Senatorium

15.10.2012
Клек
10х40кг;10х60кг;3х8х70кг;
Лег преса
3х8х105
Разгъвач
12,10,9х25кг
Клаф
30х50кг
Раменна преса с дъмбели
8,10,7х12,5кг
Хеликоптер
3х8х25кг
Повдигане настрани
3х8х5кг

Вирус :@ :@ :@

21.10.2012
Клек
10х40кг;10х55кг(тряаше да са 65,ама така става като съм част от русото съсловие :D )1х75кг;
3х8х75кг
Лег преса
3х8х105кг
Разгъвач
12,12,11х25кг
Калф от седеж
30,25,20х5,10,15кг
Раменна преса с дъмбели
8,8,5х12,5кг
Хеликоптер
3х8х25кг
Повдигане встрани
3х10х5кг

Гърди + трицепс
Лег
20х20кг
8х35кг
6х45кг
8,5,5х50кг - форсирано
Полулег с дъмбели
3х9х12,5кг
Флайс
8,6,6х10кг - мускула просто отказа...
Френско с щанга
3,4- клизматични опита на 30кг :D
12,9,6х25кг
Горен скрипец
с въже  2х8х25кг
с желЕзо 7,8*х40кг

Хранения:
1. 2 сандвича - домашни
2. Печени картофи със сирене + маслини
3. Спагети болонезе
4.220гр извара+ половин банан+прясно мляко+ 1гр степ

Мега напомпване, въпреки клизматичните опити.За последното повторение на последната серия 100% нямах сила,ама тъкмо със малко помощ от 100кила и самомотивация станаха нещата.
Химикала , с който си пиша в тефтерчето по време на трен, нещо прекъсва вече 3-4 тренировка и аз го отварям да духна на мастилото  :D обаче не се усещам как брутално си омазвам долната устна с мастило :D и се чудя що другите ме зяпат  :D

Почивка
Хранения:
1.50гр овесени ядки(бяха свършили (nbad) )+1кофичка кисело мляко 3,6%+1лъжица мед+1средна ябълка
2.Печено зеле с пилешко бутче- обилно
3.1кюфте(80гр),Печено зеле с пилешко бутче- обилно
4.250гр извара+150??гр кисело мляко 1%+1гр степ

Почивка
Хранения:
1. 100гр овесени ядки+500гр кисело мляко 3,6+1лъжица мед+1,5 средни ябълки
2.1 пилешка пържола+1 кюфте+салата+кашу+шам фъстък+малко торта +1 филия домашен хляб+ :D желирани бонбони  :D :D
3. пилешко + зеле
4.1 кюфте+ ориз със зеленчуци
5.200гр извара+200 гр кисело мляко 1%+1гр степ

Бая време е минало откакто не съм писал.Не съм пропускал тренировки,но храната не беше на ниво. Сега пак събрах мега много мотивация и живот и здраве от утре се пускам в “Клек в 20 повторения”
Антропометрични данни:        Силови данни:
Килограми- 64,6                 Лег- 60кгх3; 70кгх1
Бедра- 59д,58л                  Клек- 100кгх1
Ръце- 33д,32,5л                  Тяга- 105кгх3
Талия- 75
Ханш- 95\6
Прасци- 33д,33л
Предмишници- 28д,27л

Клек: 1x20х50кг
Пулоувър: 1x20х10кг
Лег: 3x10х40кг
Пулоувър: 1x20х10кг
Гребане: - Забравих да го направя :D
Милитъри преса от стоеж:3x12х20кг
Тяга: 1x15х70кг
Днес по-лекичко като за първи ден по програмата.
Хранения:
1.3 Сандвича с шунка и кашкавал
2. 500гр кисело мляко 3,6,1 малка ябълка,лъжица мед,100гр овесени ядки
3.Доооста голяма купа боб
4.250гр извара+300мл прясно мляко- домашно+1гр степ

Клек: 1x20х55кг
Пулоувър: 1x20х10кг
Лег: 3x10х45кг
Пулоувър: 1x20х10кг
Гребане: - 3x15x40кг.Първите 2 серии надхват,последната подхват- експериментално.
Милитъри преса от стоеж:3x12х20кг
Тяга: 1x15х75кг
Повдигане крака от лег - 3х20
Колена към гърди от стенд- 3х20

Хранения:
1. 2 сандвича с луканка и кашкавал
2. 100гр овесени ядки+500гр кисело мляко 3.6%+лъжица мед+ябълка
- Среден дюнер
3.Порция мусака+млечна салата+няколко мандарини
4.250гр извара+300мл прясно мляко+1гр степ

Хранения
1.100гр овесени ядки+400 гр кисело мляко 3,6+лъжица мед +сандвич с луканка
2.Макарони със сирене
3.4 яйца+1 малка глава лук+сирене+масло=бъркани яйца
4.Мусака+1 филия
5.Мусака+1 филия
6.Пиле с ориз
7.Пиле с опиз
8.250гр извара+350мл мляко+1таблетка(мн е малка) подсладител

Най-накрай свърших с това ядене.

Последната ми тренировка по програмата беше на 14.01.Реших принудително да прекратя най-вече поради здравословни причини.Някакъв вирус се опита да ме хване (envy) и не можех да дишам пълноценно,което е животоспасяващо в повторения на клека.Още по-лошо е че смъкнах 1кг и сега съм 66.:x Както и да е.Това е част от играта.
Данни след програмата:
КГ- 66 - + 1,6
Бедра
дясно- 60,5 +1,5
ляво-  59,5 +1,5
Прасци
десен - 34 +1
ляв-    33,5 +0,5
Ханш-  96 ~ тука т`ва че не е мръднал съществено много ме радва
Ръце
дясна- 32,5 ~
лява-  32   ~
Предмишници
дясна- 27,5 ~
лява  26,5 ~

Клек
20х50- 20х82,5;12х85

Като цяло впечатлението ми е положително.Отчитам като грешка ,че започнах от толкова леко.Преоткрих пулоувър-а като страхотно упражнение- то и лежанка мн добре ми пооформиха гърдите.Рамото дръпна малко.Застой в ръцете общо взето.В краката очакван напредък,доволен съм от тях.За съжаление не можах да си изпълня целта.Новата е 68,7кг до 12.04.Смаятам вече да не изневерявам на себе си в целите!Започвам нова програма.Не съм я завършил окончателно всичко го мисля непосредствено преди тренировката в понеделник ще я опиша допълнително.За сега имам 2 тренировки и в момента съм с мускулна на гърба,рамената,бицепсите,брахиалисите,долната част на корема,задника ,бедрата и прасците.Страх ме е като кихам. :D

От днес гръб и бицепс.
Набиране успореден хват
9,6,5хСТ
Гребане щанга с фитили
3х10х60кг
Дърпане хоризонтален скпирец с прав лост широко
3х12х40кг
Мъртва тяга
3х10х70кг - редуване на хвата
Скотово сгъване
7+1,4+2,3+3;х20кг
Сгъване седеж с дъмбел
10,9,10х5кг
Преди трен-а главоболие и отпадналост,ама един зелен чай пооправи настроението.

Още едно гръбче от днес.
Набирания-успореден хват
10,8,6хСТ
Чукчета- подхват- с фитили и колан на 2 от сериите
60+кгх10х3
Хоризонтален скрипец с широк хват
3х12х40кг
Тяга
3х10х70кг- в началото със надхват,а като се умори смесен
Скотово
10,5+2,3+3х20кг
Сгъване от седеж
12,12,10х5кг

Правя си и другите тренировки,не само гръб. 8-)

От петък едни крачета.
Клек
12х60кг
10х80кг
8х90кг
3х100кг
Хакен клек
3х12х37,5кг
Лег преса тесен разкрач
3х12х100кг
Разгъвач
3х15х20кг
Раменна преса
12,10,12х30кг- предния път правих с 35,ама май с малко помощ
Повдигане напред с лост на скрипец
3х12х10кг -като за първи път съм доволен от упражнението
Повдигане настрани с дъмбел
12,14,12х5кг
Крънч преси
30,20,20хСТ
Повдигане крака от стенд 15хСТ- Не знам защо го направих това ..
Повдигане крака от лег 2х20хСТ

Преди трен-а изобщо нямах мотивация.Ама отивам и само чувам много мазни жици и се надъхах.Едно приятелче го гледам кляка с 60 последна серия и аз само отивам и почвам да загрявам с толкова.8-) После на 100 кила се бяха наредили 3-4 човека уж да пазят,както на трибойските състезания от двете страни и отзад, и аз правя първия клек те идват и аз се извиках в цялата зала  “Сааам, това е лекичко” и ей така праснах трите повторения.:DРеално имам сила за 110,но сега те не са ми приоритет.

П.П.Килограми 67,3

Гърдицепс :D

Полулег
12х 30кг
10х 40кг
7+1х 45кг
1х 50кг- никва сила днес,обикновено правя шестица на 50
10х 40кг
Почти равен лег
10,8х 17,5кг
10х 15кг
Флайс с кабели
12х 5кг
10,8х 7,5кг
Помпички с прави крака
3х12хСТ- тук обикновено правя тесен лег,но като чели това упражнение по-добре ми “влезе”
Френско с дъмбел зад глава
12х15кг
12,8х17,5
Cow testicles
3x12x20кг - мн бавно ,до крайно изцеждане

Кво ми стана днес..Две стабилни яденета преди залата..никва сила,ама поне трицепса добре стана.

Гръбицепс
Набирания успореден хват
10,9,8хСТ
Чукчета
3х10х60кг
Гребане хоризантален скрипец широко
3х12х40кг
Тяга
3х10х70кг- смесен/надхват
Скотово
10,5+3,4+4х20кг
Сгъване от седеж
3х10х5кг- изцеждащо

Крака и рамо- от петък
Клек
10х60кг
1х80кг
1х100кг
1х110кг
Хакен клек на машина
12х40кг-42,5-45кг- леко ми беше,трябваше направо 45
Лег преса тесен разкрач
3х12х105- пак лек
Разгъвач
12,15х22,5;12х25кг - изцеждащо- пак леко, явно като не се напъвам толкова на клека не мога да си нацеля адекватната сила на  следващите упражнения
Калф повдигане от седеж
3х20х20кг
Раменна преса седнал
3х10х30кг-тука не напъвам,щото ми е ново упражнение
Повдигане напред на скрипец
10х15кг;2х12х12,5кг
Повдигане настани от седеж с дъмбели
3х12х5кг-изцеждащо
Сеперсерии от
Повдигане крака от висх20 + Крънч пресих20 Х 3

Понеделник
Гърди и трицепс
Полулег
20х20кг
10х30кг
10,9,9х40кг
Полулег 15градуса с дъмбели
12,11,11х40кг
Флайс с кабели
12х7,5кг
10х7,5кг+2х5кг
6х7,5кг+4х5кг
Пуловър
3х12х12,5кг
Помпички
3х12хСТ
Френско с дъмбел
12,12,8х15кг
Cow testicles
3х12х20кг

Сряда Гръб и бицепс
Набирания с успореден хват
10,8+2,6+2хСТ
Чукчета
3х12х50кг
Дърпане вертикален скрипец с широк хват
3х12х35кг
Тяга
3х10х70кг- над/смесен хват
Скотово с щанга
12,10+2,8+4х15кг
Сгъване с дъмбел от седеж
12,7л 5д,7х5кг
Предмишница

Петък
Крака и рамо
Клек
?х35кг + няколко клек-подскока
12х60кг
3х10х75кг
Хакен клек
3х12х42,5-45-47,5- трябваше направо 50 да сложа...
Лег преса тесен разкрач
3х12х120кг
Прасец седнал
3х20х15кг
Прасец прав
19х60кг-17х55кг-16х50кг
Раменна преса от седеж
12х25кг- мн тъпо
10,9х30кг
Повдигане напред на скрипец
12,10,10х12,5кг
Повдигане настрани от седеж
3х12х5кг
3 суперсерии от:
Повдигане на крака от легх20
Крънч пресих20

Ъпдейтче.
Направих 20 качени килограма откакто започнах за тренирам през 2011.Под 10 повторения не падам на тренировка.Не бях правил тяга над 70 кг тая година ,вчера дръпнах 120.Сега почнах циклично хранене.Само се чудя кога е най-добре да се прави кардиото,иначе ми се струва много добра схема.

Оня ден фаствах 16 часа,вчера 18 и днес ще гледам толкова да ги направя.Замислям да ги направя до 20,ама не мога да побирам много храна на веднъж.Тъкмо се чудех как да правя евентуално кардио и си пуснах един клип на Ходжтуинс и докато говореха тъпотии :D ми просветна ,че  в края на прозореца на нетренировъчен ден мога пия един зелен чай,да направя кардио и след тва веднага да ям.Кефи ме тоя режим.

Днес малко кардио.Малко,щото велоергометъра ми съвсем се разтрака и реших,че ще е по-добре да спра и да го оправя,отколкото да си довърша тренировката и той съвсем да се пецака.Цялата работа се оказа в затягането на 2 болта,ама за да стигна до тях 15минути смяна на отверки ,наклони ,ала бала,ама винаги преди да свършиш една работа трябва да прилючиш с излезли междувременно други няколко.Реших ,че ще мога да правя 4 часа фаст в нетренировъчен и 6 в тренировъчен  ден и мисля ,че така е добре.Имам чувството,че за тези 3-4 дена има някаква промяна.

18 часа част.В залата бях гладен като куче,ама много свежа тренировка стана и бърза.

Около 17 часа фаст.Тяга 125кг.

Десет дена фастване.Резултат - около килограм надолу,някакви милиметри от ръката по-малко,бедрата мисля,че са същите,ханша мисля,че е паднал с 1 см.Когато меря талията на обяд и не съм ял е 80см,а когато сутрин и пак съм ял толкова :D е 77.Сваленото предполагам е от мазнини и вода,защото няма логика да направя рекорд на тяга,а пък да съм свалил мускул.

Гъртрицепс
Горен полулег с щанга
12х30кг;8х40кг;6х50кг;2х55;10х40кг
Полулег с дъмбели
3х12х17,5кг
Флайс
3х12х7,5кг
Помпи
12,12,7х+20кг
Френско с дъмбел
12,9,9х15кг
Cow testicles
12x20кг;10х20кг+2х15кг;8х20кг+4х15кг;

Храна:14гр. масло,4яйца,530+гр извара,50гр кашкавал,50+гр пил.филе,0,5л домашно прясно мляко,дoмашно китайско - пиле със зеленчуци.
Един от първите дни от много време,да не кажа първия изобщо ,в който умишлено приемам над 2гр белтък на килограм.

МанЖа:
200гр(печено с-е)скароподобни,2сандвича с шунка и кашкавал,купа таратор,4яйца,18грама масло, ~20гр маслини без костилки,58гр кашкавал,малко праз,100 грама извара,200мл шейк от извара+ бъдещ шейк от половин банан+250мл 3,5% прясно мляко+1гр степ+250гр извара.

Малко над месец ЦХ.Резултати талия от 80 на 76 само с едно 10минутно кардио(случката в велоергометъра :D ),в началото от 69 бях паднал на 67,но след втората седмеца пак тръгнах до малко над 68 и ръката също се увеличи.Но покрай тези празници,колкото и парадоксално да звучи,всяка година свалям кг(причините няма причина да бъдат описани) и сега не беше по различна ситуацията и съм паднал на 66,но вече се всемам в ръце и пак почвам.Мускулите имат памет.Тягата също дръпна от 120 на 130 смесен хват с колан 1ца.Усещам как тялото вече се понастройва и почти не чувствам глад,даже има дни,в които насила ям.В нетренировъчен  въглахидратите са минимални,а в тренировъчен завишени.

Вчера - крака и рамо
Заден клек - за първи път по-сериозно от доооста време,но реално нямам значима загуба на сила.
10x40;10x60;6x80;3x90;1x95- с колан,можеше и без него.. Усетих,че имам сила и за 100,ама следващия път
Хакен клек на последна степен на повдигане
3х15х40кг, на тази машина съм правил серии и на 70 кг,ама след клека ситуацията става...
Разгъвач
12х25;2х15х20кг - яко почнаха да треперят крачоците :D само като усетиха клека и веднага им стана весело :D
Калф прав
3х20х70кг
Калф седнал
3х20х20кг
Раменна преса с дъмбели - лекичко
12,12,11х12,5 кг
Повдигане назадострани с дъмбели
3х 12х5кг+6х3кг

Храна - Едно желирано кисело мляко,90гр овес,400 гр 2% кисело мляко,1 ябълка,4 яйца на очи,кашкавал ~30гр,масло 24гр,зелен лук, 6 маслини,пържоли ~100-150 гр печено състояние,250гр извара +250 гр прясно мляко,половин банан

Тренировката беше почти на гладно само желираното мляко бях изял.ГРУБА грешка - да правиш крака гладен.Постоянно ми се гадеше,главата ме болеше и затова не правих и последното упражнение за рамо.Като цяло измъчена тренировка.
Килограмите пак са тръгнали нагоре.(party)

Храна 11.05
1 тава свинско с гъби и други зеленчуци,2 чернокопа,250гр извара,250+ мл прясно мляко,половин банан,100+ грама свинско и агнешко

Храна днес:
3 свински печени бонфилета,ориз със зеленчуци- стабилно,4 яйца,70гр овесени яди,200мл мляко - последните три на смес и изпечени на омлето-палачинки :D,пилешко бутче+ печени картофи,250гр извара+250мл вляко,ягоди,банан

13.05 - Гърди + трицепс
Гилотина- 15х20кг,12х30кг,12х35кг,10х40кг,8х45кг,6х50кг - разучаване на техника тука ще правя 1 загряваща и 3 работни занапред
Полулег с дъмбели -втора степен- 3х12х15кг
Флайс с дъмбели - 3х12х7,5кг
Пулоувър - 12,6х12,5кг - усетих напрежение в лявото рамо и спрях
Помпички- тесен хват 3х12хСТ
Френско с дъмбел зад врат - 3х12х12,5кг
Cow testicles - 2х12х15кг,8х20кг+6х15кг

15.05 - Гръб + Бицепс
Набиране успореден хват - 12,8+4хСТ;Скрипец с широк хват - 12,10х45кг
Чукчета 3х12х40кг - pussy weight, докато ги правя не мога да си държа кръста статичен,ами постоянно давам ,дори без  да  искам,тласък с него,ама е до контрол,тук ще вдигна килата(на 63 лично правех със 65 лятото) и ще намаля повторенията
Тяга, надхват ,напълно raw- 10х70кг от земя,но много ми участваше заднага верига,а пък сега целя заякване на хват затова минах на тяга от стойка,2х10х80кг
Дърпане на хоризонтелин скрипец с по-широк от раменен хват - 3х12х30кг
Скотово с щанга -10,6х20кг,12х15кг - “настроих” така скота,че абсолятно само бицепса участваше,мн яко стана
Сгъване с дъмбел от полулет - 3х12х5кг
Сгъване с щанга зад гърба- 15,15,15,15,12х20кг - разучително

17.05 Крака + рамо
Преден клек разучетелен - 12х20кг,10х25кг,10х30кг - мъчех се да правя пред с фитили и както обяснявах на едно момче от залата каква е тази нова моя щуротия :D и взех че с леки и внимателни движения прилично си застопорих щангата с щангесткия хват,а смятах,че изобщо няма да успея.Сега постепенно ще натискам на предния за сметка на задния,докато съвсем не остана само на преден.
Заден клек - 10х60кг,6х80кг,4х90кг,1х100кг(с колан) - след 2 месеца без клек на втората транировка с напън отоново имах трицифрено число на гърба  ;) :D
Хакен клек- най-висока степен - 3х12х45кг - тук на теория хем трябваше да съм по-изморен от миналия път,хем и добавената тежест да ме довърши,ама на теория и практика се разминават
Разгъвач- 3х12х25кг
Повдигане на пръсти от платформа до отказ - 50,25,50хСТ, от земя 50хСТ
Калф от седеж -30,25х15кг
Раменна преса зад врат - 9х30кг,2х12х25кг - за първи път правя.Все съм си мислел,че е крайно опасно да се прави така,ама като по прочетох на няколко места,че е правилно да се пуска до ушите реших да пробвам.Останах силно впечатлен.Вече такав преса ще правя.
Повдигане настрани - 3х12х5кг
Повдигане напред на скрипец - 12х10кг,2х12х15кг - почти безсмислено упражнение,не сматям повече да го правя

Събират ми се две седмици слаба храна и резултатите са налице.Смятам да си сметна едно РБД за 70кг човек,което реално за мен ще е за покачване режим.Ще изчисля източници на 140грама протеин и останалите калории ще ги разделя на две за въглехидрати и мазнини.
    От известно време тренирах умишлено на високи повторения,но като погледна назад в материалната книга,най-добри,бързи и цялостни резултати съм постигнал с MAX-OT,която е силово насочена и искам да се пусна в една такава.
Талията продължава да се изчиства и вече е около 75 см,но пък като направих някои снимки видях,че и гърба стои мазен(гифче по-долу) ,особено в отпуснато състояние,пък като гледам и плътност му трябва,затова вече като първо упражнение за гръб ще правя чукчетата.
    Трябва да увелича водата.В петък изпих един зелен чай преди тренировка(по принцип умишлено избягвам стимулатори на нервната система) и цяла тренировка от първото до последното повторение бях вир вода,а климатика работеше.
  Най-интересното тепърва предстои. ;)

Мерки 19.05
Ръст - 174
Ханш - 94,5 - най-широка част
Талия - 75
Тегло - 65,3
Бедра - 59д,59л,средна част-55д,53,5л
Ръце- 33,5д,33л(стегнати),30д,30л(отпуснати)
Прасци- 33,5д,33л
Предмишници-28д,27л

Ръцете са спаднали,но само статистически,визуално не изглеждат по-малки.

Новият хранителен режим:
5яйца
50гр масло
35гр сирене
250гр извара
500мл 3,2% прясно мляко
100гр(1)банан
25гр фъстъци
200гр овесени ядки
кофичка кисело мляко 4,5 %
.....................................
=140Б; 200В; 134М

Това е излишък от около 200 калории.

Ден1
Тренировка: Гърди и трицепс
Гилотина- 15х20;12х25;12х30;8х35;  3х6х40кг - ново упражнение ми е и разумно малките килограми са оправдани
Горен лег с дъмбели(втора степен на пейката)- 3х6х17,5 - от цялата тренировка тука най-много съм доволен
Флайс(втора степен на пейката)-3х6х10кг - тази тежест няма да бързам да я качвам
Тесни помпички- 2х6х+5кг;6х+10кг- тук нямаше кой да ми слага диск и сам с някакви маймунджулъци успявах :D,10ката е добра тежест към момената,влиза в следващата тренировка
Френско с дъмбел зад врат - 3х6х15кг - леки

Храна:
1.5 яйца+45гр масло+50гр сирене
2.200гр овесени ядки + кофичка мляко 4,5% +50 гр фъстъци
3.235гр пилешко в печено състояние

Ееееех кво е хубаво да тренираш бързо и с кеф.Бърза и не клизматична тренировка,но все пак е първата и е по-добре да поразуча техники и темпо.Днес имах късмета да не ям извара. :D

Ден2
Храна:
1.5яйца,50гр сирене,45гр масло,малко праз
2.Кофичка мляко 4,5%,200гр овесени ядки,половин банан,около 350гр череши с костилките и дръжките
3.115мл прясно мляко(само толкова имаше),250гр извара,другата половина банан
(забравих за фъстъците)
Размисли и страсти:
Изчетох дневника на Oranje.Научих доста неща,които смятам да използвам.Дори смятам да заменя 100гр овесени ядки с филии(както той е правил- не е заменял ядките с филии :D,просто е използвал хляба като източник на въглехидрати),тъй като смеската им с мляко става като консистенция на тахан и е трудна за преглъщане.Отделно с Юли много си приличаме по соматотип- дебели кости на ханша и навсякъде другъде тънки.Доста полезно четиво,което смятам ,че трябва всеки новофорумец да прочете преди да почне да задава плоски въпроси.Даже сега докато четях последните страници много голямо впечатлиние ми направи как е описано въздействието на ензимите и се чудя така,както съм на циклично дали няма да видя някакъв положителен ефект от тях.

Ден3
Гръбдероп и бицепс ;)
1.Чукчета- 15х20;10х35;5х50;1х55; 3х6х60кг - надхват ,без фитили и колан
2.Набирания с успореден хват - 3х6хСТ
3.Полутяга надхват без филити или колан - 3х6х80кг
4.Скотово с крив лост - 3х6х20кг
5.Повдигане на дъмбели от полулег - 3х6х7,5кг

Стабилна тренировка.Днес в залата дойде Милен Добрев.Естествено никой освен мене не го позна,никой не е светец в родината си...Направи няколко серии лежанка и после скотовото го правихме заедно.Освен голям спортист е и голям човек ,защото той е първият ,който ме пита дали може да се редуваме,сам качва тежестите си и после ги сваля за мене.(bow)

Храна:
1.5яйца,36гр масло,50гр сирене,праз,5 странджанки с хляб Симид,малко салата,Каменица- грейпфрут
2.100гр овесени ядки+кофичка мляко 2%+половин банан
3.250гр извара+225мл мляко+половин банан,50гр фъстъци

В даскало имаше спортен празник.Миналата година от 200 човека станах 7ми на кроса,ама този път реших да си дам почивка,щото след миналогодишното състезание после цял ден раздишвах и пак не може за си успокоя дишането...Стана много яко иначе- моя набор спечелиха състезанието по хората :D, мъжкия и женския крос имаха убедителни победители - поне 20метра разлика първи-втори.Като цяло такива масовки ме нахъсват много яко.(rock) Свърших и една друга работа.Ползотворен ден.;)

Ден 4
Храна:
1.4яйца+~30гр масло+200мл мляко+70гр оризово брашно+2”филии” шунка
-5 Симид Странджанки
2.Кофичка кисело мляко 2%+100овесени ядки+половин банан
3.200гр печена кайма(2 кебабчета и едно кюфте) +

1.70гр оризово брашно+4яйца+200мл мляко+~30гр масло+наколко филенца шунка = 3 палачинки
2.1пържола с кост(не съм ял костта,споко :D),1кюфте,1кебабче,3 варени картофа,малко салата,100гр овесени ядки+400гр 3,6% кисело мляко
3.1кебабче+50гр фъстъци

Тренировка:
Преден клек - част от загрявката за задния
12х20,12х30,8х40
Заден клек
6х60,3х70,1х80, 3х6х85кг(последната серия с колан)
Хакен клек- последна степен + Калф прав
3х6х50+ 3х12х70кг
Разгъвач + Калф седнал
3х6х30кг + 3х12х20кг
Раменна преса зад врат
3х12х25кг - ново упражнение
Повдигане встрани
3х6х5кг
Повдигане напред с лост
3х6хлоста(около 10кг)

Размисли и страсти:
Слаб клек.Изненадващо много ми тежаха килата,ама разбрах защо- някаква лека форма на настинка имам и не мога да дишам правилно и оттам целия баланс на корема ми се губи...
Реших,че рамото няма да го правя по МАХ-ОТ протокол.Не искам да го насилвам и без това е лесно податливо на контузии,пък и с пресата зад врат добре се натоварва.

Ден 6
Храна:
1.Половин голяма тава домашна пица
-половин порция агнешко с картофи+ салата
2.4яйца+70гр оризово брашно+200мл мляко+масло + ягоди
3.250+грама извара + 229мл мляко+ ягоди+половин банан