19.10.13
22:12
#3761
Добър вечер,тренировчицата днес.
100 набирания с успореден хват +15кг
100 кофички +15кг
~120 кофи собствено тегло
~180 набирания собствено тегло (различни хватове)
4 серии разгъване за трицепс от лег 15кг дъмбел (с една ръка)
6 серии сгъване за бицепс с 15кг дъмбел
До скоро!
19.10.13
23:05
#3762
,притежание на момчето дето тренира с мен,под моите напъствия.
От куче нагоре става,започна да тренира с мен преди 4-5 месеца и тежеше 75-76кг на 165см., дебел, с паласки и шкембе, без почти никаква сила и без абсолютно никаква визия,с 36см, ръка, 85+ талия,правейки 10 кофички половинки и само 3 набирания със собствено тегло. Но след като се заех аз с положението,сложих го на хранителен режим,тренировъчен,напътствия и това комбинирано с генетичните му заложби,мотивацията и вдъхновението,което му давам - сега 4 месеца по-късно има 150кг . мъртва тяга, 120кг клек до долу за няколко повторения, +40кг!!! 3 кофички, +10кг 10-12 набирания, с 26кг дъмбели 10 стриктни раменни преси, има 40см ръце, 110 гръдна и само 73см. талия на 70кг тегло. Свали мазнини,оформи обиколките,качи маса и доста сила едновременно,благодарение на персоналното трениране от страна на моя милосслед време може в клипове да го видите.
Прилагам снимка на въображаемият герой. 5 месеца стаж,от които 3 сериозна диета.Преди това нулев стаж с тежки тренировки и т.н.
дай твоя, не на клиентите ти :С
inb4 ivan lordinov става треньор на Кай Греен и Кай печели мр олимпия 2014
19.10.13
23:13
#3764
На теб съм ти обещал 1 тренировка и позинг като дойда в Карлово,плюс малко разхождане гол в моловете.
20.10.13
04:06
#3765
Втората тренировчица,тип раздвижване.
100 набирания с широк надхват
102 кофички на успоредка (и двете собствено тегло)
В суперсерии за ~11 минути.Без да бързам или да се напъвам много.Да раздвижа преди лягане.
Сега лягам,лека нощ,приятели!
Мнението беше редактирано от lordinario на 20.10.13 04:07.
20.10.13
18:02
#3766
Добър ден,днес ми е уморено нещо...но ще раздвижа,но само със сосбствено тегло,голям обем,но собствено тегло,нещо като делоуд тренировка.Напоследък почвам само с тежест и чак като се уморя,тогава правя собствено тегло да довърша,сега само това ще правя. Вечерта може да правя малко рамене,ще видя.
Ако дневникът четат съграждани в 7 и 30 съм зад химията,може да дойдат да поразкършим.
Мнението беше редактирано от lordinario на 20.10.13 18:05.
20.10.13
20:12
#3767
200 набирания различни хватове
21.10.13
01:49
#3768
Потренирах бицепсите,че имам нужда от размер по ръцете.Може би утре трицепсът ще ударя в залата.
130 набирания тесен подхват. (до гърди вдигах,за максимална контракция)
Лека вечер.
21.10.13
22:53
#3769
Добър вечер.
Лег с дъмбели 10 15 23 30кг х 20 37кг х 10 40кг х 6 45кг х 3
Горен лег с дъмбели 33кг х 9 7 7
Кофички с тежест +30кг х 10 9 6
Френско от лег 44кг х 5 37кг х 3 х 8
Едностранно разтваряне в страни 12 15 кг х 25 19
Двустранно разтваряне в страни 10 12 10 кг х 25 30 20
Повдигане за трапец с дъмбели 37кг х 25 40кг х 25 45кг х 15
Повдигане за трапец с щанга 60кг х 2 х 20
10 серии кофички собствено тегло (към 170-200 повторения)
100 набирания длан до длан
Обемничко.
Мнението беше редактирано от lordinario на 21.10.13 22:54.
22.10.13
02:44
#3770
130 набирания длан до длан
22.10.13
14:59
#3771
Добър ден,днес по-рано ставам и си слушам музика на гладно, очертава ми се свободно време за около 1 час и си викам - “fuck that shit bro i aint restin im go trainin now” и ходих да разцъкам - 200 набирания.
Тук нещо важно - започвам да си броя бройката на набиранията вече! Да вида после на седмична/месечна равносметка колко съм направил.Нещо като лично предизвикателство и експеримент.
До скоро.
Мнението беше редактирано от lordinario на 22.10.13 15:00.
22.10.13
21:59
#3772
Добър вечер,тренировчицата.
50 набирания с 15кг. тежест
310 набирания собствено тегло (различни хватове)
4 серии разтваряне в страни с 15кг по 12 повторения
5 серии чуково сгъване с 15кг по 15 повторения
Мнението беше редактирано от lordinario на 22.10.13 21:59.
23.10.13
00:01
#3773
Наближавам генетичният си потенциал, какво да се прави (8% телесни на ръста минус 100 в кг).
Храната рандом днес, 500гр. суров кафяв ориз, 1 кило картофи, 400гр. пилешко филе, 1 литър пълномаслено мляко, 10 цели яйца и бял хляб доста филии.
Около 700гр. въглехидрати, към 100гр. мазнини, протеинът не знам.
Лека вечер.
Мнението беше редактирано от lordinario на 23.10.13 00:02.
Наближавам генетичният си потенциал, какво да се прави (8% телесни на ръста минус 100 в кг).
Аз значи трябва да съм 68 кг. ;)
23.10.13
00:56
#3775
Значи да не се обезнадеждавам.
За теб не знам, може да си ектоморф, с тънки кости. Но за мен тая формула не важи :)
23.10.13
01:44
#3777
Е ще видим дали важи, имам 5 месеца да качвам чист мускул, за сега нещата вървят отлично от гледна точка на хипертрофията и имам чувство, че имам още много потенциал. :)
Мнението беше редактирано от lordinario на 23.10.13 01:45.
23.10.13
22:27
#3778
Добър вечер,приятелчета трениращи.
1. Клек с шанга (лоу-бар) - 110 120 125 135 140кг х серии 1ци 3ки 5ци дооста серии (да си спомня къде се стъпваше,лостът къде се слагаше,стойката,техниката...забравил съм я и китките ми станаха на пихтия...ще си спомня)
2. Клек с щанга (хай-бар атг) - 110кг х 10 7 8
3. Римска тяга 130кг х 10 10
4. Бедрено разгъване - 8 серии х отказ
100 стриктни набирания
100 стриктни кофички
Относно клекът.Бях планирал да клякам хай-бар до зимата и тогава да направя транзакцията,но реших че е време да ги правя и двата стила в 1 тренировка,хард идва,заедно и с мъртвата тяга,но всичко е ок. Припомня ли си веднъж техниката (щото клекът е адски технично движение) и адаптирам ли се (мускули,нервна система,позиция) слагам големите тежести 160-170кг+ за серии. Високият клек ще го развивам паралелно с ниският,но ще изостава в тежестите,като ще наблягам на повторенията и на мускулната активация. Тягата няма да я барам,там си стои.Общо взето това е програмата за крака,мисля че я нагодих. 2 вида клек и тяга + малко за релаксация машинки в края. Набиранията и кофите набързо ги направих, докато чаках моят човек да довърши тренировката си.
До скоро!
23.10.13
23:40
#3779
когато ванчо е свеж...
23.10.13
23:49
#3780
когато ванчо е свеж...
Това не го е било от 1 месец :Д иначе сигурно ще се набера на 1 ръка веднъж,дваж, а и ако е удобен лоста и мога да се хвана здраво,може и на 3 пръста,но ще е доста криво.Все пак правя 15 силови и държа предна везна...но не смятам да пробвам :Д
Мнението беше редактирано от lordinario на 23.10.13 23:49.
24.10.13
02:04
#3781
Ето я и втората тренировка за днес.
220 набирания длан до длан тесен подхват
Туш...Лека вечер.
24.10.13
02:36
#3782
Нямам търпение да кача още малко маса,да започна да си нося костюмите като нормален човек,че не е истина да си без костюм извън дома си. :D
Мнението беше редактирано от lordinario на 24.10.13 02:37.
24.10.13
08:12
#3783
Браво :) Здрав гръб :))) Поздравления, давай все така. :)
Нямам търпение да кача още малко маса,да започна да си нося костюмите като нормален човек,че не е истина да си без костюм извън дома си. :D
Просто не сваляй анцунга, слагай костюма отгоре и ти си човека. :D
ПП Да не забравиш и онзи шарения плетен пуловер, мисля, че ще добави достатъчно маса. :D
Мнението беше редактирано от Valdis на 24.10.13 08:40.
24.10.13
15:42
#3785
Браво :) Здрав гръб :))) Поздравления, давай все така. :)
Благодаря,старая се.
24.10.13
23:55
#3786
210 набирания
210 кофички
за 40 минути
25.10.13
02:38
#3787
210 набирания
210 кофичкиза 40 минути
100 набирания
250 кофички
Мнението беше редактирано от lordinario на 25.10.13 02:39.
25.10.13
14:11
#3788
Dat deeeeeeeeere strenght + BW exercises.
Gonna start my log again. U aware ?
25.10.13
19:15
#3789
Случайно намерих 1 снимка от лятото. 4 юли пише на файла,демек преди да се нацепя здраво,някъде по средата на диетата.
И ако не е тайна какво се вижда на тая снимка (поредната) освен, че е вечер :D
Мнението беше редактирано от Станимир на 25.10.13 19:33.
25.10.13
22:07
#3791
Не съм я пуснал с цел “showoff”,а просто защото случайно я намерих и рекох да я кача.Ако ти е черна,вдигни си яркостта на екрана,на моят смартфон се вижда добре,въпреки че е нощна снимка. Пък и как какво, тясна талийка,яко нафибрени рамене,гърди и това съм даже мазен (в сравнение с това, което бях 2 месеца по-късно,фибрите се брояха по гръдния ми кош и имах дебели вени по гърдите и една вертикална на корема).
Мнението беше редактирано от lordinario на 25.10.13 22:09.
25.10.13
22:16
#3792
Така по същество,добър вечер,потренирах ръцете днес,но пътувах извън града по-рано и бях уморен,затова така се получи с малко рекорда.
Бицепсово сгъване с дъмбели (на ръка) 20кг х 15 23кг х 15 26кг х 12 30кг х 6
Трицепсово разгъване на горен кабел с права хватка 50кг х 16 55кг х 13 60кг х 7 40кг х 20
Чуково сгъване с дъмбели (на ръка) 20кг х 12 23кг х 12 26кг х 12 30кг х 8 20кг х 15 + двоен дроп сет
Трицепсово на горен кабел с крива ръкохватка 50кг х 12 55кг х 8 45кг х 12 13 + двоен дроп
Скотово сгъване с дъмбел 17кг х 12 20кг х 12 23кг х 6 + дроп с крива щанга сгъване
Кофички с тежест +30кг х 11 +35кг х 8 +30кг х 10 8 + дроп собствено тегло
70 набирания тесен хват
70 кофички
До скоро!
Мнението беше редактирано от lordinario на 25.10.13 22:17.
25.10.13
23:34
#3793
Подготвям се за втора тренировка!
26.10.13
03:00
#3794
~280 набирания раменен и широк хват
Мнението беше редактирано от lordinario на 26.10.13 03:00.
26.10.13
21:27
#3795
Привет на всички,аз поразкърших малко.
Рамо и гръб,въпреки че бях уморен от вчерашните ръце.
Раменни преси с дъмбели (на ръка) 15кг х 20 23кг х 20 26кг х 13 30кг х 5 26кг х 11 10
Гребане с т-бар 1 диск х 20 2 диска х 20 3 диска х 20 4 диска х 20 4 диска и половина х 13 (1 диск = 20кг,демек 1 plate както му викат) 3 диска х 20
Вертолет с крив лост 37кг х 20 44кг х 11 11 10 37кг х 10
Разтваряне в страни едностранно с дъмбел 12кг х 25 15кг х 23 17кг х 16 12кг х 27 24
Гребане на долен скрипец (лодка) целият скрипец х 12
Раменни преси (номер 2) с дъмбели 23кг х 12 26кг х 5 5
Повдигане за трапец с дъмбели 45кг х 20
200 набирания тесен подхват
п.п доста клатене на хеликоптера и разтварянето в страни последните повторения
До скоро !
Мнението беше редактирано от lordinario на 26.10.13 21:30.
27.10.13
02:09
#3796
Обща бройка набирания (с и без тежест, общо) за последните 5 дни (22-26 октомври) - 1440 повторения.
Сега отивам да направя първата тренировка за 27,но нещо съм уморен затова леко ще разкърша само.
Мнението беше редактирано от lordinario на 27.10.13 02:09.
Баче, всичко убаво, ама защо умишлено си създаваш дисбаланси не знам. Всъщност знам де - видя един красив гръб и сега се опитваш да го догониш. Хубаво. Ама дай му малко време, дай му почивка. Като зациклиш, кво праим?
27.10.13
12:47
#3798
Той няма как да зацикли, защото прави много обем, но с много малка интензивност. Така може да си тренира всеки ден. А и се храни добре, нищо друго не прави почти.
27.10.13
12:51
#3799
Е нали прави здраво откази?
27.10.13
12:52
#3800
Не мисля, че прави. Просто си цъка едно и също в голям обем. Аз не съм видял 200+ тяга или 150+клек и 120 лег скоро тук :)