Лординарио

Поздрави за формата! Изглеждаш впечатляващо!

Цялостно доста добре развита и балансирана физика при нисък процент подкожни. Като се има предвид, че тепърва ще почваш да се развиваш след някоя друга година можеш и при класиците да почнеш да се пускаш с доста голям успех, особено като се има предвид какво значение се отдава на гърба ще имаш големи шансове според мен.

Благодаря. :)

Първа тренировка:

7 кръга
Трицепсови кофи (с колена изтеглени напред) х 20
Упражнение за рамо и трицепс (наподобяващо френско) х отказ

7 серии кофички + двоен рестпоуз свободно

Втора тренировка:

8 кръга
Набиране в предна везна (със сгънати крака) 6-8 повторения
Кофички 20-25 повторения

7 серии л-набиране

3 серии toes to bar

малко набиране обикновено

Тренировка

Набиране (първите 6 пъти в предна везна със сгънати крака,другите 4 в широк хват стриктно) 6-12 повторения
Кофички 20-25 повторения
Работа за рамо и трицепс 6-10 повторения (ще го наричам трицепсово разгъване със СТ)

10 кръга

Мощно.

Втората тренировка.

16 набирания широк хват
26 кофички

6 пъти

Малко свободно после.

Черния брат много здрав ве... :@

Ако не видях името,щех да предположа че umadbrah го е написал то коментареско,хахахаха.Иначе да,мощ е,но го наближавам.

Защо всички му се кефите на тоя Ханибал?

Щот е готин,като мен.

Щот е готин,като мен.

ти си по готин :*

Минавам временно на клийн булк.Пак ще ям само джънк,но не до пръскане,а колкото ми се яде.Целта е да поддържам малко време бодифета,като се поиздуя,демек визуално ще съм по-чист и по-голям.Инсулиновата чувствителност след диетата е подобрена и ми позволява,после пак ще позачистя малко,е така на бърже до копеле и тога май ще се зобам с добавки вече.Мисля че ми е време да пробвам протеин и креатин,тренирам доста време.

Трета тренировка днес:

Л-набиране 10-12 повторения
Кофички 20-25 повторения

10 пъти

И малко свободно за довършек.

Лека вечер.

Мисля че ми е време да пробвам протеин и креатин,тренирам доста време.

Хехе . Пръснах се да се хиля :D

Тренировчица:

Кофи с акцент на трицепс
Кофи с акцент на гърди
Стандартни кофи
Френско със СТ (ханибал стайл)

Въртях кръгчета,не съм броил повторения и колко кръга,но бая,общо взето на усет се поцепих.Но се издувам бърдже,като балон...наистина...още да се поиздуя и май ще позачистя още два-три процента,да стигна заветните 5-6% и от там ще вида,пак ще омазня и още маса и така,но 10+бф не планирам да ставам скоро време.

Скоро мисля да пусна още позинг клипове,да го направя ли?

Ей сега имам излизане и ще минавам покрай лоста,та да запиша още една мини тренировчица,но довечера ще е по-стабилната.Сега просто да има етака,да изпомпам преди излизането хД

Ако не е по гол г*з, не се брои :D.

Клип по гол гъз....хм, разбирам, щи дам на лично номера на дебитната си карта.

Ей сега имам излизане и ще минавам покрай лоста,та да запиша още една мини тренировчица,но довечера ще е по-стабилната.Сега просто да има етака,да изпомпам преди излизането хД

Така, излезох направих 160 кофички за втора тренировка.

Ядох,починах...обадиха ми се и се събрахме на големите лостове около 20 души,надъхах се и тренирах 2 часа на третата тренировка!

25 суперсерии правих набиране (различни вариации) и кофички (различни)

започнах със стандартни широки набирания по 20 и кофи по 25-30, после преминах на набиране в тъкд предна везна в сс с кофи с лакти в страни и крака изтегли напред (демек все по-трудни вариации), после л-набирания на 3-4 пръста и пак такива кофи и накрая завърших яко със стандартни кофи и набирания,много добре дойде...

вечерта ми се обадиха пък да се видим,викам що да не направя 4та тренировка..............

8 суперсерии набирания и кофи, първите 4 л-набирания,после стандартни,че бях уморен,кофите всичките за трицепс яко назорени.

Суолвам,джакд съм,булквам...за сега добре,не съм омазнил и 1 грам.Леко водна задръжка си нося,дето за 2 дни махам,изглеждам по-чист,по-васкуларизиран,заради повечето гликоген и вещества,както и заради големият обем ,който правя.

До после!

Кофи за трицепс http://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po на 2:14, преди това са Л-набиранията, да си добиете представа какво правя като пиша, упражнението за трицепс го пуснах по-горе, а тъкд набиране в предна везна е ей това - http://www.youtube.com/watch?v=cVdb8oUGKAw , само дето дърпам по-нависоко и понякога си изпъвам единия крак в он-легд предна везна и малко по-напред са ми като цяло краката,демек все назорни работи. И много други работи естествено, импровизирани или изплагиатствани:Д

15 набирания широк хват
30 кофички

4 пъти

8 TFL набирания
15-20 кофи за трицепс с изтеглени крака напред

4 пъти

набирания широк хват
кофички

2 пъти

Флаг колко време държиш ?

Ами на майтап съм го пробвал,не мисля че ще го задържа дълго,защото според мен е глупаво упражнение,което не можеш да правиш в серии и повторения,както и страничните коремни растат,и с тях талията се одебелява,а аз искам фина талия.Добре съм сега с 75 талия на 125 гръб.

Потренирах малко пак ас отново.

Тай,видях.Втора тренировка.

12 Л-набирания
20 кофички със стълби
6-10 френско със СТ

7 кръга + малко екстра донапомпване

Сега хапнах,пакет вафли голям с енергийна,ши дремна и ще ида за трета тренировка и се прибирам,ям и лягам,че утре иам раота.

До после.

Трета тренировка:

20 набирания широк хват
30 кофички
8-10 трицепс и преса със СТ

3 пъти

8-10 TFL набиране
15-20 кофички за трицепс с крака напред
Пак трицепс и рамо и преса

4 пъти

10 Л-набирания
20 кофички със стълба
Пак горното третото

2 пъти

Свободно набиране,кофи и toes to bar и typewriter малко да довърша поотделно групите.

Днес три тренировки,мощноооооооо!!!

Упражнения на лостовете според мускулните групи тренирани. (нареждам ги по акцент на групите, където има /, значи долу горе еднакво се натоварват групите)

Стандартни набирания широк хват - латисимус дорзи (перки/кофа/костенурка/гръб ширина), средна част трапец / ромбоиди/ инфраспинатуси / леватор скапул , брахиорадиалиси (предмишница) / бицепс / задни рамене

Стандартни кофи - гърди (пекторалис минор силен акцент/външна част гърди), трицепси, рамене

Набирания тесен хват изправен без арч - бицепси / латисимус дорзи , задни рамене

Л-набирания тесен хват - корем, бицепси / латисимус дорзи, задни рамене

Кофички за трицепс с изтеглени крака напред - трицепс, корем, рамо, гърди

ТФЛ набирания (набирания в предна везна) - корем, вътрешна част гръб, долен драпец, латисимус дорзи, брахиорадиалиси

Кофички за гърди наведен напред с крака изтеглени назад - гърди / рамо (колкото повече се навеждаш напред, толкова повече отива в рамото, затова планча е яко рамене), трицепс

Кофички със стълба - трицепс, корем, гърди / рамо

Нормална подредба на лостаджийска тренировка за цялата горна част + силен акцент на пресата.

суперсерии (загрявка на всичките мускули + предизтощение)
Широк хват набирания х 3 х отказ
Нормални кофи х 3 х отказ
суперсерии (тук влиза сериозно корема в игра)
Л-набирания х 3 х отказ
Кофички със стълба х 3 х отказ
суперсерии (тук пак корем,но и силно мускулните групи, на които акцентираш, в случая вътрешна част гръб и трицепси)
ТФЛ набиране х 3 х отказ
Кофички за трицепс с крака напред х 3 х отказ
Упражнение за трицепс / рамо
Упражнение за бицепс / стандартни тесни набирания с концентрация на бицепсите
Корем упражнения изолирани
Суперсерии (довършване на групите, еквивалент на “доизпомпване” в залата).
Набирания
Кофи

има и много други упражнения, като арчър набиране, тайпрайтър, силови набирания, статични като везни и т.н, но те са по-скоро суплементарни, лостаджийска тренировка трябва да се ориентира около повторения и серии и заучаване на по-трудни вариации (все едно вдигаш тежестите в залата), което води до мускулен растеж и цялостна сила, стандартните набирания и кофи в начало и край са за подготвяне на мускулатурата и накрая за доизтощаване и обем. Всичко останало е изключение и трябва да е второстепенно в тренировъчната рутина. Важното е - дърпащо упражнение, бутащо упражнение, упражнение за акцент на група (примерно трицепс или рамо или преса и т.н), кръгове се въртят. Задължително поне суперсерии, с единични серии набиране примерно далеч няма да стигнеш на лоста.

:)

Туй то,долу горе, да систематизирам принципите,които ползвам в момента. Временно е само,експеримент си пускам, не съм казал,че ще спирам да се набирам и да правя тежки кофи, да клякам и да дърпам тяга и да се клатя с тежко и т.н, ще вида как ще процедирам за напред, просто сега искам малко нов стрес и нови умения да придобия, ала да стана яко психар на лоста, ала ханибал сон.

Поздравления за постиженията!
Като гледам из дневниците само 1 нещо ми минава през ума и все пропускам да попитам. Колко време ти трае примерно на теб една тренировка ? Наистина обема е внушителен просто. Може би 2 часа ?

тоа па кви дълги постое пише
:@

Поздравления за постиженията!
Като гледам из дневниците само 1 нещо ми минава през ума и все пропускам да попитам. Колко време ти трае примерно на теб една тренировка ? Наистина обема е внушителен просто. Може би 2 часа ?

2 до 3 тренировъчни сесии дневно с времетрайност от 30 минути до 1 час.

Тренировка:

15 набирания
30 кофички
8-10 френско СТ

6 кръга

Как успяваш да тренираш по цял ден да си ангажиран,някаква работа друга нямаш ли по принцип ? Много ми е чудно,само тренировки храна спане и туй то.

Как успяваш да тренираш по цял ден да си ангажиран,някаква работа друга нямаш ли по принцип ? Много ми е чудно,само тренировки храна спане и туй то.

Не тренирам по цел ден,тренирам когато имам време,имам лост до блока с успоредка и си правя пълноценни тренировки. Тренирам през деня веднъж или два пъти и вечер късно преди лягане.

Тренирам бързо,интензивно,плътно и кръгово. А и каква храна,ям само джънк фуд.Днес съм ял три пакета вафли големи,енергийна литър,литър мляко пълномаслено,кифлички с локум и баничка.

Ясно тогава. :D
На без протеин ли го караш ? Спря пилешкото и кафевия ориз ,а ? :D

Тренирам бързо,интензивно,плътно и кръгово. А и каква храна,ям само джънк фуд.Днес съм ял три пакета вафли големи,енергийна литър,литър мляко пълномаслено,кифлички с локум и баничка.

dat dere If it fits your macros

Ясно тогава. :D
На без протеин ли го караш ? Спря пилешкото и кафевия ориз ,а ? :D

Да,без чист протеин.Иначе в баничката има сирене,в дюнера месо,в пицата кашкавал и тн.От протеин нямам полза,възстановявам се за часове и почивам само когато спа.

Втора тренировка на две пици и кафе.

15 широки набирания
15 кофи за трицепс
8-10 френско СТ

5 кръга

8-10 ТФЛ набиране
15-20 кофи за трицепс
10 широко набиране

3 пъти

Набиране
Кофи

2 пъти

Свободно сериийки.

Хехе караш на по 40-50 грама протеин на ден :D