гърди горна част

долната ми върви добре,но горната изостава нещо.Променям упражненията на 3 месеца но пак няма ефект.в момента правя 4по8 средна лежанка,4по8 за горна част с дъмбели,3по10 флаис пак с наклон за горната част,4по10 кросоувър.понякога правя и дроп серии по пак горната част изостава...даите някакви съвети.

Сложи горната лежанка първа, редувай дъмбели и щанга през седмица или две, прави с тежко по 5-6 повторения, сложи кофи - нищо че ти върви долната част, махни кросовъра. Това е моето мнение.

И аз в момента съм на акцент горна част и програмата ми е : Горна лежанка 5-6 серии пирадими,флайс от полулег или горна с дъмбели 3х10,кофички 3х10.

С тия пирамиди на горна ще ви заминат рамената