Лординарио

Кофички
Тесни летви
+55кг х 5 5 3 3
+45кг х 4 4
Широки летви
+30кг х 9 7 8
Трицепс 2 упражнения
Гърди 2 упражнения
Предно рамо
Трапец
5 серии кофи собствено тегло

Нес са чуда дал да тренирам,ял съм стабилярната,но пък съм спал малко и съм бачкал от 7 до еса,а и по-важното яко трескав съм...карай ще преценя,има време.

Мдамз,тренках,даже 2 пъти,яко корем,гръб,бицепс,а о ...понатроших се,ама нищо особено

Нес мн уморен бях на път да почивам,но си рекох дай потрен...направих зала строших се!

Лека трен,но много помпане и мощ,ръце правих ,после кофи набиране суперсерии...

Ръцете 4 по 4 ,демек 4 суперсерии от по две упр,яко до отказ. Стриктно,с темпо на негативната. 50кг бицепс лост 4 по 10 с 3 сек негативна на всяко повторение,и мн други работо,ае забих са :дд

Makin olllll kaindz of gainz bishes. 5ти пореден ден бачкане без почивка яко,5ти ден сън по 5-6 часа и 5ти ден 5 поредни трен en a stil manage to progress.Dat peak of piis homey.

Набиране
Успореден хват +48кг х 6 +55кг х 5 +63кг х 3 +70кг х 1 +73кг х 1 +55кг х 4
Широк надхват + 40кг х 4 4 4
Гребане с щанга ултра стриктно с 3сек негативна
80кг х 12 12 12 12
Повдигане за трапец с щанга
225кг х 10
Задно рамо
Широко набиране СТ 6 х отказ

Нес е така:

Кофички
Тесни летви
+55кг х 4 +60кг х 3 +65кг х 1 +45кг х 5 4 4
Широки летви
+35кг х 6 6 6 + двоен дроп
Средна (долна) част гърди
Горна част гърди
Рамо

Еса мини тренировчица

120 набирания широк хват + статично задържане.

#soon.jpeg u aware ?

О/о 200 набирания днес, 3/4 от тях в Л-сит стойка да тренирам корема,някои от сериите бяха на два пръста набиране и крака изнесени прави напред,в края нормални набирания.

Малката предмишничка снимах еса.

Добра предмишничка и големи бузки :D

Тооооооо пък пуловера <3

Добра предмишничка и големи бузки :D

Ми мазно,мазно в бузите,качил съм гачи малко на фона на тоновете джънк,ама как да е :D

#soon.jpeg u aware ?

Ти си ми идолът, Ванка.

В такав случай:

В такав случай:

Чудовището от Пловдих Нес :D

Строших се в залата днес...

Ето малко чуково сгъване рандом клип на малките 42,5 ръце на 82кг и малко back, walk след туй :D

Хмм,мързи ме но:

Вчера, ръце,кофи и набиране

Бицепсово с крив лост - 55кг х 7 7 6 5 стриктно с 3 сек негативни
в СС с
Разгъване на V - 45кг х 12 10 9 10 негативни 3 сек
Сгъване с дъмбели - 23кг х 8 20кг х 10 9 10
в СС с
Френско разгъване - 45кг х 8 7 6 6 + двоен дроп и на бицепса и тук
Чуково сгъване дъмбели - 20кг х 10 10 10 10 10 10 9~
В СС с
8 серии кофи до отказ СТ

Набиране тесен хват 4 серии
Кофи 4 серии
Откази

Днес:

Набиране широк хват дедхенг
+30кг х 9 8 7 7 8 6
Предно рамо мощно
Средно рамо мощно
Трапец мощно
Широко набиране СТ
~20 серии х отказ

Туй то,не кат да няя.

Г/д на какъв % подкожни си в момента, не знам дали е от качеството на клипа, но сякаш си позагубил малко от релефа.

Малко съм омазнил сравнено с края на чистенето, разбира се в границите на очакваното,все пак съм 2 седмици от края на ‘’булка’‘,демек във върха на ‘’омазняването’‘,а и водичка съм задържал,тея 800гр. въглехидрат направо те ‘’блър’‘ват. Нали никой не си прави илюзии,че ще качва чисто,натурално и то с бързи темпове за 5-6 месеца?

Процент не знам,ще снимам някаква стегната снимка скоро,да видите колко брутално нафибрен и васкулен съм в тая кондиция.

На тая снимка-скрийншот се вижда васкуларизация по ръцете,раменете и врата малко.

Определено имам за чистене,но определено е километрично по-малко от колкото миналото лято.

То аз и бях мазен като тръгнах да качвам,бях 8-9 процента,това е мазно за мен,не постигнах кондицията от 5 процента,която исках,но сега ще я стигна,щото 1.си познавам тялото и няма да експвриментирам, 2.имам повече маса и сила,3.доста по-чист съм. Ще ми трябват 3 седмици да сригна предишната кондиция от 8-9 процента,после надолу ще гриндя за 5.

Предварително си правя сметки без кръчмар,но планирам 5-6 процента телесна мазнина баш за баловете,демек края на Май,ще видим:)

Човек, наистина се тревожа за теб... забелязвам, че в последно време доста си говориш сам...

Оценявам това,че си се разтревожил за мен.

12 серии Л-сит набиране на два пръста (в края на 3) до отказ.

Ако някой има въпроси нека пита,ще отговоря с видео.

Ако някой има въпроси нека пита,ще отговоря с видео.

:D

? :)

Искаш да ти отговоря с видео ли ? :D

Отговори бе,аз имах предвид сериозно,щото не ми се пише от телефона.

не е късно да се реализира идеята за видео интервю

може и да пуснеш лайв канал в youtube

Аз не съм и я отказвал идеята за видео интервю,би било иновативно за форума,но пък и готино,ако се правят така :Д

Кога ще ми направиш видеото с тягата???

Днес се понадъхах и натиснах малко.

Кофички с тежест
Тесни летви:
+56кг х 5 +61кг х 5 +66кг х 3 +71кг х 2 +56кг х 4
Широки летви:
+45кг х 5 4
Горна част гърди
Равен лег флайс до 30кг дъмбели х 10
Трицепс 2 упражнения мощно
Кофички 10 серии СТ х отказ
Пак малко трицепс

Мисля,че ще сложа 75 и за кофи и за набиране до края на месеца (качването),но и да не сложа 70 ми бяха целите и ги постигнах,даже за повторения!Доста доволен съм от към физическото си състояние сега,при това само и единствено на джънк фууд,манджички,яхнии,цели хлябове,много сладко с кила и тн.

Е я така

Спах само 4 часа и половина и прецених да почина,но нещо погледнах календара и видях,че нямам време и отидох на зала,предозирах много лошо с кофеин,за съжаление ме държа само 15-20 минути,след това инстантна умора и отпадналост...И ВСЕ ПАК:

Набиране на една ръка
3 х 1 на ръка
Набиране с тежест
Успореден хват:
+56кг х 4 +66кг х 2 +71кг х 2 +56кг х 3 +50кг х 4 4 4
Широк надхват:
+40кг х 4 4
15 серии набиране различни хватове, до отказ х СТ