Лординарио

О да,10 дни като не си ял карбс и си тренирал всеки един от тея дни яко хард,сега всяка хапка ти се струва,че се прераждаш. :D
Днес е заслужена почивка. Никаква зала! Разходните (или по-бързо и дълго ходене) не са изключени обаче.

Сега като хапнах карбс и си погледнат някои от писаниците,наистина са булшит,ама така е без въглехидрат. Сега напускам тоя пуст форум да се отдам на релаксация и възстановяване на разума и способностите си. :D

Днес почивен ден,едно приятелче правеше гърдички и аз само мръднах да пораздвижа малко,докато му помагах в залата.

1.Кофички +50кг х 4 х 4 + СТ х 20
2. Пулоувър с дъмбел - 45кг х 3 х 8, 30кг х 15
3. Разгъване на дъмбел за врат - 45кг х 6
4. Разгъване за трицепс (на портален) - ЦМ х 2 х 10
5. Придърпване на долен кабел - ЦМ х 3 х 12
6. Набиранки - 3 х 15
7. Кофички - 3 х 15

Понеделник / вторник нещо да дойда да ме тренираш и да съм релефен от една тренировка ? ;д

Понеделник / вторник нещо да дойда да ме тренираш и да съм релефен от една тренировка ? ;д

$$.

9.6.2013г. - зареждащ ден

(inb4 ten miles long comment war)

1. 1/2 цяла семейна пица, 1 литър кола, купа с череши
2. 2/2 цяла семейна пица, 1 литър кола
3. Доста зърнени барове (съставки,които сложих: 260гр мед,200гр овес,100гр фъстъчено масло,50гр черни сушени плодове,50гр светли стафиди,25гр лешници,3 ванилии и 3 щипки канела)
4. 330гр пиле с ориз и зеленчуци по градинарски, 3 филии хляб, 0,5Л фанта

10 000 калории максимум,даже няма. ;)

9.6.2013г.

Първи ден кето от новата седмица, на 6 яйца само тренирах днес (дори за салата нямах време,бързах доста),довърших гърба (втора тренировка гръб) от онзи ден + малко асистънс + кардио.

0. Кардио,загрявка,разтягане и вработване
1. Мъртва тяга (без фитили и без колан) - до пооочти 3 пъти собственото тегло :) после долна серия 150кг х 12

ето я: (+ малко от разтягането и вработването) :)

(докрай го гледайте) :)

2. Гребане с дъмбел - 40 50 50кг х 10 10 10
3. Набирания успореден хват - +15кг х 15 12
4. Набирания широк хват - 10 серии със собствено тегло
5. Кофички - +15кг х 12, 8 серии със собствено тегло

5-6 километра ходене веднага след тренировката

сега:

15 минути нискоинтензивно тичане, няколко серии повдигане на крака към лоста до отказ

храната по-късно.

добавяме вечерта 45 минути ходене със забързано темпо.

добавяме вечерта 45 минути ходене със забързано темпо.

Това все едно аз да си пиша за тренировка всеки път като се кача до нас (7дмия етаж, без асансьор) на бързо темпо защото съм забравил котлона, примерно.

Храната.

1. 6 яйца
2. 200гр домашно козе сирене, 25гр лешници, 2 краставици
3. 6 яйца, 25гр лешници, 2 домата

120гр протеин, 135гр мазнина, 3гр въглехидрат - 1700 калории

добавяме вечерта 45 минути ходене със забързано темпо.

Това все едно аз да си пиша за тренировка всеки път като се кача до нас (7дмия етаж, без асансьор) на бързо темпо защото съм забравил котлона, примерно.

Ми пиши си го бе,фото.Ти иначе де видя тренировка?Аз просто си записах,че съм походил малко,щото през повечето време лежа.За себе си.

Че бързото ходене си е добро кардио,какво.А пък качването на 7 етажа и то няколко пъти си е направо перфектно.

Днес на гладно (преди закуската),ходих да раздвижа.

набирания широк надхват/кофички (суперсерии,собствено тегло) - 20/20, 20/20, 18/20, 18/22, 19/21 + 8 набирания свободно да ги изравня с кофите :) странно,ама се напомпах доста харно,сигурно заради кофеина от диетичната кола. :D

15 минути нискоинтензивно тичане, над 2 часа бързо ходене (о/о/над 10км,преди тичането половината,след него другата). 90-100 набирания след това.Това за днес,утре тежка зала. :)

Утре имам гърди-гръб-ръце-корем-кардио (сиреч upper body) в залата,планирал съм брутална тренировка със сумати различни методи и техники (тежко и експлозивно,леко и стриктно,негативни,статично задържане,базови,изолирани,супер/дроп/рест-поуз серии). Ще се унищожа,то се е видяло, пак ще се насъберат един куп упражнения. :D :D

11.6.2013г , седмица 3 - ден 2 кето(силно нвд).

Храната.

16:30 - 6 яйца, 50гр домашно козе сирене, 30гр лешници, 10мл зехтин
21:00 - 300гр свински врат без кост, 250гр череши
02:00 - 250гр домашно пилешко месо с кожа

~ 140гр протеин, 120гр мазнина, 30гр въглехидрат ~ 1760 калории (при допустими калории от 1600 до 2000 в зависимост от деня)

Не разбирам при тези тренировки защо си на по под 2000 калории,доволно би могъл да чистиш предполагам,ако сложиш и 300 въглехидрат.. И да можеш до 7% при 300 въглехидрат да изчистиш,че да не река и при повече въглехидрат.

Защо не?

0. Кардио, загрявка и вработване
1. Кофички (с тежест) +55 55 55 55 55кг х 4 3 3 4 3 + дроп-сет
2. Набирания успореден хват (с тежест) +55 55 55 30 30кг х 3 2 2 8 8
3. Разгъване от лег крив лост - 50 50 50 50кг х 8 6 5 5
(в суперсет)
4. Разгъване от лег прав лост - 22кг х 4 х отказ (стритно,бавно,спускано много ниско)
5. Бицепсово тесен хват крив лост - 50 50 47кг х 12 10 12
(в суперсет)
6. Бицепсово прав лост - 22кг х 4 х отказ
7. Разгъване на горен кабел - 30 35 40кг х 15 12 9 + долен-сет
8. Сгъване от лег на горен кабел - 30 35 40кг х 12 8 6 + долен-сет
9. Кофички (собствено тегло) - 23 21 23
10. Набирания успореден хват (собствено тегло,гърди до лост) - 13 15 14
11. Молитва на горен кабел - ЦМ ЦМ ЦМ х 3 х отказ
(в суперсет)
12. Преси на римско столче - 3 х отказ

30 минути ходене на пътека с бързо темпо.

Мисля да намаля малко мазнините и да сложа комплексен въглехидрат (да замести липсващите калории от мазнини),но в малки граници.Не че ми пречи да кътвам, просто да експериментирам да вида как ще са работите в тренировъчен принцип.

12.6.2013г. - седмица 3, ден 3.

Храната:

14:00 - 6 яйца, 60гр кашкавал, салата от домат и краставица
20:00 - 150гр печена пържола от пилешко филе, 60гр овесени ядки
24:00 - 200гр извара,60гр кашкавал,100гр фъстъчено масло
02:00 - 100гр извара

~ 160 протеин, 110 мазнина, 55 въглехидрат ~ 1800 калории

Добавям час и половина ходене с бързо темпо преди закуската (на 1 силно еспресо).

Не знам,но пия трето кафе еспресо за деня,а в третото сложих каквото беше останало от пакета (теглих го към 20гр на везната), хахаххахахаахха.Сварих го в 500мл вода и дори в тази течност стои гъсто като кисело мляко и горчиво на смърт. :D

dont fuck with me

Днес викам дай да правя силова тренировка (двойки,тройки),ама нещо ме заболя лакътя и си викам,аа дай да ще отложа,че ще се влоши.Правих лека тренировка,демек кръгова (осмици-десятки) с откази на повечето,горна част основно,утре имам крака в залата (и ще правя силов клек,силова тяга и олимпийски клек!!!).Правих доста кръгове, към 8-9 от по 6 упражнения,само на последния направих 9.С почивка между тях,поизпотих се яко много.

След това - 23 минути пътека с бързо темпо и прибиране в дъжда.

Да зема да ида в дъжда за двуразова ли,кво толко? :D :D А пък защо не малко кардио? :D че тук яката пере на сачми дъжда. :D :D real cunts go hardcore ,no pretendin to be

Е тва е,13 серии набиранки до отказ,4 серии кофички до отказ (кофите по-малко,че са повече таксуващи на нервната система,да не зема изневиделица да претренирам :D)

Храната.

15:00 - 4 яйца, 50 гр свинско филе
17:45 - 4 яйца, 50 гр домашно сирене, 50 гр свинско филе
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови лешници
01:30 - 150гр домашни пилешки гърди с кожа, 1 крило, 10 мл зехтин

~ 151 гр протеин, 107гр мазнина, 4 гр въглехидрат ~ 1583 калории

o_O двуразова + 2 кардио сесии (преди закуската и след тренировката) = 1583 калории? Изобщо приел ли съм някакви калории днес. :D :D

Близо 2 часа бързо ходене (включващо изкачване по стълби, слизане по стълби, по на нагорнище, по на надолнище и т.н,демек яко пресечен терен :D ), преди това силно кафе половин литър със зелен чай...went hard малко днес на кардиото.

(в др. зала ходих да видя как е)

0. Загрявка и вработване (включително 1х120 клек)
1. Разгъване на бедрата - 91, 97, 104, 114кг х 10 10 10 10
2. Мъртва тяга щанга (от малък дефицит,че дисковете им са измислени двайски,нямат с нормален размер,като 10ки са..) - 200 210 220 200 205кг х 3 3 1 3 1 (без колан и фитили)
после машини някакви (2..3..4..) (тежки и леки,предно и задно въртях)

Така,значи ще направя малко промяна.От следващия път няма да се хабя с машини и други упражнения за крака,а ще правя само клек и тяга (конвенционална и сумо). И без това няма смисъл да ги удрям по всевъзможен начин,щото няма как да кача маса с тоя дефицит калории,ами поне да поддържам максимално силата.Не мисля,че ми е паднала силата особено,да не кажа хич.
А как ще ги подредя самите клекове и тяги,ще преценя до тогава...Визирам лег-преси,хакен клекове,напади и т.н. няма да правя, естествено, че ще правя разгъване и сгъване,ама те рехабилитиращо така за ставите и връзките,също загрявка и изпомпомпване и т.н.

Добавям 11 серии набиранки с различни хватове до отказ,2 серии кофички,2 серии лицеви опори - малко под 30 минути.

Храната - седмица 3, ден 5

14:00 - 5 яйца, 60гр свинско филе, 1 кофичка кисело мляко 3,6%
17:00 - 3 яйца, 50гр домашно сирене, 45гр сурови лешници, салата домат и краставица
23:00 - 220гр свинско месо, 50гр пълнозърнести макарони
02:30 - 280гр домашен пилешки бут с кожа

~ 170гр протеин, 130гр мазнина, 50гр въглехидрат ~ 2050 калории

Храната - седмица 3, ден 6

(седмица = периода от зареждането до следващото зареждане (не календарна седмица))

1.150гр домашно пилешко филе
2.7 яйца, 100гр черни маслини, домат
3.литър прясно мляко 1,5% масленост
4.100гр орехи
5.140гр хек филе

~ 146 протеин, 125 мазнина, 47гр въглехидрат - 1900 калории

почивка малко,че съм трошнат,заради тая триразова вчера (трета тренировка имаше вечерта,ама не ми се описваше). ще си взема няколко месеца почивка от фитнеса. :D

1. Равен лег дъмбели - 20 26 33 37 40 45кг х 12 12 12 11 7 4
2. Горен лег дъмбели - 26 33 37 40 33кг х 12 10 6 3 8
3. Долен лег дъмбели - 33кг х 5 х 8 7 7 8 8 + двоен дроп
4. Машина за гърдни преси

5. Кофички собствено тегло - 6 х отказ
6. Разгъване на дъмбел зад врат една ръка - 12кг х 5 х отказ
7. Разгъване на крив лост от лег - 30кг х 5 х отказ
8. Лицеви опори - 5 х отказ

Правилно ли пишеш тежестите,че на 50 въглехидрат буташ по 45 кила дъмбел в ръка и правиш по 200 и нещо тяга ?

Да.Да си призная,много умело успявам да си пазя силата (даже я покачвам спрямо личното тегло).Но все пак има лек спад,зимата правих 3 по 6 на 45кг горен лег дъмбели, но това е поради липса на енергия ;) Иначе съм я запазил на 95% поне :) просто хапна ли въглехидрат всичко се връща бързо,явно генетика и яко трениране - не знам.
Тягата сигурно ако правя единици, конвенционалната ми без фитил и колан ще е към 245-250 (миналия път 240кг,но беше след доста серии, демек 3 пъти личното raw),сумото ми е може би 10кг по тежко, към 255кг, демек яко над 3 пъти личното. :D при това depleted as fuck. Така че мога да кажа,че успешно се справям. :)

Вечерта - 20 (21) минути LISS, 6 спринта HIIT, няколко километра ходене със средно темпо.

напитките за деня - 3 кафета (2 преди първата и 1 преди втората тренировка), 2 тенджери зелен чай слабо разреден.

Храната - седмица 3 , ден 7

1. 6 яйца, салата (домат,краставица,100гр маслини), ябълка, 2 кафета с канела, тенджера зелен чай
2. 150 гр филе от хек на скара, ябълка, 20 мл зехтин, кафе с канела, тенджера зелен чай
3. 150гр овче сирене

сметките да направим: (нека всичко е точно)

6 яйца = 42п 35ф 0в
150 гр филе от хек - 28п 3-4ф 0в
150 гр овче сирене - 30п 39ф 3в
2 ябълки - 1п 1ф 50в
20 мл зехтин - 0п 19ф 0в
100гр маслини - 0п 7ф 2в

95 гр протеин, 100 гр мазнина, 55гр въглехидрат - 1500 калории

у адмайринг? хардкор инаф? нот хардкор??! ssee this shit === weight training + hiit cardio + liss cardio = 1500 ccals? strong mental endurace and willpower is strong

Много ми е интересно как от +5000кк премина на 1500кк.Остави,че стреса е голям,но и тренираш доста тежко,че и кардио по 1/2 пъти.Или много лъжеш или има “помощ” която не съм разбрал.Просветли ме ,за да знам и аз как да се “нацепя”.

all natty