Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Данаил Иванов

Темата е заключена.
Прескочи до:

13.11.11
19:27

13.11. Тренировъчен
10:00 мед + 4 варени яйца + 300 грама макарони + кафе
11:30 0.5 гр. витамин Ц
12:00 Тренировка
13:00 2 лъжици мед
13:15 протеинов шейк
14:00 200 гр. телешко + 250 гр. ориз
18:00 200гр. свинско каре + 250гр. картофено пюре
21:00 200гр. свинско каре + 250гр. картофено пюре
00:00 300 мл. прясно мляко

Тренировка: Ръце
1. Бутане на щанга с тесен хват от лег 3х10х60-70-80кг
2. Вертикален скрипец 3х10х70кг
3. Кофички на пейка 3х10 с 40,60,80 кг. на краката
4. Кик-бек 3х10х10кг
5. Сгъване с крив лост от стоеж 3х10х50кг
6. Скотово сгъване с дъмбел 3х10х20кг
7. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х20кг

Днес взех добавките от Healthstore за спонсорирания лог на Pure Nutrition. Ще използвам мястото да благодаря на хората, които ме подкрепиха в гласуването и на екипа на Healthstore за гласуваното им доверие към мен! През следващият месец започвам да тренирам по нов план .. Благодаря на Станислав Йорданов - ще използвам предложения ми от него тренировъчен план.

Супелементите, с които разполагам за следващите няколко седмици са:
Black Jack - Pure Nutrition
BCAA Blast - Pure Nutrition
Kre-Alkalyn - Pure Nutrition
WheyShake - Syntrax
12 еднократни дози протеин - Pure Nutrition
Витамин Ц - 1000мг. AboPharm
Шведска горчивка
3 дози BlackFire и 3 L-carnitin - Pure Nutrition

Тренировъчният план ще бъде:
1 ден - Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10)
2 ден - Гърди(16-20),Трицепс(10-12)
3 ден - Рамо(24 по 8 за всяка част),Прасец(8),корем
4 ден - Почивка
5 ден - Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10)
6 ден - Гърди(16-20),Трицепс(10-12)
7 ден - Крака(24),Рамо(12 по 4 за всяка част),корем
8 ден - почивка

До Нова година целите ми ще бъдат:
1. Да кача работните тежести с 10%
2. Да кача 1-2 килограма
3. Да изчистя малко мазнините в областта на корема и долната част на тялото

Мерките ми измерени днес сутринта са:
тегло - 86.5кг.
гръдна обиколка - 112 см.
ръце - 43.5см.(дясна) и 43см.(лява)
раменен пояс - 128см.
талия - 91см.
врат - 45см.
бедра - 65см.(дясно) и 64см.(ляво)
прасец - 40.5см.
предмишница - 40.5см.

Снимките ми са направени преди 10 дни и ще послужат за сравнение със снимките, които ще си направя след приключването на цикъла към края на годината:

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 26.06.12 14:12.

Здравей:) Успех с програмата, знам че няма да съжеляваш-може да и направиш някои подобрения-и да кажеш:) Най-добрия ми приятел разботи в Healthstore, и каза че си избран... Само не разбрах, те ти ги дават да ги пиеш и ти даваш отзиви ли? И още едно нещо искам да те питам от 12.11.2011 си качил една снимка каде показваш преса в една зала...Тази зала каде е? И уредите виждам, че са Титан и как ги оценяваш?

13.11.11
23:26

казано от Stanislav Jordanov на 13.11.11, 22:59:

Здравей:) Успех с програмата, знам че няма да съжеляваш-може да и направиш някои подобрения-и да кажеш:) Най-добрия ми приятел разботи в Healthstore, и каза че си избран... Само не разбрах, те ти ги дават да ги пиеш и ти даваш отзиви ли? И още едно нещо искам да те питам от 12.11.2011 си качил една снимка каде показваш преса в една зала...Тази зала каде е? И уредите виждам, че са Титан и как ги оценяваш?

Ще давам отзиви по-нататък в дневника. Да, дават ми ги и аз пиша отзивите си за тях. Фитнеса е в Ботевград .. аз съм от там по принцип и тренирах събота и неделя там. Да ти кажа удобни са уредите .. на мен ми харесват. Иначе в Младост може да тренираш в 128-мо или 81-во .. ние по-често в 128-мо тренираме :)

Благодаря за инфото:) Да аз ходя в 128, за сега, но в студентски съм по-доволен.

14.11.11
07:36

Моля моля! :) В 128-мо не е нищо особено, но е най-близо и най-евтино :)

14.11.11
21:51

14.11. Почивен

7:20 мед + кисело мляко 500гр. + банан + кафе + ШГ
9:30 кофичка кисело мляко 400гр. + банан
12:30 200гр. печено свинско + 250 гр. картофено пюре + ШГ
16:00 3 варени яйца + 2 ябълки
19:00 200 гр. свинско + 200 картофи
21:30 протеинов шейк
23:30 300мл. прясно мляко

Днес починах и утре стартирам с пълна пара :) иии -55 лева в бюджета (паяк ми вдигна колата) :))

Защо 55? Не е ли 30 :)

15.11.11
15:01

казано от summer_jam на 05.11.11, 17:23:

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

Тва, дет си мислиш, че е малко, всъщност е доста...;)

15.11.11
15:58

казано от Преслав Додев на 15.11.11, 13:22:

Защо 55? Не е ли 30 :)

35 лева е таксата и 20-ка за фиш :) Лошо лошо ..

15.11.11
16:01

казано от Мак Сим на 15.11.11, 15:01:

казано от summer_jam на 05.11.11, 17:23:

Ми моя е 45-46 см. още малко ми остава до 50 .. пък и наистина какво лошо има да имаш дебел врат :)

Тва, дет си мислиш, че е малко, всъщност е доста...;)

Беше образно казано. Ясно ми е, че 5 см. за обиколка на врат са огромна разлика :)

15.11.11
21:10

15.11. Тренировъчен
1-ви ден с добавките на Pure Nutrition

7:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + кафе + ШГ
9:30 кофичка кисело мляко + 2 банана
12:30 200гр. свинско + 300гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
16:00 3 варени яйца + банан и ябълка
18:30 1гр. витамин Ц + BCAA Blast + Black Jack (половин доза) + 2 табл. Krealkalyn
18:45 Тренировка
19:45 2 лъжици мед + BCAA Blast + 2 табл. Krealkalyn
20:00 протеинов шейк
20:45 200гр. свинско + 250гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
23:00 500гр. кисело мляко (домашно) + орехи

Тренировка: Гръб+трапец+бицепс
1. Набиране 3х12
2. Гребане с щанга 3х10х70 2х10х90
3. Вертикален скрипец 4х10х80
4. Мечка 2х10х60 2х10х80
5. Пулоувър 4х15 с 30 килограмов дъмбел
6. Трапец с щанга 4х15х100
7. Сгъване с прав лост от стоеж 3х10х40
8. Скотово сгъване с дъмбел 3х10х25
9. Сгъване с дъмбели последователно 3х10х20
10. “21” с прав лост 2 серии

  Тренировката беше супер интензивна .. направих я точно за 40 минути. Факторите влияещи за това бяха, че фитнеса затваряше точно след 40 минути, беше ми студено и с комбинацията от добавки направо излетях. Денят беше натоварен и забързан и км 18:00 се чувствах доста изтощен. След като вкарах добавките усетих прилив на сила и повишен тонус. Изпих половин дова от Black Jack тъй като съм чувствителен към този тип добавки.
  По време на тренировката имах фокус, скъсено време за почивка между сериите, издръжливост и прилично напомпване. Утре ще изпия цяла доза от бустера да видя как ще се отрази :) Утре сутринта ще видим как ще е възстановяването и дали ще ме удари мускулната треска.

Мнението беше редактирано от summer_jam на 15.11.11 21:12.

Тяга?

15.11.11
21:15

1 въпросче имам отностно KreAlkalyn-а ... колко време го пиеш ,след което да следва “почивка” от него? Като цялостен период за приема му имам предвид.

15.11.11
22:51

казано от Тедо на 15.11.11, 21:13:

Тяга?

Дадох си малко почивка от тяга заради контузия в кръста, но от другата седмица пак ще я почвам.

15.11.11
22:53

казано от Daniel Dimitrov на 15.11.11, 21:15:

1 въпросче имам отностно KreAlkalyn-а ... колко време го пиеш ,след което да следва “почивка” от него? Като цялостен период за приема му имам предвид.

Срещал съм на места, че не е необходима почивка от креалкалин. Въпреки това аз правя на 2 месеца прием ..  2-4 седмици почивка :)

16.11.11
20:30

16.11. Тренировъчен
2-ри ден с Pure Nutrition

7:20 мед + овесени ядки 100гр. + протеинов шейк + кафе + ШГ
9:30 кисело мляко 400гр. + 2 банана
12:30 200 гр. свинско + 300гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ + кафе
15:30 3 варени яйца + банан + ябълка
17:10 1 доза Black Jack
17:25 BCAA Blast + Kre-alklyn
17:40 Тренировка
18:50 мед + kre-alkalyn + BCAA Blast
19:10 Протеинов шейк (Pure Nutrition) -icecream
20:00 250гр. свинско + 250гр. картофи + ШГ + 0,5гр. витамин Ц
22:00 кисело мляко 400гр. (домашно) + ябълка
00:00 300мл. прясно мляко

Тренировка: гърди + трицепс
1. Полулег 3х10х70-85-100 1х6х110кг
2. Флайс 4х10 с 25 килограмов дъмбел
3. Кофички 2х10х20кг. 2х10х10 кг. дъмбел
4. Лежанка 3х10х80кг. 1х15х70кг
5. Бутане на щанга с тесен хват от лег 3х10х60-70-80кг
6. Вертикален скрипец 3х10х70кг
7. Кик-бек 3х10х10кг
8. Супер-серия от 3-те упражнения до отказ

    Днес денят беше много по-добре от вчера. Нямаше излишно натоварване и съресения. Храната беше на 6. Възстановяването от вчера също беше отлично .. ще видим как ще е след 8-дневния тренировъчен цикъл.
    По-време на тренировка имах страшно добър тонус, сила, бързо възстановяване между сериите и се напомпах много здраво. Престраших се да изпия днес цяла доза от Black Jack и за мое щастие ми понесе доста добре, но със сугурност това ми е оптималния прием за него.
    Изпих днес и една доза от мострите, които ми дадоха от Pure Nutrition. Вкусът беше добър, разтворимостта също (Syntrax-WheyShake се разтваря по-лесно, но това едва ли е от голямо значение +/- няколко разтърсвания по-малко). Нямаше подуване на корема и излишни газове.

Мнението беше редактирано от summer_jam на 16.11.11 20:31.

17.11.11
21:15

17.11. Тренировъчен
3-ти ден с Pure Nutrition

7:30 мед + 100гр. овес + протеинов шейк + кафе + ШГ
9:30 кисело мляко “Meggle” + 2 ябълки
12:30 200 гр. свинско + 300 гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
16:00 3 варени яйца + банан + ябълка
17:20 Black Jack
17:40 BCAA Blast + 1.5гр. Kre-alkalyn
18:00 Тренировка
19:15 мед + BCAA Blast + 1.5гр. Kre-alkyn
19:45 протеинов шейк
20:30 250гр. пилешко + 250 гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
22:30 кисело мляко 400гр.
00:00 300мл. прясно мляко

Тренировка: рамо+прасец+корем
1. Повдигане ръцете напред с дъмбели 4х10х15-15-15-20кг
2. Вертолет с щанга 4х10х40кг
3. Раменни преси с дъмбели 4х8х20-30-30-35кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани от седеж 4х10х10кг
5. Разтваряне на дъмбели от наклон за задно рамо 4х8х20-20-30-30кг
6. Повдигания на щанга зад гръб за задно рамо 4х10х30кг.
7. Прасци с щанга 4х15х100кг.
8. Прасци на лег-преса (последователно) 4х10х100кг.
9. Суперсерии на повдигане на краката от вис и коремни преси 3х30

Мнението беше редактирано от summer_jam на 17.11.11 21:15.

Съвет за прасеца:Прави се не по малко от 20 -25 повторения и с почивка между сериите 1 минута поради причината че е мускул отдалечен доста от сърцето и по трудно достига кръвта до там! :)

17.11.11
23:31

Взимам си поука :)

18.11.11
19:40

18.11. Почивен
4-ти ден с Pure Nutrition

7:30 мед + 1 доза WheyShake (Syntrax) + 100гр. овесени ядки + кафе + ШГ +витамин Ц 0.5гр.
8:30 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
9:30 кофичка кисело мляко “Верея” 0,1% + банан
12:30 200гр. пилешко + 300гр. картофи + витамин Ц 0.5гр. + ШГ
16:00 кисело мляко 500гр. (домашно) + банан
19:30 200гр. пилешко + 200гр. картофи
22:00 3 варени яйца + ябълка
00:00 300 мл. прясно мляко

19.11.11
22:38

19.11. Тренировъчен
5-ти ден с добавките на Pure Nutrition

9:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + кафе + ШГ
11:30 кофичка кисело мляко + 1 банан
13:30 200гр. свинско + 300гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
17:00 3 варени яйца + банан
18:15 Black Jack
18:30 1гр. витамин Ц + BCAA Blast + 1.5гр. Krealkalyn
18:45 Тренировка
19:45 2 лъжици мед + BCAA Blast + 2 табл. Krealkalyn
20:00 протеинов шейк
20:45 200гр. свинско + 250гр. картофи + 0.5гр. витамин Ц + ШГ
00:00 300 мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб+трапец+бицепс
1. Набиране 3х12
2. Гребане с щанга 3х10х70 2х10х90
3. Вертикален скрипец 4х10х80
4. Хоризонтален скрипец 2х10х35 2х10х45
5. Пулоувър 4х15 с 30 килограмов дъмбел
6. Трапец с щанга 4х15х100
7. Сгъване с прав лост от стоеж 3х10х40
8. Скотово сгъване с дъмбел 3х10х25
9. Сгъване с дъмбели последователно 3х10х20
10. “21” с прав лост 2 серии

Мнението беше редактирано от summer_jam на 19.11.11 22:51.

Защо не си сложил мъртва тяга в тренировката... влизала ли е в програмата ти за гръб за по-дълго време :) примерно 7-8тренировки подред ?!

19.11.11
22:46

По-нагоре има същия въпрос и пак отговарям, че за момента не правя тяга заради стара травма в кръста, но в най-скоро време ще се престраша и ще я започна отново. Някъде 1-2 години тягата винаги е присъствала в тренировката ми. Стигал съм 6-ца на 160 кг. :)

20.11.11
22:30

20.11. Тренировъчен
6-ти ден с Pure Nutrition

10:00 4 варени яйца + 100гр. овесени ядки + ШГ + 250 мг. витамин Ц
12:30 до 13:30 кюфтета, свински дробчета, пилешко, картофена салата, сладкиши и други :)
15:45 Black Jack + 250мг. витамин Ц
16:00 BCAA Blast + 1.5гр. krealkalyn
16:20 Тренировка
17:30 Мед + BCAA Blast + 1.5гр. krealkalyn
18:00 Протеинов шейк + 250мг. витамин Ц
19:00 200гр. дробчета + 3 кюфтета + 250гр. картофи на фурна + ШГ
21:30 Кофичка кисело мляко + банан + ШГ + 250мг. витамин Ц
23:30 300 мл. прясно мляко

Тренировка: гърди + трицепс
1. Полулег 2х10х70-80кг 2х8х90х100кг
2. Флайс 4х10 с 25 килограмов дъмбел
3. Кофички 4х10 с 20кг. дъмбел
4. Лежанка 3х10х80кг. 1х15х70кг
5. Бутане на щанга с тесен хват от лег 3х10х60-70-80кг
6. Вертикален скрипец 3х10х50-60-70кг
7. Хоризонтално разгъване на машина 3х8х40кг
8. Кик-бек 3х10х10кг

ШГ ?

21.11.11
11:48

казано от Калоян Цонев на 21.11.11, 10:09:

ШГ ?

Шведска горчивка

21.11.11
18:05

21.11. Тренировъчен
7-ми ден с Pure Nutrition

7:30 Кисело мляко 400гр. + банан + кафе + мед + ШГ + 250мг. витамин Ц
9:30 Кисело мляко 400гр. + банан
12:30 200гр. телешко + 300гр. картофи + 250мг. витамин Ц + ШГ
14:30 Black Jack(Pure Nutrition) + 500мг. витамин Ц
14:45 BCAA Blast(Pure Nutrition) + 1.5гр. Krealkalyn(Pure Nutrition)
15:00 Тренировка
16:10 мед + BCAA Blast(Pure Nutrition) + 1.5гр. Krealkalyn(Pure Nutrition)
16:30 Протеинов шейк(Pure Nutrition) - вкуш шоколад с лешници .. отличен вкус, разтворимост и липса на странични ефекти
17:20 200гр. телешко + 300гр. картофи + 250мг. витамин Ц + ШГ
20:00 100гр. телешко + 150гр. картофи + 250мг. витамин Ц
23:00 3-4 варени яйца

Тренировка: крака + рамо + корем
1. Клек 2х25х60кг 2х20х70кг.
2. Лег-преса 4х20х100кг.
3. Напади 4х20 с 10кг. дъмбели
4. Тяга с изпънати колене
5. Предно рамо от полулег 4х10х20кг.
6. Разтваряне на дъмбели от седеж 4х10х10кг.
7. Разтваряне от наклон за задно рамо 4х10х20кг.
8. Три супер серии за корем от 4-5 упражнения

  Съвет за всички, които приемат азотни бустери: Вкарайте 500мг. или 1гр. витамин Ц заедно с бустера да видите за какво става въпрос. :))
  Днес така жестоко се напомпах, че не успях да направя 5-то упражнение за крака. Тренировката беше много интензивна и с много повторения. Днес направих 6-тата тренировка от 8-дневния цикъл и утре през почивния ден ще пиша отзиви за напомвне, мускулна треска и тн.
  Като цяло обема на тренировки е досто по-голям от този на, който съм свикнал. Доскоро правех тренировки по 40-50 минути, а от 1 седмица съм на 60-70 минутни тренировки. Все още свиквам, но усещам, че нещата отиват на добре :)

22.11.11
17:50

22.11. Почивен
8-ми ден с Pure Nutrition

7:30 мед + 400мл. прясно мляко с 100 грама корн флейкс + 250мг. витамин Ц + ШГ
8:30 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
9:30 400гр. кисело мляко + банан
12:30 200гр. телешко + 300гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
14:00 кафе
14:20 Джу-джитцу
15:40 Протеинов шейк (Pure Nutrition)
16:10 3 варени яйца + банан
19:00 6 домашни свински кюфтета + 200гр. картофи + 250мг. витамин Ц + ШГ
22:00 500гр. домашно кисело мляко

Завъртях 8-дневния тренировъчен цикъл. За момента съм доста доволен от програмата. Претрениране и мускулна треска досега не съм имал, с изключение на лека мускулна треска на краката днес, но това го отдавам отчасти и на факта, че не бях правил крака 3 седмици. Продължавам по същия план :)

Мнението беше редактирано от summer_jam на 22.11.11 23:30.

23.11.11
20:50

23.11. Тренировъчен
9-ти ден с Pure Nutrition

7:30 500гр. домашно кисело мляко + банан + ШГ + кафе + 250мг. витамин Ц + мед
9:30 кисело мляко 400гр. + банан
12:30 200 гр. телешко + 300 гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
16:00 4 варени яйца + 150 гр. картофи
17:30 Black Jack (Pure Nutrition) + 250мг. витамин Ц
17:45 BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition) + 250мг. витамин Ц
18:00 Тренировка .. доза BCAA Blast по време на тренировка
19:10 мед + BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
19:30 Протеинов шейк
20:10 300гр. телешко + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
23:00 400мл. прясно мляко

Тренировка: гърди + трицепс (По принцип тренировката ми трябваше да започне с гръб, но понеже имам навика 1-ви ден да правя гърди и започнах тях и на 2-ра серия се усетих, но както и да е :)

1. Полулег 4х12-10-8-6-2 .. 70-80-90-100-120кг.
2. Флайс с дъмбели 4х10-10-8-8 .. 25-25-35-35кг.
3. Кофички 4х10 .. с 20-20-30-30кг. дъмбел
4. Лежанка 4х12-10-10-8 .. 60-80-80-90кг.
5. Вертикален скрипец 4х12 не знам с колко килограма
6. Кофички на пейка 4х10х20кг
7. Бек кик 3х10х10кг. дъмбел

Гледам ти последните 3 тренировки за трицепс и не виждам френско. Има ли някаква причина да не го правиш, защото на мен това ми е едно от любимите упражнения? :)

24.11.11
12:28

Преди правех бицепс и трицепс в един ден. Когато почнех от трицепса почти винаги правех и “Френско”. Когато вече съм поизтощен, както след тежката тренировка за гърди .. при “Френско” се обажда стара травма в левия лакът (а болката се появява само и единствено при това упражнение) и предпочитам да не го товаря излишно.

24.11.11
18:24

24.11. Тренировъчен
10-ти ден с  Pure Nutrition

7:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + ШГ + 250мг. витамин Ц
9:30 кисело мляко 400гр. + 2 банана + кафе
12:30 200гр. пилешко + 300гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
14:30 250мг. витамин Ц + Black Jack (Pure Nutrition)
14:45 BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
15:10 Тренировка BCAA Blast по време на тренировка
16:30 мед + BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
17:00 Протеинов шейк
17:50 200гр. пилешко + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
20:30 3 варени яйца + банан
23:00 500гр. кисело мляко (домашно)

Тренировка: Гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк надхват 4х10
2. Мъртва тяга 4х12-12-10-6 .. 80-100-120-140кг
3. Вертикален скрипец 4х10
4. Гребане 4х10х60кг
5. Пулоувър 3х15
6. Трапец с щанга 4х15х100кг
7. Сгъване с прав лост 3х10х40кг
8. Скотово с дъмбел 3х10х15кг
9. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х15кг
10. “21”

25.11.11
21:25

25.11. Тренировъчен
11-ти ден с Pure Nutrition

7:30 мед + протеинов шейк + овес
9:30 3 варени яйца + 2 банана + ШГ + 250мг. витамин Ц
11:30 Black Jack + 250мг. витамин Ц
11:45 BCAA Blast + 3 табл. krealkalyn
12:00 Тренировка BCAA Blast по-време на тренировка
13:15 мед + BCAA Blast + 2 табл. krealkalyn
13:40 Протеинов шейк
14:30 200гр. пилешко + 300гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
18:00 400гр. кисело мляко + банан
21:00 200гр. пилешко + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
00:00 400мл. прясно мляко


Тренировка: рамо+прасец+корем
1. Повдигане ръцете напред с дъмбели 4х10х15-15-15-20кг
2. Вертолет с щанга 4х10х40кг
3. Раменни преси с дъмбели 4х8х20-30-30-35кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани от седеж 4х10х10кг
5. Разтваряне на дъмбели от наклон за задно рамо 4х8х20-20-30-30кг
6. Повдигания на щанга зад гръб за задно рамо 4х10х30кг.
7. Прасци с щанга 4х15х100кг.
8. Прасци на лег-преса (последователно) 4х15х100кг.
9. Повдигане на краката от лег 3х25
10. Коремни преси 3х30

Следващите 2 дни ще си дам почивка от тренировки, тъй като бяха тежки тренировки. В понеделник пак съм на линия :)

27.11.11
12:44

26.11. Почивен
12-ти ден с Pure Nutrition

9:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + ШГ + 250мг. витамин Ц
10:30 3 табл. krealkalyn (Pure Nutrition)
11:30 400гр. кисело мляко “Табу”
14:00 200гр. пиле + 300 гр. картофи + 250мг. витамин Ц + ШГ
17:00 протеинов шейк + 2 банана
20:00 Пица с месо + вино + кашу
00:00 400 мл. прясно мляко

Мнението беше редактирано от summer_jam на 27.11.11 12:45.

27.11.11
16:20

27.11. Почивен
13-ти ден с Pure Nutrition

10:00 400гр. кисело мляко + банан + киви + кафе + ШГ + 3 табл. krealkalyn
12:00 200гр. пилешко + 250гр. картофи
15:00 400гр. кисело мляко + 2 банана
17:00 протеинов шейк + 100гр. овес + киви + ШГ
20:00 200гр. пиле + 250гр. картофи+ ШГ
23:00 400мл. прясно мляко

28.11.11
23:19

28.11. Тренировъчен
14-ти ден с  Pure Nutrition

7:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + ШГ + 250мг. витамин Ц
9:30 кисело мляко 400гр. + 2 банана + кафе
12:30 200гр. пилешко + 300гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
14:30 250мг. витамин Ц + Black Jack (Pure Nutrition)
14:45 BCAA Blast (Pure Nutrition) + 3табл. krealkalyn (Pure Nutrition)
15:10 Тренировка BCAA Blast по време на тренировка
16:30 мед + BCAA Blast (Pure Nutrition) + 2табл. krealkalyn (Pure Nutrition)
17:00 Протеинов шейк
17:50 200гр. пилешко + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
20:30 3 варени яйца + банан
23:00 500гр. кисело мляко (домашно)

Тренировка: Гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк надхват 4х12х10х10х8
2. Мъртва тяга 4х12-12-10-6 .. 80-100-120-140кг
3. Вертикален скрипец 4х10
4. Гребане с дъмбел 4х10
5. Пулоувър 3х15
6. Трапец с щанга 4х15х100кг
7. Сгъване с прав лост 3х10х40кг
8. Скотово с дъмбел 3х10х15кг
9. Сгъване с дъмбели от стоеж последователно 3х10х15кг
10. “21”

29.11.11
23:03

29.11. Тренировъчен
15-ти ден с Pure Nutrition

7:30 400гр. кисело мляко + банан + ШГ + 250мг. витамин Ц + мед
9:30 кисело мляко 400гр. + банан
12:30 200гр. пилешко + 300 гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
16:00 4 варени яйца + 150 гр. картофи
17:30 Black Jack (Pure Nutrition) + 250мг. витамин Ц
17:45 BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition) + 250мг. витамин Ц
18:00 Тренировка .. доза BCAA Blast по време на тренировка
19:10 мед + BCAA Blast (Pure Nutrition) + 1.5гр. krealkalyn (Pure Nutrition)
19:30 Протеинов шейк
20:10 200гр. пилешко + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
23:00 400мл. прясно мляко

Тренировка: гърди + трицепс

1. Полулег 4х12-10-8-6-2 .. 70-80-90-100-120кг.
2. Флайс с дъмбели 4х10-10-8-8 .. 25-25-35-35кг.
3. Кофички 4х10 .. с 20-20-30-30кг. дъмбел
4. Лежанка 4х12-10-10-10 .. 60-80-80-80кг.
5. Вертикален скрипец 4х12 не знам с колко килограма
6. “Френско” 3х10х40кг.
7. Кофички на пейка 3х15

29.11.11
23:05

Почти всеки ден непосредствено преди лягане пиеш мляко. Прав ли съм или лягаш късно? Не те ли е страх от лактозата късно вечер и такива разни истории?

29.11.11
23:11

казано от gips на 29.11.11, 23:05:

Почти всеки ден непосредствено преди лягане пиеш мляко. Прав ли съм или лягаш късно? Не те ли е страх от лактозата късно вечер и такива разни истории?

Преди ядях извара преди лягане, но сега си почивам от вкуса и ... не ми понася изобщо. Излишни пари за казеин нямам и затова най-лесният вариянт ми е прясно мляко 0.1%. Не лягам късно .. най-много половин час след млякото. Засега нямам проблеми :)

30.11.11
22:30

30.11. Тренировъчен
16-ти ден с Pure Nutrition

7:30 мед + протеинов шейк + 100гр. овес + ШГ + 250мг. витамин Ц
9:30 400гр. кисело мляко + 2 банана
13:00 200гр. пилешко + 300гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
16:00 4 варени яйца + банан + ябълка
17:45 Blach Jack (Pure Nutrition) + 250мг. витамин Ц
18:00 BCAA Blast (Pure Nutrition) + 3tabs. krealkalyn (Pure Nutrition)
18:15 Tренировка и BCAA Blast (Pure Nutrition)  по време на нея
19:20 мед + BCAA Blast (Pure Nutrition) + 2 табл. krealkalyn (Pure Nutrition)
19:40 Протеинов шейк
20:30 300гр. телешки дроб на скара + 250гр. картофи + ШГ + 250мг. витамин Ц
23:00 500 мл. прясно мляко

Тренировка: крака + рамо + корем
1. Клек 2х25х70кг 2х20х80кг.
2. Лег-преса 4х20х120кг.
3. Напади 4х20 с 10кг. дъмбели
4. Тяга с изпънати колене 4х20х40кг.
5. Предно рамо от полулег 4х10х20кг.
6. Разтваряне на дъмбели от седеж 4х10х10кг.
7. Разтваряне от наклон за задно рамо 4х10х20кг.
8. Три супер серии за корем от 4-5 упражнения

01.12.11
19:26

Интересна е идеята за комбиниране на азотен буустър с витамин C. Как би категоризирал Black Jack? По профила на продукта е видно, че е по-скоро енергитик, но има добри отзиви и за напомпванията от него.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1