Senatorium

Тренировка Б

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 14@+10
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+10

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@+10
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+10

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 13@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5кг

Тренировка А
1А - Клек - 6@110
1Б - Раменна преса -10@35 - общо с дъмбели
2А - Клек -4@110
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 10@35 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 9@70
направих още 3х110 по невнимание
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@15
3Б - Кофички - 11@+15кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 11@+15кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 60s,60s@СТ
Преса с дъмбели -  8,6@15кг

Имам една неописана треноровка Б, доста добра беше

Тренировка А от днес
Тренировка А
1А - Клек - 5@110
1Б - Раменна преса -7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек -3@110
2Б - Лег - 6@70
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 4@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 8@+15кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@50
Планк - 60s,60s@+20 - лек
Преса с дъмбел -  8,8@15кг

На клека се редувахме с Фараона, страшен фън стана тоя клек. Доста добра тренировка като се има предвид ,че от десет дни не съм стъпвал в залата.

Скоро не съм си правил обзор на тренировки и  е време. Вече стана повече от година откакто тренирам по схема на Сенсей и 4-5 месеца , откакто тя е персонализирана за мен и мога да кажа, че това е една от най-добрите цялостни иинвестиции на каквито и да е било ресурси от моя страна в съзнателния ми живот. Не става въпрос само за това , че отношението ми към тренировките  се промени, а с това и резултатите, ами като цяло нещата, които съм научил от него за тренирането са общовалидни в каквото и друго да правя.
За да подкрепя теорията ми с факти за четири месеца работните ми тежести на клек от 4-5ци на 90кг стигнаха 4-5 на 110кг , като се има предивид ,че една година преди това не бях правил заден клек. Ако не бях се фанал да отида до “яката зала” за онова контролно още щях да съм като муха без глава.
Като цяло, за два месеца ми се събраха няколко дребни травми и ангажименти, които осезаемо влияят на тренирането и резултатите , но въпреки всичко съм доволен. :)

Тренировка Б- от вчера

1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 11@+10
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+10

1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+10
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 13@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг

две неописани тренировки от понеделник и вторник
Тренировка А
1А - Клек - 8@110
1Б - Раменна преса -8@40 - общо с дъмбели
2А - Клек -3@110
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 2@110
1Б - Раменна преса - 4@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 2@110
2Б - Лег - 8@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 2@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 12@+15кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 30s,45s@+40
Преса с дъмбел -  8,8@15кг

Тренировка Б- от вчера

1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 12@+10
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10

1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+10
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 15@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5кг

Ден 1/90
Тренировка А
1А - Клек - 9@110
1Б - Раменна преса -8@40 - общо с дъмбели
2А - Клек -4@110
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 2@110
1Б - Раменна преса - 6@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 2@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 8@+15кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
Планк - 35s,40s@+40
Преса с дъмбел -  9,8@15кг

Храна:
1. 100гр овесени ядки , 400гр кисело мляко 3% , 90гр стафиди, половин ябълка, 10 гр протеин, 100 гр извара
2. 80гр леща ( сурово състояние) + 100гр скумрия
3 .80гр леща ( сурово състояние) + 100гр скумрия + 50 гр стафиди (след тренировка)
планувано 4.80гр леща ( сурово състояние) + 100гр скумрия
планувано 5. 10 гр протеин +100 гр извара + 50гр фъстъци ( печени)

Добавки:
5 гр креатин, Б50, 90мг цинк - след тренировка

Ден 2/90
Тренировка Б
1А - Тяга - 7@130
1Б - Набиране с успореден хват - 11@+15
2А - Тяга - 2@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10

1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 5@+20
2А -
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5кг
Прасец - 2,5,10,80@120,100,80,СТ

Храна:
1. 100гр овесени ядки , 400гр кисело мляко 3% , 50гр стафиди, половин ябълка, 10 гр протеин, 100 гр извара
2. 80гр леща ( сурово състояние) + 2 яйца в масло
3 .80гр леща ( сурово състояние) + 2 яйца в масло
4.80гр леща ( сурово състояние) + 150гр кюфтета + 50 гр стафиди (след тренировка)
планувано 5. 10 гр протеин +100 гр извара + 50гр фъстъци ( печени)

Добавки:
5 гр креатин - след тренировка, Б50

Тренировка А
1А - Клек - 10@110
1Б - Раменна преса -7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек -5@110
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 6@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 11@+15кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45s,45s@+40
Преса с дъмбел -  10,10@15кг
Прасец - 2,5,10,90@120,100,80,СТ

Тренировка Б
1А - Тяга - 0@140
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+20
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+10

1А - Тяга - 0@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+20
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 15@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Тренировка А - от вчера
1А - Клек - 11@110
1Б - Раменна преса -7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек -5@110
2Б - Лег - 10@70
1А - Клек - 3@110
1Б - Раменна преса - 5@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 12@+15кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
Планк - 45s,45s@+40кг
Преса с дъмбели -  11,7@15кг
Прасец - 2,5,10,90@120,100,80,СТ

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+20
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@+10

1А - Тяга - 0@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+20
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 15@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Имам и неописани тренировки

От събота - тренировка А с клек 12х110
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 11@+20
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+20

1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+20
2А - Тяга - 1@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+15

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 15@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Тренировка А
1А - Клек - 14@110
1Б - Раменна преса -6@45 - с щанга
2А - Клек -3@110
2Б - Лег - 11@70 -с Фараона
1А - Клек - 3@110
1Б - Раменна преса - 7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+15кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 14@+15кг
4А - Тесен лег - 2@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 60s,45s@+40кг
Преса с дъмбели -  7,7@17.5кг
Прасец - 2,5,10,100@120,100,80,СТ

Тренировка Б -  от вчера
1А - Тяга - 1@140 - с колан (криви)
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+15

1А - Тяга - 0@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+20
2А - Тяга - 0@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+15

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 16@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Тренировка А
1А - Клек - 16@110
1Б - Раменна преса -7@40 - с дъмбели общо
2А - Клек -3@110
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - 3@110
1Б - Раменна преса - 7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 11@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 15@+15кг
4А - Тесен лег - 3@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 7@+15кг
4А - Тесен лег - 3@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45s,45s@+40кг
Преса с дъмбели - 8 ,6@17.5кг

Тренировка Б -
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+25
2А - Тяга - 1@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 0@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 0@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 5@+20

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@+5
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@+10
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+10

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Да видим на първата тренировка със 120 кг на клека как ще се справиш с повторенията. Нещата малко по малко стават сериозни :)

Тренировка А
1А - Клек - 5@120
1Б - Раменна преса -9@40 - с дъмбели общо
2А - Клек -3@120
2Б - Лег - 6@75
1А - Клек - 2@120
1Б - Раменна преса - 7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 16@+15кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 60s,60s@+40кг
Преса с дъмбели - 9 ,7@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 1@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+25
2А - Тяга - 0@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+20

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@+10
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15

Пулоувърпреса - 3,5,5@30кг

Тренировка А
1А - Клек - 6@120
1Б - Раменна преса -10@40 - с дъмбели общо
2А - Клек -4@120
2Б - Лег - 7@75
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса - 7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@110
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+20кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
Планк - 60+s,60+s@+40кг
Преса с дъмбели - 11 ,8@17.5кг

Оня ден на тягата , както нагласям лоста, Фараона идва и почва да вика: ” Дай кучеее, даай” и ми рита щангата , докато се опитвам да я хвана и в тоя момент крещи: ” Аре почвай ” :D :D :D . Много ме надъхва тоя човек.

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+25
2А - Тяга - 0@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 0@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+20

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@+15
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@+15
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15

Пулоувърпреса - 5,5,5@30кг

Тренировка А
1А - Клек - 7@120
1Б - Раменна преса -11@40 - с дъмбели общо
2А - Клек -3@120
2Б - Лег - 6@75
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса - 7@40 - общо с дъмбели
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 7@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45s,40s@+50кг
Преса с дъмбели - 11 ,8@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+25
2А - Тяга - 0@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+20

1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 0@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+20

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15

Пулоувърпреса - 5,5,5@30кг

Тренировка А
1А - Клек - 8@120
1Б - Раменна преса -4@45 - с дъмбели общо
2А - Клек -4@120
2Б - Лег - 8@75
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса - 4@50 - с щанга
2А - Клек - 3@120
2Б - Лег - 7@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+20кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 45s,45s@+50кг
Преса с дъмбели - 11 ,9@17.5кг

16 ката на 110кг съм я направил на лично тегло 73,1 кг , тоест имам  16@1,5СТ . Първата цел от програмата е изпълнена. :)

Тренировка А
1А - Клек - 9@120
1Б - Раменна преса -4@45 - с дъмбели общо
2А - Клек -4@120
2Б - Лег - 9@75
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса - 3@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 7@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+20кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 90s,90s@СТ
Преса с дъмбел - 10 ,7@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+25
2А - Тяга - 1@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 1@140 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15

Пулоувърпреса - 5,3,5@30кг

Тренировка А
1А - Клек - 6@120
1Б - Раменна преса -5@50 - с щанга
2А - Клек -4@120
2Б - Лег - 8@75
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса - 2@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 2@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 1@50
Планк - 30s,30s@+50
Преса с дъмбел - 10 ,10@17.5кг

Една тренировка Б без тяга , много смотано ми беше. Вчера тренировка А
Тренировка А
1А - Клек - 5@120 - затескане на шестото и красиво измъкване
1Б - Раменна преса -4@50 - с щанга
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 7@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 2@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
Планк - 30s,30s@+50
Преса с дъмбел - 8 ,6@17.5кг

След девятката на 120 усетих напрежение в лявото коляно и гледам да не напъвам. Петицата вчера можеше да е седмица, ако не се бяха размърдали дисковете( не им бях сложил щипки).

Ден 1
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 1@140- фанах нещо като бас
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 0@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+25
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+20

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15

Пулоувърпреса - 5,4,3@30кг

Храна:
1. 6.30-7h - Доза ярма (100 гр овесени ядки, половин ябълка, кофичка кисело мляко 3.6%), доза протеин Трофикс , банан
2. 10h - 80гр леща ( сурово състояние)+ шишче
3. 13h - 80гр леща ( сурово състояние)+ шишче
4. 17.30h - 80гр леща ( сурово състояние)+ шишче
5. 21h - след тренирока - банан , малко след това , печени картофи + две наденици “Стара планина” стандарт

Добавки:
след тренировка : 5гр креатин
преди лягане : 2 хапа паматон

Почна се !

Ден 2
Храна:
1. 6.30-7h - Доза ярма (100 гр овесени ядки, половин ябълка, кофичка кисело мляко 3.6%), доза протеин Трофикс , банан
2. 10h - 80гр леща ( сурово състояние)+ две яйца + малко фъстъци
3. 13h - 80гр леща ( сурово състояние)+ две яйца
4. 17.30h - 80гр леща ( сурово състояние)+ две кюфтета , едното с кашкавал
5. 21h - доза Трофикс, 50 гр фъстъци

Добавки:
5гр креатин

Ден 3
Храна:
1. 6.30-7h - Доза ярма (100 гр овесени ядки, половин ябълка, кофичка кисело мляко 3.6%), доза протеин Трофикс , банан
2. 10h - 80гр леща ( сурово състояние)+ кюфте  + бая маслини
3. 13h - 80гр леща ( сурово състояние)+ кюфте
4. 17.30h - скумрия + картофена салата 
5. 21h - доза Трофикс, 50 гр фъстъци

Добавки:
5гр креатин

Някаква ангина се опитва да ме хване цяла седмица и не бях ходил на зала.  Ден 4 и ден 5 хубава храна с по пет хранения на ден.

Тренировка А
1А - Клек - 4@120
1Б - Раменна преса -4@50 - с щанга
2А - Клек -3@120
2Б - Лег - 7@75
1А - Клек - 2@120
1Б - Раменна преса - 4@45 - с дъмбели
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 9@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@50
Планк - 30s,30s@+50
Преса с дъмбел - 8 ,7@17.5кг

Местиха залата и съм правил една седмица кръгови лостаджийски.
Тренировка А
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса -5@45 - с дъмбели
2А - Клек -2@120
2Б - Лег - 6@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 3@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 6@+20кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30s,30s@+50
Преса с дъмбел - 8 ,6@17.5кг

След пропътувани 3000км  и някоя друга серия клекове и лицеви , пак съм залата преди празниците .

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -3@45 - с дъмбели общо
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 5@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 4@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 5@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+25
2А - Тяга - 0@140- с колан/ направих едно отлепяне /
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 1@120 - дори тея ми тежаха
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+20

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

След пропътувани 640км  и някоя друга серия клекове и лицеви , пак съм залата след празниците .

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -3@45 - с дъмбели общо
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 5@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 3@50 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 5@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 9@+20кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 45,45@+50кг
Преса с дъмбел - 8,6@+17.5кг

Две неописани тренировки :)

Тренировка Б
1А - Тяга - 3@120 -
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+25
2А - Тяга - 2@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+20

1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 2@120 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 5@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@+15

Пулоувърпреса - 5,5,5@30кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан, криво  и от втори опит
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+25
2А - Тяга - 4@120- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+20

1А - Тяга - 5@120 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+15

Пулоувърпреса - 5,5,5@30кг

4 неописани тренировки.
На 70кг (или малко под) лично тегло направих 1х90кг( 1.28СТ ) лег и 1х140(2xСТ) тяга. Свалим съм някой килограм, но изглеждам по-добре.  Още 9 повторения на лежанката , 3 на тягата и съм изпълнил схемата.  :)

Тренировка А
1А - Клек - 7@120
1Б - Раменна преса -4@50 - с щанга
2А - Клек -2@120
2Б - Лег - 1+1/2@90
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 3@45 - с дъмбел
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 1@90
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 6@+25кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
доза BCAA 6400 -  пет хапчета са
Планк - 45,45@+50кг
Преса с дъмбел - 10,6@+17.5кг
10@30s интензивно + 60s умерено “въртене” на кростренажор -  общо 15 минути

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+25
2А - Тяга - 1/2@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

1А - Тяга - 1@135 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 1@135
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@+15
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+20
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@+20

Пулоувърпреса - 4,4,4@30кг

Две неописани тренироки. Нищо особено , паднах на едни стълби и не съм напъвал.

Последно съм писал на Деня на победата. Та , след матури, балове, слънчаци и т.н. пак съм тук. Вчера и неска направих по една лека тренировка и от утре пак съм по схемата.
Балът мина добре , почти без мизерии. После на Слънчака три дена се разцепих. Имах очакване , че това ще е едва ли не място , където някви напукани чужденци  се чОкат във всеки храст, но явно преди сезона е доста спокойно. И трите вечери съм танцувал по 3-4 часа..Последната вечер Килата направи супер парти в неговия  The Bounce - от петте бара , дето бях според мен тва е най-добрият и като цяло препоръчвам барове от такъв отворен тип, които се проветряват.
Реално на бала и след това на слънчака бях в доста добра форма с преса с малко въображение. Лятото планирам пак да си ям както досега, някакво кардио и да се радвам на живота. :)

От тоя слънчак май че ти тече кръв от нослето на тегата.. :Д