Лординарио

Да,вариант е също да завържа стабилно два диска в/у най-тежкия дъмбел.

Неможах да тренирам.Беше огромна жега в тъпата зала и затваря в 19:00 през скапаната неделя.Имах работа и нямах достатъчно време,сега ще наваксвам. Тренира ми се тежко (nbye)

1.Лежанка - 83кг х 8, 6, 6, 5
2.Набирания в широк надхват - 26, 21, 22

Първи набирания за бройка тази година,загубил съм издръжливост.Иначе съм чудовище,хвърча на лоста. Смятам да пробвам да стигна 40/45 повторения в серия (без ритане и без клатене като маймуна.Който смята,че това му помага да отива кросфит).

1.Мъртва тяга - 170,180,190,200…170 х 12
2.Набирания с широк хват - 27

Почти съм влязъл в подготовка за постепенно влизане във форма. Набиранията са с треска по цялата костенурка и брахиорадиалис.

1.Гребане с дъмбел - 55кг х 15
2.Гребане с щанга - 120кг х 12, 6, 6, 5

Така е в новото мазе. :)

ГОГОГОГОГОоГООГОГгоГо КЪМ ЗАЛАТА !!!

1.Лежанка - 85кг х 8,6,6,5
2.Мъртва тяга - 180кг х 13
3.Скрипци,мрипци...

Докато правих тягата една шматка,минавайки не си гледаше в краката,а мен,се спъна в един от лостовете и ми стана смешно и прекъснах серията.Иначе бях с нагласата за 20 повторения на 180кг.Лека тренировка,забравил съм от кога не съм почивал цял ден,но това ще е скоро,че много работа ми се натрупа и трябва да й обърна малко внимание.

1.Набирания в широк надхват - 30 :)
2.Кофички - +40кг х 8, собствено тегло х 30
3.Задно рамо на кабел (с въже)

Приятна тренировка,да раздвижа кръвта малко. Кофите бяха леки и пълни (цели),колкото да си припомня какво беше бройка,иначе без проблем можех над 40 да ги докарам. Набиранията доволно . : ))

Почивен ден от залата,поклатих се малко на лостовете.

1.Кофички - 35
2.Набирания в успореден хват - собствено тегло х 30, малко след тях 27 в надхват. :)

Довечера здрав стречинг на цялото тяло,че вземам да се сковавам от лежанка по цял ден,но тей като няма коя да ме разтяга в момента там в подножието.

За привържениците, храната:

1.450 грама пиле с ризото (250-300грама пилешки бут,останалото ориз),6 филии хляб,литър енергийна напитка,цял голям шоколад с лешници,малко диня (тука тоя път прекалих малко,но се наядох)
2.1 литър прясно мляко,1 кисело мляко.
3.Домашно пиле,хляб,малко ориз
4.Още пиле и/или свински кюфтета,хляб и/или ориз
5.Свински кюфтета

Яйца не съм пил сигурно месец,а не съм ял сигурно година.Като му дойде времето започам по старо му (както едно време 15-тина цели яйца на ден).

И така............

Подозирам, че пишеш и в BWC, ама ти ще кажеш дали мисля вярно?

Подозирам, че пишеш и в BWC, ама ти ще кажеш дали мисля вярно?

Дори незнам какво е BWC. : )))

BAD…BAD…BAD…ASS…ASS…ASS…GUY…GUY…GUY (rock)

Проблеми малко днес,бих един дъртак в собствения му вход,но си ударих ръката в едно желязо и до последния момент се колебаех дали да почина или да тренирам...Отидох все пак в залата за последните 45мин. преди затварянето й...бая вървене,иначе целият ден.

1.Кофички - +46кг х 4, 4, +30кг х 10
2.Мъртва тяга - 190кг х 11 (бях забравил да сложа скоби и щангата се разглоби от едната страна,иначе повече повторения отиваха)
3.Набирания с успореден хват - +41кг х 5 (бях уморен вече,а и като цяло)

За набиранията отпочина ли харно отиват +50кг за серия...кофите даже повече... : )))

Малко ме наболват гърдите,гъза и краката,но рекох да ида да тренирам това,което беше по-свежо.

1.Раменни преси (прав) - до 65кг. серии и обратно през 10кг.
2.Разтваряне в страни - много серии
3.Гребане с щанга - 127.5кг х 12, 6, 6, 5
4.Набирания с успореден,над и подхват - много серии + пулдаун

(rock)

Онзи ден след тренировка,два пъти на лостове стабилни тренировки в 1 и в 4 сутринта.Вчера тренировка на машини във фитнес и лостове вечерта.Респективно 5 тренировки за два дена,никъде не съм имал скоро никаква треска,респективно или трябва да разредя тренировките и да вдигна интензивността,или да вдигна обема.Че и без туй честотата е огромна...Ще видим.

1.Дефицитна мъртва тяга със снач грип (10см. дефицит) - 150кг х 10 (без колан) Изключително огромна амплитуда.
2.Лежанка с тесен хват - 80кг х 8, 6, 6, 5
3.Разгъване на скрипец с триъгълник + кофички

Нещо,въобще не съм уморен,утре ще си разкатая фамилията.

За тези,които немогат да разберат какво представлява тази вариация на мъртвата тяга,ще им покажа снимка.Ултимейт е просто.

Ти на работа не ходиш ли, или само се напъваш да тренираш?

Ти на работа не ходиш ли, или само се напъваш да тренираш?

Барам го по цял ден,къф е проблема ? :)

Барай го, то друго явно не ти остава. ;)

Ти на работа не ходиш ли, или само се напъваш да тренираш?

Кво значение има работи или не ?

Беше ми интересно дали с тези чести тренировки му остава време и да ходи на работа, все пак не се живее на въздух...

Не е нужно да ходиш на работа за да си изработваш достатъчно пари.

И аз почнах дефицитна снач тяга,много болно упражнение.

Препоръчано !

Вчера бачкане през деня,снощи тренировка със собствено тегло. Днес ме дигнаха ненаспан,някакъв шум имаше на горния етаж и се раздразних.Дясната ръка нещо ме боли сега,незнам от къде...не съм удрял никой тея дни...

1.Лежанка с тесен хват - до 90кг х 6 и обратно
2.Гребане с щанга - до 130кг х 12
3.Скрипец за трицепс на триъгълник и въже
4.Набирания с широк хват малко

Като цяло недоволна кондиция,утре по-мощно.

Шедьовър (npres)

1.Кофички - до +50кг х 4, 3
2.Набирания (с подхват) - до +45кг х 3
3.Гребане на скрипец (с широк хват) - до целият магазин +10кг х 8

Много се жалиш. Натискай повече.

Сърбят ме доста ташаците по време на сериите,затова немога да се концентрирам.

Днеска спах прекалено много (няколко дни недоспивам) и ми се беше забавил метаболизма,нямах апетит целият ден и ходих да тренирам невъзстановен,на половин ядене,щот съм хард! :) Без почивка от памтивека...

1.Мъртва тяга - 200кг х 9 (щяха да бъдат над 10,ако бях отпочинал,но и така добре :) )
2.Лежанка с тесен хват - 95кг х 4 (профилактично)
3.Набирания с широк хват

:x (rock)

БТВ,тягата със пауза ли я правиш или без?
Преди бях яко против ‘’без пауза’‘,но като я пробвах тия дни натоварва яко,та ми стана интересно?

Аз предпочитам с пауза за екстра грип уърк (rock)

Няма баунс,няма слам,ако това питаш.Понякога спирам за няколко секунди,вдигам правя няколко повторения,пак спирам,пак вдигам и така,както дойде на момента.Няма особено значение.
Мен проблема ми е горе в заключването принципно на многото тежко преди (сега ще видим по-натам),доста мощно тръгвам от земята,то затова и дефицните тяги са ми здрави.
Иначе пък от поставки вдигам 300+ (от колената) и ги заключвам. Интересна работа.

:x :x :x

(rock)

...bad ass bastards…

Марк Рипетоу съветва за напреднали атлети като теб /над 225 кг тяга/ да се разделя движението на две части: Тяга до колената и тяга от колената нагоре, единият път се тренира едното, другият път другото. Така според него можеш да продължиш да изполваш големи тежести и да напредваш, без много големи почивки между сесиите. Анди Болтън съветва при заключването да буташ таза напред, така се намалява пътят на щангата в горната част и тялото се движи точно като разтваряща се ножица.

Не съм толкова напреднал,просто съм корав и имам много ефективна нервна система,респективно вдигам експлозивно.Тепърва следва да прибавям още килограми на щангите с далеч по семпъл методи на трениране от тези на Ripptoe.Ще видим след време и ще направим една ретроспекция на прогреса.

Иначе да бъда откровен,предпочитам методите на руската школа (тези с големия обем) и донякъде тези на Уестсайд Барбъл за силово трениране. :)

Това,което наричаш да буташ таза напред се нарича hip thrust. Не се намалява амплитудата на движение,просто се активира по-силно глутеус максимус (в случай,че си с “котешки” гръб,тогава е неприложимо).

33 (!) чисти набирания в неутрален хват и две половинки на дебел лост,сега в 2:00 през нощта.Вие нанкате,аз чупя лични рекорди. : ))

И какво от това?

Марк риптоу не бих препоръчал да го слушате,както казва един пич във едно интервю (пича кляка 262,5 до долу без колан олимпийски) ‘‘HE IS A FAGGOT’‘

И какво от това?

Нищо,просто съм мощен. И даже не съм във форма.

Надявам се, че го правиш за себе си. Че това колко си як в истинския живот не означава.

Това го преценям аз.Имам глава на раменете си,правя си реална преценка за ставащото о/о мен (какво се случва зад гърба ми,не ме е*е). :)

Дам.Днес е приятен ден...вчера тежка мъртва тяга,рекорд на набирания,още набирания,гърди,ръце и рамене.Днес положението е такова:

1.35 набирания в раменен неутрален хват в една серия (!)
2.петнадесетина серии с широк хват,за ширина.

В края разтягане.

Това е. :)