Тренировки на открито Варна - 01.07.2012

Тренировка тази седмица:

Неделя, 01.07.2012/09.00 ч - “Богоров”

Неделя, 01.07.2012

Място: “Богоров”

Участници: Ива, Маргарита, Славко, Дидо и Вик
(очевидно Джулая се отразява сериозно на спорта край морето :D )

Тренировка:

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

2. Основен комплекс:

Максимален брой рундове за 20 мин от следното:

4 Изхвърляния с пудовка (2 лява + 2 дясна ръка), с условието за смяна на ръцете след всяко повт.
4 Набирания “гърди-до-лоста”, с условието да се пуска лоста след всяко повторения
4 Бърпи “колена-до-лакти”

Резултати:
Ива - 18 рунда @ 8 kg (суинг до вертикала, вместо изхвърляне, набиране със скок и бърпи без лицева опора)
Марго - 15 рунда @ 12 kg (набиране със скок)
Славко - 14 рунда без 2 бърпи “колена-до-лакти” @ 32 кг
Дидо - 13 рунда + 4 изхвърляния с пудонка @ 16 kg
Вик - 12 рунда @ 32 kg

Вик коленете до лакти, при подскока за бърпито ли ? Скок-хващам лоста и колене до лакти, така ли ?

Вик коленете до лакти, при подскока за бърпито ли ? Скок-хващам лоста и колене до лакти, така ли ?

Точно така - заставаш под лоста, правиш бърпи и със скока нагоре се хващаш за лоста и завършваш с “колене-до-лакти”.

Вик коленете до лакти, при подскока за бърпито ли ? Скок-хващам лоста и колене до лакти, така ли ?

Точно така - заставаш под лоста, правиш бърпи и със скока нагоре се хващаш за лоста и завършваш с “колене-до-лакти”.

Разбрах :)

Мен загрявката ми взе поне още два рунда:)))))