Лординарио

дат секси.жпег с костюми отново

https://www.youtube.com/watch?v=UwyLHtV-nKg
задай му ве иванкееееее :*

Еса след баня без да съм ял целия ден

Забрайх снимките

Но хомо

All back and shoulders, no legs. You need legs :)

Легс :ддд обмислях да кача снимка отпред,но пакета ми се очертава брутално и е голям,затова се отметнах.Ще ти я пратя в ФБ на лично,иначе са 62-63см,без бодибилдинг перспективи,и.е. крака пропорционални от естетик вюпойнт,не от състезателен билдинг.

Набиране широк надхват
+34кг х 9 7 7 8
Бицепс 3 упражнения ултра стриктно
Трапец 2 упражнения стриктно
Малко рамо
Набирания различни хватове - 15 серии х отказ

Краката ти от естетик вюпойнт мипойнт са изключително несиметрични и неестетични. Отзад не изглежда даже да ги тренираш ,тяга не правиш ли вече с прави крака малко? Или искаш да кажеш 62-63 см само квадрицепс.

Деба за дето съм плажен тогаз :(

кекекке перчицата като тумор под мишницата,деба тез набираниа 40 хиляди тоя оф сизън.

Тъкмо е станало дума за крака, кажете най-доброто упражнение за задна част на бедрата? И аз като Лординов взех да заяквам горе, но долу се губи естетиката при липса на малко по-изпъкнало задно бедро, особено при страничен изглед.

Ти като Лординов си заякнал :д Лординов прави кофи и набиране с 75кг допълнителни и е правил 190 клек и 260 мъртва тяга без колан и фитили,и както му виждаш ‘’слабите крака’‘,така може да ги направи 73см. за три месеца.,Най-големи са ми били като правих вторият клек и мляко и с малко почивка после Смолов:) 71,5см бяха станали.

:D Не бе, естествено не мога да се меря с теб. Мисълта ми е, че горе се получава нещо, но задно бедро разваля пейзажа. :D

Да ви е*а и задното бедро и средното,его нетренирано три седмици непомпано грам саркоплазма няма.За задни бедра ми говорят.

Ох, “Език мой- враг мой”, става въпрос за моето задно бедро и питам кое е най-доброто упражнение за оформянето му? А, че си силен, няма спор, а дали ти искаш да оформяш твоето си е твоя работа.

Какво оформяне,човек,бросайънс шит.Дълбок клек и мъртва тяга,най-великите упражнения и любимите ми,чрез които съм изградил цялостната си сила и са основа на стажа ми.

Не ме карай да пиша ода за възхвала на качествата ти :), просто ти или някой друг да каже ефикасно упражнение за оформяне на задно бедро!

Аве......

Кофички
Тесни летви:
+64кг х 4 +72кг х 2 +75кг х 1 +58кг х 4 +48кг х 4
Широки летви:
+48кг х 5
Пулоувър с дъмбел стриктно и бавно до 33кг х 15
Трицепс 6 серии тежко
Средно рамо
Трапец
15 серии кофички СТ до отказ
4 серии широки набирания СТ до отказ

Нека броим дните оставащи до диетата...7 дни...

Днес или утре ще изготвя диетата.Кардио няма да правя,че метаболизма ми е скайрокет.Крайна цел...5 процента телесни....

Сподели и със нас гениалните си идеи Лорде :D

Side chest

Малко лост направих,че не бях правил няколко дни.

Малко повдигане на прави крака напред за корем
100 L-sit набирания тесен хват
50 нормални набирания тесен хват

Сподели и със нас гениалните си идеи Лорде :D

Pay me motherfucker

Ванко, мисля, че с розовите гирички малко римска тяга ще се отрази добре :)))))))

Витанец,ще ги пробвам скоро:)

А така, един ден ще разказвам легенди за твоите задни бедра и ще се гордея, че са тръгнали от мен ;)

Честит рожден ден,Ванка! Жив и здрав! :) (cake)

Оплела съм ти нов пуловер за р.д. Кога да ти го изпратя? :D :P

Честит рожден ден,Ванка! Жив и здрав! :) (cake)

Оплела съм ти нов пуловер за р.д. Кога да ти го изпратя? :D :P

Летен ли е? Без ръкави?

Честит рожден ден,Ванка! Жив и здрав! :) (cake)

Оплела съм ти нов пуловер за р.д. Кога да ти го изпратя? :D :P

Летен ли е? Без ръкави?

Не. Нацепен!!! :D

Честит рожден ден мадъфакър, жив и здрав, да помпиш яко и да поркаш яко, да станиш на 3 процента подкожни мазнини лятото, риппед ас фък ,хай ас еирплейн, кът то дъ борн и така нататък!! :D :)
Поздрав :*
http://vbox7.com/play:5eb8fc3fff

Честит Рожден Ден, жив и здрав, прав и корав!

И толкова як, че да се съглася един ден да изляза с теб на кафе :D

ЧРД! (bow)

Спах 5-6 часа и бях отпаднал,реших да натисна,но на по-височки повторения.

Набирания с тежест
Широк надхват:
+38кг х 8 6 6
Тесен подхват:
+38кг х 7 7 7
Успореден тесен:
+38кг х 6 5 5 + дроп
Прав права щанга бицепс стриктно много, 40кг 4 серии
Прав чуково дъмбели стриктно, 15кг 4 серии
Прав щанга трапец
180кг х 20 190кг х 16 13
Средно рамо
Още трапец
12 серии СТ набирания с тесен подхват х отказ

Яко тегаво венясали станахме!

Днес пак 5-6 часа сън и мощен главобол тренирам,вече две седмици без почивен ден и яко малко сън,бачкане....

Почнах кофи до 2 @ +55кг и ме сцепи тиквата,зави ми се свят викам майната му.

Правих суперобемно,бицепс,трицепс,предмишница
После яко набиране
И накрая лостаджийски работи,напред назад,наляво надясно,държане на един два пръста на лоста,корем повдигане на крака и тн.

Добре се направих,кат за кондицията,в която бех.

:)

Мерси за пожеланията,да ви се връща.

Ходих да тренирам пресата на лостове. Везни,частични,пълни,повдигане на крака напред,Л-стойки в набрато положение,имитации на изкачване на стълби и тн,натоварих го,красивото животно.

Втората тренировка за деня идентична на първата.