Тренировки

Тренировка:

Набирания неутрален хват СТ  - 12,8,8,8,8,8,8,8

Гребане с дъмбел 4х 30х12

Чуково сгъване за бицепс 4х 12.5х12

Трапец с дъмбели 1х27.5х12

При тези движения не ме боли мн китката.

Добавки : омега 3

О даа 8 серии набиране :D :)

Почти само набирания правя вече, но ще пробвам с тежест скоро.

Иначе надхват или подхват в момента не мога да направя 1 :x

Тренировка:без
Добавки: мултивитамини , омега 3

Тренировка:

Лег с пауза - 80х9 90х5,5,4

Горен лег с дъмбели - 32.5х7,6,5,6,6

Кофи + 15 кг 10,10,10 + 12 СТ

Трицепс с въже 3х12

Добавки: Омега 3

Тренировка:

Клек атг с пауза без колан - 50х12 80х5 100х 4,3,3,2,2

Лег преса - 120х8 170х8 220х6 270х6 270х6

Военна преса - 40х5 3х 50х5

Разтваряне встрани 12.5х12 5х12 5х12 7х12 (пак китката)

Нямаше ли да е по-добре един, два месеца reverse diet, а не направо над двоен прием на калории, спрямо чистенето.

По-добре е да!
Аз го прекратих ревърса, понеже няма какво да покажа.
И без това на 5000 не качвам нищо вече седя си 74.

Тренировката вчера:

Набирания неутрален хват: +15 кг - 6,5,4,3 ; +10 кг - 6,5,4,4 ; СТ - 8,7,6,6,6
Чуково сгъване бицепс 3х12.5х12 2х10х12
Трапец дъмбели 4х25х12

Тренировка:

Лег с пауза - 50х12 80х5 100х3,3,3

Клек атг с пауза без колан - 50х12 80х5 100х4,4,3

Трицепс с въже 2х40х10 2х50х10

Прасец прав с 1 крак 6х6

Коремни преси - 4х10

Тренировка:без

Храна:
200 пил. бутче без кост
450 гр яйца
200 гр кашкавал
120 гр сирене                       
320 гр хляб
50 гр зехтин
1л. Мляко 3%
150 гр маслини
160 гр шоколад
3 банана

Мазнини - 291.96
Въглехидрати - 414.35
Протеин - 251.05
Калории - 5192

Добавки : Мултивитамини , омега 3

Тренировка

Лег - 50х12 80х5 100х5
Лег с пауза - 100х3,2,2
Клек атг с пауза без колан - 50х12 80х5 4х 90х5
Военна преса 40х5 4х 50х5
Набирания неутрален хват - СТх5 15х5,4,4,4 СТх8,8,8,8,8
Сгъване бицепс 3х 12.5х12 2х 10х12
Френско с дъмбели 5х 10х8
Повдигане за прасец прав - 6х7
Коремни преси 5х8

Храна:

370 гр хляб
350 гр наденици с кашкавал
200 гр кашкавал
150 гр шунка
270 гр яйца
200 гр бизквити
200 гр шоколадово руло
750 мл мляко
2 банана

Тренировка:
Лег с 2 сек пауза 80х5 100х3 90х5,4,4,4
Клек атг без колан с 3 сек пауза - 80х5 100х4,3,2,2
Набиране неутрален хват - СТх5 +10кг х 5,5,5,5,5
Военна преса с пауза - 40х5 50х5,5,5,5
Чуково сгъване за бицепс 12.5х10,10,10,10
Френско с дъмбели 10х10,10,10,8
Коремни преси 3х10 1х8
Повдигане за прасец прав с 1 крак 5х8,7,8,7,7

Тренировка:
Лег с пауза - 50х12 80х5 100х3,3,2

Лег тесен хват - 80х9,8

Набиране неутрален хват - СТх5 15х4,4,4

Гребане с дъмбел - 35х6,6,6

Повдигане за прасец прав с 1 крак - 5х8,8,8,7,7

Военна преса с пауза - 40х5 50х5 55х5,5

Сгъване за бицепс - 15х6 12,5х8,8,8

Трапец с дъмбели - 30х12 35,8 30х20

Разтваряне встрани - 12,5х8,8,8

Френско с дъмбели - 12,5х6,6,6

Клек атг с пауза без колан - 50х12 80х5 100х4,3,3,2

Тренировка:
Повдигане за прасец с 1 крак - 5х6,6,6,6,6

Лег с пауза - ???х6,4,4 -  80кг без лоста

Лег тесен хват - ???х8,8 - 70кг без лоста

Клек с пауза - 80х5 100х5,5,4,4

Гребане с дъмбел - 40х5,5,5

Набирания - СТх8,8,6

Военна преса с пауза - 40х5 50х5,5,5

Сгъване бицепс - 12,5х12,12,12

Трапец с дъмбели - 30х20,16,12

Френско с дъмбели - 12,5х10,8,8

Коремни преси - 12,10,8

Коментар: На лежанката вдигах с един по дебел лост и съм сигурен че е поне 3 или 5 кг по лек и нз вече...

Беше написал по-горе, че ядеш 5000 калории и пак не качваш.. Сигурен ли си, че ги смяташ правилно, дори и да е джънк от толкова поне мазнинки трябва да качиш. Аз също не мърдах от 73-4, но ям много чисто. Увеличих на 4000 и за една седмица мръднах, наистина яко тъпкане е, но друг начин няма поне за мен. Не мога да си представя метаболизъм, който на 5к не мърда, дори и да са само от вафли

Сега като имаше 6 дена почивни и качих 2 кг :Д
Иначе си качвам бавничко на 5000 просто съм прав по цял ден и затова така..

Тренировка:
Повдигане за прасец прав с 1 крак - 5х7,7,7,7,7
Лег с пауза - 100х4,3,3
Лег тесен хват - 80х10,8
Клек атг с пауза без колан - 80х5 100х4,3,3,3
Набиране неутрален хват - СТх5 15х4 15х3+СТх4 15х3+СТх4 СТх6
Военна преса с пауза - 40х5 50х5,5,5
Чуково сгъване бицепс - 15х6,8,8
Разтваряне встрани - 12,5х10,8,8
Трапец с дъмбели - 35х4 30х12 30х8
Френско с дъмбели - 10х15 10х10 10х10
Коремни преси - 12,8,8

Храна:

280 гр хляб
800 гр ориз готвен
200 гр прошуто
190 гр кашкавал
1л мляко 3%
200 гр щолен
120 гр чипс
200 гр сладолед

Тренировка:
Лег с пауза - 80х4 100х4,4,3

Лег тесен хват - 90х6,5

Клек с пауза атг без колан - 80х4 100х5,5,4,4

Набиране неутрален хват - СТх5 15х5,4,4,3 +4 СТ

Военна преса с пауза - 50х6,5,5

Чуково сгъване за бицепс - 15х8,6,6

Разтваряне встрани - 12,5х12 15х6 + 10х8 дроп

Трапец с дъмбели - 35х12,8,8

Френско с дъмбели - 10х12,12,10

Коремни с 5 кг зад врат - 8,4,4

Храна:
650 гр хляб
100 гр кашкавал
100 гр салам
150 гр свинско
300 гр грах
100 гр чипс
200 гр течен шоколад
1л. мляко 3 %
2 банана

Колко килограма си в момента. Легът ти върви изключително добре според мен.

Мерси!
В момента ме изкарва 78 кг в края на деня яко наяден.
На гладно може би 76-7.
Иначе преди месец като не ядех почти нищо 69-70.

Тренировка:
Набиране неутрален хват - СТх6 15х7,5,4 СТх8

Лег - 78х3 98х6,5

Лег тесен хват - 88х7

Кофи - СТх18,18

Прасец прав с 1 крак - 5х6 10х8,7,7,7

Чуково сгъване за бицепс - 15х12,12,12

Клек атг без колан - 60х12 90х3 110х7,6 100х6,6

Военна преса - 50х2 60х5,4

Разтваряне встрани 12,5х12,12,10

Коремни преси + 5 кг - 8,6,6

Френско с дъмбели - 10х14,12,12

Трапец с дъмбели - 35х12,12,12

Тренировка:
Повдигане за прасец с 1 крак - 5х6 10х8,8,8,8

Лег с пауза - 80х3 100х5,4,4

Лег тесен хват - 100х3,3

Клек с пауза атг без колан - 80х6 100х5,5,5

Набиране неутрален хват - СТх6 15х4,3,3 СТх8

Военна преса с пауза 40х5 60х4,4,3

Чуково сгъване за бицепс - 15х6 17,5х4,3

Трапец с дъмбели - 37.5х8,8,6

Разтваряне встрани - 15х6,6,6

Френско с дъмбели 15х6,6,6

Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 10,8,6

Ще тренирам 3 пъти в седмицата, че нещо много ми идва през ден.
Също така намалих работните серии на клека.

Тренировка:
Прасец прав с 1 крак - 5х6 15х6,6,6,6

Лег с пауза - 100х5,5,3 - на 4тото фейл

Лег тесен хват - 90х5,4

Клек с пауза атг без колан - 80х5 100х1 110х4,4,3

Набирания широко надхват - СТх5 5х5 10х4,4 СТх6

Военна преса - 40х5 60х5,5,4

Чуково сгъване за бицепс - 15х8,6,6

Разтваряне встрани - 15х6,6,6

Трапец с дъмбели 40х5,5,4

Френско с дъмбели 15х6,5,5

Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 10,8,7

Тренировка:
Прасец прав с 1 крак - 5х6 15х6,6,6,6

Лег с пауза - 100х5,4,4

Лег тесен хват - 90х6,6

Клек с пауза атг без колан - 80х6 100х1 120х2,2,1(смазаха ме)

Набирания широк надхват - СТх6 10х4 СТх8

Гребане с дъмбел - 37.5х6

Военна преса с пауза - 40х5 60х5,3,3

Чуково сгъване за бицепс - 15х7,7,7

Разтваряне встрани - 15х8,8,8

Трапец с дъмбели - 40х6,6,5

Френско с дъмбели 15х6,6,6

Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 10,10,7

Другата седмица ще ям повече, че нещо прогреса се забави.

Мале днес подадох молба за напускане и след месец калорийния ми баланс ще падне с около 1000 мн яко.

Тренировка:
Повдигане на пръсти от стоеж с 1 крак - 15х7,7,7,7

Лег с пауза - 50х12 80х3 90х9,7,6

Лег тесен хват с пауза - 80х8,8

Набирания - СТх8,7,6,6,5

Военна преса с пауза - 50х9,7,7

Чуково сгъване за бицепс - 15х8,8,8

Разтваряне встрани - 15х9,9,9

Повдигане за трапец с дъмбели - 35х10,10,9

Клек атг с пауза без колан - 60х10 100х1 120х3

Френско с дъмбели - 15х7,7,7

Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 10,10,7

Тренировка:
Повдигане за прасец с прав с 1 крак - 15х9,7,7,7

Лег - 50х10 80х4 110х4
Лег с пауза - 90х8,8
Лег тесен хват с пауза - 80х8,8

Клек атг без колан - 60х10 100х2 130х1 135х1

Набирания подхват - СТх10,8,6,6,6

Сгъване за бицепс - 15х6
Чуково сгъване за бицепс - 15х6,6

Раменна преса с дъмбели(90 градуса) - 25х8,8,8

Разтваряне встрани - 10х20,16,14

Трапец с дъмбели - 35х12,10,10

Кик бек - 7х10,10,10

Коремни под наклон с 10 кг зад врат - 6,4,4

Тренировка:
Прасци прав с 1 крак - 15х9,8,8

Лег с пауза - 60х10 100х6,5,5

Лег тесен хват - 90х8,8

Набирания неутрален хват - СТх8,6,6,6,6

Военна преса с пауза - 50х7,7,6

Чуково сгъване за бицепс - 12,5х12,10,10

Разтваряне встрани - 12,5х12,8,8

Трапец с дъмбели - 40х6 37,5х6,6

Кик бек - 7х12,12,12

Клек с пауза атг без колан - 60х10 100х2 120х3

Коремни под наклон с 10 кг зад врат - 6,3,4 + 6 СТ

От 1 седмица чистя леко до края на месеца, че мн бързо станах 80кг.

Ходих на лост малко ама от утре на фитнес пак;)

Сега съм на 2900-3000 калории не “Crash diet” под 1700 като миналия път...

Другия месец пак почвам да качвам, но вече на по малко калории като съм без работа..:)

Днес малко раздвижване:
12 мин тичане
2 серии кофички
2 серии набирания
2 серии прасец

Храната:
300 гр ориз готвен
150 гр боб
400 гр картофена салата
240 гр риба
115 гр хляб
100 гр сирене
1 вафла
1 портокал
2 банана

20 часа fast

Тренировка:
Набирания неутрален хват - СТх8,6,6,6,6

Лег с пауза - 80х3 90х7,7,5

Клек с пауза атг без колан - 80х5,5

Военна преса с пауза - 50х6,6

Разтваряне встрани - 10х12,12,12

Сгъване бицепс - 12,5х8 15х6

Трапец с дъмбели 35х8,6,6

Кик бек - 7.5х10,10

Повдигане на крака - 10,10,10

Другия път повече...

Храна:
200 гр. хляб
120 гр. сирене
150 гр. салам
370 гр. яйца с 10 гр зехтин
150 гр. ориз готвен
100 гр. боб
100 гр. картофи
1 банан
1 вафла

Тренировка:

Набирания неутрален хват - 10,8,8,8

Лег - 80х3 100х5,4 80х8

Клек атг без колан - 80х5 100х5,5

Военна преса - 50х8,7

Сгъване за бицепс - 12.5х8,8

Разтваряне встрани - 12.5х8,8

Трапец с дъмбели - 35х8,6

Кик-бек - 10х6,6

Коремни - 10,10,10

Храна:
350 гр. хляб
100 гр. салам
800 гр. мусака
200 гр. сирене
100 гр. кашкавал
100 гр. шоколад
4 банана
50 гр. чипс

Замина mini cut-а почвам да ям, че нещо не ме кефи да тренирам умрял от глад и да ми пада силата.
Днес бях 78.5 (пак свалих нещо де...)

С каква цел качваш толкова бързо кила, след като голяма част от тях са излишни?

За максимално въстановяване и повече сила.
Ако съм на по-малък калориен излишък не всеки път ще ми стига да качвам.

За максимално въстановяване и повече сила.
Ако съм на по-малък калориен излишък не всеки път ще ми стига да качвам.

И все пак доста бързо достигна старите си кила, ако не се лъжа разбира се :)

Близо съм вече до старите си кила, понеже в началото прекалих, но вече по-бавно става.

Тренировка:

Лег - 80х3 100х5,5,5,5

Тяга - 110х5 140х2 150х1 160х2

Набирания неутрален хват - СТх8,8,8

Повдигане за прасец с 1 крак - 10х8,7,7

Военна преса - 50х9 60х3,3

Разтваряне встрани - 12.5х10,8,8

Сгъване бицепс 12.5х10

Чуково сгъване бицепс 15х6,6

Кик-бек - 7.5х10,10,10

Коремни - 10,8,7

Храна:
460 гр. свинска плешка
230 гр. хляб
130 гр. кашкавал
100 гр. салам
160 гр. пица
100 гр. шоколад
2 вафли
3 банана

Вкарах 1 път в седмицата тяга :)

Близо съм вече до старите си кила, понеже в началото прекалих, но вече по-бавно става.

По-качествени ли са от преди?

Така ми се струва, но за по-сигурно след 3 кг ще направя някоя снимка да сравня.

Тренировка:

Лег - 60х10 100х8,5,4,4 (Първата беше макс и после умрях)

Клек с пауза atg без колан - 60х10 100х2 110х3,3

Набирания неутрален хват - СТх8,8,6,6,6

Военна преса с пауза - 40х5 55х5,4,3

Сгъване за бицепс - 12.5х10,10,10

Разтваряне встрани - 10х20,16,14

Трапец с дъмбели - 37.5х8,6,6

Кик-бек - 7.5х12,10,10

Малко корем и прасец

Храната:

1100 гр. ориз с кайма
250 гр. кашкавал
200 гр. хляб
300 гр. тиквички
Салата
4 банана
2 вафли
1 шоколад
100 гр. чипс

Преорганизирай си тренировката и ще поолекне още!Орежи допълнителните и вкарай тегло в основните!Дневникът ти показва ,че имаш потенциал!