Тренировки

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 70х12 120х4 160х1 180х2(второто май беше “touch and go”) 160х2

Лег с пауза - 60х10 80х4 110х5,5,5(с адски мъки)

Разгъване за предно бедро- 100х9,7

Военна преса - 60х6,6,6

Набирания - СТх7,7,7

Чуково за бицепс - 17.5х8,8

Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х8,8

Разтваряне встрани - 17,5х8 + 12,5х8 дропсет

Малко прасец и корем

Тренировка без колан/фитили:

Лег с пауза - 70x10 100x2 115x5,3,3

Тяга - 70х12 120х3 160x5 120x5

Военна преса - 60х6,6,6

Набирания - СТх7,6,6

Разгъване за предно бедро- 80x10 90x12

Чуково за бицепс - 17.5х8,8

Трицепс с дъмбел зад врат - 40x6,6

Разтваряне встрани - 17,5х6 + 12,5х6 дроп

Тренировка без колан:

Пълен клек - 60х12 100х4 120х1 140х3 ;  110х5(с пауза)

Военна преса с пауза - 40х5 50х5,4,4,4 -(кг. са без лоста, понеже тренирах с един друг)

Набирания - СТх7,7,6,6,4

Кофи - СТх15,12

Чуково за бицепс - 17.5х8,8

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х8,7

Разтваряне встрани - 17.5х6 + 7.5х10 дроп

Тренировка без колан:

Лег с пауза - 60х10 100х3 120х3,3,2

Пълен клек - 60х10 100х4 130х4; 100х5(с пауза)

Военна преса с пауза - 60х6,6,6

Набирания - СТх6,6,6,6,6

Чуково за бицепс - 15х10,10

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х6,5

Разтваряне встрани - 1х15х10

Тренировка без колан/фитили:

Лег с пауза - 60х10 80х4 100х2 120х3,3,3

Тяга - 70х10 120х4 170х1 190х0(нещо се отказах още в началото) + веднага 170х4

Набирания - СТх7,6,6

Горен лег с дъмбели - 35х6,6

Кофи - 1х12

Разгъване с 1 крак - загрявка + 50х8

Сгъване за бицепс - 17.5х8 20х5

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х8,5

Разтваряне встрани - 1х15х12

Повдигане на крака за корем - 15,15,15

Най-сетне си купих chalk за хвата (party)
Почвам да тичам през ден, че се задъхвам на сгъване за бицепс и да свикна с кардиото от по-рано.

Тренировка без колан:

Военна преса с пауза - 50х5 60х2 80х2 70х4 65х5 60х6

Набирания - СТх8,6,6,6,6

Кофи - СТх13,11

Разгъване за предно бедро с 1 крак - 50х8 40,10

Сгъване за задно бедро - 50х6 60х8 50х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х7 35х7

Чуково за бицепс - 20х5 12,5х12

Разтваряне встрани - 17,5х8 12,5х12

Махнах клекове и тяги в сряда, че кръста ми отказва вече.

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 70х12 110х4 150х2 175х3 150х4

Лег - 65х10 105х4 115х1 125х3(с помощ на 3тото) 115х4 105х8 95х9

Кофи - СТх12,10

Набирания - СТх6,6,6

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х6 35х8

Сгъване за бицепс - 20х6 15х8

Разгъване за предно бедро с 1 крак - 40х8 50х6 40х8 35х10

Ако не се лъжа ти беше още ученик, нали?Колко кг. си в момента? Похвални постижения и на лега и на тягата, клека и особено раменната, вървиш супер според мен.

Мерси много за думите. :)
На 22 год. съм ама изглеждам като на 16. :D Иначе в момента съм 86-7 кг. на гладно(доста мазен) на 4000 калории.
Приоритет ми е горната част и от 1 2 месеца почнах да натискам тягата по сериозно:)
Мисля януари да почна да намалям калориите с 100 на седмица и после с 100 на 2 седмици.
И така дано остане някаква маса по мен това лято :D

Мерси много за думите. :)
На 22 год. съм ама изглеждам като на 16. :D

Повярвай ми, след време ще ти е много по-полезно това качество ;)

Тренировка без колан:

Пълен клек - 60х12 100х4 120х1 150х2 120х4 100х6

Лег - 60х1 100х2 110х1 125х3(пак с помощ на 3тото)

Лег с пауза - 110х4(затиснаха ме на 5тото) 100х6

Кофи - СТх10,8,8

Набирания - СТх5,5,5,5,5

Чуково за бицепс - 20х6 15х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х7 35х12

Днес мн умрял ден почти не съм спал...Сутринта бях 6 часа на изпит и после тренирах на 1 вафла и 1 банан.. :Д
След клека ми огасна лампата:Д

Тренировка:

Лег - 60х12, 100х1, 110х2, 130х2(третото ме затисна)

Раменна преса седнал - 80х2, 60х10

Кофи - СТх12,12,12

Набирания - СТх7,6,5,5,5

Чуково за бицепс - 20х6, 15х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х7, 37,5х8

Разтваряне встрани - 12,5х12, 10х12

Разгъване за предно бедро с 1 крак - 50х8, 45х10

Сгъване за задно бедро - 50х12,12
————————————————————————————————
Днес си направих снимки и вече съм сигурен в едно нещо - спирам да качвам :D
И така лека по лека до края на декември ще съм на 3000kkal.

стабилни работни тежести,гг

Мерси..Тука последните няколко тренировки съм яко MAD, за да използвам докато още си хапвам :D
Иначе вече ще се ориентирам към “Relative strength”, че за това лично тегло съм яко смешен.

Мерси..Тука последните няколко тренировки съм яко MAD, за да използвам докато още си хапвам :D
Иначе вече ще се ориентирам към “Relative strength”, че за това лично тегло съм яко смешен.

Абе много си си добре, хич не е като да нямаш сила ;)

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 60х10 90х5 120х5
Лег с пауза - 90х10,9,8

Тяга : 70х10 110х4 150х1 160х3 110х10

Кофи - СТх12,12

Набирания - СТх6,5,6

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х7 35х8

Чуково за бицепс - 20х6 12,5х12

Разтваряне встрани - 12,5х12,10

Разгъване за предно бедро с 1 крак - 50х6 40х10

Тренировката вчера:

Лег - 60х10 100х4 120х4

Лег с пауза - 105х6(с помощ на последното) 95х8

Раменна преса с дъмбели - 35х6 30х7 27,5х7

Пълен клек с пауза - 60х10 100х2 120х5 100х5

Набирания - СТх8,8,7,7,6

Чуково за бицепс - 20х6 15х12

Трицепс с дъмбел зад врат - 40х6 35х8

Нищо не свалих на 3000 и на 2600 калории и сега ще съм на 2300 целия месец без 4-5 дена.

Здравейте! Отдавна не съм влизал ;)
Общо взето свалих 10кг(още съм мазен).След 3 месеца може да направя един мини-кът и така...
От днес започнах “Texas method” + малко изолиращи.

Тренировка(Volume day):

Лег с пауза - 40х10 70х5 5х95х5
Пълен клек - 50х10 70х5 5х90х5
Гребане - 5х60х8
Разтваряне встрани - 3х10х12
Корем - 2 серии

Тренировка без колан:

Лег с пауза - 40х10 70х5 90х4 105х5

Пълен клек - 50х10 70х4 90х2 110х5

Тяга - 60х5 90х2 140х2 140х5

Трицепс с дъмбел зад врат - 3х12

Прав щанга за бицепс :Д - 3х30х6

Разтваряне встрани - 3х10х12

Калории - 2870, Протеин - 165, Въглехидрати - 240, Мазнини - 140

5 дена мускулна треска на краката...Вече няма да има по 2 сериики на седмица:D

Тренировка:

Лег с пауза - 97,5х[5,5,5,5,4]

Пълен клек - 5х100х[5]

Гребане - 5х62,5х[8]

Разтваряне встрани - 3х10х[12]

Тренировка:

Военна преса с пауза - 62,5х[5,5,4]

Пълен клек - 82,5х[5,5]

Набирания надхват - 10,8,8

Кик бек - 3х12

Чуково за бицепс - 3х12

Повдигане на крака - 2х20+

Прасци - 3х10

Другата сряда пак с 62,5 военната.
И лега в понеделник ще се повтори, понеже обърках обема :D

Тренировка:

Лег с пауза - 107.5х5

Пълен клек - 112,5х5

Тяга - 150х5

Кофи - 3хСТх12

Сгъване за бицепс - 3х32,5х6

Разтваряне встрани - 3х10х12

3150 Калории. 330 Въглехидрати. 135 Мазнини.

Тренировка:

Лег с пауза - 100х5,5,5,5,4

Пълен клек - 5х102.5х5

Гребане - 5х70х5

Разтваряне встрани  - 3х10х12

Повдигане на краката за корем - 2х20

Десен прасец - 3х7

ко стаа :Д
пак ли качваш или :Д

Да :Д Мисля да направя един маратон 3000-4000кал. 10 месеца :Д

Тренировка:

Военна преса с пауза - 3х65х3

Клек - 2х85х5

Набирания надхват - СТх9,9,9

Чуково за бицепс - 3х13х12

Трицепс с дъмбел зад врат - 27.5х10,10,8

Храна:
350 гр. свинско
100 гр. кашкавал
180 гр. хляб
400 гр. мусака
400 гр. портокали, 1 банан
105 гр. шоколадови изделия

Тренировка без колан/фитили:

Лег с пауза - 120х2(с помощ на 2рото :()

Пълен клек - 122.5х3

Тяга - 160х3, 140x4

Кофи - 3хСТх13

Сгъване за бицепс - 3х32.5х7

Разтваряне встрани - 3х11х12

Цел до 2 седмици: Лег с пауза 120х3, Клек 130х3

Тренировка:

Лег с пауза - 5х100х5

Пълен клек - 5х105х5

Гребане - 5х72х5

Трицепс/Бицепс - 3х12

Тренировка(Light day):

Военна преса с пауза - 3х55х5

Пълен клек - 3х85х5

Набирания надхват - СТх9,9,7

Разтваряне встрани - 2х11х12 1х13х6

Прасци,корем

Тренировка(heavy):

Лег с пауза - 120х1 (Все едно лявата страна беше по-тежка :Х)

Пълен клек - 127.5х3

Тяга - 162.5х3

Военна преса с пауза - 70х3 (10 сек. на 3тото)

Сгъване за бицепс - 3х40х5

Трицепс с дъмбел зад врат - 2х28х10

Тренировка(volume day):

Лег - 4х5@102.5кг  + 1x105х4(с 2.5 повече от едната страна :D)

Пълен клек - 5х5@107.5кг

Гребане - 5х5@75кг

Кофи - 3х8@15кг

Бицепс надхват - 3х10

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 122.2х2

Пълен клек - 130х3

Тяга - 165х3

Военна - 72.5х1(пак съм сложил изядена от мишки 20-ка без да видя и нямаше баланс ;d)

Трицепс с дъмбел зад врат - 35х6,4

Бицепс - 3х40х5

Храна:
350гр пиле
100гр хляб
110гр кашкавал
150гр салами
4 банана
200гр шоколадови неща

Ще се самоубиеш някой ден усещам :D

Тренировка(volume day):

Лег - 5,5,5,5,6@102.5кг

Клек - 5х5@110кг

Гребане - 5х5@75кг

Кофи - 3х8@15кг

Бицепс надхват - 3х10@25кг

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 1х117.5х4

Клек - 1х125х5

Тяга - 1х170х3 (пробвах 4 и не издържа хвата)

Военна - 1х65х5

Бицепс с прав лост - 3х42.5х5

Трицепс с дъмбел зад врат - 3х35х6

Върнах 5-ците на всичко без тяга и ще намалям тежеста в сряда(лекия ден).

Цел - Връщане на силата на по-ниско лично тегло и след това ще свалям.

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 5х5@105кг

Пълен клек - 5х5@112.5кг

Гребане - 5х5@77.5кг

Кофи - 3х9@15кг

Бицепс надхват - 3х8@30кг

Тренировката вчера(лека):

Тяга - 2х5@112.5кг

Военна с пауза - 3х5@57.5кг

Набирания - 9,9,8@СТ

Разтваряне встрани - 14,14,12@10кг

Корем и прасци

Планирам поне 10 месеца качване и мисля да доизчистя преди това,
за да няма изпълнения от сорта на 97см корем :D.
Клека е трагичен и има шанс върна още сила на дефицит.
На 3000-3200ккал качих 3 кг за месец и половина(не очаквах да са ми много).

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 1х4@117кг

Пълен клек - 1х5@130кг

Тяга - 1х1@170кг

Военна - 1х5@65кг

Трицепс дъмбел зад врат - 3х6@35кг

Сгъване за бицепс - 3х6@40кг

На тягата умрях...
Ще ям повече в понеделник и петък.

Тренировка без колан/фитили:

Лег - 1х4@117.5кг

Пълен клек - 1х5@130кг

Тяга - 1х5@160кг

Военна с пауза - 1х5@65кг

Прав щанга за бицепс - 3х5@42.5кг

Трицепс с дъмбел зад врат - 3х5@35кг

Ще вписвам и лично тегло веднъж в седмицата - 79.5кг

силно име на дневника :Д:Д: