Senatorium

Ден 7
Храна:
1. ХL порция картофи с кайма
2.XL порция картофи с кайма
3.2 вратни пържоли
-около половин кило череши

Ден 8
Гърди и трицепс
Гилотина - 15х20,10х30,6х35,1х40; 3х6х45кг
Горен лег с дъмбели на втора степен - 5,5,6х20 кг - нова тежест, както винаги, тенденциозно ,най-силна последна серия
Флайс на втора степен - 3х6х10 кг - леки са ми , но 12,5 много ми шаваха като ги фанах..
Помпички  тесен хват - 3х6х+10кг
Френско с дъмбел зад врат - 3х6х17,5
Храна:
1.XL порция мусака
2.3палачинки(4яйца,100мл мляко,100мл вода(мислех,че е свршило,а пък се оказа ,че има 3 литра домашно (nbad) ) , масло,        1,5кебабче, 4 филета шунка),100гр овес + 400гр кисело мляко 4,5%+череши
3.150 пилешко(печено състояние) , таратор

Приятна тренировка.Цяла нощ от това пълнолуние не можах да се наспя като хората. Днес в даскало правихме 50м, ама масово на всички резултатите с половин секунда нагоре,спрямо  миналия път.Даже гледах и 95 набор като бягаха ,също много зле беше при тях ситуацията. Явно има някакво биологично въздействие (nrespect)...

Ден 9
Храна:
1.XL порция пиле с ориз
2.3палачинки(от стандартната ми рецепта)+2кюфтета и 2 кебабчета(200гр печено състояние),150гр пиле(печено състояние),1банан

Мускулна на долната част на корема от .. спринта. Много тъпо така не мога да се хиля нормално. :D :D :D

Ден 10

Гръб и бицепс
Чукчета,надхват,напълно raw- 15х20;10х40;6х50;1х60;  6,6,4х65кг
Набиране успореден хват - 3х6х+2,5кг
Полутяга,надхват,напълно raw - 3х6х85
Скотово - 3х4х25кг
Сгъване от полулег 3та степен - 3х4х10кг
Храна:
1.500гр пиле с ориз
2.3 от мойте палачинки с 2кебабчета и 1 кюфте(167гр печено състояние)+100гр овес+408гр кисело мляко 4,5%+1банан
3.XL порция свинско с грах

Мускулната на корема още продължава.(dull) Имам също и на задните бедра и солеусите.Приятна тренировка - 1 час с 10минути чакане да се освободи стенд-а . Интересно,ръцетe ми се понапомпиха от 4! повторения..

Ден 11
Храна:
1.XL порция свинско с грах
2.XL порция гювеч със свинско
3.250гр извара+половин банан+250мл домашно мляко

Ден 12
Преден клек 12х20;10х40;8х50
Заден клек 6х70;3х80;1х85 3х4х90 - raw
Хак - 3х6х55кг + 3х12х70кг калф прав
Разгъвач 3х6х35кг + 3х12х20кг калф седнал
Раменна преса зад врат - 3х12х25
Повдигане встрани - 3х12х5кг
Повдигане напред с лост - 3х10хлоста

Храна:
1.XL порция ориз,свинско,зелен боб
-мини порцийка от същото
2.3 мои палачинки+6шилета шунка+100гр овес+400гр 4,5%кисело мляко+половин банан
3.250гр извара+250мл мляко+половин банан

Вчера пак правихме нормативи.Тъкмо ми помина мускулната от понеделник и сега пак дойде :D. Скочих 230,ама имаше пясък и залитнах ,ама успях да се задържа и стана 235. :D :D :D

Ден 13
Храна:
1.Мега порция домашно китайско(свинско и спагети със зеленчуци)+ 1 банан
2.Мега порция домашно китайско(свинско и спагети със зеленчуци)
3.250гр извара+половин банан+250мл прясно мляко
4.150гр маслини

Ден 14
8 спринта х 35-40м + около 100 леко бягане до старта
2 спринта х 50 метра
400 метра бягане на пръсти

Храна:
1.Мега порция свинско с грах и картофи,суперсетнато с половин порция китайско
2.Гига порция свинско с грах и картофи
3.

Голямото игрище беше заето от трима меринджеи дето играеха Два удара и като си тръгнаха имах сила само за два спринта.Тромава панда съм.В началото даже бях забравил да дишам докато бягах и после що не съм имал сила...Май поразтегнах малко десния шивашки и вероятно пак ще имам мускулна на корема ,което е яко,щото едновременно правя кардио и корем. :D

Ден 15
Гилотина - ?х25кг,10х35кг,6х40,1х45 3х4х50кг
Полулег дъмбели втора степен - 3х6х20кг
Флайс - 3х6х12,5кг
Помпички тесни - 3х6х+15кг
Френско с дъмбел - 4,4,3х20кг

Храна:
1.3 мои палачинки + 6 филета
2.Порция пиле с картофи + 400гр кисело мляко 4,5% +100гр овес
3.Порция пиле с картофи

Ден 16
Храна:
3 мои палачинки + 6 филета,порция пиле с картофи,250 гр извара,250мл прясно мляко,половин банан

“Сте се поправи,сте се поправи”

Ден 17
Чукчета - 15х20;10х40;6х50;1х60;  6,6,5х65кг
Набирания успореден хват - 3х6х+5кг
Полутяга - 6,5,6 х90кг
Скотово с крив лост - 3х5х25кг
Сгъване полулег 3та степен - 3х4х10кг

Храна:Голяма купа боб + парче домашен хляб; две големи порции спагети болонезе с кашкавал;250гр извара+250мл прясно мляко+половин банан

Нелоша трен.Скотовото най ми хареса,защото имам сигурен напредък.Повечко въглени за сметка на мазнини - мини почивка от маслото и яйцата.

Ден 18
Храна: 3 мои палачинки+3филета шунка,порция спагети болонезе с кашкавал,3сафрида и чернокоп

Ден 19
Преден клек - 12х20,8х40,4х60
Заден клек - 80х5,85х1 3х5х90кг-raw
Хак + горен калф 3х6х60кг + 3х12х70кг
Разгъвач + долен калф - 3х6х40кг + 3х12х25кг
Раменна преса зад врат - 3х12х25кг
Повдигане с дъмбели настрани 3х12х5кг
Повдигане напред с лост 3х12хлост(~10кила)

Храна:
-половин порция печени картофи с копър
1.100гр овес,400гр кисело мляко 3,6%,половин банан,3 мои палачинки +сирене + кашкавал+2кебабчета
2.250гр извара +250мл домашно мляко +половин банан

Ден 20
Храна: Купа бобец+2кебабчета+маслини+един банан;пържола+картофи+таратор+салата+един банан;250гр извара+250мл прясно мляко+половин банан

Утре за съжаление ще тряа да разваля фаст-а.Ще ми се наложи да погълна неопределено голямо количество череши,но тъй като ми са любимия плод ще направя тази ‘жертва’.Това пък е начин да видя как ще ми реагира тялото.

Ден 21
Храна: Мноооого череши всякакви видове,зеле с пиле,юфка със сирене,малко салата

Въпреки разваления фаст нямам съществени промени в светоусещането.

Ден 22
Гилотина 15х20;10х30;6х40;1х50;  5,5,6х50кг
Полулег с дъмбели 2ра степен - 2,4,4х22,5
Флайс втора степен с дъмбели - 3х6х12кг
Тесни помпички - 3х6х+20кг
Френско с дъмбел зад врат - 3х4х20кг

Храна:
1.Порция пилешко със зеле
2. 3 мои палачинки със сирене+100гр овес+400гр мляко 3,6%+череши
3.200гр печено състояние пилешко + 1 грейпфрут

Размисли и страсти:
На гилотината накрая ми дойде сила,както и на полулега.За първи път опитвах 22,5 и съм сигурен,че затова първата серия не стана,ама на втората имах сила даже за 5то.На помпичките стабилно беше със стимул от производителка на женски хормони 8-) :D ,от френското съм доволен.Ядох е8ати горчивия грейпфрут. :@  :D

Ден 23
Храна:Макарони с пиле и кашкавал;3мои палачинки със сирене и кашкавал;250гр извара,прясно мляко,банан,може и още нещо да е имало..

Ден 24
Чукчета 15х20;10х40;6х50;1х60; 3х6х65кг
Набиране успореден хват - 3х6х+7,5кг
Полутяга - 6,4,3х95кг надхват, напълно raw
Скотово с крив лост - 6,6,5х25кг
Сгъване полулег с дъмбели 3та степен - 3х4х10кг

Храна:
1.Макарони с пиле и кашкавал
2.3 мои палачинки с кашкавал,100гр овесени ядки,500гр кисело мляко 3,6%,череши
-Пилешка пържола,салата
3.250гр извара+250мл прясно мляко+половин банан + таблетка стевия

Ден 25
Храна: 3 мои палачинки с кашкавал,250гр извара,половин банан,250прясно мляко,стевия,3 странджанки

Преден клек - 10х40,6х60
Заден клек - 75х4,85х3 3х6х90кг-raw
Хак + горен калф 3х6х65кг + 3х12х70кг
Разгъвач + долен калф - 3х6х45кг + 3х12x30кг
Раменна преса зад врат - 3х12х25кг
Повдигане с дъмбели настрани 3х12х5кг
Гребане за задно рамо 12хлост(~10кила),3х12хлоста+5кг

Храна:
1.4мои палачинки с кашкавал
2.5 странджанки+100гр овес +череши и+400гр 3,6% кисело мляко
3.

Ден 27 и 28 - за риба,слаба храна,стабилен сън :D

Ден 29
Гилотина 15х20;10х30;6х40;1х45; 2х6х50,10х40
Горен лег втора степен с дъмбели - 3х4х22,5кг
Флайс - 3х6х12,5кг
Тесни помпички - 3х6х25кг
Френско с дъмбел - 5,4,4х20кг

Храна:относително добра

Гилотината я свалих последната серия,защото не ми хареса техниката на предишните и реших да не напъвам без допълнително да съм я проверил.

Ден 30
Разни работи в даскало,слаба храна ,ново трансформационно гифче,мисля,че напредъка е най-осезаем в задното рамо,но като цяло ,дори и минимален го има някакъв .

Ден 31
Чукчета 15х20;10х40;6х55;1х65;  3х4х70кг
Набиране успореден хват - 3х6х+10кг
Тяга-цяла надхват,raw- 3х6х75кг- не ви тежеше изобщо
Скотово с щанга - 3х6х25кг
Сгъване полулег - 3х4х10кг - тука уж ивах сила за повече..

Храна:
1.Свинско с ориз
2.3 мои плачинки с шунка,малко маслини,супа,дебел банан( той е дебел,той не е дебел .. :D )
3.Свинско с ориз + ябълка

Чукчетата ми бяха леки,нищо чудно да съм чийтнал малко..Набиранията малко клизматични.

Ден 33
Преден клек - 15х20;10х40;6х50;1х60;  3х6х60
Хак + горен калф 3х6х70кг + 3х12х70кг
Разгъвач + долен калф - 3х6х45кг + 3х12x30кг
Раменна преса зад врат - 3х12х25кг
Повдигане с дъмбели настрани 3х12х5кг
Гребане за задно рамо 3х12хлоста+5кг

Ден 34
Нещо изобщо не ми се получават нещата .. Пробвах да тренирам на високи повторения-никакъв до минимален резултат.Сега на ниските до средни(с изключение на рамото и прасеца) ситуацията изглежда малко по-обнадеждаващо.Преди нямах напредък нито на маса, нито на сила,сега поне за развитие в силата има индикации.Идея си нямам какви хранения трябва да правя вече,не мога да ям по 250гр протеин на ден,за да съм fit..Хем съм слаб,хем  мазен,което още повече ми затвърждава самотезата,че съм смеска от ендо и екто.С оглед на предишния опит с тренировките излиза,че трябва да тренирам като ектоморф(на ниски повторения),а май храненето трябва да е ендоморфско.Много сложно стана...Лятото ще се старая да подобрявам възможно най-много от “дребните” детайли.За начало ще пия вода лично тегло*0,05 и ще опитам да спя максимално най-дълго.

Смеси в едно ниски и високи повторения ,,Тежко-средно-леко’’ . Яж кокос , авокадо , месо и салати , и ще ти се получат нещата.
Успех!

Смеси в едно ниски и високи повторения ,,Тежко-средно-леко’’ . Яж кокос , авокадо , месо и салати , и ще ти се получат нещата.
Успех!

Благодаря за включването!
За ,,Тежко-средно-леко’’  съм си мислел,но нещо не успях да разбера от статията в какви съчетания се изпълняват упражненята,пък и си мисля,че поизмененото МАХ-ОТ  е добър вариант ,тъй като с него пак започнах да имам някакъв напредък,какъвто имах и есента. 5х5 и “клек и мляко” също на много хубави ,но с моя 96см ханш и 20,5 глезен ситуацията съвсем ще стане :ХХХХХ, затова минах на преден клек и някви други кифленски упражнения за крака(бтв за предния клек се зарибих от тебе и Димитър Иванов ;) ).За месото и салатите ясно -протеини и малко въглени,но не виждам как с кокос и авокадо ще ми сe промени изобщо развитието.Чисто статистически за тея 2 години и малко имам нелош напредък,но визуално е съвсем оскъден.

Да те успокоя , ханшът ми е 99 , а глезенът и той около 20 . Не се забивай конкретно в една програма , защото ще се адаптираш. Имай силови дни , кондиция и билдърски ( ако така е правилно да се нарече , но ме разбираш). Именно с тези два източника на мазнини се постига доста.

П.С Не претендирам , че тези неща ще работят при теб , но се надявам . Търпение.

Ден 35
Храна : Двойна порция тележко с грах и картофи;250-грамов шейк от извара;кюфте,кебабче,свинско,ориз,салата;
Тренировка:
малко вработващо+3х1 мин бързо + 3х30сек бавно каране на велоергометър,след което се изнервих от неудобството му и излязох вънка на 33 градуса да правя спринтове
7х50 спринта + 7??х150метра ходене/бягане,повече ходене
3х10х5сек вакуумки
3х12 коремни преси на една катерушка,почти като на римско столче

Фанах се на бас с една аверка кой по-бързо ще изкара преса и те така..

Ден 36
Гилотина 15х20;10х30;6х40;1х50;  3х6х50кг
Полулег,втора степен 5,4,5х22,5кг
Флайс,втора степен - 3х6х12кг
Тесни помпички - 3х6х+25кг
Френско с дъмбел - 3х4х20кг- лесни четири повторения,а като тръгна за пето не ще..

Храна:кюфте,кебабче,ориз;5яйца,50гр извара,50гр сирене,малсини,лук,копър,салата;250гр извара+250 мл прясно мляко+половин банан

Обмислям да направя един нисковъглехидратен курс.

Ден 37
Храна:2джанки :D :D , 5яйца, 50гр извара, 50 гр сирене, копър, лук, маслини, масло;пиле с картофи и копър;250гр извара,250мляко,половен банан;
Тренировка:
Монотонно кардио
Повече от 21км за 30 мин на велоергометър около 320ккал(толкова изписва,но едва ли са толкова).
В началото по-бавно,около 27-8 минути средна скорост съм поддържал 40-45км/ч ,след като минах 20ия км рязко намалих,просто за да довърша половината час. ;)

Реших от другта седмица да сменя и храненето и тренировките.
Ще направя един кратък 7-дневен цикъл на никакви до минимални въглехидрати.Трябват ми около 2500 калории да поддържам и смятам,че  около 2000 са добре като за начало.Понеже не мога да си гарантирам,че ще имам мръвки всеки ден ползвам извара и яйца.Бях го докарал така - 750гр извара,750мл мляко,1-2 банана,5 яйца,100гр сирене,(маслини,масло,лук,копър)-в малки количества) и т.н.Протеина идва около 3гр/кг.

Мисля да се пусна на едно “Тежко-средно-леко”,но още усмислям дали ще мога да издържа троен сплит и 5 дневен ще ми е необходим.

Ден 38
Чукчета 15х20;10х40;6х50;1х65;  5,4,5х70кг
Набиране успореден хват - 3х4х+15кг -  бая клизматични
Тяга-цяла надхват,raw- 6,4,4х80кг-абсолютно никаква трудност за гърба,кръста и краката- хвата е слабото звено
Скотово с щанга - 2х0х30,6,4,3х25кг - изненадващо слаб скот
Сгъване полулег - 5,4,4х10кг

Храна:Пиле с картофи;1/2 порция пиле с картофи+1/2 порция свинско с ориз;250гр извара+250мл мляко+половин банан;5 яйца,маслини,масло,копър;

Няма да правя безвъглехидратно хранене.Първо,че практически ми е невъзможно да изям 750 гр извара за един ден,второ,че психологическият стрес ще е гаден,трето дали резултата ще е положителен е спорно и т.н.Ще си почна тежко-средно-леко със завишени калории обаче.Ще правя и повечко кардио и да видим дали магията ще стане. :D

Ден 39
Храна:5яйца,маслини,масло,копър;Свинско в конфлейкс+1кюфте+1кебабче;250гр извара+250мл прясно мляко+2стевии+какао;

Реших,че след като гледам да правя всичко както трябва и не се получава,то е време да го правя,както се смята за неправилно и да стане.Почвам цикъл за качване.Насред лято! Hell yeah! Тежко-средно-леко,няколко кардио сесии на седмица,3000 калории,10 часа сън,няколко литра вода и много мотивация!!!

Ден 40
Залата отваря в седем.Познайте кой ще ходи. :D :D ;)
Крака +рамо-добра,стегната тренировка.Сега отивам да си взема бележника,после по една друга далавера.

Програмата за понеделник
Трисет 1 х 5
1.Набиране с успореден хват
2.Гребане с щанга
3.Пулдаун

Трисет 2 х 3
1.Тяга
2.Вертикален скрипец с широк хват
3.Хоризонтален с тесен хват скрипец към корема

Резултати за 42 дена МАХ ОТ и 16часови фастове
        Преди                                        След
Ханш - 94,5 - най-широка част                      95,5                     +1см
Талия - 75                                           74                       -1см
Тегло - 65,3                                         66,3                       +1кг
Бедра - 59д,59л,средна част-55д,53,5л              60,5/60; 56,5/55         +1,5/1; 1,5/1,5
Ръце- 33,5д,33л(стегнати),30д,30л(отпуснати)      34/33,5; 30,7/30,5       +0,5/0,5; 0,7/0,5
Прасци- 33,5д,33л                                    34/33,5                   +0,5/0,5
Предмишници-28д,27л                                28,3/27,3               Тук не успях да измеря много добре

В петък бяхме на вила с класа и се наложи да поразваля фаста.Обааче на сутринта на следващия ден(вчера) абосолютно нищо нямах останало в стомаха и го чувствах абсолютно празен и свит.Вчера хапнах от 3 до 10 и тази сутрин резултата е сходен.
Извод1:Преходът от ЦХ към равномерно разпределено хранене е по-лесен от прехода РРХ- ЦХ.
Извод2:Разваляне на ЦХто за минимални периоди от време на време действа само положително.

Ден 1
Тренировка 1
Трисет 1  
1.Набиране с успореден хват 3х15;3х15;3х15;2х15;3х10; - надцених се
2.Гребане с щанга 5х8х50кг
3.Пулдаун 5х15х25 - от втория трисет мега яко парене тука

Трисет 2   х 3
1.Тяга( с раменен надхват без фитили и колан) х 3х80кг
2.Вертикален скрипец с широк хват х8х45кг
3.Хоризонтален с тесен хват скрипец към корема х15х25кг

Тренировка 2
Бягане на 1 гребна с 2 принудителни починки за около половин час.Заболя ме остро от дясната страна на корема по дължина около десетина сантиметра.И преди ми се беше случвало.”Малка подробност” е , че час преди да бягам стабилно си хапнах.Най-вероятно храната е почнала да се движи по-надолу и в комбинация с учестеното дишане се е боявила болката.След втората почивка напълно изчезна.

Храна:
5яйца,105гр оризово брашно,245мл прясно мляко,100гр сирене,кашкавал,половин кримвирш от “истинските”,ама не ми хареса хич,масло;80% от 500гр кисело мляко 3,6%+1банан+една лъжица манов мед; 250гр извара+250мл домашно прясно мляко+4малки лъжици домашно сладко от бели череши;3кюфтета+половин порция ориз с гъби+200мл бира;

Добра тренировка.Както си мислех да посрещам July morning в залата,така се оказа,че отидох чак за July afternoon :D .45мин със загрявката.Винаги подсъзнателно съм си мечтал да тренирам така - хем с тежко в ниски повторения,хем да се напомпвам.На кардиото тъкмо мислех да се отказвам и тръгнаха супер маняшките жици,а на тях се чувствам мега sick cunt докато тренирам.Надъхах се.Утре е ред на гърдите.