Тренировки
03.08.12
15:52
.
Темата беше редактирана от Sev на 09.04.16 00:34.
03.08.12
15:55
#1
Честит дневник и успех с целите! :)
03.08.12
21:09
#2
ми успех. като ти гледам снимките имаш заложби, едно добро хранене и според мен ще вървиш доста добре към целта си
Благодаря!
03.08.2012 - Почивен ден
13:00 - картофи със свинско
16:00 - 200 гр. овесени ядки + 400 гр. кисело мляко и 1 лъжица мед
18:00 сандвич с салата:д трябваше да излизам нямах време да хапна
21:00 супа с 3 филий хляб + 5 цели яйца
23:30 извара 200гр.
Утре пак не тренирам 24 часа на работа трябва да ям поне 8 пъти надявам се.
Мнението беше редактирано от Sev на 03.08.12 23:49.
Работата не трябва да те притеснява 2 лета подред работя като тебе и стига да има желание и възможност не е проблем и 10 пъти да се храниш за 24 часа.Разбирай всичко да ти е приготвено,надписано и разделено в кутий и всичко ще е 6.
4-5 08 2012 никакъв апетит 2 часа сън
03:00 картофи с месо
07:00 банан и 45гр шоколад
09:25 5 цели яйца
13:30 100 свинско 400 гр картофи
18:30 100 свинско 450 гр ориз
23:00 150 овесени ядки
03:00 150 овесени ядки
над 40 часа без сън много зле след работа имах друра работа
14:00 100 гр извара 100 гр свинско 100 гр картофи 100 гр ориз
спах 4 часа
19:00 Тренировка - Крака - първа от няколко месеца
клек
1х60 1х80х8 2х90х8 1х60х16 тежко ми е с 90 не беше добра идея
разгъване 3 серии с 40 бавно и задържам горе
згъване 3 серии с 40
повдигане на пръсти за прасец 4 серии с 60 много бавно и пускам до доло
21:00 400 гр картофи 150 гр свинско 100 гр ориз
Изпих 1 литър натурален сок 113 гр въглехидрати захари :Х и 500 калории
00:30 220 гр извара + таратор ;д
Трябва да спя 12 часа да се въстановя малко.
Мнението беше редактирано от Sev на 06.08.12 00:29.
14:00 200гр свинско 400гр ориз
18:00 200 гр ориз 100гр свинско
19:00 Гръб трапец бицепс
набирания 3х8
гребане с дъмбел 1х22х8 3х30х10
горен скрипец зад врат 2х70кгх8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 2х40кг
згъване с прав лост 2 серии с 30 широк хват и 1 серия тесен хват
повдигане с 20ки за трапец
20:30 200 гр свинско и 150 гр мюсли 200 кисело мляко
23:00 250 гр извара
ще спя 5 часа дано на работата поспя
за утре имам 1 кг месо и 500 суров ориз и мюсли
Днес си мерих ръцете оказа се че едната 35 а другата 35.5 много лошооо
Какво мислите за мускулната памет дали може да върна 1 см за 1 месец ако преди това ръцете са ми били с 2 см повече???
Мнението беше редактирано от Sev на 06.08.12 23:41.
06.08.12
23:17
#8
казано от Sevastian Cholakov на 05.08.12, 21:17:
клек
1х60 1х80х8 2х90х8 1х60х16 тежко ми е с 90 не беше добра идея
То от тежкото идва прогресът :)
Почвам да си смятам калориите протеина и др...
07-08.08.2012 на работа 07:00-07:00 900 пилешко(печено) 500гр суров ориз(1200-1500гр.) - това разделено на 6 порции + 2 шоколада = 3500+ калории 230+ протеин 400+ въглехидрати
08.08.2012
17:30 100 мюсли 200 кисело мляко
19:00 Гърди трицепс средно рамо
Наклонена лежанка 1х15кгх10 1х25кгх10 3х30кгх9,7,4 изпуснах единия дъмбел :Д
5 серии кофички по 10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2 серии с въже и 3 серии с триъгълна ръкохватка
Разтваряне встрани с 9кг дъмбел 3 серии
21:00 шоколад 5 цели яйца с 400гр. мусака
01:00 100 гр извара 100 гр мюсли 200 кисело мляко
протеин - 90
въглехидрати - 220
калории 2100
Няма да имам нет 3 дена.
Мнението беше редактирано от Sev на 10.08.12 00:36.
14.08.2012
19:00
Гръб+трапец+бицепс+задно рамо
Набирания - 3 серии по 10
Тяга - 60х20 100х5 120х5 130х3 140х1
Гребане с дъмбел 30х10 30х8 30х8
3 серии за трапец с 25 дъмбел
3 серии задно рамо с 6кг
Сгъване за бицепс 1 серия за вътрешната част
21:00 Боб + 100 гр сирене 50 луканка и хляб - това намерих в хладилника
23:00 пържола
02:00 200 извара 2 филии хляб и боб
Мнението беше редактирано от Sev на 15.08.12 02:11.
15.08.2012 много зле всичко ходя по лекари тн..
09:00 100 овес 100 свинско
13:00 бизквитена торта
15:00 дюнер
18:00 4 кебапчета
20:30 Тренировка - Гърди Трицепс
Кофички 4х8 + 15 кг
хоризонтална лежанка 4х8х70кг
флайс 2х12х15кг
разгъване за трицепс с въже 4х10
22:15 200 свинско 2 кебапчета 200 ориз
14:00 150 месо 150 хляб 100 овесени ядки
17:30 150 овесени ядки
18:30 Тренировка - Крака, Рамо
Клек 60х3х12 80х3х8
Разгъване 3х12
Повдигане за прасец 3х60х12 2х80х10
Раммени преси зад врат 5х50х10
Разтваряне в страни 5х10х12
20:00 150 месо 200 хляб
22:30 200 месо 100 овесени ядки
21.08.2012
13:00 200гр овес 400гр кисело мляко
15:30 Тренировка Гърди+трицепс
Кофички 5 серии 1х10х8 2х15х8 2х20х8 кг
Наклонена лежанка 2х30х6
флайс 3х20х12
Крос оувър 2х20х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2х55х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х15х10 с 1 ръка
17:00 5 яйца 200 ориз
до 6 сутринта имам 600 гр месо и 900 гр ориз.
22.08.2012 - Нетренировъчен
Храната днес - 750гр месо 1кг картофи 2 филии хляб
Мнението беше редактирано от Sev на 22.08.12 16:45.
23.08.2012
09:00 300 картофи 150 месо
спане до 4
17:00 500 ориз 150 месо
19:00 Тренировка Гръб+трапец+бицепс
Набирания 3х10
Тяга - 100х5 120х5 130х5 140х2
Долен скрипец 60х10 65х8 70х6
Горен скрипец 1 серия 75х6
Трапец с 30 кг 3 серии по 10
сгъване за бицепс 3 серии с 30 кг
21:00 200 хляб 150 месо
01:00 150 месо 150 хляб 300 картофи
Снимка от днес
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:42.
24.08.2012 - Нетренировъчен
За пръв път нямам мускулна треска на задните бедра от тягата.. , но на др. места е ужасна.
10:00 шоколад 100 месо
13:00 400 картофи 2 филии хляб 150 месо
18:00 200 овес 400 кисело мляко
20:30 150 месо 50 сирене 4 филии хляб
Мнението беше редактирано от Sev на 24.08.12 21:44.
26.08.2012
09:00 2 филии 150 месо 50 кашкавал
спане до 17:30
18:30 600 ориз 100 сирене
20:00 Странна Тренировка - Гърди трицепс средно рамо
3х12 смесени ( 8 флайс/4 повдигане на 25 дъмбели за горна част )
2 серии кофички
1 серия тесен хват на лежанката с 80 кг 6 повт.
3/4 серии крос-оувър 12 повт. с 25
Разгъване с въже 4 серии 12 повт. с 30кг
Разгъване горен скрипец с 1 ръка 15 кг 3 серии
3 серии Разгъване с 10 кг за средно рамо
22:00 5 яйца 500 ориз
29.08.2012
10:00 150 месо 4 ф.хляб
спане до 18:30
19:00 150 месо 4 ф.хляб
20:00 Тренировка Гръб+бицепс
Набирания 3х10
Тяга - 100х5 120х3 130х3 130х2 - ужас
Долен скрипец 3х70х10
Горен скрипец 3х70х6
сгъване за бицепс 2 серии
скот 1 серия
разтваране в страни за задно рамо 2 серии с 8 кг
22:00 150 месо 4 ф.хляб
01:00 200 месо хляб салата
30.08.2012
Храна за деня
350 овес 500 мляко 500 месо 1 кг картофи
01.09.2012
Храна за деня
09:00 4ф.хляб 100гр месо
спане до 18:00
19:30 500гр ориз 100гр месо
12:00 150гр месо 4ф.хляб
03.09.2012
10:00 150 месо 150 суров ориз
12:00 2 ф. хляб с шоколад
14:00 Тренировка - Гръб бицепс задно рамо трапец
Набирания 4х10
Тяга - 60х12 100х5 120х3 130х0 - незнам какво става спирам тягата да почина за 2 тренировки от 140х2 на 130х1 неуспешен
Долен скрипец 70х10 80х8 80х6
Горен скрипец отзад 70х8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х10х45кг
Бицепс 1 серия с прав лост 1 серия на скот с дъмбел 1 серия с дъмбел прав
3 серии задно рамо с 7кг
2 серии трапец с 30кг
16:00 5 цели яйца 3ф.хляб
Нощна смяна съм до 6 сутринта имам 400 месо 3 яйца 350 овес 500 к.мляко
07.09.2012
09:00 500 картофи 130 месо
спане
18:00 3 кюфтета 4ф.хляб 100гр. сирене
19:30 Крака + рамо
Клек 60х12 70х10 80х8 90х8 - Силна болка доло в ляво все едно ме режат с нож за 2 3 мин. преди ми се е случвало на лег преса с тежко
Разгъване и сгъване 4 серии
Раменна преса 4 серии
Разтваряне на дъмбели в страни 4 серии
21:30 6 цели яйца 3ф.хляб
00:00 150гр месо 400гр картофи
Мнението беше редактирано от Sev на 07.09.12 22:10.
От Юли до Септември 68 кг - 71-72 кг
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:41.
11.09.12
21:54
#24
много добре. натискай повече на мръвките и яйцата и си ОК
15.09.12
00:01
#25
Честит рожден ден!
18.09.2012
13:00 200 месо 200 картофи 4ф. хляб
17:00 150 овес 250 мляко
18:30 Тренировка Гръб+бицепс+задно рамо
Набирания 3х10
Долен скрипец с двата хвата 60х10 70х10 80х8 80х8 70х8 60х8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х10х50кг
Сгъване за бицепс за вътрешна част 2 серии с 10кг
Задно рамо с дъмбели 4 серии с 6 8 9 10 кг
20:30 2 пасти + креатин
21:00 3 големи цели яйца + два двойни сандвича с луканка и кашкавал
00:00 5 цели яйца + ?
19.09.2012
11:30 200гр макарони
15:00 150 месо 4ф.хляб
18:00 5 яйца
21:00 Бургер
01:00 150 месо
21.09.2012
06:00 Креатин + 1 шоколад
1 баничка
09:30 5 яйца
13:50 150-200 месо 500 ориз
18:00 150 месо 500 ориз
20:00 Тренировка - крака
Клек - 50х10 70х8 70х10 70х10 70х10 - страх ме е да сложа още да не ме пререже пак
разгъване и сгъване 3х12
повдигане за прасец 4х10
21:00 креатин + вафла
21:30 150 месо
00:50 4 яйца 500 ориз
Мнението беше редактирано от Sev на 22.09.12 00:54.
14:00 4ф.хляб 80гр кашкавал 80гр луканка
17:30 200гр месо 3ф.хляб 1 кроасан
20:00 Тренировка Гърди+бицепс+средно рамо
лег 50х12 80х6 100х3 80х8
горен лег с дъмбели 3х25х8
3с. кофички
2с.флайс
2с. френско
2с. с въже 1 ръка
4с. разтваряне в страни 3х10х12 1х12х8
21:00 креатин + 1 шоколад
22:00 5ф.хляб 200гр месо
02:00 200гр месо
08:00 креатин + вафла
09:30 двоен сандвич с 100гр сирене и шунка
10:30 5 цели яйца
13:30 ххл дюнер
16:30 двоен сандвич с 100гр сирене и шунка
18:30 2 двойни сандвича с 100гр сирене и шунка
20:30 Тренировка Гръб+бицепс+задно рамо
Набирания 3х10
Долен скрипец с права ръкохватка смесени хватове 70х10 70х10 супер серия 85х4 75х4 50х4
Гребане с дъмбел 3х25х10
1 серия горен скрипец
4 серии задно рамо разтваряне в страни с 10 кг
2 серии за бицепс тесен и широк хват
21:30 креатин + вафла
23:30 200гр месо + яко ориз и картофи
27.09.2012
09:00 сникерс + креатин
10:00 двоен сандвич с кашкавал + 170 месо
13:00 двоен сандвич с кашкавал + 170 месо
18:00 4/5 ф.хляб +200 месо
20:30 Тренировка Крака + трапец
Клек 5 серии с 70 и 80 кг
Разгъване 3/4 серии с 55х12
Прасец 5 серии с 55 60 70 80 80кг
Трапец 4 серии с 50 60 70 80кг
21:40 креатин + сладолед
23:00 200гр месо + 1кг ориз(не е мн 1:4,5 ориз:вода)
Мнението беше редактирано от Sev на 09.04.16 01:54.
Вчера 28.09.2012 - Хранене - 600гр месо 250 суров ориз и хляб 5 яйца
29.09.2012
15:00 Дюнер
17:30 Тренировка Гърди+трицепс+средно рамо
Лег 50х12 1х80х8 1х80х6 тесен хват , 90х3; 100х3 широк хват
Горен лег с 25 дъмбели 3х25х12
3 сериии кофички
2 серии флайс
2 серии за трицепс с въже 1 ръка
4 серии разтваряне в страни с 10 кг
19:00 150 месо + хляб
21:30 Риба + ориз,хляб
Храната за утре (30.09.2012) 24 часа на работа - 1.2 кг сурово месо 400гр суров ориз + др въглехидрати
02.10.2012
12:00 5 яйца + 150 суров ориз
17:00 200гр месо + картофи хляб
19:30 Тренировка Гръб+бицепс+задно рамо
Набирания 3х12
Гребане 60х12 70х10 80х6
Гребане с дъмбел 1х30х12
Горен скрипец 3х70х10
Долен скрипец 1х50х20
Задно рамо седнал 3х7х12
Задно рамо прав 3х10х12
Бицепс 1х12,5х10 1х10х10
От Другия път почвам тягата пак.
20:45 Креатин + 2 банана
21:45 175 месо + яко картофи и ориз и хляб
Снимка от вчера - Краката дръпнаха с 2 см.
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:42.
04.10.2012
35 часа без сън направо ми писна;д
тренирах на гладно Крака
05.10.2012
13:00 Яйца+риба+картофи+хляб
18:00 месо+картофи
20:00 Гърди+трицепс+средно рамо
тесен хват 50х12 80х8 80х8 70х8 50х12
3 серии кофички по 12
3 серии флаис по 12
1 серия с дъмбели
трицепс с въже 2 серии
4 серии за средно рамо
тренировката - 40 мин
21:00 1 шоколад+креатин
22:00 свинско+кебапчета+картофи+ориз
05.10.12
22:30
#36
наякнал си добре, браво.
06.10.2012 - почивен
храна-24 часа
800гр печено месо
1кг картофи
10ф.хляб
2л.кола
кроасан
07.10.2012
17:00 150гр месо 250гр картофи
19:00 Тренировка Гръб+бицепс+задно рамо
Почвам пак тягата;
Тяга 60х10 90х8 110х8 130х4 130х4
Долен скрипец 70х10 80х6 80х6 80х4;65х4;50х4 дропсет
Горен скрипец 3х70х8
Задно рамо на пейка 3х7кгх12
Задно рамо прав 2х9х12 1х10х12
Сгъване за бицепс с прав лост 2х30х8 бавно
20:15 креатин+вафла
20:45 170 филе + ориз и хляб
12:00 170 филе + ???
последната тренировка
Гърди+трицепс
лег тесен хват 60х12 80х10 90х5 70х8 60х12
кофички 3х10+10кг
флайс 3х12
горен лег 1х8х25кг
трицепс с въже 3 серии
В понеделник напускам работа и отново ставам нормален човек :)))
13.10.12
22:55
#40
Много добре ти идва тая тренировъчна програма. Въпреки, че както ти е работата е доста скапващо, но си заякнал доста. :) Е, след това ще можеш по-спокойно да си тренираш и възстановяваш поне.