Лординарио

Заминавам да правя лостове, пия 4то кафе за деня (3 от които силни с по 2-3 супени лъжици и яко канела) + 2 диетични коли ?!? После имам кардио ?!?!?!?! триразова, why so hard

Днес тренировка в залата:

0. Няколко минути интензивно кардио, загрявка, вработване
1. Силови набирания - 10-тина серии да загрея хубаво, средно аритметично повторенията бяха четворки/петици без откази (скоро мисля да добавям тежест на силовите)

пз-че (rock)

Браво, ти слагаш доста шампиони в малкия си джоб, щом силовите възлизания са ти толкова леки, че вече и с тежести ще ги правиш. Не си ли се замислял да се пуснеш на някое световно първенство ?

Като цяло ще е доста полезно (поне за мен) да пуснеш цяло едно такова клипче с тези 10 серии силови възлизания, да видим кое как правиш, как изпълняваш, какви почивки. Предполагам няма да представлява трудност за теб, едва ли има нещо новаторско, което да не искаш да показваш поради авторско право :)

Ти кво си представяш, че ще сложи 20-30кг ли ? :D

Калояне,глупости не ми се слушат,путки като теб дето подкрепяха ония мухльо Ачо и смешната му физика и тренировки са за първи клас, тук приеми че е Харвард, тей че клип ше видиш ако ми полапаш.

Храната за деня 5.7.2013г. (доста дни станаха,не помня от кога не съм зареждал,ама още трябва поне към седмица ще издържа)

1. литър прясно мляко
2. 5 домашни яйца
3. 2 домашни яйца, 340гр. кисело мляко
4. 250гр чисто пуешко месо без кост (варено-пушено), 2 моркова
5. 200гр извара

(млеката са пълномаслени)

~ 82гр мазнина, 60гр въглехидрат, 153гр протеин - 1590 калории

Абсолютно никакъв проблем нямам с млеката и лактозата за диетата и чистенето (то и по принцип не трябва да има, не знам защо го спират хората, въпреки че нямат лактозна непоносимост, верно задържа се малко вода, но какво, да не са на състезание, пък тая вода се маха за отрицателно време).

Лостовете - малко кофи, набиранки , няколко серии силово с ръцете допрени и после 8 силови набирания в една серия с 2 палеца разстояние между ръцете, после пак набирания и така.

После кардиото - доста ходене (не съм засичал, щото бях с хора и не знаех колко ще излезе, но към час има и то почти без спирания)

Малко гръбче:

Днес тренировка в залата:

0. Няколко минути интензивно кардио, загрявка, вработване
1. Силови набирания - 10-тина серии да загрея хубаво, средно аритметично повторенията бяха четворки/петици без откази (скоро мисля да добавям тежест на силовите)

Това е добра идея, барем започнеш да ги правиш кат батковците кросфитъри по 12-15 в серия :D

Ти явно си доста глуповато момче и затова едва ли ще стигнеш далеч.... силовите ти възлизания сигурно са колкото и моите, но както и да е.

Какво мислиш за STARTING STRENGHT ?

За тепърва стартиращи силовите тренировки става.

Инцидентно се получи около 15 часа фастинг (без никаква храна),като преди това храненето ми се състоя от 100 калории (изварата вчера , по-горе записана) , демек реално погледнато 19-20 часа без реални хранителни нутриенти. Голям глад,ама сега наваксвам.

Тегля пакета с кафето - 100 грама, слагам 2 супени лъжици с ебаси върха, напълвам кафеварката до половината почти, още преди да съм сложил водата, тегля пакета с кафето след това - 75гр. Де факто съм сложил 25гр кафе, това за първото кафе за деня? Много ли е ,как е? (течността, така де “течността”, щото е ултра гъста бие на смърт, от колкото на кафе).

Добре ли е иначе, как е?

Не

Ти не беше ли този , дето предозираше с около 1 грам кофеин на 150кг тегло ? :D Не знам в кафето ми колко кофеин има, и не искам и да разбирам, щото ще е нещо умопомрачително, все пак е 1/4 цял пакет. Това количество сигурно е достатъчно да ободри поне 10 потребителя от тоя форум и на някой даже да им се разтупка сърцето, хахаха. Аз поне да се изпотя ще бъда доволен. :D :D

Трябва доста повече да се постараеш, много lame опит ;) Иначе, трябваше да благодариш, че ти отговорих, иначе изглеждаш като шизофреник, който си говори сам ;) :D

П.П. колкото за кафето ти - преко сили 800мг кофеин ;)

Уважеми трън,
Не използвайте терминът “шизофреник” без да разбирате понятийното му съдържание.
Жобс ви каза.

Много поздрави пълничък.

Ти явно си доста глуповато момче и затова едва ли ще стигнеш далеч.... силовите ти възлизания сигурно са колкото и моите, но както и да е.

На кого говориш?

Уважаеми Жобс,

благодаря ви за казването, съжалявам искрено, че не употребих коректната диагноза - НЛР.

Приемете моите извинения и почитания

Ваш,
Трън

Много поздрави пълничък.

Само толкова ли можеш, Лордьо бейби ? :D

Много поздрави пълничък.

Just bulking :)

Папарашка снимка на гърдите на господин АЛЕЙТ(без точките). Въпреки лошото качество, пак е по-добре от всички негови досега :(

Ти явно си доста глуповато момче и затова едва ли ще стигнеш далеч.... силовите ти възлизания сигурно са колкото и моите, но както и да е.

На кого говориш?

На стената говореше.

7 серии силови набирания - седмици и осмици само с леко тесничък хват (казах че имам капацитет за 10 силови, ама вземам да си мисля че мога 15-тина (без да преувеличавам)). Не повече, не по-малко (в тоя диапазон държах,че не не можех още). Ама то с 35 широки набирания и близо 60 кофички на това тегло (80-81кг ме дава, изключително чист, странно, не съм зареждал с нищо), нормално. После съвсем малко набирания, не ми се блъскаше много, все пак снощи 3 тренировки на 1500 калории...няма нищо, довечера още веднъж ще врътнем лостове.

!

тотал за днес:

10 серии силови набирания
30 серии набирания (над 450 бройки общо)
8 серии кофички
10 спринта HIIT
30 минути интензивно ходене

Храната за днес:

1. литър пълномаслено мляко, 2 лъжици мед
2. 750гр. домашни свински ребра (печени на скара)
3. 6 яйца, 2 големи домашни домата (730 гр.)
4. 200 гр домашно сирене

доста мазно се събира, въглехидрата около 80гр д/г, иначе не ми се смятат калории и без това не знам колко месо и колко мазно имаше по кокалите. Както и да е факт е,че се чувствам сравнително гладен, по това съдя аз дали съм в дефицит или не. Утре по-стриктно и ще сметна.

За утре съм планирал зала, там ще погледна назад в дневника различни упражнения за различни мускули дето съм правил и ще се опитам да правя със същите тежести (не естествено клек,тяга,лег,кофи,раменни и т.н щото няма как да изпълня всичките,дето съм ги изпълнявал в различни тренировки), по-изолирани с някое базово там, малко собствено тегло, може да пробвам силови за 10ка и корем в края ще направя и кардио :D

Общо взето основно свободни тежести ще ползвам.Ще гледам да не се претоварвам,по 1-2 работни серии, но повечко упражнения,че в другиден имам гърди и гръб - суперсерии с щанги (както миналата седмица). След това май ще тренирам пак и скоро ми се очертават 2 последователни дни без тренировки с тежести, затова ще гледам до тогава да се пребия като мастия.Единият ще си слагам още 1 част от татуса,а след него ще зареждам, кардио може да правя на първия, ще преценя, но със сигурност на зареждащият ден ще лежа и ям цял ден,няма да се лиша от това удоволствие.

0. кардио,загрявка,вработване
1. 4 серии силови набирания (днес бая зор бяха,едвам се катерих,доста съм се пребил вчера)
2. Мъртва тяга (без колан) - 160кг х 10 (разкърших само)
3. Лег-прес на машина - 170 260кг х 10
4. Разгъване за бедрата - ЦМ х 2 х 12
5. Равен лег дъмбели - 40кг (на ръка) х 5 5
6. Набиранки успореден хват с тежест +40кг х 7
7. Кръстосано чуково сгъване дъмбели - 33кг (на ръка) х 8
8. Молитва (прав) - 3 серии х отказ

30 минути колело - 350 калории

толкова за сега, до довечера има време. :D

Довечера мисля да се опитам да сваля времената на 100-те кофи и набирания (още :D), ще вида може и само на едно от двете, че утре май ще правя тежка зала. Тей и тей не мога да качвам силата почти (на теория се качва, защото я поддържам и свалям лично тегло, но самите кила на щангите не се качват, няма как), ами поне времената да свалям.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=433962653335600&set=a.253061874759013.62311.100001656083716&type=1&permPage=1

случайно попаднах на тези твои коментари, all natty си все пак, нали? :D

Screen-ed за всеки случай :D

Трол е това, често троля във фейсбук.

Screen-ed за всеки случай :D

Айде да извадиш пари и да направим тест, ако излезе положителен ти връщам парите дето си дал и ти давам толкова отгоре, ама ако излезе отрицателен нищо не ти давам и те еба след това,надъхан?

Храната за деня (9 ден май от зареждането) - 6.7.2013г.

1. 6 цели яйца, литър прясно мляко 3%
2. литър прясно мляко 1,5%
3. 300гр месо (разделено на 2 хранения)

~ 162гр протеин, 82гр въглехидрат, 78гр мазнина, - 1678 калории

през деня: 2 силни кафета с канела, 1 еспресо без захар от кафе машина, 2 кенчета диетична кола

Трол е това, често троля във фейсбук.

Така е, само тролиш. All natty също е тролене, нали така?

Screen-ed за всеки случай :D

Айде да извадиш пари и да направим тест, ако излезе положителен ти връщам парите дето си дал и ти давам толкова отгоре, ама ако излезе отрицателен нищо не ти давам и те еба след това,надъхан?

Айде да вземеш да си седнеш на дупарата и да не се ежиш ;) Първо си много смел за тест 6 месеца след коментарите ;) Второ леко с е*ането, че не знаеш какъв късмет ще ти излезе без да искаш.

Нека.Трол,трол бива,ама се нервя някой като ми умаловажава труда,казвайки глупости като тези по-горе.

Така е - скарай се на Иван Лординов, че ги е писал тия коментари. Раздвоение на личността, for the win.

Така е - скарай се на Иван Лординов, че ги е писал тия коментари. Раздвоение на личността, for the win.

Няма раздвоение на личността, всичко е написано умишлено (както и на много други места) и както казах с тролска насоченост. Това че ти “тро-ло-ло” си казваш, “ха ей го, качва маса и сила, ама зоби, сега сигурно пак е на зоб, щото тоя тренира по 3 пъти на ден на 1500 калории, все пак сам си го призна”, си е твой проблем. Не мога да те убедя, вярвай в каквото искаш, то така или иначе го чувам доста често, трябва като комплимент да го приемам, а като видиш нацепената преса, ще си убеден на 100%, че се зобам. :D

И искам да отбележа нещо по дневника, продължавам да се чистя , въпреки че съм отпуснал лекичко режима, смисъл пия коли всеки ден, ям солени сирена, пия мляко от магазина, верно калорийс ин вс. калорийс аут, ама не ми е много стриктна храната. Което пък ме навежда на мисълта, че щом свалям с леко “отпуснат” режим, ако изпадна в плато, ще затегна много здраво нещата и ще продължа да чистя, което ме устройва изцяло. Не ми се спира млякото, не ми се спира колата, като черпят с шоколадови бонбони си взимам, като съм с познати и те ядат солети и бисквити си взимам (по малко ест.) и не ми е проблем. Но едно нещо е сигурно, че съм задържал подкожна вода доста, която ще махна като почна да въртя натрия и водата (когато му дойде времето). За сега нещата вървят отлично. Това е .

http://www.youtube.com/watch?v=rU5qyxzMh6I

http://www.youtube.com/watch?v=rU5qyxzMh6I

:D {}

Отивам за втора тренировка, там ще изпия трета диетична кола (още 45гр кофеин) или един ред бул без захар ще си купя, ще вида. :D Кофеинът е уникален фет бърнър,уникален, особено когато си чист. В по-големи дози наистина ти изрязва мазнината като секач.