Wendler's 5/3/1

Дейба, пуснал съм CV-тa днес на 20 места в София за call centres, утре очаквам вълна от обаждания, а за момента ще почвам в едно чейндж бюро за около месец, месец и нещо да свържа двата края. Дано ми се получат нещата и да намеря стабилна работа, че вече почвам да ПОЛОДЯФАМ.

Ако си добре и с друг език освен английския пускай в Ingram или C3i, като цяло заплащането там е най-добро, но и изискванията са високи. Работното време е кофти, особено в C3i - има много нощни смени заради часовата разлика с клиентите, но предполагам ще преживееш това неудобство срещу 1400+ първоначална заплата (поне за няколко месеца). Имай предвид, че е трудно да се издържи дълго в контактен център, така че не очаквай от такова място да ти изпълни условието “стабилна” работа, защото самият ти ще искаш да се махнеш след известно време. Това ти го казвам от опита на мои близки, които са работили в тези компании и развитието се е случило пред очите ми. Приеми работата не толкова като източник на средства, колкото трупане на опит. И всичко това е при условие, че си много навътре с друг език, освен английския; иначе влизането е доста по-трудно, дори с вътрешен човек. А и друго да те посъветвам - от “Софика”, ако ти се обадят - само за проекти на английски. С БГ версията въобще не се занимавай.

Ако си добре и с друг език освен английския пускай в Ingram или C3i, като цяло заплащането там е най-добро, но и изискванията са високи. Работното време е кофти, особено в C3i - има много нощни смени заради часовата разлика с клиентите, но предполагам ще преживееш това неудобство срещу 1400+ първоначална заплата (поне за няколко месеца). Имай предвид, че е трудно да се издържи дълго в контактен център, така че не очаквай от такова място да ти изпълни условието “стабилна” работа, защото самият ти ще искаш да се махнеш след известно време. Това ти го казвам от опита на мои близки, които са работили в тези компании и развитието се е случило пред очите ми. Приеми работата не толкова като източник на средства, колкото трупане на опит. И всичко това е при условие, че си много навътре с друг език, освен английския; иначе влизането е доста по-трудно, дори с вътрешен човек. А и друго да те посъветвам - от “Софика”, ако ти се обадят - само за проекти на английски. С БГ версията въобще не се занимавай.

Имам Deutssches Sprachdiplom Niveau C1, но съм го позабравил, но ако почна работа, бързо ще го припомня, а този тип работа - точно затова ще я изпозлвам, а и без това ми трябват средства и искам да живея сам за известно време. Иначе днес баш на C3i пуснах за няколко обяви. Иначе имам един бивш съученик, бачка в HP customer support agent с немски и английски, доволен е засега откъм раб. време, отношение и заплащане.

Днес, лег:
0. Загрявки на рамене и всички бутащи
1. Лег с пауза, адаптация - лоста х 10, 60х5, 70х5, 80х3
3. Работни, лег с пауза - 85х6,5,4,3
5. Полулег - 4х5 @ 70
6. Военна - 55х3х3; 50х3
7. Кофи с тежест - 2х10@ 20; 30х6 40х4 + веднага СТ
8. Трицепс 40 кг х 10, 45х8,7
9. Скрипец с права хватка  - 65х10, 80х7, 80 + 5 кг дъмбел х 6 + дроп
10. Разтваряне встрани - 4 серии @ 10 кг

Тва е.

Утре заминавам за София. Имам няколко интервюта насрочени.

Вчера пътувах за Софето и се местя там. Хубавото е, че всеки ден имам интервюта за работа, няма празно до срядата. После трябва да търся квартира, че съм нелегално на общак, а вчера съм ял за целия ден 1 пр. мляко, 2 банана, 250 ориз и 5 яйца. Аа... И снощи съм спал 3 часа
ПП транспортът тук е голямо лайно, но ще тр да се свиква.
Довечера и ще тренирам. После ще пиша.

Днес:

1. Загрявка и мобилност
2. Сумо тяга, адаптация, без фитили - 2х 10@ 60, 100 х 5 110 х 5 120 х 4 130 х 3 140 х 3 150 х 2
3. Работни, без колан- 155 х 10 9 8
4. Набирания широк надхват - 12 11 9 8
5 гребане наведен, надхват - 70 х 12, 80 х 8. 80 х 5, 60 х 12
6. Задно рамо 4 серии флайс
7. 2 упр за трицепс х 3 серии

Това е. Доста бързах, затова една серия тяга по - малко, следващия път 4.
Утре на интервю за друга работа.

Лека вечер.

Вчера, клек:

1.Загрявка и разтягания
2. Адаптация за клек - 50 х 10, 70х5, 80х5, 90х5, 105х5, 110х2, 120х2х1
3. Работни, без колан - 125 х 9 8 7 7
4. Тяга с прави крака - 80х 12 10 8 8
5. Напади с дъмбели - 25 на ръка х 8,7,7,6

Трябваше и корем но залата затваряше.

Търся зала в Студентски град, в която може да си прави тяга, понеже в тази ми направиха проблем.

И аз си търся... виж има едни фитнес “weider”, който е 20лв неограничено, но септември като дойде ще се пълни адски много. Само за този месец може. Друг вариант е 33, който е 30лв на месец. Аз така мисля да направя, този месец в първия и след това 33, за него са ми казвали, че е голям. Утре ще търся след работа.

Фитнес 33 до 57-ми блок е добър, няма да ти правят забележка за тягата, но от септември ще е доста пренаселен. Друг вариант е ONE, който пък е доста мизерен в сравнение с останалите, но няма много хора и можеш да си хвърляш тежестите на воля, намира се точно между PLAZZA и Blaze.

Тия дни да си се въртял около Г.М. Димитров?

Тия дни да си се въртял около Г.М. Димитров?

Yes, доста често там спирах при връщане и там тръгвах за интервютата.

Мисля, че те мярнах някъде около метрото на Г.М. Димитров, поне така по физиономия от снимките, но не бях сигурен дали си ти.

Ако съм бил с панталон и риза, аз съм бил :)

Вчера, клек:

1.Загрявка и разтягания
2. Адаптация за клек - 50 х 10, 70х5, 80х5, 90х5, 105х5, 110х2, 120х2х1
3. Работни, без колан - 125 х 9 8 7 7
4. Тяга с прави крака - 80х 12 10 8 8
5. Напади с дъмбели - 25 на ръка х 8,7,7,6

Трябваше и корем но залата затваряше.

Търся зала в Студентски град, в която може да си прави тяга, понеже в тази ми направиха проблем.

Или Джони спорт в 125-то, но е в Младост, не е чак толко далече 2.50 на тренировка, 18лева за 8 трен., 28лв. за 14трен., с 88 за няколко спирки си там или метрото с него също.

Вчера, клек:

1.Загрявка и разтягания
2. Адаптация за клек - 50 х 10, 70х5, 80х5, 90х5, 105х5, 110х2, 120х2х1
3. Работни, без колан - 125 х 9 8 7 7
4. Тяга с прави крака - 80х 12 10 8 8
5. Напади с дъмбели - 25 на ръка х 8,7,7,6

Трябваше и корем но залата затваряше.

Търся зала в Студентски град, в която може да си прави тяга, понеже в тази ми направиха проблем.

Или Джони спорт в 125-то, но е в Младост, не е чак толко далече 2.50 на тренировка, 18лева за 8 трен., 28лв. за 14трен., с 88 за няколко спирки си там или метрото с него също.

Днес ще отида в 33, ще видя как е, ще питам за тяга дали има проблем.

Аз не разбрах за какво точно са ти правили забележка? Иначе и аз ти препоръчвам Weider-а, като цена по-добър едва ли ще откриеш. Наистина не е нещо особено, но аз си ходя там открай време и ми допада, защото не обичам лъскавите. Малък е но има минимум 3 места за тяга, все пак ти трябва само лост и тежести ;)

Аз не разбрах за какво точно са ти правили забележка? Иначе и аз ти препоръчвам Weider-а, като цена по-добър едва ли ще откриеш. Наистина не е нещо особено, но аз си ходя там открай време и ми допада, защото не обичам лъскавите. Малък е но има минимум 3 места за тяга, все пак ти трябва само лост и тежести ;)

Понеже залата, в която ме заведе моят приятел е в блок, отгоре слезе една жена и се оплака на човекът на рецепцията,че се вдигало шум ала - бала, на другия ден като ходих да клякам, шефът беше там и след като почнах да правя стиф леггед дедлифт (демек тяга с прави крака, но докосвам щангата до земята, хем беше с 80 кг.), той дойде и ми направи забележка да не докосвам лоста до земята (втф ?), че щели да дойдат да се оплакват пак... Карай, направих карта за 33, днес ходих в лъскавия и вариант, става за гърди и т.н., но като гледам обстановката ще бъда кикд аут за нула ако почна да правя тяга. В другата 33 доколкото знам май няма проблем за тягата и там ще ходя да клякам и да правя тяга.

Тренировката днес, бутащи:

1. Загрявания на раменни стави и разтягания за долна част също.
2. Лег, загрявка - 50х10, 60х5. 70х5, 80х3, 85х2
3. Работни, лег (без пауза, почвам пак тъч енд гоу) - 90х6,5,5,4
4. Полуег - 70х6,5,5,4
5. Военна с обръщане от земя - 55х5,4,5,4
6. Кофи - + 40 х 6, 45х5,4,4 + веднага СТ
Реших да направя малко набирания, понеже бях планирал да правя с тежест в деня за тяга, но нямах възможност затова
7. Набирания широк надхват, с тежест (стриктни)- 15х6, 20х4,3; +10х7 + дроп на СТ веднага
8. Разтваряне встрани - 2 серии със 7.5 кг. х 15,12; 2 сери с 10 х 11,10
9. Френско - 40х8, 45х7,6
10. Разгъване на скрипец 3 серии
11. Повдигане от вис - 4 серии
12. Молитва 4 серии с целия стак
Малко набиране СТ за кеф, широки.

Това е.

В 33 която е на втория етаж в една нова кооперация не дават да се прави тяга. В тази, която е в блок 33 и тази, която е в 57 блок не правят проблеми. Лично аз от тази в 57 блок съм много доволен. Подземният етаж е само с тежести, лостове, стойки и пейки и става за базови тренировки. Иначе точно под ОМВ-то на 8ми декември (улицата на УНСС) отвориха една зала, която също е добра и не правят проблеми.

Днес реших да дърпам конвенционално:
1. Загрявка и разтягания, мачкания д фоумролера на един съфорумник
2. Адаптация - 2 х 10 @ 60, 100 х 5 110 х 4, 120 х 3, 130 х 3 140 х 2 150 х 1
3. Работни - 155 х 10 9 7 6 (бах бая по - зор е от сумото откъм ядро и задни бедра и ъпър бек)
4. Набирания широки - 10 кг х 8 15 х 7, 6; набирания ст
5. Гребане, наведен - 70 х 12, 80 х 10 85 х 7 90 х 5 + дроп на 70 и 50
6. Задно рамо, флайс с 9 кг дъмбели 4 серии
7. 2 упр за бицепс х 3 серии
8. Корем повдигсне от стенд с 5 кг м/у краката.

Конвенционалното фийлс гууд, ама ми беше зор, некст тайм - мор волюм ин тотал.

Днес: клек
1. Мачкана с фоумролер, разтягания и загрявки.
2. Клек, адаптация: 50 х 10, 70 х 8, 90 х 5; 100 х 5; 110 х 3; 120 х 2
3. Клек, работни, без колан - 125 х 10; 130 х 6 5 5
4. Румънска тяга - 80 х 10 9 8 8
5. Преден клек - (бях с чорапи, забравих ди гуменките, а за напади се хлъзгаше). 80 х 7 7 6 6
6. Повдигане от стенд с 10 кг м/ у краката  х 15 13 12
7. Молитва 3 серии х 16 - 13
8. Windshield wipers 3 серии (тва е яко tough :@ - мисля да го вкарвам, влиза и lower backa, абе - добро е)
) Утре яко разтягане и мачкане, че съм целия на камък. Мисля да взема и 2 дена почивка, ще видя.

Днес на 4 часа сън:
1. Захрявка на раменете и цялата горна част.
2. Адаптация за равен лег - 40 х 10, 60 х 5, 70 х 5, 80 х 4, 85 х 2.
3. Работни 90 х 7, 95 х 4, 90 х 5, 85 х 7
. горен лег - 70 х 5, 75 х 3, 70 х 5,  5, 5
4. Военна от земя - 55 х 3, 50 х 3 х 4
5. Кофи - 40 х 7, 47.5 х 3, 35 х 6, Стх 15
6. Разтв встрани със 7.5 с прави ръце.
7. Френско - 40 х 10, 50 х 6; 30 х 12
8. Скрипец за трицепс - 3 серио 20 до 12 репс.
9. Корем на стенд с 5 и 10 кг, после без.
10. Коремни с тежест с 15 после с 30 после пак с 15
11. Windshield wipers 3 серии

Вече мисля да правя 1 серия х 6 - 8 реп, посше една с малко по - тежко за 4 - 6, после 2 долни. Това за клек, лег и тяга. Демек другия път за тяга 160 х 8, 165 х 6; 155 х репс и 140 х репс.
За клек 130 х 8, 135 х 5 - 6, 125 и 115 х репс. Това е засега.

Днес ходих на интервю в c3i, имам добри отзиви, на теста изларах 89%, а на задачката от менифжърката след това ми казс “excelent”, тая направо си ми каза индиректно, че ако издържа разговора по немски в понеделник - ще ме вземат.

Днес, стабилна тренировчица.

1. Загявания и разтягания.
2. Адаптацжия за тяга - 50х10, 80 х 8, 110х5, 130х3, 140х2, 150х2, 155х1
3, Работни, без колан- 160х 9 (трябваше да пускам бавно, сега докато чакам отзиви от интервютата съм си в Зарата, а не искам да бъде баннат от поселдното място, където все пак ми позволяват да правя тяга.), 170 х 2 серии х 4, 150х 9 тъч енд гоу.
4. Набиания  широки - малко адаптация до 20х4 и 25х3; след това 10 х 8 и рест пауз на набирания за бройка от (12 + 5 +3 нещо такова
5. Гребане с лост, наведен - 75х15, 85х6, 95х5 (тук с колан); долна серия на 70 х 13
6,Шръгс с лоста пирамида до 115 х 5 и надолу.
7. Бицепс с дъмбели- 16х8, 20 х 6, 12х12
8 Чуково - 16х8, 12х 12,10
9. Задни рамене с 10 кг. дъмбели

Днес, тия педера**и от работа ме търсиха, спах 4 часа. Важното е, че ме взеха в c3i за добри пари.

1. Разтягания и загявки
2. Адаптация за клелк - лоста х 20, 60 х 8, 80 х 5, 100х4, 110х2 120х1 125 х 1
3. Работни, без колан - 130х8; 2 х 4 @ 140, долна серия хах бар на 100 х 8
4. Сгъване 4 серии
5. Разгъване 4 серии

Ядрото беше на леща от тягата и гребанията оня ден, вече ще променя прорамата така, че бутащите да са между клека и тягата, да речем ако пурви ден е тяга и гръб, след ден да е лежанка +бутащи, след още един ден - клек + крака и след това 2 дена почивка. Също и покрай ангажиментите и пътуванията не съм се разтягал от 4 дни и възстановяването ми е значително забавено. Сега 2 дни почивка, че еректорите и корема са ми с адските трески...

От 1ви почвам работа и се местя окончателно в София.

Днес много добра тренировка за бутащи:

1. Загрявка на рамене и горната част.
2. Адаптация за равен лег - лоста х 20, 50х10, 70х5, 80х5, 87х1, 90х1.
3. Работни - 97х3, 100 х3; 85х7, 80х8
4. Горен лег с дъмбели - 30 кг х 6, 36 кг х 4; 26 кг. х 8,8
5. Военна с обръщане - 57х2, 50х4,4,4
6. Кофи - Ст х 20, 46х4, 50х3, 20 х 9
7. Разтва встрани с прави ръце 4 серии
8. Френско - 40х8, 50х6, 30х12
9. Разгъване с В хватка - 3 серии х 6-8 повт,
10. След тренировка минах покрай едни лостове, викам, я дай да пробвам силовото, направих 3 серии х 5 силови набирания.
Това е. Утре ще пъттувам до Вана да си върна някои багажи, ще ям малко и нямад а тренирам, вдругиден също няма да тренирам.

Снимчица на бака :p

Днес: тяга и гръб
1. Мобилност и разтягания
2. Адаптация за тяга - 50 х 10, 80 х8, 110 х 5 130 х 2, 140 х 2 150 х 1 155 х 1 160 х 1
3.работни, без колан - 160 х 10, 2 х 5 @ 170, 150 х 10 тъч енд гоу.
4. Набирания - адсптация до 26 кг х 4, 20 х 4, 10 х 8, ст х 15
5. Гребане с дъмбел 35 х 10, 40 х 7, 45 х 5, 30 х 16
6. Шръгс с лост - 100 х 10 9 8 7
7. Задни рамене с 10 кг.
8 бицепс с дъмбели и чуково х 3 серии сяко
9. Корем повдигане пт стенд с 10 кг.

Доволен съм от техниката на тягата. Това е . Лека вечер.

Вчера тренировката:

1. Загрявка на рамене и бутащи и цялата горна част.
2. Лег, адаптация - лоста х 20, 60х10, 70х5 80 х3 90х1 97х1
3. Работни, лег - 100х3, 97х3, 85х9, 80х10
4. Горен лег - 30х8, 35х5,5; 24х10
5. Воена - 57х5,4; 50х5,5
6. Кофи - вработващи до 50х4, 40х6, 20х10, ст х 21
7. Разтв встрани с прави ръце 4 серии
8. Френско - 40 х10, 50х6, 40х8 30х10
9. Скрипец 4 серии 13-15 повт.

Нещо усещам напрежение в единия лакет, не съм се разтягал от седмица сигурно, а трябва, че тъкмо кръста ми се оправи от няколко месеца, ся пък единия лакет леко напрежение усещам. Не е болка, просто не го усещам както трябва и мисля, че идва от предмишницата, прекалено тайт ми е долната част на предмишнярката.

Тренировката вчера, клек:

1. Загрявка и мобилност (сигурно 20 минути)
2. Адаптация за клек - лоста х 20, 60х8, 70х5 80х5 100х4 110х2 120х1 127.5х1
3. Работни серии, клек, без колан - 130х9 (имах десятка, но реших да оставя за следвашата трен.); 140х5,4; долна серия 100х10 хай бар щангистки АТГ
4. Разгъване 4 серии (не сътм гледал тежест) - повторенията бяха от 12-17
5. Руменска тяга - 80х12,10; 90 х7,7
6. Сгъване 4 серии (пак не съм гледал тежестта)

Това е. Днес почивка, утре също.
I feel back strenghtwise… Бах, тренирам 3 пъти на седмица, нисък обем, чувствам се свежарак и качвам сила по - бързо. Експериментиране му било майката...
Ба, претеглих се преди 2 дни нагладно, изсран и изпикан, по боксерки - 76 кг. съм, като съм доста задоволително чист за тези килограми. Малко снимки по - долу - една кифленска и една билдърска хехе.

Тренировката вчера (много разконцентриран...)

1. Мобилност и разтягане
2. Тяга, адаптация - 50х10 10 80х5 110х5 130х5 140х3 150х1 160х1
3. Работни, без колан - 165х8; 170х6,4; 155х8 touch n go, 130х 8 touch n go
На първата серия touch n go лоста ми тръгна накриво, земята където е около дисковете от едната страна предполагам е вдлъбната и на третото повторение спрях на земята да наглася щанга, а се опитах и докато съм горе да я наместяс леко “подхвърляне” :D , но не стана ... Имам клипове на всички работни серии и съм много доволен, че не се огъвам както преди дори и на последните репове, но не ми ги качва в youtube - трият ги заради песните от залата...
4. Набиране надхват до 30 кг х 3; набиране СТ 3 серии с по - къси почивки (направо ми идеше да заспя след тия серии на тягата)
5. Гребане с дъмбел  - 35х11 40х9 45х6 30х10
6. Гребане на скрипец успореден хват 4 серии с около минута почивка
7. Задни рамене 4 серии, бицепс 2 упр х 3 серии, нищо тежко...

Това е. Храната ми вчера е следната - 300 г. пържола от бут, 1 кис. мляко 0,1%, 10 цели яйца, една извара Маджаров 350 г., 500 г бял ориз, 200 г вита, 500 г. картофи. Възлизан 220 прот, над 500 въгл. и мазнините предполагам са около 70.

Ей ся ще отида да направя едни суперсерии на лостовете и малко кирем... Да се помапомпя дето се вика, че след суперсерии кофи набиране съм с тройна горна част

10 суперсерии набиране - кофи. На първа серия 17 набирания.... Ама кофите 23… Като за всуперсерия не е зле, ама мидля да вкарвам 1 такъв ден за напомпване, че ей сега като се гледах бях троен на размер и то 30 минути след тренировка...

Днес пак не успях да подобря лежанката...

1. Загрявка на цялата горна част
2. Адаптация за равен лег - лсота х 20, 60х10, 70х5 80х5 90х1 97х1
3. Работни - 100х3, 90х6 80х9,8
4. Горен лег с дъмбели - 2х5 @ 35, 10, 9 @ 26
5. Военна (имах треска на раменете от кофите и то брутална) - 5,4,4,4 @ 50
6. Кофи - 50х4, 55х2; 30х8, СТ х 22
7. Разтв встрани с прави ръце 4 серии, френско над глава 4 серии, скрипец 4 серии за трицепс с права хватка.

Клекът от днес:
1. загрявка и мобилност
2. Адаптация клек - 60 х 10 80 х5 100 х 5 11ч х 5 120 х 1 127 х 1
3. работни, без колан 130 х 10 фуааарк; 140 х 6, 5 хай - бар 110 х 11
4. Румънска тяга - 80х12 90х 9 8 100х6
5. сгъване 4 серии високи повт
6. разгъване 4 серии високи повт
7. Молитва 4 серии
8. повдигане от стенд с дъмбел 3 серии и една без дъмбел

Fuck… Elliot Hulse спря strenghtcamp канала... Един от малкото канали, които гледах редовно. Дано поне продължи Elliot Hulse канала...

Fuck… Elliot Hulse спря strenghtcamp канала... Един от малкото канали, които гледах редовно. Дано поне продължи Elliot Hulse канала...

Аз се бях притеснил ,че се е случило нещо лошо с него ,но в сайта му обяснава ,че спира клипчетата за момента и май вече само блог ..

Fuck… Elliot Hulse спря strenghtcamp канала... Един от малкото канали, които гледах редовно. Дано поне продължи Elliot Hulse канала...

Аз се бях притеснил ,че се е случило нещо лошо с него ,но в сайта му обяснава ,че спира клипчетата за момента и май вече само блог ..

Видях го и го прочетох преди да ми го покажеш, но ми стана много тъпо...

Днес: Тренировка на лостове - набирания подхват в суперсерия с кофи - 10 суперсерии общо, за около 25-30 минути, набиранията бяха 20  на първа серия, а кофите - 23 - другата седмица като правя собствено тегло те ще са първи.

Такам... ето как ще изглежда сплита ми сега:

Понеделник: тяга + дърпащи
1. Тяга 1 серия хай реп 8 -10, 2 серии 4-6, 1-2 бек оф сета тъч енд гоу.
2. Набирания 1 - 2 топ сета с тежест, 2 със СТ
3. Набирания подхват - 1-2 топ сета с тежест, 2 със СТ
4. Набиране широко 4-5 серии СТ
5. Задни рамене 4 серии, бицепс 2 упр х 3-4 серии

Вторник - Лостове суперсерии кофи и набирания или лицеви + набирания.

Сряда: Бутащи

1. Равен лег - 1-2 топ сета, 2 бек оф
2. Горен лег с лост константна тежест
3. Кофи с тежест 2 топ сета, 2 серии бек оф
4. Военна 4 серии
5. Разтв встрани ветолет 4 серии
6. 2 упр за трицепс 4 серии всяко

четвъртък почивка.

Петък: Крака

1. Клек - 1 серия 8-10, 2 серии 4-6, 1 серия бек оф хай бар
2. Тяга с прави крака 4 серии пирмида или константна
3. Сгъване 4 серии леко с къси почивки
4. Разгъване 4 серии леко с къси почивки

Събота: Почивка
Неделя: Лостове или почивка.

Цели за около 3 месеца
- клек 140х10; 150х2х6;
- тяга - 170х10, 180х2х6
- Лег - 110х4
- Набирания надхват 40х4
- кофи 65х2
- набирания 25 собствено тегло подхват
- кофи 45 собствено тегло
- военна - 60 кг х няколко повторения (в момента не ми е приоритет, тъй като е след други бутащи упр.)

Тази седмица няма да мога да тренирам. Търся си квартира и понеделник почвам работа. Ям хубаво, но в малки количеств и не броя. НЕ съм си взимал седмица почивка от адски много време. Мисля, че ще ми се отрази добре.

Вчера, тренировката:

1. Много стабилна загрявка и мобилност
2. Тяга, адаптацция, без колан и фитили - лоста х 20, 60х8 100х5 120х5 130х5 140х3 150х2 160х1 165х1
3. Тяга, работни, без колан - 170х7, 175х4;  бек оф 160х8; 150х13 тъч енд гоу
4. Гребане с лост, наведен - 70х15, 85х10, 90х8 95х6 + дроп на 60 за хай - реп
5. Набиране широко 4 серии СТ
6. Суперсерия - 4 серии широко набиране + гребане на скрипец усп. хват (за напомпване)
7. Задни рамене 4 серии, бицепс с щанга и чуково х 3 серии всяко, корем молитва + повдигане от стенд с 10 кг. дъмбел.

Другата тренировка - 170х8, 175х5 за топ серии.

Това е. За гърди също ще вкарам една такава суперсерия - лицеви или кофи + кросоувър или флайс за максимално кръвонапълване.
Днес иначе първи ден на работа, колегите са интелигентни, офисът е доста приятен - като цяло съм с добри впечатления.

Ще опишеш ли как се храниш? Примерно меню