Лординарио

П.п опа,от стария акаунт пиша,гледах си личните съобщения :)

:D :D :D

Ето нещо по темата:

Аз съм 60 килограма, ръката ми е 31, висок съм 170 и нещо незнам точно... кофичките не са ми мн трудни правя ги приблизително 10…

Update:

Края на 2012 бях 92-93кг с дрехи,ръката ми беше 43-44 напомпана...кофичките не ми бяха много трудни,правих около 50-55 чисти :D :D

Ее това е много хубаво за 3 години имаш голям напредък при кофчките а пък и като цяло, единствения минус е че от по слабо телосложение си отишъл на другия край и то на наднорменото тегло, ама не е чак толкова много :)

Наднормено тегло...хаха добър трол,хареса ми, подкрепям коментара.Иначе съм на едноцифрен процент телесни мазнини,брях :D

Кардио тренировката за днес - 1 час бързо ходене (мисля да се придържам към ходенето основно,изгаря много бързо мазнината без да ме товари)

1. 100 гр овче сирене, 80 гр маслини, ябълка
2. 130 гр риба тон в соево олио, ябълка
3. 5 яйца, 50 гр овче сирене
4. 3 яйца, 30 гр маслини

110гр протеин, 100гр мазнина, 50гр въглехидрат - 1540 калории

10 ден от зареждането!Не се очертава да зареждам и днес!

2. 130 гр риба тон в соево олио, ябълка

Здравей, рибата тон каква марка купуваш и за колко пари ? Филе ли е или от тази на парченцата (изрезки) ? Най-добре на филе май, но пък е двойно по скъпа.

Здрасти,на парченца,филе купувам по-рядко,само когато има промоция - примерно на 3 консерви за 6-8 лева.Щото единичните консерви филе са от 3.50 до 5 и нагоре лева.Прекалено много е за 30-тина грама протеин.

п.п De Lora беше конкретно вчера марката,но по принцип купувам една по-популярна,но я забравих.

Добре сега,сгрешил ли съм?Тази от диетичния магазин ми каза относно зеления чай, да запарвам 1/2 до най-много 1 лъжичка от него във вряла вода,аз сложих 4 лъжици? :D :D :D

За днес ултимейт напитката преди тренировка:

1Л силен зелен чай с лимон вътре
0,500Л мощно еспресо с канела и люта чушка

(едновременно двете)

!!!

1.Кофички +60 65 70кг х 3 1 1, +50кг х 5 4 4, +45кг х 5, +23кг х 12, СТ  х 15 15
2.Набирания успореден хват +50кг х 4 3 3, СТ х 12
3.Гребане на едностранно натоварен лост (мечка/т-бар) - 120кг х 6 + четворен дроп!
4.Пулоувър с дъмбел напречно легнал - 45кг х 7 7
5.Сгъване с дъмбели едностранно - 33кг х 4 (със завъртане на китката), 37 45кг х 4 3 (чуково) + дроп-сет 
6.Набирания с широк хват (пред гърди/зад врат)/кофички - собствено тегло, редуване няколко суперсерии

п.сна 70кг кофата,тоя като че ли ми докосна с пръст дъмбела горе на локаута (който беше вързан за мен +3 диска! (един отзад и два отпред) на метална верига,представяте ли си как ме гледаха),въпреки че му извиках “сам” няколко пъти,все пак чист,хубав лифт.Вика че не бил пипнал,просто стоял в случай че се скъсала веригата,мисля че сам ги вдигнах.
Имам потенциал за серия тук,ако излеза от концлагера и започна да ям нещо :D мечката яко 6 двайски бейбе,няма място за повече, 1,5 лично тегло за гребане серия хьахьах,не знам кое упражнение,хахах, наближаам ронето  :Д

10 ден без зареждане иначе!!! лично постижение,не знам имате ли си хабер кво е да не си ял почти нищо 10 дни и да бухаш хардкор и да правиш кардио всеки ден,двуразови,триразови с кардиотата,дееа.

Довечера кардио + още малко набиране и кофи (може би).Храната перфектна,естествено. (брей)

бах,колко съм назобан като пес,та кой прави рекорди на 1500 калории на ден,без зареждания !!?!?!? и събирам по 350 серии обем на седмица + 7-8 кардио сессиии :Д:Д:Д FUCKHARD

Кофичка + 70 кг, а лега колко ти стана? Щото трябва да е около 150-160 килограма.

150-160 абсурд, 130 и то яко да си отлепя гъза от лежанката до тавана,с такъв мощтен лег драйв :D ,различни мускулни глави играят на кофите и лега (помагат си,но са различни).Кофите превъзхождат лежанката многократно във всичко,това е безспорно.

Иначе - г/д 100х5-6 нормален хват горен лег, 120х2-3 тесен хват равен лег, 45кг горен/долен/равен лег дъмбели серия - това по последни данни,но от както съм на диета не съм правил максове,дори тежки серии.
Наблягам на тяга/набирания и кофи,щото те изглежда най-малко страдат от диетата и така мога максимално да си запазя силата и масата.Клекът,легът и раменните ми преси повече страдат,като че ли,но всичко е въпрос на храна и стил на тренировки (целенасоченост).Затова тактично за сега.

п.п ама вземи в предвид,че съм 80-81кг с дрехите, хьахьахьахьхаьхахьа (верно depleted за сега),ама теглото си тегло.

Кофичка + 70 кг, а лега колко ти стана? Щото трябва да е около 150-160 килограма.

То по тая логика на мен лега трябва да ми е 180..

Да бе,по-скоро са подпомагащи се,а не директно свързани.Както и много други упражнения на този принцип. То да не говорим,че хора от залата съм виждал доста пъти на около 100кг да правят 120 чист лег за повторения, па на кофите се мъчат и правят със собствено тегло едвам някакви сериийки,криви повторения.

the food for the re-feed day is prepared already (no re-feed day soon!). ;)

Това всичкото ли ще го изядеш за един зареждащ ден? :D Мяза ми на около 700 гр. въглехидрати :D.

Това го казваш на човек,който предпоследният път зареди с над 14 000 калории,а последният с над 10 000 (без да си дава зор въобще)?От които да не казвам голяма дума,но над 2 килограма въглехидрат? За 1 (един,един,един,един) ден?

Хехе,това са ми трите хранения,четвъртото ще е 1 цял хляб,просто не съм го взел,щото ще се развали до тогава. :)

Това всичкото ли ще го изядеш за един зареждащ ден? :D Мяза ми на около 700 гр. въглехидрати :D.

Естествено може да не ги изям всичките,щото имат кила фибри,но ще се опитам.Оризът ще е сам.Овесените ядки с мед и стафиди на барове (както миналия път,но май без фъстъчено масло,че не ми се купува),а макароните яко с течен шоколад отгоре.Ама нека не говорим,че е чак на 14-тия ден от диетата (да,зареждам на 2 седмици :@ вече),hardcore as fuck.Днес е 10.

Ехее евала тогава :D. Пожелавам ти успех :)

Е лошо има ли? :) Или нещо нередно.

Няма лошо разбира се. Не съм казал нищо такова. :)

4 серии набиране,2 серии кофички :D

кардио - 1 час ходене

1.6 яйца, ябълка
2.380 гр пилешко филе, салата (домат,краставица,гъби,моркови и маслини)
3.100 гр домашно сирене, 50 гр маслини

145гр протеин, 75гр мазнина, 45гр въглехидрат - 1435 калории

снимка на второто хранене

Да бе,по-скоро са подпомагащи се,а не директно свързани.

Кофичките подпомагат останалите бутащи - раменни преси и лег, нищо, че самите те се изпълняват в друга равнина. И са свързани с тях, но не по начина, по който си мислят 99,99 от трениращите. Няма пряка зависимост между постиженията на кофчки и лег, но има зависимост между липсата на постижения в кофичките и лега ;)

Абе пряка връзка има,но е в тесни граници.От личен опит го казвам,щото като начинаещ се мъчех на кофите и имах 50 лег,имало е периоди от 2-3 месеца дето съм правил само едното или другото и съм качвал сила,а не винаги съм качвал тегло да кажеш,но не е както го искарват - аа ти има 150 лег, трябва да правиш кофите с 70кг или обратното.Както има хора с голям лег,дето едвам правят кофи,така и хора дето са като в безтегловност на успоредката се затискат на посредствен лег.Иначе ако едното ще има по-голям бенефит на другото,то ще са кофичките,безспорно.Просто упражненията със собствено тегло са по-базови,дори от тези с щангите.А аз лично от кофите ми се натоварва здраво и гърба (и то директно),не само бутащите мускули.

11 ден диета май се пада днес,снощи легнах късно,сутринта станах в 7 без нещо по работа,без да хапна до 10 се лутах из ангажиментите,УМРЯЛ ОТ ГЛАД. Ми така е,вижте вчера 1400 калории,а днес на 4-5 часа сън върших работа и за 3 часа мотане съм изял 1 портокал,1 капучино без захар и 2 къси кафета,прибрах се и легнах да спа без да ям,толкова уморен.Преди малко ставам HOG-WILD гладен,как ще се сдържа не знам! Ама съм мотивиран да не развалям режима.Казвам ви сега ако седна да ям,ще унищожа каквото вида!!!Всичко ям във всякакви количества,храни дето преди не поглеждах сега бих ги изял,толкова съм гладен!Ще гледам да не минавам 50гр въглехидрат за деня (макс), до сега съм на 40. :D :D

Днес ще заредя с протеин и мазнини (пак НВД иначе), просто ще вдигна калориите с 500-1000 от мазнина и протеин,че усещам че отслабвам (11 дни без въглехидрат,нормално...).Няма да зареждам с въглехидрати, просто повечко енергия ще приема (пак ще съм в лек дефицит,естествено).

1. Раменни преси над глава дъмбели (на ръка) - 33кг х 8 5 4, 26кг х отказ + долен сет
2. Набирания широк хват +27 30 27 27кг х 7 4 7 7 + дроп-сет
3. Високо изтегляне от земя - 80 90 100кг х 6 6 7 + долен сет
4. Разтваряне в страни дъмбели - 23кг х 3 х 6 (в суперсет) 10кг х 3 х отказ
5. Арнолд преси над глава дъмбели - 23кг х 7 5 5 + дроп сет
6. Хеликоптер крив лост - 37 40 40 40 37 37 х 12 12 10 10 11 9 + дроп-сет
7. Набирания широк хват (собствено тегло) - 10 11 9

Храната:

1. 130гр филе риба тон, 1 литър прясно мляко 3%, 9 яйца
2. 200гр пилешко филе
3. 200гр пилешко филе

208 протеин, 85гр мазно, 40гр въглехидрат - 1757 калории

Днес ще заредя с протеин и мазнини (пак НВД иначе), просто ще вдигна калориите с 500-1000 от мазнина и протеин,че усещам че отслабвам (11 дни без въглехидрат,нормално...).Няма да зареждам с въглехидрати, просто повечко енергия ще приема (пак ще съм в лек дефицит,естествено).

Излъгах,нищо няма да добавям, пак съм си на толкова, колкото напоследък. :D :D просто не виждам смисъл за какво да си забавям прогреса,тей като колкото по-бързо привършва, толкова по-скоро ще приключи глада, а и щом имам волята,значи не ми трябва. :)

Въпросът е да слеза ли до 4-5% за морето това лято, има почти 2 месеца, демек 8 седмици? :D сега съм около 9% г/д и тежа 81-82кг, (като не приемам никакви добавки (само бирена мая от аптеката) или химии,дори ефедрин не взимам,тейче да не чувам сега ще изпаднеш в застой,изпадна ли винаги има изход (химията не е вариант)) на почти 2 седмици без въглехидрат,ако заредя ще се кача до 84кг някъде,може и малко повече даже,зависи.Иначе колкото повече чист ставам,толкова повече искам да се изчистя,като в омагьосан кръг съм. :D

Пусни снимка на гърба.

Въпросът е да слеза ли до 4-5% за морето това лято, има почти 2 месеца, демек 8 седмици? :D сега съм около 9% г/д и тежа 81-82кг, (като не приемам никакви добавки (само бирена мая от аптеката) или химии,дори ефедрин не взимам,тейче да не чувам сега ще изпаднеш в застой,изпадна ли винаги има изход (химията не е вариант)) на почти 2 седмици без въглехидрат,ако заредя ще се кача до 84кг някъде,може и малко повече даже,зависи.Иначе колкото повече чист ставам,толкова повече искам да се изчистя,като в омагьосан кръг съм. :D

Бесните тренировки заместват всякакви добавки, за съжаление не всеки е толкова луд :)

Добавям 1 час средно,клонящо към бързо ходене + десетина серии набиране.

Въпросът е да слеза ли до 4-5% за морето това лято, има почти 2 месеца, демек 8 седмици? :D сега съм около 9% г/д и тежа 81-82кг, (като не приемам никакви добавки (само бирена мая от аптеката) или химии,дори ефедрин не взимам,тейче да не чувам сега ще изпаднеш в застой,изпадна ли винаги има изход (химията не е вариант)) на почти 2 седмици без въглехидрат,ако заредя ще се кача до 84кг някъде,може и малко повече даже,зависи.Иначе колкото повече чист ставам,толкова повече искам да се изчистя,като в омагьосан кръг съм. :D

Бесните тренировки заместват всякакви добавки, за съжаление не всеки е толкова луд :)

Те не са бесни,те просто са тежки (както всеки трябва да тренира и е тренирал едно време), сега се оправдавате с много ангажиран живот, други с ген, трети с липса на желание и четвърти,че просто го правят за кеф (ха-ха-ха).Затова малко хора постигат добри,изчистени,релефни и пропорционални физики,комбинирани с атлетични и силови качества.Естетичност,но и функционалност.Всеки го може,гарантирам.

Да еба,съгреших в диетата,съгреших,сигурно ще си забавя чистенето,може и да омазня даже :D хапнах 2 хапки наденица (има вредни мазнини),сега ще се самонакажа с няколко серии набиране и 2 чаши зелен чай,че иначе няма да мога да заспя,за дето си го причиних :D

Грешник (devil) . А колко си висок? :)

Почти 6 стъпки.

Естетичност,но и функционалност.Всеки го може,гарантирам.

Bitch please. Каква ти функционалност, когато тренираме, държейки (олимпийски) лост..

Извинявай,но аз визирах функционалността,отвъд нормалните разбирания на хората по залите за тренировки.Гърди,бицепси - гръб,трицепси...сещаш се...щогоде... Аз имам силова-издръжливост - мога над 30 набирания с широк хват над 50 кофички, имам сила - дърпам над 250 тяга,бягам бързо.Редовно правя спринтове,правя крос,в залата правя билдърски тренировки,правя силови с ниски повторения,правя лостаджийски изпълнения (изометрични),така че не се мисля баш едностранно развито дърво,гледайки визията,па останалото да не е от никакво значение.

Ахахаххахахахаххаха, кажи честно, тва ли ти е “издръжливостта” и “функционалността” - 30 набирания и 50 кофички ??? 250 кила тяга имаше преди, сега не е ясно дали ги “имаш” :D :D :D