Тренировки

силно име на дневника :Д:Д:

Аз се сещам за това : :Д

Тренировка:

Лег - 105х5,5,5 ; 100х4,4(с пауза)

Военна с пауза - 5х5@50кг

Гребане - 5х5@75кг

Флайс - 12,12,12,10@11,13,16,19кг

Сгъване за бицепс - 12,12@11кг

Чуково за бицепс - 12,10@13кг

Разтваряне встрани - 3х12@11кг

Храна:
320 гр свинско печено
350 гр извара
120 гр хляб
100 гр шунка
2 банана

Пак ще правя с пауза на лежанката, защото компенсирам загубата на сила със удряне в гърдите :D
Разделям тренировките на 4 дена нещо като upper/lower.
На 1800ккал ще съм през повечето време(май месец ще има доста дни в които няма да спазвам режими)

Тренировка:

Лег с пауза - 112.5кг  - 3,3(с помощ на последното)

Военна с пауза - 65кг - 4

Набирания надхват -  5кг - 5 10кг - 5,5

Кофи - 25кг - 5,5

Трицепс с дъмбел зад врат - 35кг - 5,5,5

Бицепс - 3х6

Храна:
100 гр мюсли
200 гр к. мляко
350 гр извара
300 гр пилешко печено
65 гр шоколад
1 компот

В петък - 160х3 тяга и 130х3 клек

Днес:

Лег с пауза - 95кг - 5,5,5,5,7

Военна с пауза - 50кг - 5,5,5,5,6

Гребане - 75кг - 5х5

Флайс - 20кг - 12,12,12

Бицепс - 4 серии

Разтваряне встрани - 11кг - 3х12

Храна:
350 гр извара
250 гр свинско
400 гр ориз
1 краставица и 2 домата
2 банана
37 гр вафла

г/д свикнах с калориите

На 1800ккал ще съм през повечето време(май месец ще има доста дни в които няма да спазвам режими)

Maлко ми се струват, а дори съм по-нисък от тебе, доколкото си спомням. Ти си знаеш де. За какъв период си планирал да си така?
Аз бих заменил бананите с овес за ситост. И бих включил още зеленчуци

Абе зависи за овеса. Ако го яде след тея 400гр. ориз и свинското надали ще е толкова гладен. Поне аз така си го представям . Иначе +1 за зеленчуците .

Малко са, но в момента седя по цял ден на стол(освен фитнеса и 2х10-15 мин. тичане).
Миналата година като работех в един склад на 2500 свалях по-бързо от сега.

Ще изкарам до края на май на 1800(без десетина дена) и ако още съм мазен ще вдигна кардиото.
За ситост винаги може по добре, но и без това първото ми хранене е в късния следобед.

Вчера:
Лег с пауза - 110кг - 4
Военна с пауза - 62.5кг - 5
Кофи - 20кг - 7,7

Днес:
Пълен клек - 125кг - 4
Тяга - 160кг - 5

77.5 кг днес

Явно не съм бил на 5500 миналата год

ся колко кг си и до колко ще сваляш ? :д

В момента съм 77кг г/д.
Мисля набързо да падна до 70-72кг за 2 месеца и да “почна отначало” да качвам до 82-3(за 10 месеца до следващото джони спорт на което много се изкефих :D, а не за 2 месеца както направих миналата год :D).

Тренировка:

Лег с пауза - 95кг - 5х5

Военна с пауза - 50кг - 5,5,5,5,6

Гребане - 70кг - 8,8,8,8,6

Флайс - 15кг - 10, 20кг - 10,10,10

Бицепс - 4 серии

Разтваряне встрани - 3 серии

Храна:
100 гр суров ориз
150 гр варен боб
100 гр царевица
100 гр сърови гъби
50 гр риба
40 гр хляб
150 гр свинско печено
350 гр извара
600 гр домати
250 гр енергийна напитка

Лег с пауза - 110кг - 4

Военна с пауза - 62.5кг - 4

Набиране подхват - 10кг - 8,7,6

Кофи - 25кг - 6,6,6

Бицепс/Трицепс - 3х6

Вземи и яж повече ,че нещо тренировките стават гола вода...ще ти се отнеме прякора bench brah .. :D

Винаги ме е кефило това, че като ти отворя дневника винаги виждам много добри работни тежести, в съотношение тегло/сила си наистина много здрав според мен. Обаче наистина трябва да напипаш баланса по отношение на храненето, прекалено рязко качваш и още по-рязко сваляш. Мисля, че излишно товариш организма по този начин, а и ако ги правиш по-плавно нещата в крайна сметка най-вероятно ще имаш по-голям прогрес за определен период и в същото време ще избегнеш стреса от рязката промяна в теглото. Поне така мисля аз :)

Тренировка без колан/фитили:

Пълен клек - 122.5кг - 5

Тяга - 160кг - 3 ;  125 - 6

Разгъване за предно бедро - 3х12

Корем - 3х10

Забравих магнезии днес :@
————————————————————————————————————————————————————-
Прави сте и двамата...
Знам че си съсипах прогреса за втора поредна година, но наистина е за последно.

Изгубил съм моментна сила която ще се върне доста бързо на много по-ниско тегло.
Като изчистя ще качвам по 500-1000 гр. на месец, което ще ми е доста лесно(преди се тъпчех на сила и си разширих стомаха).

Днес - 76кг.

Истината е, че в стремежа си за по-бързо постигане на резултата, който търсим, често прибягваме до крайности. Аз съм същата история - резки качвания и респективно  резки сваляния. Практически баланса е доста труден за постигане, дори и теорeтически да го разбираш като дефениция :) И моето мнение е, че работните ти тежести спрямо телесното ти тегло, са си доста добри :)

Става омагьосан кръг - като качим мазнини спира да ни пука и качваме още повече
после като стане мн. грозно сваляме възможно най-бързо :D

Също така си бях втълпил, че ако не ям 4000 калории нямам сила...

Ще попълвам чак като започна да се храня нормално ;)

и аз като искам да качвам яко bingove праа ;д

Тренировката вчера:

Военна преса с пауза - 50кг - 5,  57,5кг - 3,  65кг - 3

Набирания подхват - СТх9,9,9,8,7

Лег - 72,5кг - 10,10,12

Горен лег с пауза(дъмбели)  - 27.5кг - 8,7,8

Чуково за бицепс - 15кг - 8,8,8

Горен флайс - 17.5кг - 11,11,11

Трицепс прав с дъмбел зад врат - 32,5кг - 8,7,5

Разтваряне встрани - 12.5кг - 10,8

Тренировка без колан:

Клек - 102,5кг - 5, 115кг - 3, 130кг - 2

Тяга - 102.5кг - 8,8,8

Сгъване/Разгъване - 3х10

Корем, прасци
—————————————————————————————-
Купих си електронен кантар и ме изкарва 74,3 на гладно
(във фитнесите винаги съм 1кг отгоре и приемам 75,3).
Не съм падал до 70кг. 14 дена бях на 2800 калории и не качих нищичко.
Този месец ще карам целия на 2900 и ще следя.

Тренировка:

Лег - 92.5кг-5 115кг-3 100кг-5

Военна с пауза - 40кг-10,10,10

Гребане - 60кг-10,10,10,10,10

Горен лег с пауза(дъмбели) - 27.5кг-8,8,8

Сгъване за бицепс - 12.5кг-10,10,10

Кофи - СТ-10,10,10

Разтваряне встрани - 12,5кг-8,8,8

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 130кг-5, 147.5кг-3, 165кг-3

Преден клек - 80кг-6,6,6

Сгъване/разгъване - 3х10-12

Прасци, корем

От др. седмица пак цялото тяло 3 пъти в седмицата.

Тренировка с Decho Tanev:

Лег - 80кг-5 92.5кг-5 105кг-6

Клек - 90кг-5 107.5кг-5 120кг-1,1,0,1 (жалки опити за лоу бар и се спирах, за да не се удрям в стойката :D)

Военна преса с пауза - 42.5кг-10,10,10

Тяга - 105кг - 6,6,5

и по-късно:
Набирания тесен подхват - СТ-9,9,9,9,9

Бицепс - 3х12

Тренировка:

Военна с пауза - 50кг-5 55кг-5 60кг-6

Пълен клек - 90кг-5,5,5

Сгъване за задно бедро - 50кг-10,10,10

Гребане - 70кг-8,8,8,8,8

Лег - 75кг-10,10,11

Флайс - 17,5кг-12,12,12

Сгъване за бицепс - 15кг-8,8,6

Корем - 3х8

Low bar няма да клякам скоро.
Срядата мисля да ми е по-лек ден.

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 125кг-5 140кг-2 152.5кг-7

Кофи - 25кг-5,5,5

Преден клек -  85кг-5 87.5кг-5 90кг-5

Лег - 75кг-10,10,10

Набирания подхват - СТ-8,8,8,8

Трицепс прав с дъмбел зад врат - 32.5кг-8,7,5

Чуково за бицепс - 17.5кг-6,6,6

Разтваряне встрани - 12.5кг-8,8,10

Малко разширих хвата на лежанката и ми е по трудно за сега.

Здравейте!
Имах си проблеми и бях зарязал всичко..
Седмици безсъние, насила хапвах около 1000 калории и бях паднал под 70кг за малко(Не съм спирал тренировките).
Вече всичко е нормално и в момента съм 74 на гладно(Размерите са много зле).
Тренирам цялото тяло 3 пъти в седмицата без определени схеми засега.
Също така ми правеха фейк акаунти и изтрих снимките в дневника на които ми се вижда лицето.
Бях помолил и да ми деактивират акаунта.

Силата в момента(без колан/фитили):
Пълен клек 140х1
Лег с пауза - 120х2(второто малко под въпрос)
Тяга - 180х2
Военна с пауза - 70х3

Хип флексора много ме боли при клек и изобщо(май от спринтовете го прецаках).
Установих, че с широк разкрач (High bar и Преден клек) почти не се усеща.
Качвам бавно и мисля ако мина 85см корем да правя mini-cuts и така...

Тренировката днес:
Лег с пауза - 60х10, 80х4, 100х3, 110х1, 120х2,
Лег тесен хват - 100х6, 90х8
Пълен клек - 60х10, 100х3, 120х1, 135х1, 140х1
Военна преса с пауза - 60х4, 55х6, 50х6
Тяга - 135х5,5
Кофи - СТх13,13,13,13
Набирания широк надхват - СТх10,10,10,9
Бицепс/Трицепс - 4 серии

Калориите са около 3000(последните две седмици зверски глад и в доста дни чийтвах)

Не знам за размери, но аз ако съм 74 килограма, 120кг. на лежанка няма да мога да ги отлепя, камо ли да направя двойка с пауза. Ако не се лъжа беше висок около 180, така че силата е супер добре, според мен.

По-нисък съм 174-5 и нося тениски S размер :D
Ръце - 36.2
Гръб - 113
Корем - 80
Бедра - 61.5
Прасци - 38-9
Всеки като ме види ми казва “най-много 80 лежанка ти давам”

не съм единственият значи който носи С-ки
feelsgoodman

Тренировка без колан/фитили:

Клек - 60х10 100х1
Тяга - 60х10 120х1 140х1 160х1 185х1
Лег - 100х6,6,6,6
Преден клек - 60х5 80x1 100х1 110х1
Набиранe - СТх10,10,8,7
Кофи - СТх14,14,14,12
Бицепс/Трицепс - 4х12
Разтваряне встрани - 3х12

Тренировка без колан:
Лег - 60х10 80х3 105х1 115х1 125х1
Лег тесен хват - 100х6 90х9
Преден клек - 60х10 80х3 100х2 120х1 80х8
Военна преса с пауза - 55х6,5,6
Римска тяга - 3х10
Кофи - СТх10,10,10,10
Набирания - 8,8,6,5
Бицепс - 5х8
Трицепс - 5х8

Кофи + набирания и Бицепс + трицепс без почивка с редуване

Тренировка:
Лег тесен хват - 60х10 80х3 100х3 110х1 115х2 100х6 90х8
Преден клек - 60х8 80х2 100х1 120х1
Сгъване за задно бедро - 2х12
Раменна преса прав с дъмбели - 27.5х4 22.5х6,6
Набирания - СТх8,8,6,6
Кофи - СТх14,14,14
Бицепс/Трицепс - 4х8

Пропуснах малко тренировки.
Направих огромната грешка да си накупя дънки като бях под 70 кг.
Намалил съм обема за крака колкото да поддържам някаква сила и да не растат повече.
Продължат ли да растат ще се изчистя на макс и ще изчезнат.
Ще е доста лесно, понеже в момента имам доста бърз метаболизъм и съм г/д чист.

както 1 викаше трябва да имаме дрехи за cutting, както и дрехи за bulking
hehe

Тренировката вчера:

Лег с пауза - 60х10 90х3 110х1 115х3 100х6
Лег тесен хват - 80х8,8
Римска тяга - 60х10 80х8,8
Военна с пауза - 60х3,3,3
Набирания - СТх8,8,8,8
Преден клек - 60х5 90х2 110х1 120х1 90х3
Бицепс - 4х8
Трицепс - 4х8
Разтваряне встрани - 2х12

Намалих почивките на 1 мин. г/д
Калориите последните 2 седмици бяха около 2300.

Красиво тяло си изградил, браво .  No homo :D
Колко килограма си ?

Благодаря. 75кг във фитнеса. До края на месеца Mini cut ще правя.
Изобщо не ми се сваля, понеже размерите са мн. зле, но искам да започна максимално изчистен да не стана пак “skinny fat”.
Сутринта корема г/д е добре.. после като се наям става супер отпуснат и краката нямат релеф.

Тренировка:

Военна с пауза - 30х10 50х3 70х1 60х5 50х6
Гребане - 70х8,8,8,8,8
RDL - 70х8,8
Горен лег с дъмбели - 25х8,8,8,8
Сгъване/Разгъване за бедра - 3х12
Бицепс/Трицепс - 4х8

От понеделник ще въртя само 2 тренировки и ще ходя през ден.

Тренировка без колан/фитили [90 мин] :

Лег с пауза - 60х8 100х3 115х2 100х5 90х5
Набирания - СТх8,8,8
Военна с пауза - 37.5х10,10,7
Гребане с дъмбел - 35х8,8,8
Горна лежанка с пауза[дъмбели] - 25x8,8,8
Сгъване за бицепс - 12.5х8,8,8
Кофи - СТх10,10,10
Чуковe за бицепс - 12.5х9,9,9
Трицепс с дъмбел зад врат - 25х8,8,8
Разтваряне встрани - 10х10,10,10
Преден клек - 60х8 90х3 110х2
Тяга - 60х5 100х2 130х1 160х2
Корем - 3х20

Тренировка [70 мин.]:

Екстензия с дъмбел зад врат прав - 35x6,5,5
Сгъване за бицепс с лост - 30х8,8,8
Лег с тесен хват - 60х8 90х3 110х1 90х7 90х5
Чукове за бицепс - 15х10,10,10
Военна преса с пауза - 40х8,7,7
Набирания подхват - СТх8,8,6,6
Горен лег с дъмбели - 25x8,8,8
Гребане с дъмбел - 35х8,8,8,8
Кофи - СТх10,10,10
Разтваряне встрани - 10х12,12,12
Сгъване/Разгъване за бедра - 3х10
Повдигане на крака - 3х20

Как може да съм тренирал с по 5 минути почивки :Х