Повече плътност за гръб и Подтема /покажете вашият гръб и начин на тренирането му

здравейте момчета ...
Според вас , с  кои точно упражнения трябва да наблегна  в тренировката си за гръб , за да постигна това на снимката  /моделът в дясно - плътността в мускули- указано със стрелките  ?
- Това  от ляво е снимка на моят гръб / - мисля , че от към разширение е добре или ...?

тяга,гребане

Най-силна мускулна треска там съм имал от power clean.

Мечка, долен скрипец, тяга, гребане с дъмбел.

http://www.bb-team.org/workout/3578_alternativna-programa-za-grab-i-korem

Това, което искаш е релеф. Плътността е свързана по- скоро с обем, нарастване на ММ и т.н. Препоръчвам ти това можеш да правиш една тренировка на лостове и една във фитнеса -:)

Успех !

За такъв гръб-много набирания!

пробвай горен скрипец с V ръкохватка

От набирането не можеш да отвориш  такъв гръб.За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !

За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !

(puke) (puke) (puke) (puke) (puke)

посочената част на гърба - набиране с тежест тясна ръкохватка. Но пълната амплитуда, и ако е възможно с допълнителна флексия. На мен ми е мега развита точно там, а перките са ми мизерни :Д

За гръб са ми казвали двете най-яки упражнения - гребане с щанга тесен хват,гребане с щанга широк хват !

(puke) (puke) (puke) (puke) (puke)

И все пак само от някакъв си лост да се набира - няма да стане,нали знаеш ! :)

Много си малък да ми кажеш какво знам.

За гръб: тяга, обръщания, изхвърляния, набирания на халки = изрод!!!

Странно решение !

Никак даже не е странно! Трибоец или щангист с малък гръб да си виждал? Щото такива дето гребат цяла тренировка с пилешки гръбчета знам много.

Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.

Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.

има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(

Мисля, че тук се говори за плътност на гърба, колко спортисти освен културисти сте виждали да застанат в поза двоен бицепс отзад?

Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.

има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(

trollllll

Аз съм виждал (rofl) Не бе ,майтапа на страна..За да имаш подобен гръб трябва да изчистиш мазнинитe.

има ли фейспалм емотиконка?????? моля, покажете ми я :(

trollllll

and proud of it.

Което не прави мнението ти по-малко тъпо, между другото ;)

Много научно се обоснова ,евала :) ..

Никак даже не е странно! Трибоец или щангист с малък гръб да си виждал? Щото такива дето гребат цяла тренировка с пилешки гръбчета знам много.

Има значение и как гребеш ;)

И с колко.

То и колко обръщаш и с колко правиш тяга пак има значение : )

Абе щангисти има които изглеждат,че не са барали щанги а изхвърлят цял свят над глава.Сега не се сещам името,но ще потърся в ютюб.

И с колко.

Генерално да, но не винаги големите кила значат големи и плътни мускули. Има десетки примери по залите хора тренират с леко и пак са големи- и не говоря само за напапаните.

Абе чак десетки примери - не ги виждам толкова.
Леко е относително понятие, ако ползваш постоянно напрежение, пикова контракция, изолация, предизтощение, голям обем, кратки почивки и т.н.
А големите кила са равни на големи мускули, само ако се ползват правилно.

благодяря за всички /25 мнения по темата /—> мисля май , че плътността/обема /  е в основата тук /повече гребане /и то правилно с подходяща тежест ,Т щанга , защото приятели ходил съм на лостове и продължавам /но сега ги ограничих , защото тренирам гърба в фитнеса вече от 2 мес ./А ,  с лостовете мисля . че главно се разширява и оформя гърба !
Продължаме дискусията !

Дори само на лост можеш да направиш много, мноого луд гръб. Доста по-як от този на снимката.

Набирания с неутрален хват с допълнителна тежест и пулоувър с раменен хват(на скрипец с лост,с щанга,на машина за пулоувър).

Хайде сега всеки да пусне по една снимка на гърба си. Да видим кой какво е постигнал -:).

евалата Петре -  аз съм ,,ЗА ,, и  с двете ръце
И ,  да видим наистина кой какъв гръб има /и евентуално да напише как протича тренировката му ,  с един ред !!/

Честно ли????? Ако съм Ronnie и инжекциите ги нямам за нищо и ви кажа да правите face-pull, ще ми повярвате ли? Ебати заблудените....

Е, не съм Рони, но правете face-pull :D

Старичка е тая, на няколко месеца мисля че. Като изключим проблема с лявата страна (който не се дължи за съжаление на тренировките, но може да се коригира), си харесвам гърба : ) И го тренирам със собствено тегло.

шегувах се ама ето

Не съм сигурен, че моите тренировки ще ти помогнат, но щом искаш ето.

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

снимките са направени с телефон, ама други нямам.

Ето го моят.

3 серии широко гребане подхват на скрипец х 20 повт;
3 серии разтваряне встрани от наклон х 12 повт;

Тяга, обръщане/тласкане, изхвърляне, набирания ( всякакви хватове), лицеви, кофички ( те моите са повече за трапец, че не мога да пускам кой знае колко до долу все още :D )

П.П. - Марина, пусни си твоя :D

Продължавайте да качвате, моля :D

Продължавайте да качвате, моля :D

Айде качи си твоя, де ;)

Продължавайте да качвате, моля :D

Айде качи си твоя, де ;)

Моят не е интересен, в сравнение с по-горните снимки :D
Не спирайте. Даже обмислям идеята да направя конкурс за най-масивен гръб :D
Отключихте нещо в мен с тези снимки, хаха

Продължавайте да качвате, моля :D

Айде качи си твоя, де ;)

Моят не е интересен, в сравнение с по-горните снимки :D

За жена си е мисля доста добре, ама аз ще кача вместо теб, де, няма проблеми.

Марина