Тренировки

Лег с тесен хват - 95х5,5 ; 90х5,5
Набирания подхват - СТх8,8,8,6
Военна преса с пауза - 40х10,10,8
Чуковe за бицепс с дъмбели - 15х9,9,9,9
Екстензия с две ръце зад врат от стоеж - 30х10,8,7
Сгъване за бицепс с дъмбели - 12.5х8,8,8
Горен лег с дъмбели - 25x8,8,8
Тяга - 170х2
Преден клек - 110х2
Гребане с дъмбел - 35х10,10,10,10
Кофи - СТх11,11,11
Корем - 3х21
Разтваряне встрани - 12.5х6,6,6
1 мин. почивки

Лег с тесен хват - 95кг - 5,5,5,4
Набирания подхват - СТ - 8,8,8,7
Военна преса с пауза - 40кг - 10,10,8
Чуковe за бицепс с дъмбели - 15кг - 10,10,10,10
Екстензия с две ръце зад врат от стоеж - 30кг - 10,10,8
Сгъване за бицепс с дъмбели - 12.5кг - 10,10,10
Горен лег с дъмбели - 25кг - 10,10,10
Гребане с дъмбел - 40кг - 5,5,5,5
Кофи - +5кг - 10,10,10
Разтваряне встрани - 12.5кг - 7,7,7
Преден клек - 60кг - 10,10,10
RDL - 60кг - 10,10,10
Повдигане на краката на стенд - +5кг - 10,10,10
1 мин. почивки

Ще почвам кардио.

сваляш? Зима идва бре :Д Време е да дебелеем

Тренировка без колан с 1 мин. почивки:
Лег с тесен хват - 95кг - 5,5,5,5
Набирания подхват - СТ - 8,8,8,7
Военна преса с пауза - 40кг - 10,10,8
Чуковe за бицепс с дъмбели - 17.5кг - 7,7,7,7
Екстензия с две ръце зад врат от стоеж - 30кг - 10,9,6 + дроп
Сгъване за бицепс с дъмбели - 15кг - 7,7,7
Горен лег с дъмбели - 30кг - 8,8,7
Гребане с дъмбел - 40кг - 6,6,6,6
Кофи - +9кг - 10,10,10
Разтваряне встрани - 12.5кг - 8,8,8
Преден клек - 80кг - 5,5,5
Тяга - 140кг- 2,2
Повдигане на краката на стенд - +5кг - 11,11,11

Стига сваляне :D Кардиото за въздух.

Лег с пауза - 110х3 100х4,4,4
Набирания подхват - СТх8,8,8,7,6
Кофи - +20кг - 5,5,6
Пълен клек - 120х4 100х5,5
RDL - 60х10 90х5,5,5
Раменна преса с дъмбели прав - 20х8,8,5
Чукове за бицепс - 17.5х7,7,7,7
Горен флайс - 20х10,10,10
Екстензия с дъмбел зад врат прав - 30х8,8,8,8
Повдигане на краката на стенд - +5кг - 12,12,12
1 мин. почивки

Тренировка без колан/фитили:
Пълен клек - 130х3
Лег с пауза - 120х1
Тяга - 177.5х1
Кофи - 25кг - 5,5,5
Набирания подхват - СТх8,8,8,7,6
Горен лег - 77,5х5,5,5
Чукове за бицепс - 17.5х8,8,8,8
Екстензия с дъмбел зад врат - 25х12,12,12,12
Разтваряне встрани - 10х12,12,12
Повдигане на краката на стенд - 4кг - 13,13,13
След тягата 1 мин почивки.
На лостовете бях тия дни.

Пълен клек - 100х5,5,5,5,8 през 3 мин.
Лег с пауза - 95х5,5,5,5,5 през 2 мин.
————————————————————————————————
RDL - 60х10 80х10,8,10
Горен лег с дъмбели - 30х8,8,8,8,5
Гребане с лост - 70х8,8,8,8,8
Екстензия с дъмбел зад врат прав - 25х14,14,12
Сгъване за бицепс с дъмбели - 15х10,8 12.5х8,8,8
Повдигане на краката на стенд - 10,10,10

през 1 мин.

Военна с пауза - 50х5 70х3 60х5,5
Набирания подхват - СТх5 20х5 15х5,5
Клек - 60х5 80х5,5
Сгъване за задно бедро - 55х10,10
Чукове за бицепс - 17.5х8,8,8,8,8
Разтваряне встрани - 12,5х10,10,10
Трапец с дъмбели - 35х8,8,8
Корем - 3х10

Тренировка без колан/фитили:
Лег с пауза - 60х10 80х6 100х2 115х4
Лег тесен хват - 105х4
Пълен клек - 60х10 100х2 120х1 140х2
Кофи - 25х10, 40х4,4
Тяга - 120х2 160х1 180х1
Набирания надхват - СТх10,10,8,8,7
Раменна преса с дъмбел прав - 30х2,2,1 (лявата ръка доста по слаба)
Сгъване за бицепс с лост - 30х6,6,6,6,6
Екстензия с дъмбел зад врат - 35х6,6,6
Корем - 3х10
Прасци - 3х10

Лег с пауза - 100х5х5 през 3 мин.
Пълен клек - 105х5х5 през 3 мин.
Горен лег с дъмбели - 30х10,10,10
Гребане с дъмбел - 37.5х10,8
Набирания надхват - СТх10,8,8
Раменна преса с дъмбел прав - 20х10,10,8
Сгъване за бицепс с дъмбели - 15х8,8 12,5х10,10,10
Екстензия с дъмбел зад врат прав - 30х10,10,10
Р. тяга - 70х10,10,10
Корем - 2х15
Прасци - 2х10

Военна преса - 40х10 60х2 75х1
Набирания подхват - СТх10,10,8,8
Лег с пауза - 80х5,5
Чукове за бицепс - 15х10,10,10,10 10х12
Клек - 60х5 87,5х5,5
Сгъване за задно бедро - 40х10 60х10,10
Разтваряне встрани - 12.5х10,10,10
Трапец - 3х10
Корем - 3х10

Днес 74.2 във фитнеса незнам кво става :Х 3000ккал. от един месец

Тренировка без колан/фитили:

Лег с пауза - 60х12 100х1 110x1 120x3

Лег с тесен хват - 110x6

Пълен клек - 60х10 100х3 125х1 145x1 147,5x1

Тяга - 120х3 160х1 190х0(над колената)

Горен лег с тесен хват - 80х5,5,5

Гребане на машина - 5х10

Раменна преса с дъмбел прав - 27,5х5,4,4

Чукове за бицепс - 17,5х8,8,8,8,10

Екстензия с дъмбел зад врат - 40х5,5,5

Вдигам на 3300 калориите.

Вчера:
Пълен клек - 110х5х5 през 3 мин.
Лег с пауза - 102,5х5,5,5,4,3 през 3 мин.
Гребане - 70х10,10,10,10,8
Р. тяга - 90х9,9,9
Горен лег - 70х10,10,8
Сгъване за бицепс с дъмбели - 15х10,10 12,5х10,10,10
Раменна преса с дъмбел прав - 22,5х10,10,8
Екстензия с дъмбел зад врат прав - 32,5х8,8,8

Тоя клек много ме смазва...

Военна преса - 20x10 50х3 70х1 77,5х1
Набиране подхват - СТх10,10,10,8,8
Лег с пауза - 87,5х5,5
Чукове за бицепс - 15х10,10,10,10,10
Клек - 60х5 90х5,5
Сгъване за задно бедро - 40х10 65х8,8
Разтваряне встрани - 15х8 12,5х12,12
Трапец на смит машина - 60х10 100х8,8
Корем - 2х10
Прасци - 3х8

Тренировка без колан/фитили:
Лег с пауза - 60х7 90х3 115х1 130х1
Лег с тесен хват - 115х4
Клек - 60х10 100х2 120х1 135х1 150х0
Тяга - 120х2 160х2 190х1
Кофи - 50х2, 40х5,5
Набирания подхват - 25х2 15х5,5 СТх10,10
Раменна преса с дъмбел от стоеж - 32,5х2 30х2 27,5х4
Чукове за бицепс - 20х6,6,6 12,5х12,12
Екстензия с дъмбел зад врат от стоеж - 40х6,5,5

Спирам с единиците...
76кг на гладно днес.
Daily Average: 3165kcal (Fat: 133.35g, Protein: 155.59g, Carbs: 330.23g) за тоя месец.

Лег с пауза - 102,5х5x5
Kлек - 112,5х5х5
Горен лег с дъмбели - 30х10,8,8
Гребане - 80х8,8,8,6,6
Р. тяга - 100х8,8,8
Раменна преса с дъмбел от стоеж - 22,5х10 25х6,5
Сгъване за бицепс с дъмбели - 5х10
Екстензия с дъмбел зад врат от стоеж - 32,5х10,9,8

;x

Днес тренирах с Дечо Танев в Джони спорт (хареса ми много залата и хората са мн. свестни).
Малко клипове, за да се видя какво правя :D
Не знаех, че така ми потъва щангата..
Също така след 110 съм натоварил 135 без да искам и стана една...
Пак не се храня и не попълвам.(71.8 кг. вчера на гладно)

Имаш ги тия 135, просто трябва да подходиш по-внимателно. Много са 20кг скок, пък и отстрани изглежда така, все едно искаш да се самоубиеш  ;) Много си близо до 2хЛТ, браво :)

Благодаря!
Ако сваля до 65 може и да стане :D
Тези 135 ги мислех за 125…И на всичкото отгоре я пуснах без никакъв контрол...

Здравейте!

След месеци несериозно отношение към тренировки/хранене реших да не се правя на п***а (no more leg day skipped) и да отида на “Джони спорт” с цел лични рекорди.

Тренирам в 128 СОУ с Димо Бенев и съм доста доволен.

Максовете в началото на март:
SBD - 130 125 185 без колан - 73 кг лично тегло.
От тогава ям колкото мога и не смятам калории (След състезанието ще свалям пак ;д).

Миналата седмица :
Клек - 135х2,2
Лег - 125х2, 127,5х2
Тяга - 180х1, 195х1

Тази седмица:
Клек - 145х1,1
Лег - 130х1,1
Тяга - 190х1, 200х1

Ще вписвам само “тежките” серии .
В момента съм около 77кг.

Тази седмица:
Клек 150х1,1
Лег - пропуснах тежката тренировка
Тяга - 202,5х1 (всеки път е абсолютен макс... дано клека върви добре и да помага.)

Клек - 140х1, 152.5х1
Лег - 127х1, 132.5х1, 125х2
Тяга - 195х1 205х0
Военна - 70х5

За тягата още миналата седмица ми беше ясно :Д

А какви кила ще търсиш така ориентировъчно ? Клекът ми се струва куца малко, другите ок изглеждат :)

Клек - 155х1,1
Лег - 135х0
Тяга - 205х0
Тази седмица мн. нерви и малко сън.

В момента на лег и тяга имам малко проблеми с техниката.
Долната част съм я зарязал отдавна.. От декември до март дали съм имал и 3 тренировки за клек.
500 трибой ако стане някаква магия :D Отивам за шоуто.

Понеделник: Клек до 157.5х1

Четвъртък:
Лег - 60х5 70х5 100х3 120х1 130х1 133х1 120х2
Лег с дъмбели с пауза - 40х6,6,6,5
Трицепс с дъмбел зад врат от стоеж - 40х10,8,8
Раменна преса с дъмбели - 1х30х2
Трицепс с въже - 3х10

Петък:
Тяга - 70х6 120х3 150х2 175х1 185х1(едвам) 195х0(не ги отлепих от земята) 120х5,5 150х2 170х1 180х1
Гребане - 5х10
Машина за гръб - 5х8
Набирания СТх8,7,6,6,6,5
Бицепс - 5-6 серии

Незнам какво се случва със тягата...Всяка седмица ставам по-слаб.. 195 ги дърпах като бях с 5 кг. по-лек.. Опитвам се да дърпам с хубава техника и нищо не правя.. Май ще си вдигам криво и по-натам ще я оправям.

Клипове от скромното ми участие на “Джони спорт”

+2.5кг на клек и лег.
Мисля да се пусна на лег в Хасково и следва сваляне до 74кг(в момента съм 78).

Много леки опити, браво :)  А на лежанката не знам дали не е лошо да стесниш малко захвата, че те лъже техниката и много разгъваш лактите. Поне аз съм имал проблеми с рамото след такива изпълнения :)

Преди винаги съм вдигал със среден хват и наистина техниката е зле..

Петък:
Лег с пауза -  80х2 100х2 110х2 120х2,2
Лег (заключване) - 137.5х5,5 140х3
Горен лег с дъмбел - 20х6 25х6,6,6
Трицепс с дъмбел зад врат от стоеж - 40х8(с 2 ръце), 12,5х6 10х6 7,5х10(поотделно)
Трицепс с въже - 3х12