Как да ми пораснат ръцете и да си оформя тялото!

На 13 год. съм тежа 60 кг. и искам да ги спадна малко и да направя бицепс и трицепс и да си оформя тялото.От около 3-4 месеца тренирам лицеви опори,коремни преси,вдигам гири,вдигам лост от лежанка свивания с прав лост,но ръцете не  помърдват и тялото не се оформя нито грам!Та въпроса ми е как да направя по големи ръце и да си оформя тялото що годе да е прилично!Благодаря предварително.:(

С тренировки,правилно хранене и достатъчно почивка.В твоя случай след 3/4 години пак пиши.

Спанаk motherfucker,спанак :D

Храненето играе огромна роля тук.Храни се правилно и ако толкова много искаш да ти пораснат ръцете отдели в един ден бицепса , трицепса и предмишницата , а за оформянето на тялото прави кръгови :) успех