Лординарио

Ванко, аз, да си призная, очаквам епик клиширан татус. Моля те, разочаровай ме ;)

Ванко, аз, да си призная, очаквам епик клиширан татус. Моля те, разочаровай ме ;)

Ти барем вярваш, че има татус...:D :D

Отивам малко да раздвижа на лостове,набирания,кофи,малко предна везна и наляво-надясно на лоста...

Една идея за тренировка на лоста :D

Ваше височество,ние обикновените хора,ще видим ли татуса красящ вашето свещенно тяло?

Естествено, господа плебеи... Обаче кои ще го видите на снимка, кои на видео, кои пък от друга страна ще имат късмета да го видят отблизо и отдолу,докато са на колене и правят разни работи там, не се знае. :D

Абе, ти не треаше ли да си легаш на време ? :D

Да лягам на време?Моето момче,аз съм си легнал в 20:00 часа снощи с петлите и съм станал в 6 без 20. Какво по на време от това...казах ли ви че за два дни ще оправя режима... :Д

Първа тренировка (раздвижване) рано сутринта:

~120 набирания-различни хватове-стриктно.

U mad?

U mad?

В катран и перушина за тая снимка...:D

Днес хубаво се наспах и хапнах нормално.Пих доста стимуланти (натурални) и най-накрая,като че ли привикнах към новия режим (биологичния часовник е фикснат) и всичко ок.

1.Раменни преси дъмбели - 23 26 30 33 26 26 26кг х 22 14 8 3 9 9 8 (повечко обем,имах нужда на базовото)
2.Арнолд преси дъмбели - 23 26 26 23 х 9 5 5 6 + долна (тук след като стигна до отказ, правя още две/три повторения раменна преса да доизцедя)
3.Разтваряне в страни дъмбели - 15 17 20кг х 12 13 11 + дроп + долна
4. Разтваряне в страни наклон напред - 15 17 20кг х 15 15 15 + долна
5. Набирания широк надхват - 5 х 15
6.Хеликоптери крив лост - 50 47 47кг х 5 8 7 + долна
7.Трапецовидно дъмбели - 45кг (на ръка) х 3 х 15

15 минути велоергометър - 220 калории

33 серии раменен пояс,всичките до отказ...доста,ама не ги усетих,бързо минаха 2 часа (с кардиото) :Д :D

не зле като на 50гр въглехидрат (до преди тренировката). :D ъ  ъ ъ ъ Ъ ъ ъ ъ.

НА МАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААКС !!!! И НА СКОРООООООООООООООСТ !!!

btw,новия аватар как е,2/7 от татуса (само толкова е сложен) не се ли вижда за тома неверните ,красящ малката ми изцепена 42 пушка (то предмишника почти толкова и той) :Д :D

Не се вижда!

U blind brah? изчисти си кеша.

Не се вижда!

Виждат се някакви очертания, но бледо. Трябва да научиш какво значи “контражур”.

Виждат се някакви очертания, но бледо. Трябва да научиш какво значи “контражур”.

За да го видиш трябва да си под 25% (най-добре под 20%) телесна мазнина,само тогава мазното около очите не ти пречи да виждаш детайлите и прочие.

Виждат се някакви очертания, но бледо. Трябва да научиш какво значи “контражур”.

За да го видиш трябва да си под 25% (най-добре под 20%) телесна мазнина,само тогава мазното около очите не ти пречи да виждаш детайлите и прочие.

Това вече е брутално , гаврата за нищо я нямаш :D .Нищо лично, но тоя дневник е като темата за бисерите (много весело , направо се разтоварвам) :D . Както какзват по чуждостранните фитнес сайтове “Keep it up”.

Е,чак аз леко се затачих и му се аполоджайснах на лично,смисъл чак като ми написаха едни хора на лично,че е мега брутално се осъзнах какво съм казал.Но той е доста широко скроен и весел човек и даже ще се забавлява.Пък и сме добри приятели :)

Пък и сме добри приятели :)

|-)

(y)

Ся последно,да врътна ли едни лостчета ? :D

Врътнах.Тренировката стриктна по план,хаотични серии от всякакви упражнения,нищо специално,само едно 25 набирания в една серия,хват най в края на по три пръста се открояваше. :D и едно 45 стриктни кофи,можех още ама ме хвана крампа на трицепса,явно от липсвата на цинк или нещо такова там в тялото... :D иначе всичко ок.

1.100гр домашно овче сирене,5 домашни яйца,100гр маслини,1 банан
2.200гр пилешки гърди,25гр овес
3.100гр пилешки гърди,1 банан,25гр овес,10мл зехтин
4.200гр извара,25гр овес,10мл зехтин

85гр мазнина,95гр въглехидрат,150гр протеин - 1700 калории

1700 = двуразова тренировка ?! wut d fck

през деня-2 кафета с канела,2 краставици,разни дребни нискокалорични глупости

До преди малко караше на 4000-5000 калории сега пък на под 2000?

Еми да,EEEEEEEEEEEEEEVIIIIILLLL GUYYYYYY,strong cutting bro.On heavy roids+hgh+igf+helios+eca stack+hardcore supps,dats pretty much it.

Гледай само да не пукнеш ,другото го остави.

Ще го оставям,само джууса и хелиоса ще оставям.

Почивка ми е днес,ама ся ще направя едни бързи лостчета,просто да пораздвижа към 100 набирания в 3-4 серии и 100 кофи в 2-3 серии. :D Ще подържа везната на успоредката за кофи,а не на лоста.И това е.

Довечера може да ударя едно кардиийце,към 10 минути или по-дълга разходка.

Начи,какво е хубаво да правиш лостчета,релаксиращо,тонизиращо...не мога да разбера защо изобщо правите кардио,вместо лосчета?Примерно 30 набирания и 40 кофички са си супер кардио.Повтаряш го пет пъти,вдигаш малко краката,правиш някой друг маймунджълък и си тръгнаш,направил едно чудесно кардио...

Успея ли да се нацепя до 6%,тоя мушмудяк ще го еба здраво,че се прай на готин и имитира Зузинели,а пък Зузко щеше да имитира мен,ако му бях комшия.Останалите от крю-то са дюшбегс и имитатори.Иначе тоя ибахти мекото лице,взема да ползвам и аз Нивея,видиш ли.После козметик,малко барна вежди,малко маска с краставици и крем,това-онова,туй-онуй,а-у...да не стана без да искам готин и аз.

кракта му са невероятни просто.... :D

Е,краката са му добре за висок човек 180+ и на тези килограми,верно задното бедро малко слабо,ама явно не прави тежък мъртъв ход.Моите не са кои знае колко различни,това не пречи в оф-сизъна да клякам 200 и да дърпам 250 за серия тяга.Той тоя може и да не е натурален,между другото,спекулира се.Но стига се обсъждали него,обсъждайте ваше превъзходителско светейшество.

Храната бейбе.

1. 5 яйца,1 кисело мляко 2%
2. 200гр домашно козе сирене,1 голям домат,25гр овесени ядки
3. 100гр домашно козе сирене,1 голям домат
4. 200гр пилешки гърди,20мл зехтин

145 протеин, 120 мазнина, 30 въглехидрат - 1780 калории

през деня - 2 кафета с канела, 1 син монстър (без захар)

вечерта: 1 час интензивно ходене.

Успея ли да се нацепя до 6%,тоя мушмудяк ще го еба здраво,че се прай на готин и имитира

Мда,само дето кофата и трицепсите ще са по-големи,а гъза по-малък.И по-черен.

1.Клек щанга - 140 150 150кг х 2 3 2
2.Мъртва тяга щанга - 150 150 150кг х 15 15 15
3.Клек на хак-машина - 140 140кг х 4 6
4.Разгъване на бедрата машина - всички плочки х 15 16 16 14
5.Сгъване на бедрата машина - 60 70 50кг х 12 6 10
6.Лег-преса - 200 200кг х 12 12

Първи крака от месец и половина насам,започвам ги да ускоря чистенето,че без тях по-бавно стават работите.Сковаха ми се в началото нещо яко,че трябваше да прекъсна с клека.Сигурно калии нямам или цинк в тялото.Като цяло добре иначе.

84,1кг тегло,изключително изсмукан откъм въглехидрати и даже обезводнен (бях жаден като се теглих,нещо не мога да задържа вода в тялото си,пия вода и след 30 минути съм жаден,сигурно заради засилената термогенеза и ниските въглехидрати/сол).На 7-8% сигурно ще съм към 81кг в това ми състояние.След зареждане на въглехидрати и вода ще кача за 3 дни поне 2кг (после сигурно още толкова ама за по-дълго време).Естествено няма изведнъж да вдигна въглехидратите на 500-600,а постепенно през няколко дни с по малко,така ще качвам водно и гликогенно (саркоплазмено) тегло постоянно.Докато се застопоря на 85кг някъде,релефен.Кардиото няма да го спирам да поддържам форма.

Смисъл вече съм чист (имам преса,сератуси,всички мускули и мускулни глави се виждат и т.н),сега навлизам в зоната на изцепването и на ваденето на вените,следващите 5-6 седмици му е майката. :D

Също искам да добавя,че тея ниски въглехидрати много бързо ме чистят,видима промяна виждам на всеки няколко дни,а държа масата (не взимам никакъв сел-тек да не си помислите,че той ми държи масата).Не знам,мисля да издържа още няколко дни на 50-100 въглехидрат (да макс 100,дори в най-тежките тренировъчни дни като днес) и да заредя ОГРОМНО на зареждащия ден. Планирал съм 2 тави пици по 8 парчета с всякакви простотии отгоре,към 4 кила пица,ако не и повече и две бутилки кола и това е само джънка. :D Ще видим кога ще е .

Щях да сядам да чета нещо,ама си викам,ае лек не се излагай путките не те питат колко книги си чел,а на колко процента си.Затова пия едно кафе и отивам на лостовете,щото да си умен е хубаво, да си здрав и умен е бая добре,ама по-добре от тва да си здрав,умен, красив и богат няма. :D :D

Както се казва,релефа краси човека. :D

О, велики PUA, магнезий ти липсва, щом имаш крампи. За мен е чест да попълня песъчинка знание в безметежната пустиня на твоята мъдрост :D

Опа,внимавай в картинката.Говоря за сковаване ,не за крампи,различно е.Виж,сега сковаването може да се дължи пак на липса на магнезии,но не са обикновени крампи,а просто едно такова втърдяване по време на повторенията без болка,без нищо.Докато крампата е доста болезнена.Имаше и друго, едни такива болки,но пък с мекост в мускула,а не втвърдяване,но тях не ги записах,щото ги оповавам на бедна загрявка :Д

Тогава това второто животно не го знам... Ще продължа с опитите за принос към моя велик AMOG :))