Лординарио

Гат дем ит, Кольо! Не си куче, че да се възнаграждаваш с храна..

Бе,не знам за теб,но аз след 13 дни яко гладуване с 1500 калории като болно момиче,което е на диета за лятото,съм гладен като псе,избягало от приют и не хранено със седмици,затова се възнаграждавам като такова.

Звучи функционално :D

Е ти какво искаш,да гладувам на умиране 13 дни и да се наградя с 1 парченце пица?Каква е тая простотия :D аз трябва да си задоволя копнежа,трябва да ям много, без да се тъпча,просто докато съм разумно пълен и зареден.

Дръж до утре женчооо !

От утре сме на диета отново,зареждането започна вече.И впрочем като казах зареждане - след малко отивам да правя спагетите със заливките,ако се получи добре,ме правете автор да започвам да пиша рецепти. ;)

Започнах яденето,ама забравих да го заснема,признавам си страна странно,но е вкусно,просто сложих прекалено много шоколад (400гр изсипах, демек 2+к калории :Д,стана суууупер сладко),и с бананите и спагетите отива към 4к,половината е изядено,сега дояждам.Не мога да се наям,толкова съм гладен,имам още 1 мийл,той ще е овесени ядки с нещо.Преди малко 200гр корнфлейкс с литър прясно мляко,поничка с шоколад и 2 пици.

Знам че обещах да заснема,ама от толкова глад , просто забравям да мисля, ако все още има някой, който не вярва, че за 6-7 часа могат да се изядат 10к калории и то повече от 3/4 от въглехидрати и още повече, не вярва че наистина ям това, да му заснема празните опаковки и кутии. :D

GO HARDCORE WHEN U REFEED

Така,заредих. Последното трето хранене беше 250гр овесени ядки с 1Л кола и малко глупости.

———————————————————————————————————————————————————————

22.6.2013г. - седмица 4, ден 7 (първи ден след зареждането)

Първата тренировка след зареждането е вече реалност. ;)

Максимална бройка набирания в 20 серии за ВРЕМЕ (”кросфит” комплекс (му-ха-ха :D) (чисти набирания,не кросфит киповете и т.н,все пак ги правих за гръб,не крака и корем )), различни хватове, започнах от много широк и към десетата започнах да стеснявам и променям позицията на дланите.

и резултата: 232 бройки - 28 : 49 минути ! :)

(после 2 свободни серии в края)

Първата тренировка след зареждането е вече реалност. ;)

Максимална бройка набирания в 20 серии за ВРЕМЕ (”кросфит” комплекс (му-ха-ха :D) (чисти набирания,не кросфит киповете и т.н,все пак ги правих за гръб,не крака и корем )), различни хватове, започнах от много широк и към десетата започнах да стеснявам и променям позицията на дланите.

и резултата: 232 бройки - 28 : 49 минути ! :)

(после 2 свободни серии в края)

купи си една жилетка 15кг за лостаджийството.

Да,би било супер,но точно в момента нямам много пари,много разходи плащам.Ако ми услужиш с една,бих ти бил благодарен. :)

пс. що цитираш мнение,над твоя коментар?

Да,би било супер,но точно в момента нямам много пари,много разходи плащам.Ако ми услужиш с една,бих ти бил благодарен. :)

пс. що цитираш мнение,над твоя коментар?

1. нямам, и аз взимам назаем :Д
2. навик

E,дай назаем тая,дето взимаш ти назаем. :D

Втора тренировка за днес,първият ден след “зареждането” - 22.6.2013г.

Максимална бройка кофички в 15 серии за ВРЕМЕ

резултат: 271 кофички за 23 : 22 ! (повторенията - 30 20 20 19 18 19 17 19 16 16 15 13 12 17)

(после 2 самостоятелни серии)

!

От днес режимът е изключително стриктен (тегля абсолютно всичко,дори и зеленчуците до грам,не ползвам сол,нямам нужда от подправки),само пример можете да си взимате.

datderestrictdiet ...

Като си дойда в града ще може ли да се снимам с тебе ?

dat dedication 10/10

Не ти казах,за не знам кой път.

dat dedication 10/10

were gonna make it tho :*

Ванка, преди време обясняваше на другите в дневниците, как трябва да се чисти с повече въглехидрати и поне 3000-500 калории, а сега ти правиш точно обратното. :D

Да,и все още подкрепям казаното горе (то и аз така ще правя,примерно другото лято или по-другото,ако все още пиша тук и водя дневник - ще видите),но то важи,ако си се хранил стриктно цяла година и си с добър метаболизъм и си качвал или поддържал (да кажем на 4000-4500 калории 80кг чиста маса с тежки тренировки,примерно).И орязваш калориите до 3000 сваляш малко въглехидрат и мазнина и нещата се получават.Но за човек тръгнал от 15-20% телесна мазнина и яко мазен,не спазвал никога диета и хранел се с абсурдни простотии това не работи или в най-добрия случай след адаптация ще работи,но доста бавно.Също така човек се учи от грешките си,не експериментираш ли - всичко е само на теория. :)

Също,забравих да добавя,че това горе е така и аз го приложих,вижте от началото на април до началото на май,свалях на 2500-3000 калории,но след това започнах да намалям.Аз не бях на 10%,че 1 месец да ми стига да влезна в лятна форма 6-7%,а тялото си се адаптира и с времето трябва повече и по-голям дефицит за нужното.Сега виж,ако излеза от цикъла (диетата) и започна да вдигам калориите, поддържам известно време и после пак ги намаля, може и да чистя на повече калории и по-добре,но няма това време, затова така...Тейче думи и словосъчетания от сорта на - виж се какво си казал, а сега обратното правиш, да ги няма :) първо четете или питайте, а тогава заключавайте кой какво прави и какво казва.

Храната за днес 22.6.2013г. - 1 ден след зареждането (4 зареждане)

1. 6 яйца, 200 грама череши, зелен чай
2. 250 гр. обезмаслена извара, 2 моркова, 15 мл. зехтин
3. 200 гр. пилешко филе, броколи, 25 гр. сурови лешници
4. 100 гр. козе сирене, зелен боб

143 гр. протеин, 87 гр. мазнина, 44 гр. въглехидрат, 17 гр. фибри - 1531 калории

Така.Трета и последна тренировка направих.Да систематизираме извършеното на 22 юни,първият цял ден от лятото :)

Тренировка 1 - 232 набирания в 20 серии за време (което беше 28:49) (последвани от 2 свободни серии)
Тренировка 2 - 271 кофички в 15 серии за време (което беше 23:22) (последвани от 3 свободни серии)
(и новото)
Тренировка 3 - 100 набирания за 8:38 !!! (първите 40 с широк хват) (чисти,последователни,без ритане,в пълна амплитуда!) (сринах се,наистина много добре...последвани от серия 25 кофички)
И накрая - час и 15 минути ходене (кардио)

Това е. :)

lastmeal.jpg

Тренировка 3 - 100 набирания за 8:38 !!! (първите 40 с широк хват) (чисти,последователни,без ритане,в пълна амплитуда!) (сринах се,наистина много добре...

Това е. :)

Кросфитърите,аре надъхайте се да ме биете, колко от вас ще направят 100 набирания за по-малко от 8 минути? :D

100 кипинг набирания се правят за около 3-4 минути макс. А най-добрите ще ти ги направят за 1-2 минути. Успокой се. :)

Катерица,ти ще правиш 100 чисти набирания за 15 минути сигурно, ако не и повече,тейче си стой в хралупата.А пък най-добрите нека направят 100 набирани,ама чисти,не кипинг...

Кипинг :D :D

КИПИНГ ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХА со патетик

Тренировка 3 - 100 набирания за 8:38 !!! (първите 40 с широк хват) (чисти,последователни,без ритане,в пълна амплитуда!) (сринах се,наистина много добре...

Това е. :)

Кросфитърите,аре надъхайте се да ме биете, колко от вас ще направят 100 набирания за по-малко от 8 минути? :D

Вържи едни 40-50 кг, и избухни с бройка, та да има на какво да се надъхваме :D

Бройка,бройка...колко да е тая бройка - 4-5 на 50, 7-8 на 40.Повече от това за сега не ми се отдава, и аз искам 12ка на 50кг, ама рано...има време. :D

Бройка,бройка...колко да е тая бройка - 4-5 на 50, 7-8 на 40.Повече от това за сега не ми се отдава, и аз искам 12ка на 50кг, ама рано...има време. :D

Тогава къде се буташ в “а” група при кросфитърите :Д

(wasntme)

Катерица,ти ще правиш 100 чисти набирания за 15 минути сигурно, ако не и повече,тейче си стой в хралупата.А пък най-добрите нека направят 100 набирани,ама чисти,не кипинг...

Кипинг :D :D

КИПИНГ ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХА со патетик

явно Константиновс е патетик :(

Ся,след малко отивам да дъня лостове на гладно до почупване,нищо че имам треска на гърба, на гърдите, на ръцете, на средните рамене, на предните рамене, на гъза, на задните бедра и на квадрицепсите (там по-силна),но преди това трябва да си приготвя химията,а.к.а буустъра,а.к.а неутронно заредената енергийна напитка. а.к.а the doomsday itself ,а.к.а dark side transformation drink

прая тенджера зелен чай, от чая правя мощноо кафе, в кафето слагам канела, в кафето с канелата слагам люта чушка и накрая изсипвам една/две/три енергийно напитки вътре. :D :D: D: D

illdo it !

п.п Константиновс го прави с цел да е по-експлозивен на тягата,а не да си натовари гръбните мускули,той сам го каза в интервюто,което съм чел преди да почнеш да пишеш тук.А аз от своя страна визирах набираниа 100 за гръб по-горе.

п.п Константиновс го прави с цел да е по-експлозивен на тягата,а не да си натовари гръбните мускули,той сам го каза в интервюто,което съм чел преди да почнеш да пишеш тук.А аз от своя страна визирах набираниа 100 за гръб по-горе.

комайбе кога си го чел,знам що ги прай кипинг.и аз не ги ‘аресвам,ма явно не са толкова безполезни.

Че не са,не са,но е глупаво да бъдат сравнявани с набирания,в които не риташ и се стараеш да ползваш конкретен мускул.
Помагат му за това,за което ги прави.Ако искаше перки като на Дориан Йейтс или Колман (дето и двамата са по-леки даже,сега Костя е към 135-140кг чиста маса),едвали щеше да ги прави.Той затова слага ластици (в едно друго видео),за да може да ускорява на максимум и това да му подобрява функционалността на нервната система,докато му заздравява раменния пояс и хвата.

ТРЕПЕРЯ ДА ЕБА,ТРЕПЕРЯ НАЙ-НАКРАЯ ОТ КОФЕИН , ЦЕЛИ СЪМЖИГЕЛИНГ ААААААААААААААААААААААААААААААААААА

ЦЯЛА ЕНЕРГИЙНА НАПИТКА + 2 КАФЕТА + ПОЛОВИН ЛИТЪР ЗЕЛЗН ЧАЙ + ЧУШКА + КАНЕЛА ТВА ДОЛУ НА ЕДНО

ААААААААААААААААААААААААа
ААААААААААААА
ААААААААААААААААААААААААААААААААА
АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
умираааааааааааааааааааааааам :D:D:D:D:D:

Как си със сърцето и кръвното налягане от всичките тия стимуланти?