Дайте мнения за тази програма със собствено тегло и дъмбели!

Понеделник:
1. Лицеви опори на стойки с широк хват - 4 серии, 15-20 повторения;
2. Кофички на успоредка с широк хват с наведено напред тяло - 4 серии, 8-12 повторения;
3. Лицеви опори с наклонено далоу тяло (предно рамо) - 3 серии, 10 повторения;

Вторник:
1. Набирания с широк хадхват пред гърди - 3 серии, 8-12 повторения;
2. Набирания с хормален подхват с допир на гърдите в лоста - 3 серии, 8-12 повторения;
3. Набирания на хълки или два успоредни лоста - 2 серии, 8-12 повторения;
4. Коремни преси с повдигане на коленете - 3 серии, 20-30 повторения;

Сряда:
1. Същото като в понеделник;
2. Същото като в понеделник;
3. Раменни преси - 3 серии, 8-10 повторения;

Четвъртък:
1. Същото като във вторник;
2. Същото като във вторник;
3. Същото като във вторник;
4. Повдигане на краката от вис за корем - 3 серии, 10-15 повторения;

Петък:
1. Набирания за бицепс с полухоризонтално изправено тяло (краката качени на стол и допир на челото в лоста) - 3 серии, 6-8 повторения;
2. Бицепсово сгъване с тежест - 3 серии, 6-10 повторения;
3. Кофички на успоредка с изправено тяло - 3 серии, 8-12 повторения;
4. Кофички на пейка - 3 серии, 15-20 повторения;
5. Странично повдигане на тежести за рамо - 3 серии, 8-10 повторения;

*Коремът участва активно при всички останали упражнения, затова са му отредени само два дни!
*Упражнения за крака (клякане с дъмбел и ходене с приклякане с дъмбел) могат да се добавят според предпочитания!

А години, тегло, стаж , цели?

Да речем 25г., 180см, 70кг, със среден стаж. Целта е покачване на сила и мускулна маса и намаляне на телесни мазнини. Хранителния режим е доста добър за целта!

Харесва ми, ако тренировката в Петък я дадеш в Събота, ще ми хареса още повече.