Препоръчайте домашна програма за тренировки

Здравейте,
захванал съм се здраво да направя нещо за тялото си. На 14 години съм,55килограма, висок съм 1.80см, искам някаква програма която да лепне малко мускули на ръцете, краката, гърдите, корема - общо казано.Тук имам две гирички с възможност за дослагване на килограми, и една щанга, също с възможност за дослагване на килограми(към 50кг). Искам и за храната да ви питам, готов съм да ям само яйца и овесени ядки, ако това ще ми помогне за по-бързо развиване на мускулите ми. Ще съм ви безкрайно благораден, ако напишете една програма, и нещата, които трябва да хапвам. Имайте впредвид, че съм много начинаещ, не съм тренирал сериозно до сега, може нещо да не съм обяснил правилно, извинявам се много.

Поздрави,
man

Само с една щанга, ще трябва да се ограничиш до основните упражнения, което за начало е добре ;) По - нататък ще ти олекне, най - малкото и няма да е ефективна вече тренировката, и ще трябва да се преместиш в залата или да си купиш още тежести.
Пробвай раменни преси от стоеж, гребане към корема, тяга, клек с щанга на гърдите, сгъване за бицепс и разгъване от лег. Включи и кофички и набирания ако можеш. Ако можеш да товариш доста и дъмбелите, с тях може да се правят същите упражнения - раменни преси, пуловър, гребане с дъмбел, сгъване и разгъване. Тренирай само три пъти седмично най - много. Не включвай всички изброени упражнения в една тренировка - това е много. Избери си 5 - 6 упражнения с които да натовариш всички мускули и се концентрирай върху тях.
За яденето - само яйца и овесени ядки няма да ти помогнат. Не знам кой те е излъгал, че мускули се правят само с това :) Трябва ти повечко месо, извара, сирене и други млечни продукти, споменатите от теб яйца. Повече въглехидрати също няма да ти дойдат зле - картофи, ориз, овесените ядки и т.н.

Аз те съветвам да изчетеш всичко в сайта за хранене и тренировки. По данните ти съдя, че си ектоморф и ще ти препоръчам ВВД.

...По данните ти съдя, че си ектоморф и ще ти препоръчам ВВД.

    от каде се гледаха към кои тип спадаш(даите link)

видове тяло