Лординарио

Е трябва да се признае, по-добре седиш от Зиз на аватара ;)

Не прави асоциация между мен и този льольо. Тренираше путенски,хранеше се посредствено и разчиташе на стероиди и други дори по-лоши субстанции да му вършат работата (клен,днп редовно и т.н).Аз съм му ъпгрейдната версия, по-луд, по-готин, по-силен, въпрос на време е да съм и по-известен и богат.

10 серии разгъване за бедрата, най-тежката на целият магазин + 40кг, абсолютен рекорд. Хакен клек 110, 130кг х 10 10, на 146 на третото/четвъртото се затиснах (явно защото задното бедро ме боли от спринтовете онзи ден,зимата правих 170х9,пък и на разгъването рекорд,само заради задната верига ще е), после още някоя серия разгъване, и после разгъване на чукова машина за бедра 5 серии с по 20кг диск на крак х 10 8 8 8 7 7 . Това е разделям бедрата на две,сега без това от кардиото задните бедра и гъза са ми изключително уморени. Предно бедро - хамър-стрент, екстензии с много тежко и клек (хак)/лег прес. Задно бедро - мъртва тяга тежка. Това е.
Рамо правих после: разтваряне на страни, 20кг на ръка х 15 13, после 6 серии с 12кг х отказ, 6 серии хеликоптер с прав лост широк хват с 40кг и 2 с 47кг. Довечера калистеникс.

Горката машинка за предните бедра, натоварена с целият магазин, 2 дъмбела и диск ~ 140кг или колко ги смятахме. :Д и то за 15 повторения в цяла амплитуда, със задържане горе, като последна серия. Dem strong quads. :Д

caution.dontdodisathome.gif

Като са ти толкова силни, сложи същите кила на щангата и клекни 15 пъти ;)

Правил съм го,рекордът ми за по-високи повторения е 11 на 150кг с щанга,тренировка преди нея 12 на 145, а преди това 12 на 140кг.Това,когато пийквах на клек.В края правих 3 на 180кг,но бях свикнал на по-високи повторения и избързах с адаптацията към по-ниските,затова.

Абе, вие тук не натискате достатъчно, или потенциалът ви куца не знам. Но аз натисна ли силата, натурално 230-240кг и 300 тяга ще имам на 100 и нещо кг мазно тегло - 100%.Просто ми трябват 20лв на ден за 2 фамилни пици, 5 литра мляко, мазни свински пържоли на корем и това всеки ден, може и някоя хранителна добавка, и най-вече никаква физическа активност, освен зала, както се казва по цел ден лежене. Както Дедменчето правеше на времето,когато тренираше,затова имаше успех,а не щото е ултиматен генетик и т.н.

Ама дедмена беше силен на две движения и това беше. :) И не изглеждаше добре.
По-добре да си по-малко як и направен, отколкото силен и дебел, и да не можеш да правиш друго освен клек, лег тяга. И пак - никой не го интересува какво дигаш, колко дигаш, как изглеждаш. Освен гаджето ти може би, ама ти си форевър алоун, така че това да не те притеснява. ;)

Това дето не ни позволява да натискаме му викаме работа, социален живот, задачи, проблеми... абе ежедневие му викали хората ;)
Все незначителни неща :)

Най-накрая си оправих мисълта.

Ама дедмена беше силен на две движения и това беше. :) И не изглеждаше добре.
По-добре да си по-малко як и направен, отколкото силен и дебел, и да не можеш да правиш друго освен клек, лег тяга. И пак - никой не го интересува какво дигаш, колко дигаш, как изглеждаш. Освен гаджето ти може би, ама ти си форевър алоун, така че това да не те притеснява. ;)

Човекът беше там,където ти няма да си никога,а това че беше силен на две движения,беше така защото това правеше.То и аз съм силен на това,което правя.Не можеш да ме виниш,че нямам 160 лег, щото не го правя, от както съм създал дневникът имам под 10 тренировки с нормален лег.Същото е и с него,той не може да е бил бърз,защото не го е правил.Пък и не ме карай да търся снимки на физиката му,дето ми е пращал,когато е бил най-мазен, 100% е бил доста по-добре, от колкото си ти сега.

Витанче - Да,така е, аз казах какво ми трябва за да е така,както може да бъде.Не съм казал противното.

Бил е по-добре от мен в тягата и клека. И до там свършва. Но пак виж последното - ноубади гивс а шит. :)

Лординов би ли заложил сума пари за да пробваш потенциала на някой?

Да, на себе си, в зависимост от приоритетите. В момента при приоритет релеф и естетично-симетрична физика няма как да развивам силовият си потенциал, но също така за мен развитие е да поддържам силата си, при системно понижаващо се тегло.

Абе, вие тук не натискате достатъчно, или потенциалът ви куца не знам. Но аз натисна ли силата, натурално 230-240кг и 300 тяга ще имам на 100 и нещо кг мазно тегло - 100%.

Не ми отговори.Като казваш горното значи си вярваш в силите и потенциала.Та били заложил пари,за да си го “премериш” с някой който мислиш,че не “натиска достатъчно или му куца потенциала”?

Не,не бих се поставил на такъв експеримент,защото тренирам за себе си и съм убеден в собствения си потенциал.Горното ми твърдение е следствие на това,че виждам малко наистина много силни,натурални хора.А не че няма хора с много по-голям потенциал от мен да кажем.

Ами не се изказвай така категорично за другите тогава.
Всеки тренира за себе си тук.Сега се върни на коментара на Витан и го прочети пак.

Тогава какво?Категорично звучи като го четеш,а не като го пиша аз,затова понякога форумите са подвеждащи и създават различни впечатления.Даже не понякога,ами доста често,но уви,няма друг начин (за сега).

.Не можеш да ме виниш,че нямам 160 лег, щото не го правя, от както съм създал дневникът имам под 10 тренировки с нормален лег.

Хахха, ти не си силен и на това, което правиш. Просто се развиваш напред, не се заблуждавай ;)
А лега ти е изключително слаб на фона на други неща.
И искам да те видя след 10-15 години, натиснат от битовизми и оцеляване как ще тренираш и какво ще правиш...Дано не си приключил с тренировките. По-големия успех е този да креташ дълго напред, а не да избухнеш за 3-4 години и да залезеш ;)

.Не можеш да ме виниш,че нямам 160 лег, щото не го правя, от както съм създал дневникът имам под 10 тренировки с нормален лег.

Хахха, ти не си силен и на това, което правиш. Просто се развиваш напред, не се заблуждавай ;)
А лега ти е изключително слаб на фона на други неща.
И искам да те видя след 10-15 години, натиснат от битовизми и оцеляване как ще тренираш и какво ще правиш...Дано не си приключил с тренировките. По-големия успех е този да креташ дълго напред, а не да избухнеш за 3-4 години и да залезеш ;)

Ок.

Втората тренировка за деня.

Ходене със забързано темпо известно време

4-5 вработващи серии кофи и набирания (собствено тегло)

чисто!

101 кофички за - 04 : 11 !!! (рекорд)
100 набирания с рамене успореден хват СТРИКТНИ за ... - 07 : 09 (рекорд) елате ми кросфитъри,елате ми повече

после 8-9 серии набирания и кофи общо свободно, без да броя
накрая 4-5 серии силови набирания - тройки, четворки и една петица да се довърша. (мисля,че мога да направя близо десетина силови,ако съм отпочинал и добре загрял)
после пак ходене със забързано темпо

http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=27310 (кросфитърски форум, гледам има времена като мен 6-7-8 минути? за кипинг ли говорят тези :D :D :D )

това е, храната по-късно.

Храната:

1. 6 цели яйца, литър прясно мляко 1,5%
2. 260гр (в печено състояние) пилешко бон филе, 1 кисело мляко 3,6%, 30гр. краве масло
3. 200гр извара

~ 90гр мазнина, 60гр въглехидрат, 160гр протеин - 1690 калории

Ето как се движа с храната, между 1500 и 2000 калории в зависимост от деня, но се придържам към долната граница.

през деня напитки - 2 силни кафета с канела, 1 слабо кафе, 330мл. кенче кола зиро.

Няма да намалям въглехидрата до 0 на този етап,само ако изпадна в застой ще пусна ударно 3-4 последователни дни,но за сега няма никакъв проблем, така че това си остава силна ръка просто.

натиснат от битовизми и оцеляване как ще тренираш и какво ще правиш...Дано не си приключил с тренировките. По-големия успех е този да креташ дълго напред, а не да избухнеш за 3-4 години и да залезеш ;)

Ванчо има пари него не го ловят битовизмите и другите болести разпространени в България... :P

10 серии разгъване за бедрата, най-тежката на целият магазин + 40кг, абсолютен рекорд. Хакен клек 110, 130кг х 10 10, на 146 на третото/четвъртото се затиснах

На машина или със щанга ?
Хакен клек на машина няма никакъв смисъл и няма нищо общо с хакен клека с щанга :) И 146 кила за това движение, при твоите претенции за яки гръб, кръст и крака не се слагат даже за загрявка ;)

Ама дедмена беше силен на две движения и това беше. :) И не изглеждаше добре.
По-добре да си по-малко як и направен, отколкото силен и дебел, и да не можеш да правиш друго освен клек, лег тяга. И пак - никой не го интересува какво дигаш, колко дигаш, как изглеждаш. Освен гаджето ти може би, ама ти си форевър алоун, така че това да не те притеснява. ;)

Сетих се за това - http://www.funnysportmemes.com/wp-content/uploads/Fat-Strong-Guys.jpg - или по-скоро римейка му . Отдоло Пудзановски стои някъв нацепен и вика “сей дат ту май фейс” :Д иииии за т’ва http://www.memecenter.com/fun/96534/asd

Сори за спама .

натиснат от битовизми и оцеляване как ще тренираш и какво ще правиш...Дано не си приключил с тренировките. По-големия успех е този да креташ дълго напред, а не да избухнеш за 3-4 години и да залезеш ;)

Ванчо има пари него не го ловят битовизмите и другите болести разпространени в България... :P

С времето осъзнаваш, че свободното време, с което можеш да разполагаш, няма никаква връзка с това колко пари вадиш, даже зависимостта е обратна, и става по-ценно от самите пари.

Стига да не си абсолютен Lebenskünsler.

Целта с кофите и набиранията остава (5х6 кофи с 50кг и 5х5 набирания с 50кг), но я усложнявам.Ще ги изпълнявам в суперсерия. Днес това ще правя,но мисля сега да е с 45кг,като направя повече серии и усетя как ми влияят суперсериите с тежко и средни повторения.След това мисля да правя тежък пулоувър в суперсет с хеликоптер с прав лост, демек яко разбиване на горната част ще има. За загрявка в началото ще пусна силови набирания.

На ви отговор за спама по-горе - http://www.abload.de/img/zyyz_didnt_read_gifuuaf.gif хАХхахаАх :D

Целта с кофите и набиранията остава (5х6 кофи с 50кг и 5х5 набирания с 50кг), но я усложнявам.Ще ги изпълнявам в суперсерия. .

КЪДЕ СТЕ БЕ КРОСФИТЪРИИИИ ААААА :д:д:д

Целта с кофите и набиранията остава (5х6 кофи с 50кг и 5х5 набирания с 50кг), но я усложнявам.Ще ги изпълнявам в суперсерия. .

КЪДЕ СТЕ БЕ КРОСФИТЪРИИИИ ААААА :д:д:д

101 кофички за - 04 : 11 !!!
100 набирания с рамене успореден хват СТРИКТНИ за ... - 07 : 09

Елате ми,елате. Абстрахирайки се от strength feats-а по-горе, сега ще поработим и за време, другият път свалям 100 стриктни набирания под 7 минути и 100 кофи за под 4 минути. :D

:D

Лординов, баровецо, като се замогнеш обади ми се да те снабя с пури(Коиба) на половин цена :)
Но за 4-5 бройки не ме занимавай, виж за 10-12 ще говоря да влезеш в листа на благословенните ;)

Ще те имам в предвид. И ще те почерпя разбира се, стига да е истинска Коибата,а не някоя имитация, дето се появява по денонощките за по 8 кинта.

Ще те имам в предвид. И ще те почерпя разбира се, стига да е истинска Коибата,а не някоя имитация, дето се появява по денонощките за по 8 кинта.

ИМАМ ПРЕДВИД няма в...научете се да пишете!

Грешка в говора (щото както говоря така пиша),извинявам се ако някой се е засегнал.

Ментак не съм виждал досега ;)
Пък и то лесно се познава по вкуса :)

Днес тренировка в залата:

0. Няколко минути интензивно кардио, загрявка, вработване
1. Силови набирания - 10-тина серии да загрея хубаво, средно аритметично повторенията бяха четворки/петици без откази (скоро мисля да добавям тежест на силовите)
2. Кофички/Набирания с тесен подхват с тежест (суперсерии) +45кг / +45кг х 7 6 6 5 / 4 4 5 3 + долен сет
3. Пулоувър с дъмбел/Вертолет с прав лост широк хват (суперсерии) - 45кг / 50кг х 9 9 8 7 / 12 10 10 10 + долен сет + двоен дроп

4. Разгъване на горен кабел трицепс - 50кг х 7 (толкова правих и зимата,пазя силата,даже личен рекорд спрямо теглото ми,но тежеста брутално ме вдига и се получава грозно,трябва от мъртва точка да почвам,а така се губи моментума)
5. Сгъване за бицепс дъмбели - 26кг х 12 (по 12 на ръка)
после малко набирания и кофи и накрая ходене известно време

pp. определено набиранията след кофите страдат с малко, около 5-6кг, другият път ще вида обратното как е, ще преценя, може и отделно да ги правя, но с къса почивка,ма голяма занимавка с тея вериги,дъмбели..шит.

пз-че (rock)

И искам да отбележа 15кг свалени за 12 седмици точно диета.Смея да кажа,че силата ми е запазена на 90-95% (при това мога да я върна ИЗКЛЮЧИТЕЛНО бързо и да наддам,стига да излеза от диетата и да започна да периодизирам), а мускулната маса...абе, всичката си я пазя,знам че ще кажете толкова тегло без загуба на маса без химия няма как,но уви,явно е възможно.Миофибриларната тъкан изградена с тежко,трудно дигане не пада толкова лесно от тялото,а аз съм на 90% от това,почти нямам саркоплазма като назобаните билдери, на моите кила дето са издути и след цикъл/състезание в почивката спадат адски много. :D

Еми браво. Кийп да гуд уърк : ) Аз и по себе си гледам подобни неща, но просто килограмите са по-малко, а силата ми е на 90%.

Е,браво Бойче,щом пазиш максимално силата (колкото можеш) и имаш по-малко килограми да сваляш до 4-5% телесна мазнина от мен - тогава успех с целите,ще чакаме ъпдейти.

скоро мисля да добавям тежест на силовите

Как ще я добавяш, че аз само за жилетка се сещам,освен ако не са чисти като изворна вода?

Амбиции за под 10% за момента нямам- вижда ми се сюреалистично на тоя етап, а и поддържането им ще бъде с цената на прекалени усилия вероятно. Всичко под 13% ще е лайфтайм ачийвмънт, ама съм близо де : ) Към края на месеца и снимки ще пусна ;)

Амбиции за под 10% за момента нямам- вижда ми се сюреалистично на тоя етап, а и поддържането им ще бъде с цената на прекалени усилия вероятно. Всичко под 13% ще е лайфтайм ачийвмънт, ама съм близо де : ) Към края на месеца и снимки ще пусна ;)

Извинявай за момент си помислих,че казваш че имаш да сваляш по-малко до 5% от мен, но моя грешка. Иначе успех и с тези целички, все пак дори за тях се иска някакво усилие там.

скоро мисля да добавям тежест на силовите

Как ще я добавяш, че аз само за жилетка се сещам,освен ако не са чисти като изворна вода?

Не говоря за 50кг, а за 5-10кг, еми как, как, като ходя на лостове, от онези пясъчните за глезените или техните жилетки назаем. А в залата , ако правя две по 2,5 или по 5 от двете страни (на ханша) и силно стегнати с веригата да не се друсат. А и силовите са ми експлозивни, но чисти. Не като тея на лостаджиите криви, с едната ръка, лягат отгоре, после с другата и т.н. Аз от раз с изпънати ръце направо над лоста. Ще видим.