over-head squat (клек с изпънати ръце): до 5х 60 кг
3. L-sit pullups: 5х5 повт;
4. Суперсерии:
а) Разгъване на скрипец: 4х(6-8)х 60-70 кг;
б) Бицепсово сгъване с дъмбели: 4х5х 25 кг (на ръка);

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр сирене, лютеницa, 1 Power Pak, 1 Ultra Omega-3;
2. 1 свински котлет, 50 гр сирене, ”лятна манджа”;
3. 1 свински котлет, 50 гр сирене, ”лятна манджа”;
————————-Тренировка—————————-
(Преди: 1 доза Black Jack; По време: 4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta Alanine)
4. 2 свински котлета, 1 чаша сок от компот, масло, Ultra Omega-3;

Започнах deload седмицата.... Тук трябва да се разровя из интернет, защото си нямам идея как се почива “активно”. Тренировката беше пъъълна импровизация и съответно мина доста мудно и безинтересно... Бих се радвал, ако имате идеи... Искам да вместя deload седмици в тренировките, но така, че да има полза от тях и ходенето на тренировка да не ми се струва тегаво и тъпо.
Продължавам да усещам болки в глезена и китката... Срамота, ще взема да се осакатя от глупости....

Една “арт” снимка от лятото :)

По-здрави!!!

Започнах deload седмицата.... Тук трябва да се разровя из интернет, защото си нямам идея как се почива “активно”. Тренировката беше пъъълна импровизация и съответно мина доста мудно и безинтересно... Бих се радвал, ако имате идеи... Искам да вместя deload седмици в тренировките, но така, че да има полза от тях и ходенето на тренировка да не ми се струва тегаво и тъпо.

Не знам какво пише по дебелите книги и интернет, но когато дойде време за разтоварваща седмица, аз правя следното:
(1) запазвам същия вид на тренировките - като вид, брой и последователност на упражненията
(2) запазвам броя на работните серии, леко увеличавам броя на повторенията в серия
(3) намалявам всички тежести наполовина
При нормално натоварване правя по 4 работни серии от всяко упражнение, а повторенията в серия са 6-8. В разтоварваща седмица правя повторенията 10-12, а ако почувствам повечко умора, намалявам и броя на сериите на 3. Като цяло за мен идеята на разтоварващата седмица е просто да тонизирам, да се раздвижа и при всички положения да изляза с голяма част от силите си от залата.

...и кросчета...

Благодаря за съветите! Както винаги, на място. :)
Относно делоуд седмицата, имам едно на ум да вкарам тотално различни упражнения, т.е. кондиции или варианти на базовите, но само че леко, с малко почивки, в гигантски серии и т.н.
2-ро, което съм забелязал е, че започвам да вдигам (доста спорно :D) тежки килограми и техниката почва да играе КЛЮЧОВО значение. Според мен не съм овладял движенията напълно добре, т.е. трябва и треньор... На първо време ще гледам да внимавам и да не се осакатя, а по нататък ще вляза по-сериозно в играта :)

На мен като ми трябва разтоварване, намалявам обема, за сметка най-вече на второстепенни и изолиращи упражнения и евентуално почивам 1-2 дни повече (седмично), т.е., пропускам някоя тренировка. Интензивността (тежестите) обаче не я намалявам умишлено.

На мен като ми трябва разтоварване, намалявам обема, за сметка най-вече на второстепенни и изолиращи упражнения и евентуално почивам 1-2 дни повече (седмично), т.е., пропускам някоя тренировка. Интензивността (тежестите) обаче не я намалявам умишлено.

Съгласен съм с Петко. Ако ще е “делоуд”, по-добре пълна почивка. Не виждам особена полза от тренировки с намалена интензивност.

29/11/11

Нетренировъчен:

Хранене:

1. 6 яйца, сладко от кайсии, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 1 свински котлет, 50 гр сирене, 50 гр масло, лютеница;
3. 1 свински котлет, таратор;
5-6 малки ябълки
4. 2 дози протеин
5. 1 свински котлет, 50 гр масло, лютеница, Ultra Omega-3;

Относно делоуд седмицата, имам едно на ум да вкарам тотално различни упражнения, т.е. кондиции или варианти на базовите, но само че леко, с малко почивки, в гигантски серии и т.н.

Идеята не е лоша. Понякога в такива тренировки включвам упражнения, които по принцип не са включени в основната ми фитнес-програма - renegade row & press, swings, thrusters, някоя екзотика на скрипци и други. :)

Нетренировъчен

НАЙ-удачния делоуд вариант:)

Аз предпочитам neural charge и движения без екцентрична част. Зареждат повече от тотално нетрениране.

Аз предпочитам neural charge и движения без екцентрична част. Зареждат повече от тотално нетрениране.

Юли малко повече обяснения за тия neural charge, че на мен нищо  не ми говорят ???

Аз предпочитам neural charge и движения без екцентрична част. Зареждат повече от тотално нетрениране.

Юли малко повече обяснения за тия neural charge, че на мен нищо  не ми говорят ???

Работя по въпроса, но в момента писането на статии малко е на по-заден план. Надявам се скоро да е готова.
Иначе на тренировките на открито сме имали такива сесии, така че Десо може да му обясни като идат другия път в залата и Витан да пробва.
Сори за спама на Витан. (blush)

Хаха, пожелавам си все от такъв спам да съм затрупан ;). Ще видим днес как ще разкършя в залата. Лошото е, че усещам как “пращя” от енергия, но ще се стърпя :)

30/11/11

Тренировка: Делоуд

Махове, стречинг, активации

1. Набирания: 5х 8 повт;
2. Гребане на скрипец с ръкохватка с една ръка: 4х10х 60 кг(на ръка);
3. БГ клек: 4х8х 35 кг (повторения на крак, общо 2-та дъмбела);
4. Скачане с въже

Храна:

1. 6 яйца, сладко от ягоди, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 50 гр орехи;
3. 400 гр свински шол, 100 гр лютеница, 50 гр масло, 2 малки ябълки;
——————-Тренировка——————
4. 150 гр свински шол, половин компот от сливи, лютеница, Ultra Omega-3;

Това предтренировъчно ядене ме довърши... отдавна не бях правил такава грешка, на тренировката щях да гръмна просто. Добавки не съм взимал никакви, тъй като няма смисъл, пък и яденето ми беше 2 часа преди тренировка... От БГ клека днес ме боли кръста чак.. супер странно. Рутинна тренировка, 0 хъс. Имам адска мускулна треска на корема от L-набиранията вече 3-ти пълен ден! Днес съм недоспал заради курсови проекти и т.н., но какво да се прави :)

По-здрави!

За комбиниране на учене и тренировки, black fire върши чудесна работа. Определено вдига тонуса и повишава концентрацията. Ти си пробвал дози от продукта, какви са ти впечатленията?

Пробвах и останах с много добри впечатления! Имах няколко екстремни дни и ако не беше Black Jack не знам как бих изкарал... определено “те вдига”, когато трябва. :)

01/12/11

Нетренировъчен

Храна:

1. 2 дози протеин, ябълка, 50 гр орехи, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 2 мексикански кюфтета (т.е. 2 големи кюфтета=  по 70-80 гр);
3. 5 яйца, 50 гр сирене, лютеница;
4. 200 гр свински гърди, лютеница, Ultra Omega-3, 1-2 малки ябълки;

02/12/11

Тренировка:

Махове, ротации, активации, стречинг

1. Повдигане от лег: 5х5х 70кг;
2. Тяга широк хват (Snatch-grip deadlift): 5x5x 100 кг;
3. Суперсерии: 6х
а) Набирания: 6 повт;
б) Spider push-ups: 10 повт;
4. Скачане на въже

Стречинг на прасец, гърди, гръб

Храна:

1. 6 яйца, сладко от ягоди, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 2 малки ябълки, 50 гр орехи;
3. 150 гр свински гърди, лютеница;
————————-Тренировка————————
(След: 2 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
4. 150 гр свински гърди, половин компот от малини, 2 ябълки, Ultra Omega-3;

Протоколна тренировка, все пак имаше добро напомпване. Пих BCAA след тренировка, за да допълня белтъчините. Приятно съм изненадан от тягата, наистина яко напомпва горната част на гърба. За сега толкова...

По-здрави!

Имаш ли дни, когато ядеш, каквото ти се яде? И ако да, колко често и какво ядеш? :)

Аз винаги ям това, което ми се яде :)). Просто до там съм стигнал, че диетата ми е това, което харесвам :). Иначе като отида на село си позволявам (понякога) едно-две парчета торта или няколко такива тиквеник, щтрюдел или домашна баклава (турска). Това е :)

О, да, на село си е друго, с нетърпение очаквам 24/25/26 :), но май ще трябва да си избера една от 3-те трапези.

03/12/11

Нетренировъчен

Храна:

1. 6 яйца, сладко от ягоди, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
2. 120 гр пилешко филе, ябълка;
3. Свински карета в пепър сос;
4. 220 гр кашкавал, лютеница, ябълка, Ultra Omega-3, 1 Black Fire
———-2 red bull-a———-
5. 2 дози протеин (5:30 сутринта)
5 часа сън

04/12/11

Тренировка със Славко:

1. Обръщания: до 2-ка на 95 кг, 2 неуспешни опита на 100 кг;
2. Преден клек: 2-ки на 100 гр (дълбоки), накрая една 4-ка на 100 кг (2 дълбоки, 2 по-плитки)

След това беговият комплекс Animal: 20:00 мин... Е, това ме смаза, добре, че беше Славко пред мен, за да го завърша, всичко беше на воля и инат, днес усещам лека мускулна на задното бедро.

Храна:

1. 2 дози протеин, 1 ябълка, 1 Black Fire;
——————Тренировка—————-
(4 дози BCAA Blast, 5 гр Beta-Alanine)
2. 250 гр свински врат, 60 гр масло, 1 малък картоф, 1/3 Компот, лютеница, 1 Power Pak, Ultra Omega-3;
3. 150 гр свински врат, 60 гр масло,  лютеница, 1 ябълка;
4. 2 дози протеин, таратор, Ultra Omega-3;

Не съм взимал Black Jack преди тренировката, защото ядох набързо и се изстрелях и не ми се искаше на пълен стомах да го ползвам.
За bb-team срещата няма да коментирам, не мисля, че има нужда ;). Black FIre-a ми спаси вечерта и сутринта на другия ден, енергия, премахна умората и всичко си дойде на мястото. Тренировката със Славко беше страхотна, всеки, който е тренирал с него, знае какво имам в предвид. Deload седмицата свърши, ускоряваме оборотите пак :).

По-здрави!