Лординарио

Отказ има като не завършиш повторението и те затисне тежеста. А и отказ на 10-20+ повторения за горната част не са като отказ на тяга и клек с 3-5 п.

Отказ има като не завършиш повторението и те затисне тежеста. А и отказ на 10-20+ повторения за горната част не са като отказ на тяга и клек с 3-5 п.

понеже по-високите повторения щадят повече ЦНС или не?

Точно така. Аз сега си цъкам някакви  високи повторения с по-малко силови работи и мога да тренирам всеки ден.
Като правех по 60 единици на тренировка не можех и .... да си дигна след това.

Да, а и самите упражнения са щадящи.

батка, машина си, браво. Това тяло за какво го правиш? Тренираш ли някакъв спорт? Ако не, подхващай някакъв и мачкай конкуренцията. Поздрави.

батка, машина си, браво. Това тяло за какво го правиш? Тренираш ли някакъв спорт? Ако не, подхващай някакъв и мачкай конкуренцията. Поздрави.

Благодаря, приятел. Не, не спортувам нищо, просто раздвижвам за здраве и тонус, както и за настроение.

батка, машина си, браво. Това тяло за какво го правиш? Тренираш ли някакъв спорт? Ако не, подхващай някакъв и мачкай конкуренцията. Поздрави.

Благодаря, приятел. Не, не спортувам нищо, просто раздвижвам за здраве и тонус, както и за настроение.

и резултати ,не забравяй резултатите :D

Е, резултати, резултати...колко резултати...просто искам малко мускул да има по мен, като нормален човек и да се вижда все пак, да не съм прекалено мазен.

http://www.novini24.org/?p=2214

Дали не са за шамари авторите на този сайт???

-

Биляна Йотовска погнуси цялата аудитория!

Сежашната Биляна Йотовска няма нищо общо с тази, която ние вскички доста добре познвахме. Краката и гърбът й са толкова мускулести и груби, че наистина тялото й започва да заприличва на мъжко.

Но това не е всичко, коремът на манекенката е напълно деформиран и сбръчкан. Кожата не е гладка, както би трябвало да бъде.

-

???????????????????? :@

Ми то от крайност в крайност. Не ме кефят жени с плочки. Повечето като топят мазното и циците им увисват. Да ходят да клякат, да направят едно така голямо сочно дупенце със здрави крачета. Това гледат мъжете, на кого му пука за плочките.

ехах неска ги гледах ф некфо предаване по тв седем
и онеа водещата вика и ко спазвате ли неква определена диета ? втф дъмб бич :@

Аз кусур по нейното тяло не виждам (wait)

http://s12.postimg.org/96pxirpst/540262_606314159398853_840007767_n.jpg
http://s16.postimg.org/z9vlrgilh/1260891_636953316334937_1969009653_n.jpg
http://hotnews.bg/uploads/tinymce/w31/bilqna-iotovska1.jpg

Аз кусур по нейното тяло не виждам (wait)

http://s12.postimg.org/96pxirpst/540262_606314159398853_840007767_n.jpg
http://s16.postimg.org/z9vlrgilh/1260891_636953316334937_1969009653_n.jpg
http://hotnews.bg/uploads/tinymce/w31/bilqna-iotovska1.jpg

http://i384.photobucket.com/albums/oo283/photodump_03/fap.gif

HE IS ON FIRE !

100 набирания с +15кг тежест
105 кофички с +15кг тежест
320 набирания собствено тегло
130 кофички собствено тегло
чуково сгъване с дъмбел 15кг х 15

Час и 15-20 минути...засипах са. Дооста от набиранията бяха с пауза в долно положение през цялата серия (Демек увисвам правя повторение, увисвам правя повторение, с дед-стоп. Не просто до долу, а с дедстоп ;) ).

Ванюшка пак изригва.

Брат, снощи докато тренирах ми пуснаха това за фон да кънти ;ддд ... абсолютна минд блоу ситуация ... особено ако си суплементирал предтренировъчно с коняк и цигарка.

Добър вечер.

Лег с дъмбели 12кг х 20 20кг х 20 26кг х 20 33кг х 20 37кг х 11 40кг х 6 3
Горен лег с дъмбели 33кг х 10 9 9 7
Кофи + 40кг х 5 4
Лег с дъмбели 33кг х 10 9 8 7
Пулоувър с дъмбел 45кг х 10 9 9 6 + дроп в сс с кофички собствено тегло х отказ
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели 45кг х 22 23 21 20 20 + дроп 33кг х 20

Нещо не се чувствах надъхан и не можах да натисна на макс,но каквото такова.

HE IS ON FIRE !

100 набирания с +15кг тежест
105 кофички с +15кг тежест
320 набирания собствено тегло
130 кофички собствено тегло
чуково сгъване с дъмбел 15кг х 15

Час и 15-20 минути...

Или си някакъв изродски инат да го изкараш това, или си се бъзикаш свински:)

Аз такова нещо надали ще изкарам, освен ако не почна да специализирам само на двете движения:)

Явно ще да е инатът...не сериозно виж как процедирам.

Загрявка
2-3 серии със собствено тегло
после правя с дъмбела почти до отказ, примерно 15 набирания с 15кг, оставям го , почивам 15 секунди , правя 5-6 повторения, почивам 30 секунди правя 10 повторения (собствено тегло), почивам още 30 секунди и правя още 10 повторения. Почивам после една по-дълга почивка от 1 минута и пак повтарям, с тежест, после рест-поуз с тежестта, после собствено тегло и веднага след това пак собствено тегло.
Като се уморя доста с дъмбела и почна да не правя нищо го махам и правя само собствено тегло, тогава правя набирания собствено тегло и почивката ми е кофичките с дъмбел, свалям дъмбела и веднага правя набирания, почивам 20 секунди и правя още 5-10 набирания, слагам дъмбелът правя кофи, махам го и веднага правя набирания и така, схващаш ми идеята. Като има музичка и съм с познати лесно върви тренировката.

Реално погледнато, от билдърска гледна точка, тренировката ми може да се разглежда като съставена само ОТ 1 СЕРИЯ, но накъсана на рест-поузове. Демек тея 400 набирания са технически в 1 серия, но накъсана с по 20-30 секунди почивки :)))))))))))

Искам само да отбележа, че сега като правя голям обем, просто нервната ми система е отсвикнала на голяма бройка набирания собствено тегло и не мога, стигна ли 15-20 и сам се пускам просто не мога повече да натискам, но почина ли 15 секунди мога още 15 :Д Умора не натрупвам, напомпването е бавно и слабо, демек не се сковавам след 3 серии и да съм дърво, но пък не мога да правя много брйка, ако намаля обемът драстично и тръгна да се напъвам до отказ, бройката ще скочи РЯЗКО и МНОГО, но за сметка на това, няма да мога да стигна такъв обем. Обем > интензивност.

dat dere 400 reps rest pause set
in on dis

dat dere 400 reps rest pause set
in on dis

Така се получава да, защото само на първата серия правя повече, всички останали са слаби :Д Нещо като +15кг х 20, после +15кг х 10 10 10 10 10 10 10 10 8 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 8 8 8 7 7 7 7 собствено тегло 15 15 15 14 14 14 13 13 13 13 12 12 и така :Д:Д:Д демек само първата серия изпъква пред останалите, другите са идентични. ( а и само на нея натискам да вдигна поне 1 повторение на всяка тренировка, както и плътността спрямо обемът, но това на усет го правя):Д

п.п това е така защото все още не съм силен да правя по 20 повторения с 20 секунди почивка ^^ , не си мислете че , а тоя прави 10 набирания серия, явно не се натоварва, мен почивката ми е само да си поема 5-6 сериозни глътки въздух, ако почивам по 3 минути естествено че ще правя по 20-25-30+ лесни повторения на серия

Също да кажа, че това е начинът да се качи мускулна маса БЪРЗО. С кратки почивки, средни бройки и много кратки раздишвания, голям обем, но важно е да се стараеш да удариш мускулът който целиш, демек я гърба, я бицепса. За кипинг не става, щото коремът ще се натовари доста по-рано и ще се уморят стабилизаторите! Ако правя 20ки да кажем и почивам по 3 минути, след 8-тата 20ка ще съм толкова напомпан, че ще прегоря и повторенията ми ще паднат рязко и дори няма да ми се тренира, но след 15 10ки съм свеж и продължавам да си бича бързо, а съм ги направил за по-малко време, от колкото бих направил примерно 8те 20ки!!! Естествено сега като кача достатъчно маса и зацепя, ще спра с големият обем и ще правя яко с тежест в залата, може да правя на лостовете повече бройка да разнообразя, след време пак ще правя така, но с повече повторения и така. Да има разнообразие и постоянен напредък.

~ 200 набирания

Здрасти,
знам, че целта ти е голям обем при набиранията, но защо не обърнеш повече внимание на предната везна, като по-сложно упражнение ще има ползи които не можеш да извлечеш от набирания? Плюс също е, че малко хоризонтално дърпане би подействало добре на задните рамена (нали им беше обърнал специално внимание) и на скапулите.

Здравей,
Защото с предна везна не мога да си развия гърба, така както мога с обем на набиранията. На задните рамена обръщам сериозно внимание, даже за 1 месец драстично ми дръпнаха и визуално са доста по-добре (не са на снимките както преди, сега са бая по-добре и придават завършен вид на гърба като цяло). Не ме гледайте, че не пиша, аз ги правя от време на време в нас с дъмбела, както и в залата здраво ги удрям с раменете.

Също забравих да отбележа, че правя понякога доста набирания в staddle front lever позиция. Просто правя везна и си свивам краката в колената към тялото, но не много, толкова колкото да мога да ги държа и да правя набирания/гребания. Това си ми удря двойно, както гърба, така и корема, добър вариант е ако искаш да тренираш и гръб, но и частична предна везна.

~ 200 набирания

Записвам още някъде 150 набирания, малко кофи, работа за корем и висенета на лост (един познат ми се обади ако искам да се видим и да раздвижим леко в 2 сутринта и аз не му отказах).

HE IS ON FIRE !

100 набирания с +15кг тежест
105 кофички с +15кг тежест
320 набирания собствено тегло
130 кофички собствено тегло
чуково сгъване с дъмбел 15кг х 15

Час и 15-20 минути...

Или си някакъв изродски инат да го изкараш това, или си се бъзикаш свински:)

Аз такова нещо надали ще изкарам, освен ако не почна да специализирам само на двете движения:)

Тва въобще не кой знае какъв обем и натоварване ;)Плюс това той друго почти не прави и е хипртрофирал като чироз на слънце :)
100 набирания с 32-ката, 200 кофички с 32-ката и 300 набирания и 300 лицеви без тежест съм ги правил в казармата като трета тренировка, след вечерна проверка, за малко по-малко от два часа докато чакам да сменя наряда на новобранците и да си легна.
С 20 кила по-тежък от Лординов и не със спортен екип, а с униформа ;)

Най ме кефи, Сашо, като кажеш “тва не е нищо” и кажеш какво си правил ти. Всички задружно слагаме sadface-а и тихомълком се изнизваме през задния вход :D

Щото не сте ходили в казарамата и ми завиждате, нали :D

Заменил съм временно пилето със свинско месо (средно чисти изрезки, не филе, но не и баш сланина), като съм намалил малко въглехидратите, заради повечето мазнини. Първо, че ми писна от сухото пиле и второ че ми се яде “по-мъжко” месо.

300 набирания
7 серии кръстосано чуково сгъване с 15кг дъмбел х отказ
1 серия задно рамо

следтренировъчното хранене по диета:

2 пакета вафли, 3 филии бял хляб, чиния пържени картофи с пържени пилешки крилца

до скоро!

Мислиш ли да подхванеш едни тренировки за саркоплазмена хипертрофия на бицепс, трицепс ... ?

Дай акъл какво визираш например ? Между другото какви са тези 11 мнения, да не си забравил паса :D

Ем да вклиниш малко школовани сплитови тренировъчни дни, специализирани за ръце, разни методи 21 на чичо ти Арнолд, такива работи ?

Между другото какви са тези 11 мнения, да не си забравил паса :D

да, ама на пощата. ;д

Ем, аз правя ве, всичкото това го правя, ония път правих ръце, на лостовете имам обем доста, правя 21 понякога, понякога вкарвам темпо и други безсмислици и т.н. Смисъл разнообразявам. Аз ако ще трябва да кажа кога от тренировъчният си стаж съм тренирал за саркоплазма, то ще е баш сега, щото преди винаги съм тренирал яко силово , 4 пъти на седмица клек и 3 тяга, това е :Д (оооооосоообено преди да създам дневника...)

Мислиш ли да подхванеш едни тренировки за саркоплазмена хипертрофия на бицепс, трицепс ... ?

При тези набирания и кофи, има ли смисъл от друго?

Тук надлъгването върви на макс :)

мислиш си че е невъзможно, защото не си се пробвал. Аз съм правил такива бройки ежедневно и знам че е реално.