28.04.05
15:41
Аз сам на 16 години !!! Тегло 70 кг и височина 180 см !!! Тренирам от 5 месеца !!!
ЗАБЕЛЕЖКА: много ми са големи задните части и краката и искам да ги намаля !!!! искам и да кача мускулна маса но се притеснявам да не ми се оголеми ханша и гъза !!!
Първата програма ми беше такава :
1 ден : Бицепс, гърди, корем
2 ден : Гръб, трицепс, корем
3 ден : крака, рамо
Сега от 2 седмици тренирам по тази програма :
1 ден : Гърди , трицепс ,корем
1 лежанка
2 флайс
3 оверкрос
4 с въже
5 кофички
6 зад главата
7 корем долна горна част
2 ден :гръб , бицепс
1 набирания зад гърба
2 скрипец пред гърди
3 гребане с дъмбел
4 с правия лост
5 концентрично сгъване
6 набирания
7 корем
3 ден:крака,рамо
1,2 на двата уреда за задна и предна част
3 за пръсец
4 Рамена преса
5 арнолд преса
6 странично навеждане
7 задно рамо
8 корем
Ако трябжа осхте някаква информация кажете !!!
Искам да видите дали тази програма е подходяща за мене !!!
Ако не да я променя !!!
Сега си взех амино киселини и се чудя дали са подходящи за мене !!!
Аз бих ти препоръчал да размениш бицепса и трицепса, защото в тренировката за гърди участва трицепса, а за гръб - бицепса и са вече уморени, когато започваш да ги тренираш. По правило се започва с голямата мускулна група, а пък ако започнеш с малката голямата няма да можеш да я тренираш пълноценно.
28.04.05
19:00
#2
Карай по първата.Прави по най-много 10сер за големите мускули и най-много 8 за малките. Почивките да са около минута на всички серии. Ако нямаш напредък прави така:1ден, после два почивка,2ден,два почивка,3ден,два почивка. Послушай ме и ще видиш разликата. Така ще намалиш риска от претрениране.
Така реших да почна от начало тои се е видяло 4е така нестава !!!
Тази програма която е писах отгоре добра ли е !!!
Аве някой ако мойе а ми направи иззяло една програмка !!!
кво да взимам и така нататака !!!
Забележка !!!
Много сам затластял по краката и дупарата !!!
искам до лятото да сам ток обаче нз квода прая!!!
как са намаляват тези мазнини !!!
да не би пак да пражя нещо нередно !!!