CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Имам пободните на тебе проблеми. Първо за набиранията- отпускаш ли лопатките в долно положение- като аз го правя ме боли. На легове с по-прибрани лакти и събрани лопатки и няма проблеми. Мачкай си гърдите, дето боли натискаш повечко, както и горния трапец( като го правя и освен че е по-мобилно, ами и не боли). Като правиш външни ратоции- не само нагоре( с лакти далече от тялото), а и настрани( с лакти до тялото).

Според мен както каза Скота си си преебал маншона, аз също имах такъв проблем и отшумя за месец някъде като избягвах движенията при които ме боли, загрявах добре с кубински преси и ротации, някой беше споменал, че “хспу ми лекува раменете” еми да ти кажа верно е, пробвай стойки на ръце не знам кво става, ама тва е явно най-естествения начин да си натовариш раменния пояс...
Ако мислиш, че ще изгърмиш намали тренировките и спри само движенията, които ти причиняват болка, прави всички бутащи със стремежа максимално да държиш лактите до торса. Тъпото е, че ако изгърмиш като мен няма да ти се тренира скоро и става още по-зле :(
И мой съвет, щото знаеш до скоро тренирах по подобен начин, промени малко нещо да излезеш от филма.

Имах същия проблем в продължение на година и половина - ту се появяваше и обостряше, ту изчезваше. При мен също се появи от лега. Излекувах го с добавянето на 3 упражнения на които отделям 5 минути преди всяка тренировка - раменни ротации:

http://www.bb-team.org/exercise/3712_dvustranna-ramenna-vanshna-rotatsiya
http://www.bb-team.org/exercise/3713_dvustranna-ramenna-vatreshna-rotatsiya-ot-obraten-leg

Тези 2-те + едностранна раменна ротация. Повярвай ми не можех да повярвам как проблем който ми разваляше тренирането в продължение на повече от година се лекува с 5 мин. преди тренировка. Просто от липсата на тези движения в тренировките и ежедневието се появява дисбаланс и трябват корекции. Освен рибено масло и почивка бих препоръчал и магнезиево олио/гел. На мен ми помага :)

Успех и дано отшуми бързо!

Ем почивка, кубински преси, shoulder mobility и рибено масло. От декември - пак на макс (дано).

Може да добавиш и МСМ,на мен “може да си въобразявам”,но ми върши работа.

Може да добавиш и МСМ,на мен “може да си въобразявам”,но ми върши работа.

“Светата троица” - глюкозамин, хондроитин и МСМ. Само дето при мен рибеното масло дава сто пъти по-добри резултати. :)

Точно това щях да напиша, че само МСМ съм взимал и нямах такива резултати като “светата троица”, която незнайно що ама я усещам още на следващия ден. А, относно рибеното масло, не знам как го поглъщате в такива количества и толкова дълго, но на мен ми писва да ми мирише на риба...

Ако го приемаш на гладно,нормално :D Аз не съм имал подобен проблем.

Няколко дена вече не съм тренирал и се чудя какво да правя вечерно време. Май утре ще ида да се пораздвижа с малко МТ.

А рибеното масло си е перфе - гълташ едно шотче, промиваш с малко вода и бягаш да миеш зъбите.

ВидЕх се с малко излишни пари и се заредих с ALCAR, ALA, Green tea, кофеин- всичко на прах. Биотин и Лецитин от дрогерията. Рибено масло - течно. Понеже е модерно де :) Започвам да тегля и меря дозички на везната. Ще пробвам модифициран вариант на anarchy stack и замествам CLA с рибено масло (по лични убеждения и ценови съображения)
От утре започвам отново със силовите. Тежестите ще са с 5-10 кила надолу, лежанката - може и малко повече да сваля.

Намалявам малко въглените и ще гледам храненето да е циклично. Ако има как силовите ще са на гладно. БИ - вероятно няма да са на гладно - свършвам в 21 и докато се приебра става 22. От там тепърва да трябва да ям 3000+  калории не е удобно. Вероятно ще са нещо от порядъка на ~700 - 1000 преди тренировка и останалото след.

Почти 2 седмици без истинска силова. И днес едни “лежерни” петици далеч от максове и откази.

Силова 4 кръга
клек 5х130, 5х130, 4х120, 4х130
тяга 5х160, 5х160, 5х160, 5х160 с рестарт след всяко повторения.
военна преса 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
високо изтегляне от земя 5х80, 5х80, 5х80, 5х80 направо летяха
тесен лег 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
широк лег 5х90, 4х90 лег с дъмбели 5х35, 5х35
набиране неутрален хват 5, 5, 5, 5
набиране подхват 5, 5, 5, 5

Тесния лег е ОК. Съвсем леко усещам лявото рамо. Широкия много повече се усеща. Затова и след втория кръг смених с дъмбели - много по-добре. За момента ще оставя тесния лег, а вместо широк - лег с дъмбели. Друго е натоварването, но предпочитам да щадя рамото. Набиранията ще слагам тежест.

АЛА на прах - е НЯМА такава гадост. Неовкусени БЦАА на прах с направо като белгийски шоколад в сравнение с тая гадост :D Ама като я отмия с вода - става. Хардкор :D

Тренира ми се яко. Ще ми се неделя пак.

Една кондиция

01.12.12

Две пудовки по 16 кг

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  7 - втория кръг - без- Рамото се обажда.
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  18 14 по-слабо, но не искам да товаря рамото
борческо въртене 30 24 много леко вървеше. Чак се изненадах и не усетих бройките.
изхвър. една ръка  20 12 пак лявото рамо се обади
ам. подскоци  15 12

Следващата кондиция - без лицеви. Иначе без проблеми. Не съм се отпуснал. АЛА-та продължава да е гняс, но предпочитам да сваля 6-7-9 кила.

Забравих да напиша:
Вчера сутрин на гладно бях 103,3 кг
Днес ме изкара 102,4 кг
Кантарчето може и да не е много вярно, но ползвам само едно, та поне малко прогрес да следя.

Днес малко окъснях и трябваше да побързам. Пък и ме домързя да правя кръгове. Затова малко единици

тяга - 175 + военна преса - 75
21 пъти с една пауза след 7-мото че се заговорихме с едно момче.

Айде и една бърза категоризация на представителките на срещуположния пол дело на един приятел:

Кощрамбата е най-ниското стъпало - урод, който изисква психопатични наклонности, адски ниско самочувствие или регистрация в PC mania, за да се решиш да го запознаеш с члена си (който явно си го намерил на улицата и го смяташ за свински крак щом си склонен да го ръгаш във всички кочини)

Вук - високопланиски хърватски вълк. Притежава животински черти, но след прекомерна употреба на алкохол може да я намериш за симпатична или дори ставаща. Това е големият компромис.

Кифла - средностатистическа вагинопритежателка. Това е златната среда, като си има кусури, но и плюсове. Понякога се изисква алкохол или компромис, понякога клони към по-висока категория. Най-разпространен клас.

Рожба - вагинопритежателка, която предизвиква първични позиви в мъжкото съзнание. Представителя на силния пол е склонен да инвестира умерено количество пари в закупуването на алкохол за нея и него, дори и дава предимство за нея. Иначе казано - не гледа да се напие, ами дори черпи със задни и пошли мисли.

Путеса - богиня, слязла на земята, за да пръска радост сред хората. Путесата е причината мъже да се бият и да отиват на война. Нея я черпят с Кайен или Q7-ца.

-Bench 500 for 5x5
- 250 pounds 5% body fat at 6’2’‘
- 10k/day
- Ph.D
- Bang 10/10s on a daily basis and date 11/10s while marrying nothing less than a 12/10
- Lost virginity at age 10 to 10/10 milf
- 4.0 GPA
- IQ of 140+
- Drive ferrari/lambo
:D

иначе днес:
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  без
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 22
Б: 
тръстър  21 16
борческо въртене 32 24
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 12

рибеното масло на myprotein е много приятно (като за рибено масло). Като цяло съм много доволен от продуктите им - пък и са по-евтини от bulkpowders.

Днес целия ден ми беше едно убито. Нямаше много пауър, ама пък имаше peer presure. Сиреч другите нещо се бяха надъхали.
МТ:
загрявка, бой със сянка
6 рунда по 3 минути на чувал
2 рунда по 1 минути максимално бързи прави
6 рунда по 2 минути спаринг - всеки рунд с различен противник (последните два почти нямах сили да удрям и седях в глуха защита)

БЖЖ:
scissors sweep + партньора sweep-ва от маунт - 10 пъти
бърз armbar от гард - 10 пъти
по-горното, но този път противника издърпва ръката и трябва да го хванеш в триъгълник - 5 пъти (много кофти нщо това триъгълника деа)

2 рунда по 7 и 5 rollin’

Дневника по забравих.
Сряда:

Силова 3 кръга
клек 5х150, 5х140, 4х140,
тяга 5х165, 5х165, 5х165
военна преса 5х70, 5х70, 5х70
високо изтегляне от земя 5х80, 5х80, 5х90
тесен лег 5х80, 5х80, 5х80, 5х80 можех да сложа и повече
лег с дъмбели 5х35, 5х35, 5х35
набиране неутрален хват 5, 5, 5,
набиране подхват 5, 5, 5

лежерно, но нямах мнго време. Днес пак няма време. Утре вече трябва да натисна. Рамото изглежда е добре, но още се усеща лек дискомфорт при определени движения.

Днес:

Силова 5 кръга
клек 5х140, 5х140, 4х140, 4 х 140
тяга 5х170, 5х170, 4х170, 4х170
военна преса 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 5х85, 5х85, 5х85, 5х85 лекичко.
лег с дъмбели 5х35, 5х35, 5х35, 5х35 лега си беше лек, но пък пробвах широк на 85 - рамото се обажда.
набиране неутрален хват 5 х15 , 4х15, 3х15 тук пак се обади рамото, 5
набиране подхват 5, 5, 5, 5

Можех и повечко да се напъна, но нямах желание. Да кажем, че не съм се възстановил от сношната тренировка за бъбреци и дроб :D

Две пудовки по 16 кг

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  без
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 22
Б: 
тръстър  21 16
борческо въртене 32 24
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 12

едвам се насилих да тренирам. Нещо ме мързи последно време.

Прочетох последната страница от дневника на The Reem.

Трябва да се натиска! Много айляшката съм го подкарал!

вчера:
кондиция с пудовки.

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  без
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 22
Б: 
тръстър  20 14
борческо въртене 30 21
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

По-слабо: недоспал, без загрявка щото няма време. Мислел съм да я правя след вечерната тренировка по МТ тази кондиция, но тогава изобщо нямам сила. А и като се прибера късно вечер желанието да вадя пудовки и да тренирам е отрицателно.

Вчера МТ и БДД

после рожден ден. Диетично минах с 4 пържоли, баница, ядки и затапих с три големи парчета кола. Пак ще се разминем с релефа, ама ...

Днес:

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 5х140, 5 х 140 лекички бяха
тяга 5х175, 4х175, 4х175, 3 х175 нещо не ми харесва техниката. Имам чувството, че се изгърбвам. може да сваля и да внимавам повече
военна преса 5х72,5, 5х72,5, 4х72,5, 4х72,5
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 5х90
тесен лег 5х90, 5х90, 5х90, 5х90 лекичко. За сга няма да качвам, но имам 2-3 повторения резерв минимум
лег с дъмбели 8х37,5, 8х37,5, 7х37,55, 5х37,5
набиране неутрален хват 5 х15 , 4х15, 4х15, 3х15 и тук мога и повече, но има дискомфорт.
набиране подхват 5, 5, 5, 5

И малко музика

Днес нямахме БДД и се прибрах по-раничко.

И от да няма какво да правя:

50 бройки борческо. Със 16-ки. имаше и резерв.

По великден - с 24-ки.

Днес ходихме с един приятел на фитнес - уж да тренираме заедно. Аз нямах намерение да тренирам и взех да го карам да прави клекове, малко тяга с дъмбели, ама нещо не му хареса и реши да прави ръце.
Да не съм капо - направих малко свежи единичка тяга на 175 и военна на 75 - 1 броя.

После в къщи кондиция-

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба, 15 бърпита (с доста куци лицеви, но нещо ме е страх да не изгърми рамото. Тъкмо взе да се оправя)

Сталкер  7 5
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 22
Б: 
тръстър  20 15
борческо въртене 36 26 след вчерашните 50 ми дойде паЛара да правя повече бройки.
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Диетата е кофти работа. Три дни под 20% въглени и няма паЛар и желание. Но пък в сравнение с преди един месец съм -5 кила. Силата не е паднала (освен бутащите и набиранията заради рамото).

Силова 3 кръга
клек 5х145, 5х145, 5х145
тяга 5х175, 4х175, 4х175,
военна преса 5х72,5, 5х72,5, 4х72,5,
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90
тесен лег 5х90, 5х90, 5х90
лег с дъмбели 5х42,5, 4х42,5, 4х42,5
набиране неутрален хват 4 х17,5 , 4х17,5, 4х15
набиране подхват 5, 5, 5

четвърти кръг нямаше щото ме домързя.

Хаха, как можа да я сложиш тая котка за аватар. :D Принципно съм голям любител на животните, но ако ми попадне тая котка с удоволствие бих я засилил в някой дирек. (muscle) Не е виновно животинчето, ама вече е навсякъде в нет-а... (fubar)

За тези които не знаят, напишете “grumpy cat” в гугъл и ще разберете за какво иде реч. :)

Хаха, как можа да я сложиш тая котка за аватар. :D Принципно съм голям любител на животните, но ако ми попадне тая котка с удоволствие бих я засилил в някой дирек. (muscle) Не е виновно животинчето, ама вече е навсякъде в нет-а... (fubar)

За тези които не знаят, напишете “grumpy cat” в гугъл и ще разберете за какво иде реч. :)

Ей, добре че беше ти да ни просветлиш :D

Тоя па!? (shake)

Може някои да не знаят за тъпата котка. ;)

Котката е супер яка! Стига сте нареждали животинчето! Дa не мислите, че му е лесно!... :D

:D

Загрявка - въртене на бг торба, подскоци с бг торба, 10 бърпита (

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане - 10 10 биваше. нямаше болка, но не се и напъвах за бройките де
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 22
Б: 
тръстър  21 15
борческо въртене 33 24
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

На МТ доста коледно - 5-6 човека са в Тайланд, останалите малко отпускараската. Уж си викам, че няма да е толкова натоварващо и 15 минути клинчове - ужас. боли ме врата.

Значи ако ЕТО ТЕЗИ ми станат - ще съм се сдобил с най-якия коледен подарък евър за смешни пари. По принцип съм UK 12 в адидас, ама тоя вика, че тез били тесни...
Ако не - някой от форума ще намаже. :)
В краен случай - ще правя като с презервативите - уплътнявам с вестници :D

В краен случай - ще правя като с презервативите - уплътнявам с вестници :D

ХАхахахахаха, не ти ли ръби :D

Аз също съм UK 12 :)

В краен случай - ще правя като с презервативите - уплътнявам с вестници :D

ХАхахахахаха, не ти ли ръби :D

NO Pain - No Gain! :D

И една тренировка от вчера:

Силова 4 кръга
клек 5х145, 5х145, 5х145, 4х145
тяга 5х175, 4х175, 4х175, 3х 175
военна преса 5х72,5, 5х72,5, 5х72,5, 4х72,5,
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 5х90
тесен лег 5х95, 5х95, 5х95, 5х95 - с доста резерв
лег с дъмбели 7х40, 7х40, 70х40, 6х40 и тук с резерв
набиране неутрален хват 4 х20, 4х20, 3х20 5 СТ
набиране подхват 5, 5, 5, 5
Ново правило в залата: Дисковете не може да се облягат на стените - цапат...

Днес без тренировка.
Вчера бяха последните тренировки по БИ. По празниците няма да има. Между 27 и 30 се местим в нова зала - по-голямо и светло помещение. На 27 ще мъкнем инвентара в 8:30 сутринта.
От 2-ри БДД ще е три пъти в седмицата.
Планът за седмично действие от НГ е:

Понеделник: МТ и БДД
Вторник: МТ и БДД
Сряда: силова щанги
Четвъртък: МТ и БДД
Петък: кондиция
Събота: силова
Неделя: кондиция

Ако не стане - ще редувам една седмица с две силови и една кондиция и една седмица с една силова и две кондиции. Може да пробвам и кондиция в някои от дни с БИ сутринта.

Надявам се утре да дойдат щангетките и да поклякам.

Днес една лека тренировка

три кръга

преден клек 5х110, 5х110, 5х110 - от много време не съм правил
тяга 5х150, 5х150, 5х150 свалих килограмите, че много тръгвам с гз. гледах да стартирам повече с гърдите нагоре
обръщане и изтласкване (чобанската :D) 5х70, 5х70, 4х70
набиране неутрален хват 3х22,5, 3х22,5, 3х22,5
набиране подхват - 5, 5, 5
тесен лег 4х100, 4х100, 3х100
катерач  25, 25, 25
прескоци на пейка (странични) 10, 10, 10

Дед Мороз ми донесе новогодишния подарък Пасват идеалка. Има един пръст място пред пръстите, но понеже крака ми е доста широк - навсякъде другаде са супер стегнати. Носени са и си личи, но имат още много десетки и стотици тонове живот.
Сега остава да се намери някой някъде да ме научи на олимпийски движения :D

Трагедията е, че фитнеса затваря след 20 минути и отваря чак на 26-ти. Все едно Кейт Ъптън се разкарва топлес в къщи, а на мен са ми гипсирани ръцете...

Честити ти пътъци брат!
Стотици тонове кила ти пожелавам да обърнеш, изтласкаш и изхвърлиш с тях :)