Senatorium

Прескочи до:

18.08.12
19:09

Здравейте!Откривам този дневник със страхотни амбиции и мотивация.От доста време чета сайта и следя някои дневници- на Миро,на Веселин Дойчев,на Vintage,на Крисчо,на Димитър Иванов и др.

Максове:
Клек-3х85(02.‘12) - 1@130(07/2015) - 1@150(03/2017)
Лег-3х45(02’12)  -    1@90(02/2015)-  1@100(03/2017)
Тяга-5х85(02’12) -  2@140(02/2015)-  1@180(04/2017)

Кардио правя най-често играейки баскетбол или футбол. 🙂
Храната- предимно въглехидрати(бавни), протеини, малко мазнини, около 5 пъти на ден.
Цели: Като eндо-ектоморф се стремя към повече мускулна маса и сила.Сегашна главна цел- 70кг на 25.12.2012(около 15% bodyfat),
сега съм 58.7кг ~12,5% подкожни мазнини,ръст 176.

Здраве и успехи на всички.

Темата беше редактирана от Сенатора на 15.08.18 11:11.

18.08.12
19:33
#1

(wait)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 07.07.14 20:37.

18.08.12
19:45
#2

Автоматично прехварля в дамски дневници и при мен беше така, админа ще ти го премести ;)

19.08.12
20:37
#3

Днешният ден е почивен. :)
Хранене:
1.100 овесени ядки+прясно мляко+мед+Нескуик(15гр)
2.4 пържоли(300-350грама месо)+2филии хляб+салата(150-200гр)+лютеница(50гр)+половин литър Каменица Грейпфрут+диня (на вила с приятели)
3.100гр извара+прясно мляко+пъпеш(всичко миксирано на шейк)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 20.08.12 00:10.

20.08.12
21:24
#4

Ден за крака и рамо ;)
Клек
3агряващи серии
15х20кг;10х40кг;5х55кг;1х65кг;
Работни серии
3х6х70кг
Лег преса
6х40кг;6х50кг(преди не бях правил и си нямах идея каква тежест да използвам)
3х6х70кг
Напади
3х6х30кг
Раменна преса(прав)
1х30кг
3х6х25кг
Вертолет
3х6х25кг + 6х15(неумишлено)
Повдигане напред с щанга(експериментално)
3х6х15кг

Хранения
1.55гр овесени ядки+прясно мляко+мед+ 2 странджанки
2.Спагети(~350гр) с кайма и кашкавал
3.2 кюфтета+хляб
4.Кремвирш(от много сигурен източник) с кашкавал+хляб+картофено пюре+лютеница
5.2кюфтета

Стана страхотна тренировка.По обяд в залата нямаше никого и всичко вървеше по план.8-)Като се прибрах и седнах едвам станах после.:D

Мнението беше редактирано от Сенатора на 20.08.12 23:13.

21.08.12
18:12
#5

Почивка,почивка, но бруталната мускулна в рамената и седалището не прощава. :D
Храннения:
1.Спагети с кайма и малко кашкавал
2.2кюфтета с ориз
-1 царевица
3.2кюфтета с ориз
-чаша мляко
-чепка грозде
4.1кюфте+ориз+малко салата+3 неособено големи принцеси с кайма+лютеница
5.230грама извара+1банан+3смокини(смокините провалиха вкуса жестоко :D)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 22.08.12 18:53.

22.08.12
19:10
#6

Гръб и бицепс :P
Тяга
-загряващи серии
15х40кг;10х55;5х65;1х70;
-работни серии
3х6х75
Чукчета
3х6х50кг с фитили- Ееее родих се с тея фитили.Страшно много вмреме правех чукчетата с някакви смешни килограми, все си мислех,че са прекалено тежки,а той хватът бил виновен.50те кила ги чувствах все едно бяха 20. 8-)
Набирания
3х6х+2,5кг
Сгъване за бицепс с щанга
6,6,4х20кг
Скотово сгъване на пейка с дъмбел наклон 75%
5,3,4(дясна)3(+1 с помощ лява)х7,5кг

Хранене
1.100гр овесени трици+1банан+мед
2.Голяма купа леща+3 филии
3.Банан
4.2пилешки пържоли+2филии хляб+грозде+диня

Зверска тренировка. 8-) Последните серии тяга яко ми се беше зачервила главата,даже сега като се напъна още малко ме боли.Интересното стана след тренировката.Прибирам се аз и бум в банята- с хладка вода.Обаче един член на семейството имаше наблагоразумието да пусне чешмата и тръгна буквално студена вода.Това продължи секунди,но ефекта му беше отвратителен.Хапнах лещата и отидох да лягам- мноооооого бях уморен.И последва 1 час въртене,гадене,болки в главата,което завърши с изхвърлянето на яденето. :( За днес съм на по-лека храна,няма да го има късното ядене.Обица на ухото и продължавам напред. Така ще е.  :)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 22.08.12 21:08.

23.08.12
13:14
#7

Почивчицааа :) Мускулна на трапеца,кръста и някаква  останала на рамената.
Хранения:
1.Кофичка кисело мляко 3,6%+100 овесени трици+грозде+1банан
-300мл прясно мляко
2.Баница(домашна)+диня
3.Баница(домашна)+мултивитамини
4.Порция печени картофи
5.200гр извара+1банан+прясно мляко

Мнението беше редактирано от Сенатора на 23.08.12 23:52.

24.08.12
23:22
#8

Гърди и трицепс
Лег
-загряващи серии15х20кг
10х30кг
5х35кг
1х40кг
-работни серии3х6х45-рекорд(последните 2 серии ме пазеха и май.май ми помогнаха малко към края,но предпочитам с малко помощ да дигам такива кг,отколкото да дигам по-леко,или пък да рискувам сам,както досега правех и вероятно това е причината за слабия лег.)
Полулег1х35- мислех,че няма кой да пази и бях решил само да ги пробвам
3х6х35-първата серия ме пазеха,но последните 2 сам ги направих,даже последната най-голяма амплитуда направих -рекорд
Флайс
3х6х7,5кг-рекорд
Тесен лег- пак ме пазеха,но записвам само повторенията,които съм абсолютно сигурен,че са само мое дело
5,5,3х40кг-рекорд
Дърпане на горен скипец3х35-мн ми дойдоха
3х6х30кг
Въпреки многото лични постижения не съм особено доволен от самата тренировка.

Хранения:
1. 100гр овесени ядки+банан+грозде+прясни мляко
2.Порция печени картофи
3.3 парчета домашен кекс
4.Пушен свински бут+домашен хляб;2 кригли питки+шунка+млечна салата=2 сандвича
5.160гр извара+банан+прясно мляко

Храната пълен shit,но трябваше да отсъствам от вкъщи,жегите си казаха думата и нещо ми беше ниско кръвното- 120 на 70 преди тренирировката,130 на 70 след нея.

Мнението беше редактирано от Сенатора на 25.08.12 12:26.

25.08.12
17:15
#9

Приятна мускулна на гърдите днес :)
Хранения:
1.Спагети с пушен свински бут
2.Баница(домашна)
3.Баница(домашна)+диня
4.Пилешко+салата
5.200гр извара+банан+прясно мляко

Мнението беше редактирано от Сенатора на 26.08.12 12:49.

26.08.12
15:14
#10

Мускулната продължава ,ohh yeah! ;)
Хранения:
1.100гр овесени ядки+банан+прясно мляко+мед
  -Малко ориз със свинско+диня
2.Ориз със свинско+диня+1 нектарина
3.Леща+1 нектарина
4.15сафрида+2печени чушки+мн малко диня
5.200гр извара+200гр кайсии(от компот)+прясно мляко

Снабдиха ме с клеева тинктура.(party) Обмислям прием на  http://doppelherz.bg/index.php?option=com_productcenter&view=detail&id=221&Itemid=135&catid=89 . :)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 27.08.12 22:03.

27.08.12
22:46
#11

Крака и рамо (y)
Клек
-загряващи серии
15х40кг
10х60кг
5х65кг
1х70кг
-работни серии
5,6,4х75кг
Лег преса(събрани крака)- мн яко упражнение
3х6х75
Напади
3х6х35
Раменна преса
3,4,4х30кг
Въртолет
5,6,6х30кг
Повдигане напред с диск
6х10кг(пробно)
3х6х15кг

Хранения:-успах се и затова днес имам 4 хранения
1.110гр овесени ядки+1нектарина+прясно мляко+мед
2.Гювеч(предимно картофи)+1домат+1малка глава лук
-0,5л Каменица Лимон
3.Гювеч^+1 нектарина
4.230гр извара+250гр кайсии(от компот)+прясно мляко

Долу-горе добра тренировка.Клека малко ми дойде тежък първата серия и сиг затова не успях да направя 3х6.3тата серия усетих напрежение(мускулно) в ябълката и реших да спра на 4тото повторение.Същото това напрежение го усетих , но в по-малка стапен на 2рата серия на лег пресата.Раменната преса е доволна,миналата седмица успях с 300 зора да направя 1 повторение на 30кг ,сега ако се бях усетил по-рано да завъртя китките така,че тежестта да натоварва рамената още на първата серия 100% щях да се напъна за 4то повторение.Не съм доволен от въртолета- като че ли много тласък трябва да дам от краката ,за да изпълня движението.Така беше и с 25 кг.Повдигането с диск е мн cool .;) Частичният неуспех го отдавам на кошмарите,които сънувах цяла нощ и сънят ми беше крайно непълноценен. :@

П.С. За последните 10тина дена съм качил 1кг!(party)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 21.09.12 23:47.

28.08.12
13:32
#12

Почивкаааа
Хранения:
1.100овесени ядки+1нектарина+мед+прясно мляко
2.Тиганици с шунка и кашкавал+0,5л Каменица Лимон
3.Пилешка пържола(от бутче)+2домата+1краставица+1малка филия домашен хляб+диня
4.Пилешка пържола(от бутче)+ориз и булгур със зеленчуци
5.200гр извара+1банан+прясно мляко

Зловеща мускулна на бедра и седалище. :D

Мнението беше редактирано от Сенатора на 29.08.12 04:00.

30.08.12
00:49
#13

Гръб и бицепс (h)
Тяга
-загряващи серии
15х50кг
10х65кг
5х70кг
1х75кг
-работни серии
3х6х80кг
Чукчета(с фитили)- не ми харесаха особено.
3х6х55кг
Набирания
5,4,5х+5кг
Бицепсово сгъване с щанга
3х6х20кг
Скотово сгъване на пейка
6,6,5х7,5кг дъмбел - замалко и следващата тренировка да правя с 10кг  8-)

Мускулната треска от вчера беше 1 идея по-малко злобна,ама  NO EXCUSES!!! ;)

Хранения
1.100овесени ядки+прясно мляко+банан+мед
- 2кръгли питки с кашкавал,шунка и домат
2.Спагети Болонезе- почти преяждане
3.Спагети Болонезе
-1кръгла питка с кашкавал и домат + 1синя слива
4.200гр извара+1банан+прясно мляко

Това късно ставане ми прецаква всичките хранения. :@ От мен зависи- утре съм по-рано на линия!!! :)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 30.08.12 01:43.

30.08.12
20:59
#14

Почивкааа
Хранения:
-1банан+1оризовка
1.100гр овесени ядки+1нектарина+прясно мляко+мед
2.Печени картофи със сирене
3.Печени картофи със сирене
4.Пълнозърнести спагети с шунка и кашкавал+деня - преяждане
5.200гр извара+1банан+прясно мляко

Приятна мускулна на кръста .Разбрах,че след всяка серия от тяга правя нещо като 1/2 повторение за трапец,докато слагам щангата върху  squat rack-a. И се чудя откъде се появява мускулната в горната част... (shake)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 31.08.12 13:51.

01.09.12
01:04
#15

Гърди и трицепс

Лег
-загряващи серии
15х20кг
10х35кг
5х40кг
1х45кг
-работни серии
4(направих 6,но 4 са само мое дело),2,2х50

Полулег0х40-не можах да ги извадя
1х40- направих 1,но нямаше никой свестен да пази и върнах на 35
3х6х35

Флайс3х6х10кг- не беше с перфектна технка
Тесен лег
5,4х40кг- за които дойде един пич да пази и се оказа ,че лактите ми са прекалено отворени и върнах на 30
7х30кг- малко излязох от програмата,но мн брутално влезе тая серия  yeah

Дърпане горен скрипец3х6х30кг- относително леки
Хранения:
1.Спагети с шунка и кашкавал
2.Спагети с шунка и кашкавал
3.Боб- голяяяма купа :D + 2 царевици
4.Боб -голяма купа  :D
5.200гр извра+1банан+прясно мляко

Доволен съм от тренировката! ;)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 07.09.12 02:42.

02.09.12
00:25
#16

Почивка :)
1.80гр овесени ядки+прясно мляко+1 банан+мед
2.Печени картофи със сирене
-Бутербанички със сирене
3.Панирани пилечки хапки
4.150 гр извара+прясно мляко+банан

Адски слаба храна днес,но мъча да правя един дисторшън за китарата и той ми изпива всичкото друго желание.....

03.09.12
13:50
#17

За вчера
Хранения:
1.100гр овесени ядки+1бана+прясно мляко
2.Спагети Болонезе
3.Спагети Болонезе
4.Чушки с ориз и кайма
Свършила ми е изварата.(envy)

03.09.12
21:23
#18

Клек(и мляко :D ) + рамо

Клек
-загряващи серии
15х40кг
10х60кг
5х65кг
1х70кг
-работни серии
3х6х75 light weight baby :D

Лег преса
3х6х80кг

Напади
2х6х30кг(дъмбели)- един правеше клек с 80 и нямаше да е мн лесно бързичко да ги свалям и качвам до 40…
1х5х40кг(щанга)

Раменна преса
6,5,5х30кг

Въртолет
3х6х20 - май,май този път го усетих

Повдигане напред
2(?3)х15кг с диск
3х6х7,5кг с дъмбели

Хранения
1.115гр овесени ядки+прясно мляко+половин нектарина+грозде
2.3 пълнени чушки с  ориз и кайма
3.3 пълнени чушки с ориз и кайма
4.3 панирани чушки+ малко диня
5.200гр извара+1банан+прясно мляко

Мнението беше редактирано от Сенатора на 05.09.12 01:11.

05.09.12
01:15
#19

Почивкааа
Хранения:
1.100гр овесени ядки+прясно мляко+грозде+1/2нектарина
2.Парче пица(домашна)+картофена супа
3.Питка със сирене(домашна)
4.1/2парче пица(домашна)+картофена супа
5.Картофена супа+грозде
6.200гр извара+малко кисело млясо+1банан +2 малки нектарини
 
Приятна мускулна на бедра и седалище. :)

05.09.12
22:59
#20

Гръб и бицепс (h)

Тяга15х40кг
10х60кг
5х70кг
1х80кг
-работни серии3х6х85- последното повторение хвата беше на границата от абсолютно предаване

Чукчета4,5,5х60кг- да,разбрах защо предния път не ми харесаха,бях забавил в началото да дам лек тласък ...

Набирания6,6,4х+5кг

Сгъване с щанга3,4,2х25кг

Скотово на пейка 75градуса наклон
3х6х7,5

Хранения:
1.100гр овесени ядки+2нектарини+1банан
2.Печени картофи със сирене,кашкавал и масло+домашна питка със сирене- почти преяждане
3.Пилешко+диня- почти преяждане,ама заради динята та :D
4.

Добра тренировка стана.Започвам да се замислям дали да слагам колан . :)

По каква програма си братле? Колан са ми казвали над 100 килограма( а пък други са ми казвали винаги във фитнеса...) . Като не слагаш колан се обработва повече мускулатурата, която поддържа налягането в корема и стабилизира “чудесиите”. :)
Прочети статията за колан в сайта ако не си наясно.

07.09.12
02:37
#22

Тренирам по МАХ-ОТ-в момента си възвръщам работните килограми от преди половин година,но по принцип програмата съдържа постоянно вдигане на тежестта .Прочетох статията и преди я бях чел.Аз смятах да не употребявам колан,въпреки че в залата постоянно ми мрънкат.Но вчера тягата наистина беше на 101% и се замислих дали наистина няма да е по-бесопасно.Иначе 100кила са си 100кила,ама зависи от теглото на трениращия.Ако личното ми тегло е 100кг едва ли ще сложа колан,но ако съм 60(в моя случай) въпросът стои по по-различен начин.

Хранения:
1.Кускус(доста)+сушеница+кашкавал
2.Пиле с грах и др зеленчуци
3.2 странджанки с лютеница
-диня-доста
4.Пиле с грах и др зеленчуци(сравнително малко)
5.200гр извара+кайсии(от компот)+кисело мляко

Приятен ваканционен мързел,който за жалост скоро свършва...

Мнението беше редактирано от Сенатора на 07.09.12 02:40.

07.09.12
09:28
#23

Абе колкото ще да са кг. прецени си сам и гледай по често да използваш колани за всеки случай. Какво те бърка никой нищо няма да ти каже. Ще ти е в полза примерно, 1 контузия по малко :)

Мнението беше редактирано от parad1se3 на 07.09.12 09:28.

08.09.12
00:38
#24

Колан реших,че ще използвам само за работните серии на клек и тяга,а в скоро време и чукчета(като покача и там кг). :)

Гърди и трицепс

Лег
-загряващи серии
15х20кг
10х35кг
5х40кг
1х45кг
-работни серии
6,4,4х50кг
Полулег
4,3,3х40кг

Флайс
3х6х10кг

Тесен лег
6,6х35кг
??х25кг- с инструктора за по-добро усвояване на техниката

Дърпане скрипец
4,3х35кг
6,7х25кг- с инструктора за по-добре усвояване на техниката

Хранения:
1.Юфка с кашкавал и сушеница- доста
2.4 странджанки с лютеница
3.Печени картофи-доста
-диня-доста
4.180гр извара+ кайсии (от компот)+кисело мляко

Стабилна тренировка! ;)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 10.09.12 23:33.

09.09.12
01:38
#25

Почивка
Хранения:
1.100гр овесени ядки+474гр кисело мляко+грозде+2нектарини+мед
2.Ориз с кайма- стабилно
-50гр бедеми
3. 5 (сравнително малки) пълнени чушки с яйца и сирене
4.200гр извара+кайсии от компот+кисело мляко

Мускулна на гърдите.

09.09.12
23:06
#26

Почивкаа
Хранения:
1.100гр овесени ядки+1кофичка кисело мляко+мед+грозде
2.  3печени чушки с доматен сос+1купа супа Топчета+1филия хляб +диня
3.1 голяма купа супа Топчета+2филии хляб
-50гр бадеми
4. Тиганици с кашкавал+1купа супа Топчета
5.200гр извара+кайсии от компот
Лека мускулна в гърдите.

10.09.12
23:29
#27

Крака + Рамо

Клек
-загряващи серии
15х40кг
10х60кг
5х70кг
1х75кг
-работни серии
3х5х80кг  - с колан

Лег преса
3х6х85кг

Напади
3х6х40кг

Раменна преса
5,5,3х30кг- тежките серии за гърди си оказаха думата явно...

Въртолет
3х6х25кг- на втората серия последното не беше мн добро

Повдигане напред
3х6х7,5кг - доста по-лесно от предишния път

Хранения:
1.100гр овесени ядки+1кофичка кисело мляко+мед+сини сливи
2.Голяма купа леща +3 филии
3.Голяма купа леща +1филия
4.2наденички(от хубавите)+2кръгли хлебчета+млечна салата+3-4тиганици
5.200гр извара+кайсии от компот

Много мощна тренировка стана.Особено интересно беше слизането по 18те стълби след тренировката. :D
Днес ходих до личната и нз как ми мери гръдната сестрата,ама днес беше 88-92,а миналата година беше 78-83.(party)

Мнението беше редактирано от Сенатора на 10.09.12 23:38.

Браво. Клека ти върви. :)

11.09.12
13:01
#29

казано от Dobromir Kostadinov на 11.09.12, 00:38:

Браво. Клека ти върви. :)

Ами и колана удари 1 рамо,с него бях доста стабилен.Иначе сега ми стана ясно,защо едвам покрих норматива за 6 на 50метра май месец-не бях клякал с повече от 18кг за три месеца.;)

Хранения:
1.100гр овесени ядки+прясно мляко+мед+сини сливи
2.Домашна пица
3.Домашна пица
4.2кюфтета+0,5л Каменица Грейпфрут
5.200гр извара+кайсии от компот

Зловеща мускулна на бедра и седалище.:D

Мнението беше редактирано от Сенатора на 11.09.12 23:32.

13.09.12
12:46
#30

За вчера

Гръб и бицепс

Тяга
-загряващи серии
15х40кг
10х65кг
5х80кг
1х85кг
-работни серии
3х6х90кг

Чукчета
3х6х60кг

Набирания
3х6х+5кг

Сгъване с щанга
5,4,4х25кг

Скотово на пейка
2х0х10кг - тежаха си
6х7,5 с 75градуса и тогава ми просветна,че ако увелича градусите ще стане по -трудно
2х6х7,5 с 90 градуса - втората серия направих само 4 повторения с дясната ръка,защото двата опита на 10 кг бяха с нея

Хранения:
1.100овесени ядки+прясно мляко+мед+сини сливи
2.Печени картофи със сирене
3.Голяма купа леща
4.Пиле с катофи
5.200гр извара +кайсии от компот

14.09.12
18:40
#31

13.09.2012
Хранения:
1.100гр овесени ядки+прясно мляко+сини сливи+мед
2.Кускус с шунка и кашкавал
3.Орис с зеленчуци
4.200гр извара+кайсии от компот

15.09.12
20:29
#32

14.09.2012
Гърди и трицепс
Лег
-загряващи серии
15х20кг
10х35кг
5х40кг
1х45кг
-работни серии
6,4,3х50кг

Полулег
6,5,4х40кг

Флайс
3х6х10кг

Тесен лег с прибрани мах лакти
3х6х30

Дърпане скрипец
3х5х35кг

Хранения:
1.100гр овесени ядки+прясно мляко+мед+нектарина
2.Ориз с зеленчуци
3.Картофи с кайма
4.Картофи с кайма
5.200гр извара+прясно мляко + степ

Слаба тренировка.

16.09.12
14:40
#33

15.09.2012
Хранения:
1.100гр овесени ядки+кофичка кисело мляко+грозде+мед
2.3палачинки+1 пилешка пържола
3.2палачинки с шунка
4.2парчета домашна пица
5.200гр извара+1 круша+степ
*1л Каменица Грейпфрут

16.09.12
22:59
#34

Хранения:
1.94гр овесени ядки+кисело мляко около кофичка+грозде
2.домашна пица +палачинка с шунка
3.2сандвича с шунка,крема сирене и кашкавал
-Каракуди
4.Извара 200гр + прясно мляко+кайсии от компот

Мнението беше редактирано от Сенатора на 21.09.12 22:02.

21.09.12
23:19
#35

17.09.2012
Крака+рамо
-загряващи серии
15х40кг;10х60кг;5х70кг;1х75кг;
-работни серии
3х6х80кг

Лег преса
3х6х90кг

Напади
3х6х40кг

Раменна преса
3х6х30кг

Въртолет
4,4,5х30кг

Повдитане напред
3х6х7,5кг

Хранения:
пълен шит...

21.09.12
23:24
#36

19.09.2012
*предишния ден храната пак беше пълен шит...
Гръб+бицепс

Тяга
-загряващи серии
15х40кг;10х60кг;5х80кг;1х90кг;
-работни серии
6,3,4х95кг- с колан

Чукчета
3х6х65кг- с колан и фитили

Набирания
4,3,3х +7,5кг

Сгъване бицепс
3х6х25кг - доста чийт

Скотово на пейка 90градуса
3х6х7,5кг

Хранения:
пълен шит...

21.09.12
23:33
#37

Днес...
*вчера храненията бяха добри
Гърди + трицепс
Лег
-загряващи серии
15х20кг;10х35кг;5х40кг;1х45кг;
-работни серии
3х6х50кг -  леко форсирани повторения,но понеже вече няколко поредни тренировки стоя на тази тежест, следващия път ще качвам на 55

Полулег
3х6х40кг- не съм мн сиг дали направих 3 или 4 серии :D пък леко форсирани

Флайс
3х6х10 кг

Тесен лег с максимално събрани лакти
3х6х35кг - предишния път се затиснах накрая с 30… (dull)

Дърпане срипец
3х6х35кг

Хранения:
1. 2сандвича с шунка и кашкавал
2.Леща + пилешко месо+витамин
3.Лазяня+грозде+пица+залата+1 филия хляб
4.200гр извара+банан+прясно мляко

27.09.12
21:23
#38

24.09.2012
Клек + Рамо
-загряващи серии
15х40кг
10х60кг
5х70кг
1х80
-работни серии
6,6,2х85кг

Лег преса
3х6х95кг

Напади
3х6х40кг

Раменна преса
3,2,2х35кг

Вертолет
6,5,6х30кг

Повдигане напред
3х6х7,5кг

Поддържам добро хранене.
За съжаление това ми беше последната тренировка МАХ-ОТ протокол,не по мое желание трябва да прекъсна. :( Ще преструктурирам и ще вдигна до 8 повторения горна граница,ще намаля почивките,няма да ползвам колан,защото няма да има често покачване на тежестта ,респективно нови максове.

Резултати след 18тренировки МАХ-ОТ:
                преди/след
тегло          58,7кг - 63,6кг
Лег            6х45кг- 6х50кг
Клек            6х70кг - 6х85кг
Тяга            6х75к - 6х95кг
Раменна преса  1х30кг-3х35кг

Мнението беше редактирано от Сенатора на 27.09.12 21:27.

27.09.12
21:31
#39

26.09.2012
Гръб + бицепс
Тяга
10х40кг 8х60кг
3х8х80кг
Чукчета
3х8х50кг
Набирания- подхват
8,5,5х+5кг
Сгъване щанга
3х8х20кг
Скотово на пейка
8,(8,7),(6,5)х7,5кг - 90градуса
Много добро напомпване на гърба и бицепса.След тренировката не можех да си сгъна ръцете.  :D

14.10.12
21:41
#40

28.09.2012
Лег -10х30кг,10х40кг,8,7,4х50кг,         
Полулег-10х10кг-дъмбел,8х12,5кг -дъмбел,6х40кг- щанга
Флайс-3х8х10кг
Тесен лег-3х8х30кг
Дърпане скрипец,7,6,?х30кг

1.10.2012
Клек-10х40кг,8х60кг,3х8х70кг,
Лег преса-3х6х100кг,
Разгъвач-6,8,10х25кг
Раменна преса-3,2,1х35кг
Въртолет-10х20кг,8х25кг,8х25кг

3.10.2012
Тяга-10х40кг,8х60кг,3х8х80кг
Чукчета-3х8х55кг-с фитили
Набиране - тесен подхват-8,4,3х+5кг
Сгъване с щанга-5,4,4х25кг
Скотово-д-л(7,8),(7,4),(5,4)х7,5кг- 90градуса

5.10.2012
Лег-15х20кг,10х30кг,8х45кг,8х6х4х50кг
Полулег-3х6х40кг
Флайс-3х8х10кг
Тесен лег-3х8х30кг
Дърпане горен скрипец-3х8х30кг

8.10.2012
Клек-10х40кг,10х60кг,3х8х70кг
Лег преса-3х8х100кг
Разгъвач-3х10х25кг
Калф машина-25х50кг
Раменна преса-3х35,6х10+6х12,5+9х10- с дъмбели
Хеликоптер-10,8,7х25кг
Повдигане встрани с дъмбели- 10,9,7х5кг -е дновременно с 2те ръце

10.10.2012
Тяга-10х40кг,10х60кг,6х75кг,8,7(8),8х85кг
Набиране широк-6х+5кг
Скрипец- 3х8х50кг
Чукчета,3х8х50???
Сгъване с щанга ,3,6,5х25кг
Скотово- д.л.-(7,7),(7,6),(8,6)х7,5.- 90 градуса

12.10.2012
Лег-10х30кг,10г40кг,6х45кг,7,6,6(не додолу посл. серия)х50кг
Полулег-3х6х40кг- мн клизматично
Флайс
3х8х10кг
Тесен лег
4(35кг),7,7х30кг
Дърпане горен скрипец
с въже - 2х12х25кг- клизматично
с желязо - 2х7х40кг

Guess who back, back again…(music)  ;)

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1