CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Никаквъ сила. Тягата тежеше ужасно.

....
Положителна новина:
Тегло тази сутрин 107 кг :)

Човек би си помислил, че е възможно да има някаква връзка между тези две твърдения.

лошия правопис от бързане? :D

Иначе да - има връзка, но и дискомфорта в кръста дава отражение. Явно имам някакъв раздразнен нерв. Прав ще излезе доктора, които преди година ми казваше, че от мен тежкоатлет няма да излезе.

14.01.2016

Тренировка 65 - Тренировка В (12x1)

тръстър 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
За разлика от предните две тази тренирвка вървеше много добре. Чак се изненадах. Явно за момента баш големите кила са проблем.

Храна:

Две кафета.Вода 4 литра.
Хранта беше добре, но не я записах вчера.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

...

15.01.2016

Тренировка 66 - Тренировка Г (12x1)

обръщане от земя 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички  10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Леко и приятно

Храна:

Едно кафе Вода: 4 Литра.  Храната в картинката. И една голяма зелена салата от марули, краставици и репички с две варени яйца, която в момента ям

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Косата ми на темето е доста оредяла. Ще минавам на първи номер коса :(
Ако прогресира ще трябва и да я бръсна

18.01.2016

Тренировка No 67 - Тренировка А (12x1)

клек 1х180 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране 1 повторениe с + 30кг  12 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Никакъв проблем. не бяха леки, но се справих много добре. За разлика от предната седмица. Единствено набиранията ми бяха малко по-тежки, но това е нормално, предвид, че този път преди тях имах повече свършена работа.

Храна:

Едно кафе. Вода: 4 литра.
Иначе хранта беше добре, но не вписах. Много мързел :)

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Голям студ тия дни. Почти не излизам вън, че духа един остро отвратителен вятър.

19.01.2016

Тренировка 68 - Тренировка Б (12x1)

Мъртва тяга 1х200кг, 12 пъти през 10-20 секунди
обръщане 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди

Впечатления:
Отново доста доста добре. Тягта вървеше екстра. Също обръщанията и лега.

Храна:

Две кафета. Вода 4 литра. Храната е почти едно към едно като вчера - прилична, но не записах навреме.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Тегло тази сутрин 108 кг

Май това са ми килата на мен 105-110 диапазаона. Над 110 започват да ми тежат, а под 105 е трудно да падна без много строга диета. Или без силни помощни средства.

21.01.2016

Тренировка 69 - Тренировка В (12x1)

тръстър 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
много добре. При някои повторения на тръстъра успявам да нацеля точното темпо и траектория и щангата направо лети. При други или тласъка не е както трява, или и аз не знам и не се получават толкова добре.

Храна:

Две кафета.Вода 4 литра.
Хранта беше добре,

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
нЕма

22.01.2016

Тренировка 70 - Тренировка Г (12x1)

обръщане от земя 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички  10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Леко и приятно

Храна:

Едно кафе Вода: 4 Литра.  Храната в картинката.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Да снимам и аз малко храна

25.01.2016

Тренировка No 72 - Тренировка А (12x1)

клек 1х180 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране 1 повторениe с + 30кг  12 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
без проблеми никъде

Храна:

Едно кафе. Вода: 4 литра.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Малко хич не ми е до щанги тия дни. май ще добутам със зор станалите 5-6 седмици и ще си дам малко почивка от щанги.

26.01.2016

Тренировка 72 - Тренировка Б (12x1)

Мъртва тяга 1х200кг, 11 пъти през 10-15 секунди
обръщане 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди

Впечатления:
Тягата вървеше много добре, но точно на последното повторение пълен блокаж. Отлепих я и до там.
Обръщането и шега без никакъв проблем.

Храна:

Две кафета. Вода 4 литра. Храната е малко незадоволителна, ама гостуваше една девойка и не вървеше да я гощавам с яйца и пържоли само :D

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
НЕма

28.01.2016

Тренировка 73 - Тренировка В (12x1)

тръстър 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Започвам да му хващам цаката на тръстъра. Ама пак е зор де. Обаче усещам, че ми помага да повиша екплозивността.

Храна:

Едно кафе.Вода 4 литра.
Хранта беше добре,

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Чудя се, дали не откарам след време някой месец без тежки клек и тяга, но с тежки тръстъри и обръщания.
Нещо като четири тренировки
А: тежко: тръстъри, набиране, лег
Б: тежко: обръщане, военна, кофи
В: бройки примерно Фран
Г: бройки обръщане с тласкане

за 6-8 седмици

От една страна ми се вижда бая натоварване на рамото, ама точно там искам и да наблегна.

29.01.2016

Тренировка 74 - Тренировка Г (12x1)

обръщане от земя 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички  10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Леко и приятно

Храна:

Едно кафе Вода: 4 Литра.  Храната е кофти тия дни.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
нЕма

01.02.2016

Тренировка No 75 - Тренировка А (7x2)

клек 2х180 кг, 4 пъти през 10 секунди. 1х180 кг, 2 пъти през 10 секунди.
раменна 2х80 кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране 2 повторенич с + 30кг  7 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Кръста отново се обади...

Храна:

Едно кафе. Вода: 4 литра.

Добавки:
няма

Лирическо отклонение
От събота го карам без добавки. Свършиха аминките и креатина. Поръчал съм, но ще дойдат след 2-3 дни.
Обаче не те са причината. Сила има. На военната и набиранията - никакъв проблем. Обаче кръста нещо се обажда. Чудя се дали не е от много седене в неудобна позиция. Тия дни откарах бая часове на път с кола.

Затова и отлагам днешната тренировка за утре. Не ми е до тежка тяга хич.
Като цяло не ми е до тежки щанги. Обаче смятам да избутам схемата до край. Евентуално с малка промяна вместо две седмици 7х2 и 3 седмици 5х3 ще направя обратното - 3 седмици 7х2 и после ще видим как ще се чувствам за 5х3

Чудя се, дали не откарам след време някой месец без тежки клек и тяга, но с тежки тръстъри и обръщания.
Нещо като четири тренировки
А: тежко: тръстъри, набиране, лег
Б: тежко: обръщане, военна, кофи
В: бройки примерно Фран
Г: бройки обръщане с тласкане

Става, но не и с тази постройка.

И на мен не ми харесва постройката. Много стрес за рамената. Но сега както смятам имам още 5-6 седмици по сегашната схема. До тогава може да ми хрумне да правя и нещо повече за крака.

По-горе забравих да спомена, че хранането ми е много зле - нямам апетит и ям нередовно. Едва стигам по 150 грама протеин на ден.

03.02.2016

Тренировка 76 - Тренировка Б (7x2)

Мъртва тяга 2х200кг, 7 пъти през 10-15 секунди
обръщане 2х100кг, 5 пъти през 10 секунди 1х100кг, 3 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 2х130кг, 6 пъти през 10 секунди 1х130кг, 6 пъти през 10 секунди

Впечатления:
Калорииния дефицит си казва думата. Започвам добре, но последните серии просто няма сила. И малко да удължа почивките пак няма. Но пък кръста е напълно ок. Просто не съм правен за малки коли :D

Храна:

Две кафета. Вода 4 литра.

Добавки:
без

Лирическо отклонение
От малкото калории много бързо губя сила. В смисъл, че не съм изгубил абсолютно сила, но не мога да поддържам висока плътност на висок % от максимума. което не е толкова фатално. Просто в момента тренировките са с нисък обем и се трае. Но на такъв дефицит нямам никакъв шанс да правя обемни кръгови, или кондиции. ще избутам оставащите седмици и ще видим.

Тегло днес сутринта:
106 кг

04.02.2016

Тренировка 73 - Тренировка В (7x2)

тръстър 2х100кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Точно на ръба бяха тръстърите

Храна:

Едно кафе.Вода 4 литра.
Хранта беше добре,

Добавки:
Без

Лирическо отклонение
Няма

05.02.2016

Тренировка 74 - Тренировка Г (12x1)

обръщане от земя 2х100кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички  10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
нищо интересно

Храна:

Едно кафе Вода: 4 Литра.

Добавки:

Лирическо отклонение
нЕма

09.02.2016

Тренировка No 79 - Тренировка А (7x2)

клек 2х170 кг, 7 пъти през 10 секунди
раменна 2х80 кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране 2 повторения с + 35кг  7 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Никаква сила отново. Свалих килата на клека и на военната. Но пък сложих 5 отгоре на набиранията.

Храна:

Едно кафе. Вода: 4 литра.

Добавки:
няма

Лирическо отклонение

Добавките дават доста. От 10-ина дена без си личи, че не става на голям излишък и без добавки да се качва сила. Отделно, че липсва и желание.
От утре подновявам добавките. Нямам много останали, но да видим колко ще мога да избутам. Съмнявам се да изкарам схемата до край. Липсва сила и желание.

Обаче установих няколко неща:

1. Кляка ми се, но не и тежко. по-скоро обемно. Нещо от порядъка на това, което правих преди време 110 кила с цел 50 броя. Или нещо с цел ескплозивност
2. Трябва да дърпам тежка тяга - искам силен старт
3. Тежките тръстъри и обръщания ще ги запазя - цел експлозивност
4. Набирания и кофички. Искам и тук да кача кила, но и бройки.
5. Отново да вкарам някакви кондиции с пудовки и стълби. Лиспва ми натиска да върша много работа в малко време с никакви почивки.

10.02.2016

Тренировка 80 - Тренировка Б (7x2)

Мъртва тяга 2х200кг, 5 пъти през 10-15 секунди 1x200 2 пъти през 10 секунди
обръщане 2х100кг, 5 пъти през 10 секунди
лег не правих

Впечатления:

Днес ми биха ваксина и доктора каза да не спортувам 3-4 дни. Аз нали си знам по-добре се замъкнах до залата. Тягата вървеше, но на обръщането взе да ми се завива свят. На лега правих малко загряващи, но лявото рамо, където ми биха ваксината, взе да се схваща и да боли.

Храна:

Десет яйца, 400 грама сирене, кисело мляко, масло, салати от зеленчуци. Вода 4 литра.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 30 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Заради ваксината ще си дам почивка. Ще опитам другата седмица да рестартирам на свежо със 7х2.

позабравих дневника.

Понеделник уж правих тренировка А. УЖ. понеже ч аправих половинчата. по средата свалих килограмите на клека с 10, а на воената с 5.
липсва сила. ама най-вече липсва желание. май ми писна от калориен дефицит.

Затова и кратка равносметка.

Начално тегло 16.09.2015: 112 кг
Крайно тегло16.02.2015: 106,5 кг

Или загубени 5,5 кила за 5 месеца.

Не изкарах цялата схема. Не бях супер стриктен с диетата. Спавах почти винаги калориите, но не винаги уцелвах макротата.

Загуба на сила не мисля да има. Ако да - минимална и то най-вече на клек. Което е нормално де и също е малко следствие от това, че спрях добавките. Не ги спрях точно, ами някои свършиха. Цитрулин малат нямам вече. Аргинин също.

За сметка на това мисля да направя някоя и друга кръгова тия седмици. Също и малко кондиции. Добавки няма да взимам освен витамин Д и рибено масло. Другите - когато реша пак да напъвам по-сериозно.

последната седмица, че и днес тренирах. Кръгови тренировки без много зор. 3-4 тренировки съм направил

Три кръгчета по 4-6 повторения

Клек 160
тяга 170 - 180
обръщане 80-90
военна преса 75 (алтернативно тръстър на 80)

след това
три кръгчета
лег 105-110 4-6 повторения
набиране надхват до отказ
кофи до отказ
набиране подхват до отказ

Нищо особено. Нямам много желани, но бавно се връща.

След много мислене и много копиране мисля от средата на април да пусна следната схема:

Четири тренировки в три дни от седмицата неделя(понеделник) - сряда - петък

Тренировка А:

Трисети силови
клек - набиране - раменна преса, тежки, макс 3 повторения, 6 завъртания.

тяга - обръщане - кофички, тежки, макс 3 повторения, 6 завъртания.

Тренировка Б:

тръстър тежки единици за сила, 12 пъти през 10 секунди

борцов клек - високо изтегляне от земя - набиране с тежест - едностранен сталкер, 4 кръга с макс повторения - 5 - 5 - 5 повторения

Тренировка В:

набиране 50 подхват - кофички 50
клек(тежест = СТ ~110кг) 50 повторения - суинг с поне 50 кг(50 повторения).
набиране неутрален хват 50 - лицеви 100
Хубаво е всичко да е без почивка

Тренировка Г:

тежък Фран 15-12-9 от тръстър 60кг - набиране +20кг
обръщане прав - бутане от лег, 5х5

Две Кондиции - вторник и четвъртък

Кондиция А:

борцови скокове по стълбите 1 качване - борческо въртене - американски подскоци - обръщане прав - високо коляно 2 качвания - раменна преса - борцови скокове напред - ренегадско - високо изтегляне от земя - тръстър - лицеви.
3-4 завъртания, макс бройки на всичко

Кондиция Б:

обръщане - раменна преса - борческо въртене - лицеви с пляскане - скокове на стълби 1 качване - високо коляно 3 качвания - борцови скокове на стълби 2 качвания, 3-4 завъртания, макс бройки на всичко

Амбициозно е доста за мен. Смятам да суплементирам. Храната ще е качествена, но на око и на апетит.

и да - схемата е позната, но изменена. Бях доволен от резултатите, а и честно казано някои от тренировките са точно това, което искам да правя - обемен клек, тежки тръстъри, обръщане за експлозивност Борцов клек... кондициите ще са много зор в началото. Гледам обемът да е такъв, че една тренировка да е максимум 30-ина минути.

Мнения? Препоръки?

Амбициозно е, да. Възстановяването ще е ключово - не само храната, но също сънят и липсата на стрес. А ако можеш и да се подмладиш с няколко години, също няма да навреди...

Аз бих разменил  раменната преса  с обръщанията.

Винаги го има и вариантът тренировките да са три на седмица понеделник и сряда силови и петък кондиция примерно. Или четири - понеделник, сряда, петък, неделя...

Nervak, за тренировка А ли говориш?

Винаги го има и вариантът тренировките да са три на седмица понеделник и сряда силови и петък кондиция примерно. Или четири - понеделник, сряда, петък, неделя...

Ами пробвай, пък то ще си покаже. Имаш достатъчно опит да разчетеш сигналите и да нанесеш корекции навреме.

Nervak, за тренировка А ли говориш?

Да.

Ти смяташ да тренираш 5 последователни дни в седмицата ли ?
Ако е така тоя обем и протоколи няма да станат или ще станат, но само в началото.

Мда. Сега като се наспах май не е толкова добра идея. вероятно ще намаля на три/четири тренировки на седмица. Неделя, (понеделник несигурен), сряда, петък. и ще редувам 2 силови, една кондиция.
Пет дни е много. Още не съм ударил 6-ца от тотото, за да си наема готвач и да си накупя препарати :D

ПОтренирах малко аз. Петък и днес. Петък нищо особено - клек, малко военна преса, набирания и кофички
Днес
тежък Фран 15-12-9 от тръстър 60кг - набиране +20кг
обръщане прав (80кг) - бутане от лег(105кг), 5х5

Тръстърите са ми олекнали доста. Обаче другите неща тежаха.
причината е очевадна - не тренирам редовно. Също така съм отслабнал още - 103,8 кг днес...

Привет от мен. Малко се позагубих по пътищата на Европата, сухоземни и въздушни, но пак съм тук.
Миналите седмици тренирах хаотично и без план. Не е за мен това. Трябва ми разписана програма, иначе скатавам и не напъвам.
Хранането - зле. Никакъв апетит. След няколко дни Испания да се върнеш на 5 градуса и дъжд не е работа...

Днес тренирах:

Повече вработващо.
Първи трисет
клек - 160
набиране + 30
раменна преса 75
3 повторения 4 завъртания

Втори трисет:
тяга - 180
обръщане - 85
кофички + 40
3 повторения 4 завъртания.

По програма трябваше да са 6 завъртанията, но когато правех по 6 завъртания това бяха две тренировки. Ще пробвам как е с по 4 или 5 завъртания. Също така от многото седене кръста ми се е схванал и не се чувствах стабилен на клека и тягата. Към това малкото храна и никакви те добавки.

Следващите две - три седмици ще вработя, ще оправя храненето и ще вкарам добавки. Креатин, суроватка, бцаа, бета аланин.

Теглото все още е 104 кг.

Вчера също тренирах:

Тренировка Б:

тръстър тежки единици за сила, 1х90кг 12 пъти през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-7-7-6
високо изтегляне от земя 5-5 и нещо пак се обади кръста, та не правих последните два кръга
набиране с тежест + 15 5-5-5-5
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

направих една кондиция днес. Ама така я направих, че ме е срам. Никакъв въздух

Кондиция 1:

А1: борцови скокове на стълби 3 качвания
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 6 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко  ~90 секудни почивка

стълбите са 12 броя

Качвам стълбите повече пъти защото е само един “ред” от 12 стълби

Мноооого зор. Много!

Вчера:

Тренировка В

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 105 кг 20-10-10-10 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 20-10-10-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

От много време не бях правил толкова обемна тренировка. Удари ме яко и в квадрицепсите и в глутеуса. Делтовидните и горните гърди също ги усеяам с лека треска.

27.04.2016
Тренировка Г

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х80
Б2: лег 5х5х100кг

Тръстърите много добре - никъде на накъсах и навсякъде с добро темпо. Набиранията тежаха.
Обръщането и лега на първите серии тежаха повече, отколкото на последните.

Отново не съм писал вече над седмица. Бях болен няколко дни и пак пътувах. В понеделник обаче тренирах

Тренировка А:

Първи трисет
клек - 160
набиране + 30
раменна преса 77,5
3 повторения 5 завъртания

Втори трисет:
тяга - 180
обръщане - 90
кофички + 45
3 повторения 5 завъртания.

още не пия никакви добавки. Нито внимавам с храненето... Все други неща са ми в главата...

11.05.2016

Тренировка Б:

тръстър тежки единици за сила, 1х95кг 12 пъти през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-7-7-6
високо изтегляне от земя 100кг 5-5-5-5
набиране с тежест + 20кг 5-5-5-4
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

на тръстъра един път се изложих. не ускорих както трябва и стана само преден клек :D ама се поправих де :D

14.05.2016

Кондиция 1:

А1: борцови скокове на стълби 3 качвания
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 6 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко  ~90 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

Къде ми е въздуха бе? А? Интересното е, че борческото въртене ми е олекнало, но съм отвикнал на стълбите.

Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

От юли смятам да сменям клуба по БИ. Причини няколко: групата е нередовна, разстоянието е голямо и тренировките са нарядко.

Имам желание да пробвам един - два месеца само тренировки по БИ - всеки ден. Евентуално някоя и друга кондиция сутрин.

Също така средата на октомври оставам без фитнес зала. Или ще сменям, или ще провам вариант - загрявка за БИ с щанги и пудовки. Понеже в новата зала за БИ тези неща са налични. Представям си го така: за 15-ина минути преди тренировка по БИ - силово трениране. Единици до тройки, или няколко бързи кръгчета. Евентуално след тренировка - 10-15 минути довършване с кондиция. Естествено не всеки ден, че ще пукна. И няма да е от началото. Искам първо да опозная групата и да привикна на тренировките.

Тегло днес 105 кг.

Тази седмица всичко на един път

Понеделник:
Тренировка В
А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 105 кг 20-25-15 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг20-25-15 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Сряда:
Тренировка Г

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х85
Б2: лег 5х5х105кг

Петък:
Кондиция 2

А1: обръщане
А2: раменна преса
А3: борческо въртене
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 3 качвания
А6: високо коляно 8 качвания
А7: борцови скокове на стълби 5 качвания,

3 завъртания, макс бройки на всичко

три врътки  максимум бройки на всичко  ~60 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

Продължавам с посредствените тренировки. Нещо нямам желание да напъвам

Храна:

Зле

Добавки:
не взимам никакви

Лирическо отклонение

23.05.2016
Тренировка A

Първи трисет
клек - 160
набиране + 30
раменна преса 77,5
3 повторения 5 завъртания

Втори трисет:
тяга - 180
обръщане - 90
кофички + 45
3 повторения 5 завъртания.

Впечатления:

Тежат клека и тягата. Мамата си... Ама то с никакво хранене и никакви добавки -така е. Пък и нямам много желание нещо...

Храна:

Зле + 3 бири :)

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

Скоро ще стане трагическо отклонение. Много нерви напоследък.

Скоро ще стане трагическо отклонение.

За кого?