28.06.12
23:44
здравейте момчета ...
Според вас , с кои точно упражнения трябва да наблегна в тренировката си за гръб , за да постигна това на снимката /моделът в дясно - плътността в мускули- указано със стрелките ?
- Това от ляво е снимка на моят гръб / - мисля , че от към разширение е добре или ...?
Темата беше редактирана от fitness men на 30.06.12 13:19.
29.06.12
08:37
#4
http://www.bb-team.org/workout/3578_alternativna-programa-za-grab-i-korem
Това, което искаш е релеф. Плътността е свързана по- скоро с обем, нарастване на ММ и т.н. Препоръчвам ти това можеш да правиш една тренировка на лостове и една във фитнеса -:)
Успех !
30.06.12
00:06
#7
От набирането не можеш да отвориш такъв гръб.За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !
казано от Bojidar Yagodin на 30.06.12, 00:06:
За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !
(puke) (puke) (puke) (puke) (puke)
Мнението беше редактирано от Витан на 30.06.12 00:10.
30.06.12
00:13
#9
посочената част на гърба - набиране с тежест тясна ръкохватка. Но пълната амплитуда, и ако е възможно с допълнителна флексия. На мен ми е мега развита точно там, а перките са ми мизерни :Д
30.06.12
00:21
#10
казано от Витан на 30.06.12, 00:10:
казано от Bojidar Yagodin на 30.06.12, 00:06:
За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !
(puke) (puke) (puke) (puke) (puke)
И все пак само от някакъв си лост да се набира - няма да стане,нали знаеш ! :)
Много си малък да ми кажеш какво знам.
За гръб: тяга, обръщания, изхвърляния, набирания на халки = изрод!!!
30.06.12
00:26
#12
Странно решение !
Никак даже не е странно! Трибоец или щангист с малък гръб да си виждал? Щото такива дето гребат цяла тренировка с пилешки гръбчета знам много.
30.06.12
00:58
#14
Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.
30.06.12
01:02
#15
казано от Teen Power на 30.06.12, 00:58:
Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.
има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(
Мисля, че тук се говори за плътност на гърба, колко спортисти освен културисти сте виждали да застанат в поза двоен бицепс отзад?
30.06.12
01:20
#17
казано от Херцог Трън на 30.06.12, 01:02:
казано от Teen Power на 30.06.12, 00:58:
Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.
има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(
trollllll
30.06.12
01:24
#18
казано от Teen Power на 30.06.12, 01:20:
казано от Херцог Трън на 30.06.12, 01:02:
казано от Teen Power на 30.06.12, 00:58:
Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.
има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(
trollllll
and proud of it.
Което не прави мнението ти по-малко тъпо, между другото ;)
30.06.12
01:27
#19
Много научно се обоснова ,евала :) ..
казано от Витан на 30.06.12, 00:50:
Никак даже не е странно! Трибоец или щангист с малък гръб да си виждал? Щото такива дето гребат цяла тренировка с пилешки гръбчета знам много.
Има значение и как гребеш ;)
Абе щангисти има които изглеждат,че не са барали щанги а изхвърлят цял свят над глава.Сега не се сещам името,но ще потърся в ютюб.
казано от Петко К на 30.06.12, 01:47:
И с колко.
Генерално да, но не винаги големите кила значат големи и плътни мускули. Има десетки примери по залите хора тренират с леко и пак са големи- и не говоря само за напапаните.
Абе чак десетки примери - не ги виждам толкова.
Леко е относително понятие, ако ползваш постоянно напрежение, пикова контракция, изолация, предизтощение, голям обем, кратки почивки и т.н.
А големите кила са равни на големи мускули, само ако се ползват правилно.
30.06.12
08:55
#26
благодяря за всички /25 мнения по темата /—> мисля май , че плътността/обема / е в основата тук /повече гребане /и то правилно с подходяща тежест ,Т щанга , защото приятели ходил съм на лостове и продължавам /но сега ги ограничих , защото тренирам гърба в фитнеса вече от 2 мес ./А , с лостовете мисля . че главно се разширява и оформя гърба !
Продължаме дискусията !
Дори само на лост можеш да направиш много, мноого луд гръб. Доста по-як от този на снимката.
Набирания с неутрален хват с допълнителна тежест и пулоувър с раменен хват(на скрипец с лост,с щанга,на машина за пулоувър).
30.06.12
10:02
#29
Хайде сега всеки да пусне по една снимка на гърба си. Да видим кой какво е постигнал -:).
30.06.12
11:15
#30
евалата Петре - аз съм ,,ЗА ,, и с двете ръце
И , да видим наистина кой какъв гръб има /и евентуално да напише как протича тренировката му , с един ред !!/
Мнението беше редактирано от fitness men на 30.06.12 11:38.
Честно ли????? Ако съм Ronnie и инжекциите ги нямам за нищо и ви кажа да правите face-pull, ще ми повярвате ли? Ебати заблудените....
Е, не съм Рони, но правете face-pull :D
Старичка е тая, на няколко месеца мисля че. Като изключим проблема с лявата страна (който не се дължи за съжаление на тренировките, но може да се коригира), си харесвам гърба : ) И го тренирам със собствено тегло.
30.06.12
12:21
#33
шегувах се ама ето
30.06.12
12:28
#34
Не съм сигурен, че моите тренировки ще ти помогнат, но щом искаш ето.
1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт
снимките са направени с телефон, ама други нямам.
Мнението беше редактирано от Петър Димитров на 07.07.13 00:19.
Ето го моят.
3 серии широко гребане подхват на скрипец х 20 повт;
3 серии разтваряне встрани от наклон х 12 повт;
Тяга, обръщане/тласкане, изхвърляне, набирания ( всякакви хватове), лицеви, кофички ( те моите са повече за трапец, че не мога да пускам кой знае колко до долу все още :D )
П.П. - Марина, пусни си твоя :D
Мнението беше редактирано от Блажка на 30.06.12 13:31.
казано от Marina на 30.06.12, 13:29:
Продължавайте да качвате, моля :D
Айде качи си твоя, де ;)
казано от Puppy на 30.06.12, 13:31:
казано от Marina на 30.06.12, 13:29:
Продължавайте да качвате, моля :D
Айде качи си твоя, де ;)
Моят не е интересен, в сравнение с по-горните снимки :D
Не спирайте. Даже обмислям идеята да направя конкурс за най-масивен гръб :D
Отключихте нещо в мен с тези снимки, хаха
Мнението беше редактирано от Miyu на 30.06.12 13:38.
казано от Marina на 30.06.12, 13:34:
казано от Puppy на 30.06.12, 13:31:
казано от Marina на 30.06.12, 13:29:
Продължавайте да качвате, моля :D
Айде качи си твоя, де ;)
Моят не е интересен, в сравнение с по-горните снимки :D
За жена си е мисля доста добре, ама аз ще кача вместо теб, де, няма проблеми.
Марина