Senatorium

Ден 2

Тренировка 1
Трисет 1
Полулег с щанга - 3x50 4x3x45кг
Кофички - 5х8хСТ
Кросоувър - 15х30кг,7х30+8х20кг,3х15х20кг

Трисет 2 х 3
Полулег с дъмбели втора степен - 3х20кг
Гилотина - 8х35кг
Флайс втора степен -  15х5кг

Тренировка 2
1 гребна с две почивки - почти същата история като вчера

Храна- 3 кюфтета,мега порция ориз,не се сащам нататък,почвам да дигам температура... АААААА аз съм куче,то знае ,че не може да ме хване ,ама за кво се опитва. :D 8-)

Ден 3
Тренировка за крака - пропусната
Цяла нощ се въртях,изобщо не можах да спя.Събудих се с 37,7.Цял ден чайове, фервекси,слаба храна като цяло.Мислех си по едно време да ида да тренирам ама неспал и неял такава хубава тренировка щях да направя... :X .Утре по план ми е почивен ден и е много вероятно да разваля фаст-а ,за да направя едно стабилно захранване преди следващите две тренировки.

Ден 4
Храна:
около 250-300гр спагети(сурово състояние),250гр телешко(печено състояние),пилешко 50гр(печено състояние),домашна лютеница,200гр печена скумрия,диня,няколко кайсии

  Отново в играта,
  за всички бацили-
    ФОСТАТА!

      :D :D

утре ръце - Ако някой има предложение за хубаво изпомпващо и изцеждащо упражнение за бицепс и/или трицепс ,нека сподели. ;)

Ден 5
Трисет 1
1.Бицепсово с прав лост -30х3х3;25х3х2
2.Скотово с крив лост- 20х8х3+20х6+20х8 - на последната серия самата пейка беше по-повдигната,защото се редувах с двама други,и в същото време не бях седнал,но ръцете бяха плътно упряли.Измести се центъра на тежестта,стана по-леко,но бицагите перфектно се натовариха
3.? Двустранно единично сгъване на скрипец ?- 5х15х5кг на ръка

Трисет 2 х 5
1.Тесни помпички- 3х25кг - предпоследните не бяха много тесни
2.Френско с дъмбел - 8х15кг
3.Дърпане на скрипец с  ръкохватка - 15х20кг

Храна:300гр сурово състояние макарони,100гр сурово състояние спагети,5кюфтета,домашна лютеница,200гр извара,200мл прясно мляко,кайсии,малко печени картофи с масло,малко салата

Ръцете хем твърди,хем напомпени.Много яко !

Ден 6
Рамо х 5
1.Раменна преса прав 3х30кг
2.Повдигане настрани 8х5кг
3.Раменна преса зад врат седнал 15х20кг - пускане ,докато ръцете станат успоредни, тегаво,много тегаво..

Прасец
1.Повдигане на пръсти на Смит машина 3х40;3х50;3х3х60кг
2.Калф машина седнал 5х8х25кг
3.Калф  машина прав 5х15х60кг

Храна:макарони(сурово състояние) 100гр,1кюфте,картофи+гъби+свинско,един банан;100гр овес +480гр кисело мляко 3,6%+половин банан+една праскова;200гр извара,200мл домашно мляко,половин банан

Вчера ,ей така, без тежест , направих един трисет за рамо и днес на дясното имам мускулна o.O и може би затова не го усетих добре напомпено след тренировката.

Ден 8
Трисет 1 х 5
1.Тяга - 3х80кг
2.Вертикален скрипец с широк хват- 8х45кг
3.Хоризантален скрипец с раменен хват- 15х25кг

Трисет 2 х 3
1.Набиране успореден хват - 3х+20кг - тегаво
2.Гребане с щанга- 8х50кг - много тегаво,последните две серии смених надхват с подхват,ама пак същия..
3.Пул-даун-15х25кг

Храна:добра,но далеч от перфектна.

Напоследък си лягам като почва да се съмва и ставам следобяд и не мога да си правя правилно храненията.Хмм,ще се поправи!

Ден 9
Трисет 1 х 5
1.Горен полулег с дъмбели- 3х20кг на ръка
2.Гилотина- 8х35кг
3.Горен флайс-15х5кг

Трисет 2 х 3
1.Горен полулег с щанга - 3х45кг
2.Кофички - 8хСТ
3.Кросс-оувър- 15х20кг(общо)

Храна:2кебапчета,2кюфтета,две порции ориз,салата,кайсии,100гр овес,500гр мляко 3,6%,един банан,4яйца,200мл мляко,70гр оризово брашно,4 филета шунка,масло,чаша бира

Ден 10
Трисет 1
1.Преден клек - 5х3х60кг
2.Хакен на машина - 8х60;8х55;3х8х50кг
3.Сгъвач-5х15х10кг

Трисет 2
1.Лег преса-3х3х140кг - леки
2.Клек с диск пред гърди 3х8х20кг - мислех тук да правя гоблет клек,ама не бях сигурен как точно трябва да се хване дъмбелът
3.Разгъвач-3х15х20кг

Храна:Пилешка супа,100гр овес,480гр кисело мляко 3,6%,един банан,4 яйца,72гр оризово брашно,200мл домашно прясно мляко,малко домашно сладко от бели череши,2кюфтета и едно кебабче,салата...

НАЙ-тъпата тренировка от два месеца насам.Пих ,уж,едно huphy mud предварително ,ама то стана едно.. даде малко стимул де ,ама плацебо ефективно..След предния клек хакът направо ме прасна във връзките на колената затова взех да свалям.Почивките бяха вечни направо, към час и половина правих тренировка за 40-50 минути.. кво друго можеше да стане като не съм тренирал крака миналата седмица.
Утре и другиден пак ще съм в залата,а пък после две седмици няма да имам достъп до фитнес..

Имам две неописани тренировки- една ръце и една рамо от по-миналата седмица.
В последните 12 дена доста пътувания,МНОГО слаба храна,30тина набирания,един кубик нацепени дърва.Спал съм се по разни супер неудобни дивани или пружинести легла с ~-образна форма,в които се получава една малка ниша ,в която може да спиш и остатъка от леглото стои празен.Кръста даже почна да ме боли. :@ :@ :@

Въпреки,че днес съм пътувал малко под 9 часа реших да врътна една гребна.Мдае.Направих първата четвърт,едвам дишах-прас на чешмичката малко жабурене.После с много задъхване,почивки и разни болки по тялото я избутах тая обиколка...
В нас открих Калмацин Форте,с останали вътре 7 таблетки.Hов е ,но просто стои недоизпит и от утре смятам да пия по една таблетка да видя дали изобщо за това време ще има дори и минимален ефект.Не очаквам да дръпна 200тяга ,де. :D :D

Храната днес:
100гр овесени ядки,493гр кисело мляко 3,6%,голяма праскова;1кг спагети варено състояние,4кебабчета,50+ грама кашкавал;4яйца,малко масло;200гр извара,200мл прясно мляко 3%,голяма праскова.
Все така да е !

Ръце
Трисет 1 х 5
1.Тесни помпички -3х25кг
2.Френско с дъмбел зад врат - 8х15кг - леки
3.Дърпане на горен скрипец с ръкохватка - 15х20кг

Трисет 2 х 5
1.Бицепсово - 3х25кг
2.Скотово с крив лост - 8х20кг
3.Двустранно сгъване на скрипец - 15х5кг

Рамо и прасец
Трисет 1 х 5
1.Раменна преса прав - 3х30кг
2.Повдигане встрани - 8х5кг - леки
3.Високо повдигане с раменен хват(последната серия тесен,щото ми взеха лоста и минах на кривия)- 15х20кг

Трисет 2 х 5
1.Повдигане на пръсти на Смит машина - 3х60кг
2.Повдигане на калф седнал- 8х25- леки
3.Повдигане на калф прав  - 15х60кг

Гръб
Трисет 1 х 5
1.Н.у.х. - 3х15кг - има напредък
2.Гребане с дъмбел - 8х20кг - леки
3.Пулдаун- 15х20кг- грешка,трябваше да са 25..

Трисет 2 х 3
1.Мъртва тяга надхват - 3х80кг
2.Горен скрипец широк хват - 8х45кг
3.Вертикален скрипец - 15х35кг

Гърди
Трисет 1 х 5
1.Горен полулег- 3х45кг
2.Кофички - 8хСТ
3.Кроссоувър - 15х20кг

Трисет 2 х 3
1.Горен полулег с д-ли - 3х20кг - на последното 2 повторения
2.Гилотина - 8х35кг
3.Горен флайс - 15х5кг

Крака
Трисет 1 х 5
1.Лег преса -3х150кг
2.Подобие на гоблет клек - 2 серии с 22,5 и три с 25, х 8 - един се моткаше пред дъмбелите и не можех хубаво да видя кой зимам....
3.Разгъвач- 15х20кг

Трисет 2 х 3
1.Преден клек - 3х60 кг - леки
2.Хакен на машина - 8х50кг
3.Сгъвач-15х10кг- много леки

Сравнително бърза тренировка за крака.Само последните 1-2 трисета съвсем взе да ми излиза духът от бутилката.

Вчера както си ходех към залата си представях как есента ще почна да ям много по-яко и се замислих кво ме спира да почна сега.Абсолютно нищо.Задавам само начална,но не и крайна дата.
Начало 01.08 - 66кг
Цел до 01.09 - 68кг

Ръце
Трисет 1 х 5
1.Тесни помпички - 3х+25кг - леки
2.Френско с дъмбел - 8х15кг
3.Дърпане на горен скрипец с дръжка :D - 15х20кг

Трисет 2 х 5
1.Бицепсово - 3х25кг
2.Скотово с крив лост - 8х20кг
3.Двоен скрипец - 15х5кг на ръка

Храна:
100гр овесени ядки,500гр кисело мляко 3,6%,един банан;ХL порция ориз със свинско,суперсетната с диня;Порция свинско с ориз,гюзлема;Голяма порция пилешко с грах и др. зеленчуци,малко хляб;

От вчера
Рамо + Пресец
Трисет 1 х 5
1.Раменна преса- 3х30кг-леки
2.Повдигане встрани - 8х5кг
3.Високо повдигане с раменен хват-15х20кг - по-леки от преди

Трисет 2 х 5
1.Повдигане за прасец на Смит машина - 3х60кг
2.Прасец седнал - 8х25кг
3.Прасец прав - 15х60кг

Вчера се върнах от морето.Уж изгорях,пак съм бял.Едно гърче ме центрира с една лейка и за ся тва ми е най-сериозната промяна във външния вид :D .Добрата новина е,че не съм паднал на кила,някви грамове,ама като заредя хубаво неска пак ще мина на колкото трябва.Остават ми три тренировки в картата до 29ти ,а пък една част от септeмври няма да имам време за зала.. затова като ги направя ще разцъквам кросфит.Ще разбера мога ли да качвам с комплексчетата. :)
П.П. От началото на месеца развалих фаста.Умишлено.

Синди
12 рунда,слабоо,слабоо ,добро напомпване
Супермен 3х10
Храна:
Грах с телешко+домашна питка;едно яйце на око,75гр оризово брашно+4яйца+200мл мляко,100тина грама кашкавал,домашно сладко от кайсии,100 гр овесени ядки,350гр кисело мляко 2%,половин скумрия,резен диня
До 21 часа бях изял само граха с телешкото,останалото от тогава до сега.

Храна:Половин тава ориз с маслини,3-4 палачинки със сирене,пилешко,215 гр извара +200мл прясно мляко+половин банан;1-2 кила диня,бира 

Вчера преди Синдито си викам,то миналата година един път нямах мускулна от него,сега само ще раздвижа.Неска сутринта още със събуждането усещам как гърба,гърдите и едната буза :D са с прилична мускулна.
Напоследък така се случва ,че заменям водата с диня и бира,имат повече калории. :D

След Синдито врътнах едно възрожденски кросфит комплекс със набирания и тяга+високо повдигане.Добре ме натовари,до днес ме държеше треската.Неска тренировка във фитнеса.Много тъпо се получи..На някои упражнения леко се оказа,на други тежко.

Преден клек
12х20кг - китките твърди ,от две седмици не са усещали напън
10,7,6,3,1-40,50,60,65,70 - официално минах лично тегло на преден*
Раменна преса прав
6,6,3,1-20,30,35,40кг- играх ги да дигна 40.Почвам ги мускулите викат да,мозъка не,ше му..
Гребане с дъмбел
8,6,4х20,25,30 - тряаше  да си направя 3 по 6 с 30така...
Горен получег с дъмбели
8,6,6-17,5,20,20кг  ,опитах 22,5 ама не
Тяга с надхват,бос,без колан и без фитили
5,3,2-80,90,100
Пробвах за макс 110,отлепих ги на 30-40см и осетих как мощно ще ги изтърва ,а във фитнеса ако изтърва 100+ кила от такава височина ще съм баннат доживот :D .
От яд направих със смесен хват 120ка -най-чистия лифт за цялата тренировка .Ако трябва да съпоставя с последния път като правих тяга тази  ми тежеше като  смесено 105-110 С колан.Извод:Когато надхвата дръпне с 10 килата смесения дърпа 20кила.

*Щангата не ми тежи на краката и китките добре се държат.Обаче на корема как яко ме напъва.Почвам планкове.

Преден клек
10х40кг;8х50кг;3х5х65кг - яко натегнат корем
Горна лежанка
3х5х45кг -много е тъпо да няа кой да ти пази...
Набиране с успореден хват
3х5х+10кг
Раменни преси
8х25кг(общо с дъмбели),2х6х30кг на Смит машина-много добре го усетих
Тяга - надхват,без колан,без фитили
3х5х85кг -  доволен хват

70кофи в 7 серии , 30 помпички в 3 серии,50 набирания,всякакви хватове (доста no rep-ове)
Нямам желание за абсолютно нищо...

След лостаджийската от събота до днес(27ми) включително ме държа мускулна на предното рамо и долната част на трапеца.В гърдите имах само малко напрежение,а как хубаво се напомпих..
Много ми се дърпа тяга,кляка ми се на куче ,все така да е !!!

Преден клек -6х40,55,65,65,65- яко напън , чувствам ги както чувствах 90ките на заден в началото на МАКС-ОТ
Раменна преса седнал на Смит машина- 6х30,30,35 - тежестта тука трябва да  ми е 32,5 (лоста на машината май е повече от 20кг)
Набиране успореден хват - 3х6х +10
Горна лежанка с дъмбели - 3х6х20кг ( на дъмбел)
Тяга,без колан,без фитили- 3х100(надхват) тъкмо се зарадвах,че съм направил 3ка на 110 надхват и се сетих,че са 100 :D ;3х110-първото в надхват 8-);3х120* смесен
*Преди тази серия до мене застана едно момче-наборче да чака за стенда.Има си ген момчето и като конструкция на тялото и дебелина на костите,ама вече е бръкнал в кацата с меда..И виждам ,че ме гледа как ще правя  тяга (в залата от 10мата човека,които правим тяга 3-4 дърпаме повече от собственото си тегло) и се нахъсах как ще спека тоя анаболик ,дето е поне 15 кила по-тежък .Прас правя първото,прас второ,прас трето.Оставям щангата, пуфтя като локомотив на въглища, и го гледам как стои, мъчи  се да сметне колко кг има на щангата и мига в неодумение..
Всеки път да са ми толкова мотивищи тренировките!

Цена на тренировка - 3 лева
Научаване на техника за тяга -20тренировки
Да гледаш как си респектирал МЕГА по-масивен от теб - БЕЗЦЕННО !!!

120 нищо не са , пиша си историята за момента,в който пак ще изгубя мотивация,да ми напомня този славен подвиг. :D :D :D

Лостаджия бях малко аз :D
6 набирания тесен подхват
6 раменен надхват
8 кофи
12 лицеви
7 повдигания от вис на краката

Х 5 ,нещо като кръгова стана
Трябваше след маховете да има 10 клека,ама реших ,че няа да се дупя пред някви лапета. :D :D :D

01.09 - 68кг
цел до 01.10 -69кг

Лостаджия бях малко аз
6 набирания тесен подхват
6 раменен надхват
8 кофи
12 лицеви
7 повдигания от вис на краката

х5

Тук съм пак след десет дена в Москва.Там времето е като у нас през Ноември и викат циганско лято на 15градусови температури.Много космополитно място.От едно четене на дневника на Джеймс ми се е набило името Струграцки и от там си купих една книжка от тези автори.Много спомени,МЕГА много смях и так далее уникални моменти.Спортният план сега е следния-успешно покриване на всички нормативи и началото на октомври след всички входни почвам 5х5.Ще пораздвижвам с лостчета.

Тадаа,време е вече за зала.Вторник почвам с 5х5 с преден клек.В следващите 3 месеца това ще ми е програмата.Бтв,в залата ако си вземам месец за месец по 12 тренировки ми идва 40лв,а ако си зема 30тренировки ми идват пак толкова.Тоест излизат ми 6 тренировки за два месеца допълнително.Моля всеки ,който има предложения за програма/комплекс ,който да правя за това време нека пише. ;)

5х5 НАЧАЛО
Мерки:
Килограми:66,5
Ханш:95
Талия:75,5
Дясна ръка:34/31
Лява ръка:33/31
Дясно бедро:59/54,5
Ляво бедро:58,5/53
Десен прасец:34
Ляв прасец:34
Дясна предмишница:28
Лява предмишница:27

Месец(М) 1/Седмица(С)1/Ден(Д) 1
Преден клек - 10@20;8@40; 5х5@50
Лег- 5х5@50кг
Гребане-5х5@40кг
Френско с дъмбел-3х8@15-17кг
Коремни преси на римско столче- 3х15

Повече от месец бях без фитнес.Ново начало.СТАРТ!

М1/С1/Д2
Клек -12@20;10@40;4x5@50;5@55;
Раменна преса - 5х5@30
Тяга,надхват,без фитили*-5х5@70
Набирания успореден хват - 5х5@+7,5
Скотово с крив лост - 3х8@20кг
Коремни преси на римско столче- 3х15

*- В неделя ми се появи болка в кръста от вътрешната страна в дясно.И преди се беше появила ,но по слабо ,в следствие от спането на разни продънени пружинести кревати и издишащи дюшеци.Тогава след две- три тяги се оправи.С всеки изминал ден оттогава се подобрява състоянието сега с около 10% .Вкъщи правих тяга с 5-10кг и имаше по-добро възстановяване.Затова сега лекичко.

М1/С1/Д3
Клек -12@20;8@40; 5@45;5@47.5;5@50;5@52.5;5@60;
Лежанка-5х5@52.5
Гребане-5х5@42.5
Тесни помпички -3х8@+25
Коремни преси -3х15

На гребането досега хващах на границата м/у гладкото и грапавото,но неска докато чаках за стенда видях в едно списание (да,нещо полезно имало и в списанията) как пича беше фанал така ,че вътрешната страна на ръката му е точно на края на грапавото.Така хванах и аз и много добре го усетих в последствие.

Днес 600м норматив. НАЙ-ГОЛЯМОТО напъване в живота ми.Буквално на 100%.За първи път накрая на бягането краката абсолютно сами се движеха и имах чувството ,че ще се пребия :D.Като финиширах усещах как ще припадна без малко,ама съм хитро куче и не легнах веднага ,както направиха  другите ,а останах прав и лека-полека с раздишвания се поусеферих.Не ми пукаше за резултата,важното е ,че се разцепих на макс,че даже се наложи да си пропусна тренировката,щото се чувствах като пенсионер.После отидох да  проверя кво съм направил -  2,02.Не съм доволен,щото точно за толкова ги избягах на края на осми клас,но като се замисля,че 600 не съм бягал точно от 2 години и оттогава съм качил двайсетина кила,едва ли има кво друго да очаквам.Като цяло добре бягахме почти всички,като се има предвид картофената нива а.к.а. Стадион Марица,където ни беше трасето.

М1/С2/Д1
Преден клек
10@20;5@50; 5x5x60
Лежанка
5x5@55
Гребане
5х5@45
Френско с дъмбел - 3х8@17.5
Корем - 3х15

М1/С2/Д2
Преден клек
12@20;5@40; 5x5@52.5
Раменна преса
5x5@32.5
Набиране с успореден хват
5х5@10
Тяга с надхват
5х5?6@80
Скотово с крив лост
8,8,5@22.5
Коремни преси - 3х15

На тягата не бях сигурен колко серии съм направил затова, за взеки случай ,направих една повече :D .Тяга върху тяга върви.
Резултат след две седмици ЦХ: 1кг надолу и 1,5-2см от талията по-малко.Почти същото ,което се случи и предния път.

М1/С3/Д1
Преден клек- 10@20;5@50: 5x5@62.5
Лег - 5х5@57.5
Чукчета - 5x5@47.5
Френско с дъмбел - 6@20;2x8x17.
Корем -3х15

М1/С3/Д2
Клек -10@30;5@40; 5x5@50
Раменна преса - 5,3,4,3,3@35
Тяга - 5x5@90
Набирания - 5,4,4,4,3@+12.5
Скотово - 8,6,2@22.5
Повдигане на крака от лег - 3х15

М1/С3/Д3
Преден клек- 10@20;5@40: 5@52.5;55;57.5;60;62.5;
Лег - 5х3@60
Чукчета - 5x5@50
Френско с дъмбел - 3x8@17.5
Корем -3х15