Къде да сложа раменните преси

Момчета нов съм във фитнеса и в момента правя кръгови тренировки.Избрах такава,която е най-добра за мен,но искам да ви попитам 2 въпроса :

1.С гърди или гръб трябва да започна тренировка (имам на предвид с кое е по препоръчително,то е ясно,че можеш и с крака да почнеш сигурно) :d
2.Да правя ли с набиранията суперсерия с раменни преси,защото четох във форума,че това е за препоръчване за да има и дърпащо и бутащо движение за раменете.Ако пък смятате,че не е добре да ги сложа ли в края на програмата ? :) Доста глупава тема,но разчитам на вас.

1. При кръгови тренировки съм започвал винаги с гърдите (гърди, гръб, рамене, трицепси, бицепси, бедра, корем).
2. Идеята на кръгова тренировка според мен (на етапа, в който се намираш) не изисква суперсерии.

Благодаря господине.