ОФП (шоколад,мед и орехи)

бях го спрял за 2 години кафето и да ти кажа се чувствах много по-тонизиран. иначе знам какво е плацебото но започвам да се съмнявам във свойствата на кофеина спрямо моя организъм. хахаха. явно ми допада аромата и вкуса на кафето за това продължавам да го пия,

Има дни когато просто се закучват нещата и т’ва е. Следващата тренировка всичко си идва на място.

Толкова хора в тоя форум цитират разни изследвания и показват графики, сигурно и за това има провеждани такива ?!

Пълна загуба на време...

Аз обикновено на ден пия по 2-3 кафета, лятото пробвах няколко дена да не пия въобще и нищо, същата работа и с кафе и без кафе, само къде го нямаше кефа да си топна 1-2 бисквити сутринта пред компа и фбто :D

Вторник

лека за грявка

2км.

2 пъти по два кръга с 2 мин. почивка:
раменна преса стриктна 7х50;5х50;
обръщане на боксов чувал х 10;
бърпи с набиране х 10;

2км.

Темпото на първото и второто бягания еднакво.

Аз пия кафе от 14 годишен. До миналата година юли не съм спирал да пия кафе. Тогава спрях за 3 месеца и малко. Първите няколко седмици ми беше доста тегаво сутринта и малко повече ми се спеше през деня. Тва е. Други разлики не съм забелязал. Около октомври поднових пак и сега поя по 2 на ден. Определено ми е по-добре така.

Аз пия кафе от 14 годишен. До миналата година юли не съм спирал да пия кафе. Тогава спрях за 3 месеца и малко. Първите няколко седмици ми беше доста тегаво сутринта и малко повече ми се спеше през деня. Тва е. Други разлики не съм забелязал. Около октомври поднових пак и сега поя по 2 на ден. Определено ми е по-добре така.

Абе оказва си влияние кофеинчето. Пък кафе и кола си е чист буустер, дет’ му викат ;)

2 грейпфрута, малко аргинин и влизам в залата с шут и вик!

Сряда

10-15 мин. динамична заагрявка

Подскочна работа. Странични прескоци на 4 препятсвия 70 см. многоскоци, високо коляно, подбедрица, Т2В. Някои работи не мога да ги обесня за това не описвам цялата тренировка. На края стриктно ХСПУ 9-7-6; Динамични коремни с мед. топка.

Кирилов,

Точно тогава бях спрял да тренирам и по цял ден си стоях в нас и цъках така че не мога да ти дам обективно мнение. Обаче ако сега тренирам и спра да пия кафе определено ще ми е доста по-тегаво. :Д

Четвъртък

10-15 мин. динамична загрявка

Изхвърляне(по атлетически от кръста) 4х10х40;

5 кръга:
Въже - качване и слизан 3,3,3,3,3;
Кофи на халки - 10-8-8-7-7;
Обратна лицевана халки - 10-8-8-8-8;
Лицеви опори - 15-13-14-13-13;
Подскоци на пейка със смяна на краката по 10 на крак;

Нещо съм захапал на гъза горе под кръста от дясната страна, не е нищо фрапантно, ама реших за всеки случай да си почина.

Събота

10-15 мин. динамична загрявка

5 пъти:

1км. бягане - 6мин.
1 кръг ластици

Честит празник !

Понеделник

10-15 мин. динамична загрявка

5 пъти с минута почивка:

обръщане 10х50;
клек 10х80;

4 Кръга с БГ торба:

въртене ляво х10;
въртене дясно х10;
гребане х10;
раменна преса х10;
подскоци от напад със смяна на краката х12;
преси х15;

Вторник

10-15 мин. динамична загрявка

4 кръга с по 30-40 сек. почивка:

пуш преса 7х50;
набирания(кип) х 15;
бърпи х 15;
руско усукване 20х20;

4 мин. почивка

2 км. 9:43 мин.

Сряда

10-15 мин. динамична загрявка.

Ихвърляне - техника до 60 кг.

Подскочна 3 пъти по 2 кръга. с 2 мин почивка:

4 препятствия 4тото по-високо х 3;
тласкане с ляв крак 15 м;
тласкане с десен крак 15м;
високо коляно 15 м;
подбедрица 15м;
скок над боксов чувал с чукване на петитех8;

Имам снимки и клипове от тренировката, ама по-късно като ми ги пратят.

Малко мултимедия от днес. Поиграх си на Пикаса, снимките са от различни опити, за това не са в линия. Не стана катко си го представях, ама като за първи опит с тая програмка май е добре.

Четвъртък

10-15 мин. динамична загрявка.

Преден клек - 8х60;6х80;3х100;3х110;3х120;1х130;

5 кръга с 45-60 сек. почивка:

качване и слизане на въже - 3,3,3,3,3;
кофички на халки - 10,8,7,5,5;
обратни лицеви на халки - 13,10,9,9,8;
лицеви опори - 20,18,16,17,17;
подскоци на пейка със смяна на краката във въздуха - 30(15 на крак);
коремни преси х 15;

Петък

10-15 мин. динамична загрявка

1-2 вработващи серии

2 пъти:
Тръстър 15х40;
СДХП 5х50;
200м. бягане;
2 пъти:
Тръстър 12х50;
СДХП 5х50;
200м бягане;
2 пъти
Тръстър 8х60;
СДХП 5х50;
200м. бягане;

Преси с мед топка и разни други.

Събота

4 км. - 21:55 мин.

Набирания с ластици - 10;8;8;6;

Лицева с тежест - 10х25;3х6х45;

Пресички.

Ходих да гледам трибоя в Горна, видях се със Слави, раздухме. Имаше здрави и не чак толкова здрави момчета и момичета, ама не останах за най-тежките.

Аз ги гледах ... очаквах повече!Балабанчето клекна с 340 и направи два фала на 360!Лега беше интересен! ;)

Набирането с ластици

Понеделник

10-15 мин. динамична загрявка

Обръщане техники разножка до 70 кг.

Клек - 8х70;5х90;5х110;3х120;3х130;

4 кръга с диск 20 кг. :

въртене ляво х10;
въртене дясно х10;
раменна рпеса х10;
грбане х10;
тласкане нарпед х10;
клек х10;
лицеви опори х15;
400м бягане (1:30-1:32 мин.);

Вторник

10-15 мин. динамична загрявка

4 кръга с 45-60 сек. почивка:
раменна преса 7х50;
изхвърляне с пудовка 10х16 на ръка;
бърпи с набиране х 10;

3-4 мин. почивка

3х600 м (2:30-2:32 мин.) с по 2 мин почивка.

Сряда

10-15 мин. динамична загрявка

Ихвърляне - техники до 65 кг.

Подскочна 5 кръга с 60-90 сек. почивки:

Еленски подскоци х 12-14;
Тласкане ляв крак 15м;
Тласкане десен крак 15м;
Високо коляно 15м;
Подбедрца 15м;
Подскоци на място със задържане на паралела х 5;

800м. разпускане.

Адско одървяне и напомпване на крачката.

Четвъртък

10-15 мин. динамична загрявка

4 кръга:

качване и слизане по въже х 3;
кофички - 10,9,8,7;
обратни лицеви - 12,10,9,8;
хинду лицева - 8,8,7,7;
подскоци на пейка със смяна на краката х 15 на крак;
V-преса с мед топка х 10;

3 мин. почивка

2 км. - 9:41 мин.

10-15 мин. динамична загрявкя

Лекоатлетическа кръгова 5 кръга по 15 сек. работа на станция и 3 мин. почивка:

Коремни преси на лежанка - ножица
Тлскане с диск 5 кг. напред пак с бърза смяна на краката
Високо изтегляне с лоста зад гръб
Подскоци на препятствия 70 см.
Суинг с 16 кг
Подскоци на пейка със смяна на краката във въздуха

Совалково бягане 10-15-20 м.

Събота

Тренировка в гората на едно от най-уникалните места за трениране поне в нашия регион. Слагам и малко снимки утре може би ще има повече.

лека загрявка
1.2 км. бягане за загрявка

3 пъти слизане и качване на “Алея на победата” 140м. с 40м. денивелация

3х3 спринт с/у стъпала 30м

Набирания, кофички, лицеви опори, преси... :)

Алеята на победата адския зор, на третия път аха-аха да се откажа, ама продължих. Краката и задника така се надуха, че сигурно нямаше да мога да си обуя дънки тогава. Стола не случайно са го сложили там на края ;)

Понеделник

10-15 мин. динамична загрявка

Обръщане от трупчета до 80 кг.

Клек 10х80;10х90;10х100;

4 кръга с бг торба:
400м бягане
въртене ляво х10;
въртене дясно х 10;
гребане х10;
раменна преса х10;
подскок от полу-клек х10;
лицеви опори х15;

Вторник

10-15 мин. динамична загрявка

2 км - 9:39 мин.

4 кръга с 30-40 сек. почивка:

набирания (кип) х 15;
обръщане боксов чувал х10;
бърпи х 15;
руско усукване @ 20 кг. х 20;

Сряда

10-15 мин. динамична загрявка

Подскоци на един крак на препятствие, нагоре, на лежанката, тяги на един крак. Малко бягане и планкове.

Четвъртък

10-15 мин. динамична загрявка

4 кръга с по 30-40 сек. почивка:

Качване и слизане  по въже - 3,3,3,3;
Кофи на халки - 10,8,6,5;
Обратни лицеви - 12,10,10,9;
ХСПУ - 8,6,5,5;
V преси с 5 кг диск - 10,10,10,10;

3 км. - около 15 мин.

ХСПУ вместо лицеви опори  дойде малко тегаво, особено за кофите в следващите кръгове.

Петък

10-15 мин. динамична загрявка

без почивки
2 пъти:
тръстър 20х40;
200м бягане;
2 пъти:
тръстър 12х50;
200м бяхане;
2 пъти:
тръстър 8х60;
200м бягане;

преси с изпънати нагоре ръце 3х12х25;

Събота

5 км. леко без време;

2 пъти слизане и качване “Алея на победата”;

2х3х9 жабешки(борцови) подскоци на стъпала;

3 пъти 10 кофи на успоредка последвани от 10 преси с разтваряне на краката над успоредката;
L-набирания - 6,5,5;

Понеделник

1 км. леко бягане
загрявка

5 кръга с 20 кг диск:
въртене ляво х10;
въртене дясно х10;
раменна рпеса х10;
тласкане напред х10;
гребане х 10;
клек х10;
50м. спринт.
почивката връщането от 50м.

3 кръга:
Т2Вх15;
лицеви опорих20;

С оглед на пролетно-летния сезон намалям драстично щангите и увеличавам бягането - отсечки, фартлеци и тн.

теглене, фермерски и бутане на шейни.

За бутане, освен колата друго нямам, а инъче гума си тегля. Фермерската никога не ме е кефила, въпреки че тея дни си мислех да правя с двайс’петиците(дискове), ама заради хвата.

Вторник

10-15 мин. динамична загрявка

2 км бягане - 500м. равно/500м. на 4% наклон, на наклона по-бързо

4 кръга с 60-90 сек, почивка:

обръщане от вис 10х50;
бърпи х 15;
обръщане боксов чувал х10;
набирания х 15(кип);

разни упражнения за рамене и преси.

Днес трябваше да правя фартлек навън, ама вали, за това пак на пътеката.

Сряда

10-15 мин динамична загрявка

3 пъти без почивка:
Жабешки подскоци с бг торба - 20м;
Високо коляно - 20м;
Подбедрица - 20м;
Жабешки подскоци с бг торба - 20м;
Фермерска с 2х25(дискове) - 20м;
100м леко бягане за рапускане;

след 5-6 мин.

3 пъти без почивка:
Ихвърляне с дъмбел 5х20 дясна ръка;
Странични прескоци на 3 препятствия 80см. - 3 ляво, 3 дясно;
Извърляне с дъмбел 5х20 лява ръка;
Странични прескоци на 3 препятствия 80см. - 3 ляво, 3 дясно;
Планк 30 сек.
200 м. леко бягане;

Четвъртък

10-15 мин. динамична загрявка

4 кръга без почивка:

гребане с дъмбел 20 кг. - 10,10,10,10;
кофи на халки - 10,9,8,6;
обратни лицеви - 12,10,10,9;
ХСПУ - 7,6,5,5;
V преси - 10,10,10,10;
500м (2:08-2:10мин)

Много тегаво, не ми се почваше ...

Петък

1 км. бягане

10-15 мин. динамична загрявкя

Лекоатлетическа кръгова 4 кръга по 15 сек. работа на станция и 2 мин. почивка:

Коремни преси на лежанка - ножица
Тлскане с диск 10 кг. напред с бърза смяна на краката
Високо изтегляне с лоста зад гръб
Суинг с 16 кг
Тръстър
Подскоци на пейка със смяна на краката във въздуха

Совалково бягане 10-15-20 м.

Разнивариации на лицеви опори и коремни преси.

Събота

лека загрявка

4км - 18:39 мин.

5 кръга ластици

Т2В 3х15;