20.08.12
22:25
Здравейте. Първо малко инфо за мен:
21 години, 181 см височина, 67 кг...
Започнах тренировки преди месец и половина - първия месец тренирах цялото тяло 4 дни в седмицата + 1 ден плуване. От 2 седмици съм на следната програма:
Понеделник:
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10-12
Повдигане на щанга от тилен лег 4х8-10
Кофички 4х10
Пек-дек 4х10-12
Раменни преси 4х10
Повдигане на ръце встрани с дъмбели 3х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
Има още едно упражнение, което не можах да намеря тук - уред с въже, което се хваща от двата края и се разгъва, на принципа на скрипеца /сори за тъпото обяснение, но съм начинаещ/ 4х10
Бедрено разгъване 4х15
Вторник:
Набирания 4х10
Придърпване на вертикален скрипец 4х10
Придърпване на долен скрипец 4х10
Разтваряне на пек-бек 3х10
Още един уред - като тренажор за гребане е, пак не знам как се казва - 4х10
Бицепсово сгъване на щанга 3х10
Скотово сгъване 3х8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
Калф машина за прасец 3х20
Бедрено сгъване 3х15
Сряда, събота и неделя: почивка
Четвъртък и петък: понеделник и вторник
Всеки ден правя коремни преси с тежест - 3х20
Целта ми е да натрупам мускулна маса, вече се забелязват резултати, но ще съм доволен на мнение за програмата.
Първите няколко пъти, когато започнах тренировки - доста силна мускулна треска, която отшумя с течение на тренировките. Когато смених програмата - по-лека, за 1-2 дни отмина. След това и досега не съм почувствал болки в мускулите - значи ли това че не тренирам достатъчно? 1-2 часа след тренировка съм уморен, но след това си се чувствам нормално. Спя горе-долу по 8 часа на ден, лягам рано и ставам рано с редки изключения.
Закусвам овесени ядки с кисело мляко, ям доста плодове и зеленчуци /ядене без салата нямам/, от храните предпочитам ориз, бобени ястия и картофи /пържено рядко ям/, преди не пиех много вода, но откакто тренирам се старая поне по 1,5 литра на ден да имам. Пия витамини за общо укрепване на имунната система, не искам други добавки.
Хм... общо взето това е, надявам се да съм бил изчерпателен. :)