07.08.12
10:57
Първо, на 19 години съм, 183 висок, 80 кг.Стаж - няколко години.Началото на лятото бях 85 -6 и реших да поизчистя малко, мисля, че съм свалил главно мазнини (бях на НВД + БЦАА и доста месо, но това е друга тема).Сега съм решил да качвам чисто, което зависи повече от храната според мен, но все пак да споделя.С годините съм забелязал, че качвам единствено, когато правя базови упражнения в малък обем, културистическите сплитове не ми влияят положително, ама хич.Също около година имах контузия на бедрото и не бях бягал, камо ли да правя крака в залата и сега са доста изхърбавели долните крайници, затова мисля да поакцентирам на тях :Д И така, достатъчно интро, по същество:
Понеделник и четвъртък : горна част
1.хоризонтален лег (загряващите серии няма да ги споменавам) 3х6
2.набирания с тежест 3х6
3.обръщане + военни преси 3х6
4.вдигане на щанга за трапец 3х12
5.френско разгъване с крив лост 3х8
Вторник и петък : долна част (в залата ми няма стойка за клекове :(()
1.бедрено разгъване 4х10
2.лег преса 4х10
3.бедрено сгъване 4х10
4.римска тяга 4х10
2-3 упражнения за корем + вакуумки, те едва ли ви интересуват
така тренирам от 2 седмици и абсолютно всяка тренировка вдигам тежестите, упражненията за крака ги правя бавно и контролирано, заради миналата контузия.Бих се радвал да изкажете мнение :Д