Лординарио

Добър вечер,тренировчицата днес.

100 набирания с успореден хват +15кг
100 кофички +15кг
~120 кофи собствено тегло
~180 набирания собствено тегло (различни хватове)
4 серии разгъване за трицепс от лег 15кг дъмбел (с една ръка)
6 серии сгъване за бицепс с 15кг дъмбел

До скоро!

,притежание на момчето дето тренира с мен,под моите напъствия.

От куче нагоре става,започна да тренира с мен преди 4-5 месеца и тежеше 75-76кг на 165см., дебел, с паласки и шкембе, без почти никаква сила и без абсолютно никаква визия,с 36см, ръка, 85+ талия,правейки 10 кофички половинки и само 3 набирания със собствено тегло. Но след като се заех аз с положението,сложих го на хранителен режим,тренировъчен,напътствия и това комбинирано с генетичните му заложби,мотивацията и вдъхновението,което му давам - сега 4 месеца по-късно има 150кг . мъртва тяга, 120кг клек до долу за няколко повторения, +40кг!!! 3 кофички, +10кг 10-12 набирания, с 26кг дъмбели 10 стриктни раменни преси, има 40см ръце, 110 гръдна и  само 73см. талия на 70кг тегло. Свали мазнини,оформи обиколките,качи маса и доста сила едновременно,благодарение на персоналното трениране от страна на моя милосслед време може в клипове да го видите.

Прилагам снимка на въображаемият герой. 5 месеца стаж,от които 3 сериозна диета.Преди това нулев стаж с тежки тренировки и т.н.

дай твоя, не на клиентите ти  :С
inb4 ivan lordinov става треньор на Кай Греен и Кай печели мр олимпия 2014

На теб съм ти обещал 1 тренировка и позинг като дойда в Карлово,плюс малко разхождане гол в моловете.

Втората тренировчица,тип раздвижване.

100 набирания с широк надхват
102 кофички на успоредка (и двете собствено тегло)

В суперсерии за ~11 минути.Без да бързам или да се напъвам много.Да раздвижа преди лягане.

Сега лягам,лека нощ,приятели!

Добър ден,днес ми е уморено нещо...но ще раздвижа,но само със сосбствено тегло,голям обем,но собствено тегло,нещо като делоуд тренировка.Напоследък почвам само с тежест и чак като се уморя,тогава правя собствено тегло да довърша,сега само това ще правя. Вечерта може да правя малко рамене,ще видя.

Ако дневникът четат съграждани в 7 и 30 съм зад химията,може да дойдат да поразкършим.

200 набирания различни хватове

Потренирах бицепсите,че имам нужда от размер по ръцете.Може би утре трицепсът ще ударя в залата.

130 набирания тесен подхват. (до гърди вдигах,за максимална контракция)

Лека вечер.

Добър вечер.

Лег с дъмбели 10 15 23 30кг х 20 37кг х 10 40кг х 6 45кг х 3
Горен лег с дъмбели 33кг х 9 7 7
Кофички с тежест +30кг х 10 9 6
Френско от лег 44кг х 5 37кг х 3 х 8
Едностранно разтваряне в страни 12 15 кг х 25 19
Двустранно разтваряне в страни 10 12 10 кг х 25 30 20
Повдигане за трапец с дъмбели 37кг х 25 40кг х 25 45кг х 15
Повдигане за трапец с щанга 60кг х 2 х 20
10 серии кофички собствено тегло (към 170-200 повторения)
100 набирания длан до длан

Обемничко.

130 набирания длан до длан

Добър ден,днес по-рано ставам и си слушам музика на гладно, очертава ми се свободно време за около 1 час и си викам - “fuck that shit bro i aint restin im go trainin now” и ходих да разцъкам - 200 набирания.

Тук нещо важно - започвам да си броя бройката на набиранията вече! Да вида после на седмична/месечна равносметка колко съм направил.Нещо като лично предизвикателство и експеримент.

До скоро.

Добър вечер,тренировчицата.

50 набирания с 15кг. тежест
310 набирания собствено тегло (различни хватове)
4 серии разтваряне в страни с 15кг по 12 повторения
5 серии чуково сгъване с 15кг по 15 повторения

Наближавам генетичният си потенциал, какво да се прави (8% телесни на ръста минус 100 в кг).

Храната рандом днес, 500гр. суров кафяв ориз, 1 кило картофи, 400гр. пилешко филе, 1 литър пълномаслено мляко, 10 цели яйца и бял хляб доста филии.

Около 700гр. въглехидрати, към 100гр. мазнини, протеинът не знам.

Лека вечер.

Наближавам генетичният си потенциал, какво да се прави (8% телесни на ръста минус 100 в кг).

Аз значи трябва да съм 68 кг. ;)

Значи да не се обезнадеждавам.

За теб не знам, може да си ектоморф, с тънки кости. Но за мен тая формула не важи :)

Е ще видим дали важи, имам 5 месеца да качвам чист мускул, за сега нещата вървят отлично от гледна точка на хипертрофията и имам чувство, че имам още много потенциал. :)

Добър вечер,приятелчета трениращи.

1. Клек с шанга (лоу-бар) - 110 120 125 135 140кг х серии 1ци 3ки 5ци дооста серии (да си спомня къде се стъпваше,лостът къде се слагаше,стойката,техниката...забравил съм я и китките ми станаха на пихтия...ще си спомня)
2. Клек с щанга (хай-бар атг) - 110кг х 10 7 8
3. Римска тяга 130кг х 10 10
4. Бедрено разгъване - 8 серии х отказ
100 стриктни набирания
100 стриктни кофички

Относно клекът.Бях планирал да клякам хай-бар до зимата и тогава да направя транзакцията,но реших че е време да ги правя и двата стила в 1 тренировка,хард идва,заедно и с мъртвата тяга,но всичко е ок. Припомня ли си веднъж техниката (щото клекът е адски технично движение) и адаптирам ли се (мускули,нервна система,позиция) слагам големите тежести 160-170кг+ за серии. Високият клек ще го развивам паралелно с ниският,но ще изостава в тежестите,като ще наблягам на повторенията и на мускулната активация. Тягата няма да я барам,там си стои.Общо взето това е програмата за крака,мисля че я нагодих. 2 вида клек и тяга + малко за релаксация машинки в края. Набиранията и кофите набързо ги направих, докато чаках моят човек да довърши тренировката си.

До скоро!

когато ванчо е свеж...

когато ванчо е свеж...

Това не го е било от 1 месец :Д иначе сигурно ще се набера на 1 ръка веднъж,дваж, а и ако е удобен лоста и мога да се хвана здраво,може и на 3 пръста,но ще е доста криво.Все пак правя 15 силови и държа предна везна...но не смятам да пробвам :Д

Ето я и втората тренировка за днес.

220 набирания длан до длан тесен подхват

Туш...Лека вечер.

Нямам търпение да кача още малко маса,да започна да си нося костюмите като нормален човек,че не е истина да си без костюм извън дома си. :D

Браво :) Здрав гръб :))) Поздравления, давай все така. :)

Нямам търпение да кача още малко маса,да започна да си нося костюмите като нормален човек,че не е истина да си без костюм извън дома си. :D

Просто не сваляй анцунга, слагай костюма отгоре и ти си човека. :D

ПП Да не забравиш и онзи шарения плетен пуловер, мисля, че ще добави достатъчно маса. :D

Браво :) Здрав гръб :))) Поздравления, давай все така. :)

Благодаря,старая се.

210 набирания
210 кофички

за 40 минути

210 набирания
210 кофички

за 40 минути

100 набирания
250 кофички

Dat deeeeeeeeere strenght + BW exercises.

Gonna start my log again. U aware ?

Случайно намерих 1 снимка от лятото. 4 юли пише на файла,демек преди да се нацепя здраво,някъде по средата на диетата.

И ако не е тайна какво се вижда на тая снимка (поредната) освен, че е вечер :D

Не съм я пуснал с цел “showoff”,а просто защото случайно я намерих и рекох да я кача.Ако ти е черна,вдигни си яркостта на екрана,на моят смартфон се вижда добре,въпреки че е нощна снимка. Пък и как какво, тясна талийка,яко нафибрени рамене,гърди и това съм даже мазен (в сравнение с това, което бях 2 месеца по-късно,фибрите се брояха по гръдния ми кош и имах дебели вени по гърдите и една вертикална на корема).

Така по същество,добър вечер,потренирах ръцете днес,но пътувах извън града по-рано и бях уморен,затова така се получи с малко рекорда.

Бицепсово сгъване с дъмбели (на ръка) 20кг х 15 23кг х 15 26кг х 12 30кг х 6
Трицепсово разгъване на горен кабел с права хватка 50кг х 16 55кг х 13 60кг х 7 40кг х 20
Чуково сгъване с дъмбели (на ръка) 20кг х 12 23кг х 12 26кг х 12 30кг х 8 20кг х 15 + двоен дроп сет
Трицепсово на горен кабел с крива ръкохватка 50кг х 12 55кг х 8 45кг х 12 13 + двоен дроп
Скотово сгъване с дъмбел 17кг х 12 20кг х 12 23кг х 6 + дроп с крива щанга сгъване
Кофички с тежест +30кг х 11 +35кг х 8 +30кг х 10 8 + дроп собствено тегло
70 набирания тесен хват
70 кофички

До скоро!

Подготвям се за втора тренировка!

~280 набирания раменен и широк хват

Привет на всички,аз поразкърших малко.

Рамо и гръб,въпреки че бях уморен от вчерашните ръце.

Раменни преси с дъмбели (на ръка) 15кг х 20 23кг х 20 26кг х 13 30кг х 5 26кг х 11 10
Гребане с т-бар 1 диск х 20 2 диска х 20 3 диска х 20 4 диска х 20 4 диска и половина х 13 (1 диск = 20кг,демек 1 plate както му викат) 3 диска х 20
Вертолет с крив лост 37кг х 20 44кг х 11 11 10 37кг х 10
Разтваряне в страни едностранно с дъмбел 12кг х 25 15кг х 23 17кг х 16 12кг х 27 24
Гребане на долен скрипец (лодка) целият скрипец х 12
Раменни преси (номер 2) с дъмбели 23кг х 12 26кг х 5 5
Повдигане за трапец с дъмбели 45кг х 20
200 набирания тесен подхват

п.п доста клатене на хеликоптера и разтварянето в страни последните повторения

До скоро !

Обща бройка набирания (с и без тежест, общо) за последните 5 дни (22-26 октомври) - 1440 повторения.

Сега отивам да направя първата тренировка за 27,но нещо съм уморен затова леко ще разкърша само.

Баче, всичко убаво, ама защо умишлено си създаваш дисбаланси не знам. Всъщност знам де - видя един красив гръб и сега се опитваш да го догониш. Хубаво. Ама дай му малко време, дай му почивка. Като зациклиш, кво праим?

Той няма как да зацикли, защото прави много обем, но с много малка интензивност. Така може да си тренира всеки ден. А и се храни добре, нищо друго не прави почти.

Е нали прави здраво откази?

Не мисля, че прави. Просто си цъка едно и също в голям обем. Аз не съм видял 200+ тяга или 150+клек и 120 лег скоро тук :)