Лординарио

Какво значи, че нямаш проблем със хвата, на тяга ли? За да нямаш проблем с хвата трябва да късаш тестета от карти или по-висшето ниво телефонни указатели - аз поне така разбирам да имаш много здрав захват и предмишница. Ако си мислиш, че клещите са лесни, като ти пристигнат ще видиш какъв зор са като почнат да ти сплякват пръстите и китките.

С нетърпение ги очаквам вече. : )))

Какво значи, че нямаш проблем със хвата, на тяга ли? За да нямаш проблем с хвата трябва да късаш тестета от карти или по-висшето ниво телефонни указатели - аз поне така разбирам да имаш много здрав захват и предмишница. Ако си мислиш, че клещите са лесни, като ти пристигнат ще видиш какъв зор са като почнат да ти сплякват пръстите и китките.

Тези неща се късат повече с чалъм от колкото с хват, да не говорим колко по-полезно е да държиш 300 тяга от това да скъсаш 300 страници.

Абе и аз пробвам с чалъм да скъсам цяло тесте от карти, ама не става, мога да скъсам със зор 20-25 карти. Да полезно е да държиш 300 тяга, обаче това въобще не значи, че само от това държане ще имаш здрав захват.

А ти можеш ли да държиш 300 тяга, че си качил левел с тестето ?
Ванката си е стабилен, и най-вероятно и сега ще го скъса, е й ? Ще впечатляваш мацките по плажа като им късаш картите за белот ли, какво ?

Не, не мога за сега. А ти късал ли си тесте от карти, пробвай, нали си як трибоец?

На мен ми е достатъчно да мога достатъчно бързо да си късам тоалетната хартия, щом виждаш нещо полезно в късането на карти - действай.

Какво значи, че нямаш проблем със хвата, на тяга ли? За да нямаш проблем с хвата трябва да късаш тестета от карти или по-висшето ниво телефонни указатели - аз поне така разбирам да имаш много здрав захват и предмишница

Понякога направо ме изумявяш в такива включвания...Ти май наистина живееш в 1933 година...
Първо, че и тия клещи, който имаш и си мислиш, че са суперстрашни и развиват мегакачества са пълен ташак ;) Ако не вярваш дай да ти покажа някой път (devil)
Второ, че късането на карти и указатели е повече техника и сила на торса, отколкото на предмишницата.
Трето, че явно наистина не си виждал на живо борец и не те е хващал за китката...Да видиш какво е хват, който е тренираш без клещи и без указатели...Ако не съм се борил 6 месеца, след първата борцова тренировка имам адската мускулна треска на предмишниците и крампи и блокажи по време на тренировката...Пък 300 кила ще ги държа доста дълго ;)

Понякога направо ме изумявяш в такива включвания...Ти май наистина живееш в 1933 година... Ако не вярваш дай да ти покажа някой път (devil) ...

:D

Някой ден като се видим на живо с удоволствие ще ти дам да помачкаш клещите. :)

Извинявам се за спама в дневника на момчето, че ми беше писало ЛС.

Damn…трябваше да го предвидя,че тей ще стане. Та...тренировка крака днес. Правих първи клек от 2 месеца насам (кляках бая тежко и го бях спрял,поради малко проблеми с коляното), изцяло съм забравил техники,мехники, тънкости и прочие. Вработих се нормално и направих 10-ка на 130кг,лека и бърза (последна серия), но иначе ми тежеше на гърба,та 180-ките преди по-леко ми идваха каточели :Д. И кислород нямах много. В залата няма климатик и е УЛТРА жега през лятото (през зимата лостовете са вкочанени,тренира се с яке и зимна шапка). После тяга на 200кг за повторения без фитили. Разгъване на бедрата на машина и пътя.

Утре (ако не ме болят жестоко бедрата, поради отсвикването) може да направя още едни крака, а вечерта по програма рамена...т.е двуразово... ще видим.
...
Пристигнаха ми бинтовете за колене (двуметрови, оригиналки), дават комфорт,но каточели сила не взимам почти. По-натам като почна на по-тежко,може да ги ползвам понякога, за да избегна пак проблеми с колената някакви.

п.п. Пробвах малко военна преса прав,никаква техника,фокус и стабилност:Д (забутал съм си бинтовете за китките някъде,кофтаж, трябва да ги намеря) Смятам по-често да почна да я правя,белким свикна. Иначе 62кг за серия не ми се видяха много зор,въпреки неудобствата.

Трети ден (3)...тренировка рамене

1. Раменни преси (прав) - 52кг х 10 (бая леко,можех към 20,но ще се придържам към 10-12 в този микроцикъл)
2. Вертолет - 48кг х 10
3. Разтваряне в страни с дъмбел
...
още преси над глава
...

След тренировка 400мл. шоколадов сладолед, 1 банан и литър домашно мляко. Довечера малко кардио за раздвижване по хладно.

В края на първата седмица ще направя обобщение на началните използвани тежести.

(rock) (rock)

Втора тренировка.

Загрявка.
...
5 рунда от:

10 набирания (различни хватове на всеки сет)
10 коремни преси
10 кофички (различни ширини на всеки сет)
10 клека

за по-малко от 10 минути.

Четвърти ден (4)...тренировка гръб

...
1. Пулоувър на машина - 150кг х 5 (загряващо за другите движения)
2. Набирания в широк надхват - +20кг х 10
3. Гребане с Т-образен лост - 120кг х 10, 10
4. Гребане с щанга - 110кг х 12

Твърда тренировка,мощно.

Това упражнение...пулоувър...е много стабилно (не случайно Дориан го правеше всяка тренировка за гръб). Много съм корав там,но е трудно със 6 диска по 25кг...иначе като гледам клипа и Дориан го прави с там некъде кила. :Д (muscle)

COME ON USE THE BACK…MUSCLE THE BACK NOW ! SQUEEEZE THAT PIECE OF SHIT! GET NASTY, LET’S ROCK ‘N ROLL!

+ 50 набирания за деня.

Следтренировъчно: Доза суроватъчен протеин, 5 кебабчета, 5 филии хляб, енергиина напитка (с кубчета лед в нея), голяма ябълка.

Така,вчера се успах. Станах в 6 (18:00) вечерта и забравих,че сме неделя, а в неделя залата затваря в 7,не ми се търсеше друга, затова правих малко кръгове набирания/кофички + разни други дреболийки.Не бях ял много добре също. Днес направих последната тренировка от програмата за първата седмица,леко. Пети ден (5)...първа тренировка гърди.

1. Избутване от равен лег - 75кг х 15.
2. Кофички (широки летви) - +20кг х 15
3. Лицеви опори - +25кг х 12, 12
4. Флайс и фейспул.

Записвам началните тежести,с които започвам макроцикъла за да видим как ще бледнеят сравнени с тези в края. Адаптация.

Кофички (тесни летви) - +20кг х 16
Кофички (широки летви) - +20кг х 15
Набирания в подхват - +20кг х 12
Набирания в широк надхват - +20кг х 10
Раменни преси (прав) - 52кг х 10
Избутване от равен лег - 75кг х 15
Гребане с щанга - 110кг х 12
Гребане с т-образен лост - 120кг х 10
Клек с щанга - 130кг х 10
Трицепсово разгъване от лег - 50кг х 12
Бицепсово сгъване от стоеж - 50кг х 12
Мъртва тяга 200кг...

За тези,които не са разбрали пояснявам...: Правя 4-5 седмици горните упражнения в обхат 10/15 (hypertrophy) повторения , после 4-5 седмици повторенията варират 6/10 (strength), после 3/6 (power) и накрая есента превключвам на чисто силово адаптиране 1/3 повторения (peaking). С прогресивно покачване на тежестите,без компромис в техниката,до колкото е възможно, разбира се. Почивка, ако е нужно някъде взимам. : )

:( Днеска 15-те кофи не бяха с 20кг, а с 30кг, а бях с капацитет за поне още 5 повторения,т.е. 20 кофички с 30кг,при това дълбоки,пф...Това ми беше целта за след два месеца някъде,не трябваше да ги правя толкова рано. Сега освен да гоня 20 кофи с 40кг остава...ама какво ще правя на следващия микроцикъл,а на по-следващия? Скъсах коланът за тежестите и шефа каза,че му е писнало и нов няма да донесе ,а най-тежкия дъмбел е 45кг,пф. :(

Прави лежанка ;) И преси. Че май са ти слаби, на фона на другото.
Или си купи колан за тежести (с верига), струва 50-60 лв. Можеш и на стандартен колан (25 лв.) да връзваш тежести на него, с някакво въже.

Описвай храната :D
само 1 път си писал какво си ял за онзи ден-еми 7000 калории.изглежда епичен хранителния ти режим.
. :D

Прави лежанка ;) И преси. Че май са ти слаби, на фона на другото.
Или си купи колан за тежести (с верига), струва 50-60 лв. Можеш и на стандартен колан (25 лв.) да връзваш тежести на него, с някакво въже.

Вариант е да,но няма пари сега. Пресите са ми леки само да им свикна ще ги унищожа,бях писал по-горе,че 62кг, не ме зорят,а не мога да тръгна да пъна от 70кг при условие,че трябва системно да покачвам тежестите. :) Ще изпадна в застой доста бързо.
Като цяло тежестите,с които започнах са ми леки и откази няма. Да не си мислите,че това ми е абсолютният отказ на тези щанги. :)

Днес беше предназначен за почивка ден (след петия ден се почива),но прецених,че трябва да барна малко желязото.Леко невъзстановен.

Втора седмица, втора тренировка ръце

1.Кофички (на тесни летви) - 25кг х 17
2.Набирания в подхват - 25кг х 11
3.Разгъване за трицепс от лег - 55кг х 8
4.Сгъване за бицепс от стоеж - 55кг х 10
5.Сгъване за предмишници от стоеж - 61кг х 11 + клещи
+ суперсерии ръце на по-лекичко,докато удавя тениската във вода.

Описвай храната :D
само 1 път си писал какво си ял за онзи ден-еми 7000 калории.изглежда епичен хранителния ти режим.
. :D

1.Литър прясно мляко, няколко мини-вафли с кокос, 500мл. енергийна напитка
2.Консерва риба, 3 филии хляб, 500мл. енергийна напитка
3.Литър прясно мляко, мини-вафли
4.320гр. пълнени чушки със сирене и яйца, 3 филии хляб
5.10 кюфтета, 150гр. сирене, довършвам пакета с вафлите :)

п.п 7:20 сутринта е,а не съм лягал...

Записвам началните тежести,с които започвам макроцикъла за да видим как ще бледнеят сравнени с тези в края. Адаптация.

Кофички (тесни летви) - +20кг х 16
Кофички (широки летви) - +20кг х 15
Набирания в подхват - +20кг х 12
Набирания в широк надхват - +20кг х 10
Раменни преси (прав) - 52кг х 10
Избутване от равен лег - 75кг х 15
Гребане с щанга - 110кг х 12
Гребане с т-образен лост - 120кг х 10
Клек с щанга - 130кг х 10
Трицепсово разгъване от лег - 50кг х 12
Бицепсово сгъване от стоеж - 50кг х 12
Мъртва тяга 200кг...

За тези,които не са разбрали пояснявам...: Правя 4-5 седмици горните упражнения в обхат 10/15 (hypertrophy) повторения , после 4-5 седмици повторенията варират 6/10 (strength), после 3/6 (power) и накрая есента превключвам на чисто силово адаптиране 1/3 повторения (peaking). С прогресивно покачване на тежестите,без компромис в техниката,до колкото е възможно, разбира се. Почивка, ако е нужно някъде взимам. : )

Принципно добре си го подредил, но ако махнеш подчертаното и вместо тези неща сложиш обръщане от земя, високо изтегляне от земя, набиране с неутрален хват и лег с тесен хват ще си доста по-доволен ;)
Освен това седмиците са ти много - сгъсти тренировките малко и свали периодите на 2 седмици, смени диапазоните на 20+, 15, 10, 5-6 и 3-1 като се стремиш стъпката да е +5 кг от един към следващ период.

Благодаря. Ще преразгледам структурата на плана и периодизацията му и ще преценя. Иначе упражненията за ръце са чекиджийски, т.е. с тях и без тях голяма файда няма, освен за бодибилдинг.

Щракнах се преди малко в нас,докато чакам да отворят залата сутринта и да тренирам. Да видите що за човек води този дневник.

Да беше махнал цайсите :D

Сигурно щот му светят очите от тревата :D

:D

Втора седмица,втора тренировка крака

1.Клек - 135кг х 10
2.Набирания в успореден хват - 28кг х 10
3.Мъртва тяга - 210кг
4.Щипци (с две ръце) - 63кг,78кг,83кг! (на 50кг-ов диск,Елейко,9см дебелина)

Намерих място на набиранията в неутрален хват,препоръчани от Сашо,идват ми нещо като почивка м/у клек и тяга.

Иначе умряла работа в залата сутрин,някакви путки колела въртят,та... не ми се тряскаше тежко,да не се вдига прах от магнезия :D. И тъпа музика имаше...леко го дадох,колкото да има напредък спрямо последната тренировка,но в никакъв случай не на макс.Тръгнах си свеж и енергичен...

Пушач ли си? :D

Пушач ли си? :D

Само когато слушам AC/DC (rock)

Благодаря. Ще преразгледам структурата на плана и периодизацията му и ще преценя. Иначе упражненията за ръце са чекиджийски, т.е. с тях и без тях голяма файда няма, освен за бодибилдинг.

Така казват всички с малки ръчички...

Втора тренировка рамене

1.Раменни преси (прав) - няколко серии на 55кг.
2.Вертолет - 51кг х 10
3.Разтваряне в страни с дъмбели - 17кг х 8
4.Фейсул - целият скрипец х 20

Едно такова смотано ми беше,уморено,без хъс за тренировка.Имам късмет,че не съм в период на тежко вдигане,’щото щеше да е пълно разочарование :D. по 3кг напредък спрямо последната тренировка и повечко серии.Иначе хубаво напомпване. 

Странна работа става в залата,следобят или вечерта като ида от входа ме посрещат,знаем се всички от години,а сутринта нито един човек непознавам, а те едни ма...дебелак 100 килограмов прави лежанка с малкия прав лост (12кг) + два диска по 1.25кг и щипки на лоста,а някакъв прав до него 35 кила му крещи - дай,дай,давай още едно,само още едно брат.......Друг пък тренира от 1 седмица има-няма 50кила,станал в 7, пил азотния бустер за “напомпване”, не ял нищо,’щото тей му казали и идва в 9 да прави ръце и корем...

МАЙКА му стара...влизам във фейсбук да си търся гадже (с ей тази снимка на аватара съм) и първата видяна (яка кайсия) гледам написала състояние - ” Харесай това и ще ти кажа какво мисля за теб “. И аз го харесвам,видиш ли да завържа от някъде разговор...излизам от фейсбук с надежда, влизам след 10 минути и гледам...блокирала ме....... :( :D

Ударил си на греда братле. :D Ти сигурно плашиш хората в залата бре, ( в добрия смисъл на думата) като застанеш на 210кг тяга, необръснат кой знае какви си мислят другите в залата. И казваш, че това са ти леки килограми, и че по-натам следва тежкото вдигане.. :D

ного ясно!
тежки щанги,метъл и яко брада!

МАЙКА му стара...влизам във фейсбук да си търся гадже (с ей тази снимка на аватара съм) и първата видяна (яка кайсия) гледам написала състояние - ” Харесай това и ще ти кажа какво мисля за теб “. И аз го харесвам,видиш ли да завържа от някъде разговор...излизам от фейсбук с надежда, влизам след 10 минути и гледам...блокирала ме....... :( :D

Докато мислиш за жените като за ‘яки кайсии” и си ги търсиш във фейсбук, гадже нема да си намериш.
Иначе брадата е мъжество, кьосетата не знам как живеят нормално...

Докато мислиш за жените като за ‘яки кайсии” и си ги търсиш във фейсбук, гадже нема да си намериш.
Иначе брадата е мъжество, кьосетата не знам как живеят нормално...

Аз не я мислех,тя наистина си беше такава. :Д

Ударил си на греда братле. :D Ти сигурно плашиш хората в залата бре, ( в добрия смисъл на думата) като застанеш на 210кг тяга, необръснат кой знае какви си мислят другите в залата. И казваш, че това са ти леки килограми, и че по-натам следва тежкото вдигане.. :D

Леки са ми тежестите,не преувеличавам,просто следи дневника и ще се увериш, иначе 210кг на тяга не са ми леки.Средни са ми,нещо като последна загряваща серия.Преди като вдигах последно тежко имах 5ци на 220кг на лично тегло 85кг. Сега смятам да стана по-як...

Напред и нагоре само! Следя ти дневника. :)

Как не си се уплашил от пича дето е правил лежанка с единиците не знам :Д

Втора тренировка гръб

1.Гребане с т-бар - 125кг х 10
2.Гребане с щанга - 115кг х 13
3.Гребане с дъмбел - 45кг х 20
4. Пулдаун с широк хват (зад врат) и фейспул

Пирамиди до гореспоменатите тежести и после обратно надолу по някоя серия.Да не си помислите,че правя 3 серии и си тръгвам,просто записвам същественото,което е от значение. Иначе този 45кг-ов дъмбел е путенска работа,ще карам управителя да прави 70-80 килограмов да мога да правя упражнението като хората... : ))

Ако нямаш дъмбел, и това са варианти: