The 42 !

А може ли и снимков материал,щотооо в см много добре звучи :Д

Днес - 12.04.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    3х125кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  3х119кг,  10х119кг :D

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х105кг,  12х105кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  10х119кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 3х60кг,  3х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х65кг, 3х65кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 8х65кг,  8х65кг;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 10х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно  - 5х15 през 40-50 секунди

Клекът - нормално. На 125-цата един младеж ме пазеше, та си позволих хубаво да спусна до долу. Не се чувствах обаче в кондиция за проби на 130. На бедреното разгъване - голям смях. Всички плочки са 119кг и аз такъв ги слагам с идеята за 3-ка. В първия трисет беше тройка, но във втория продължих да видя докъде ще стигна...10-ка. Смятай колко съм се скатал преди това. Явно не може да станат силови разгъвания - машината просто няма достатъчно потенциал. Едностранно (с по един крак) може да пробвам, но пак не е същото, щото единият крак ще почива...Пак по-добре от 10-ката де...Ще видим другия път.
На раменете 32,5 кг днес бяха ок - дори на първия трисет калпаво ги обърнах и доста трудно ги вдигнах в изходна позиция над глава (едната ръка се изкриви), това на първия трисет, на втория всичко беше ок, но не беше момента за 35 кг - борбата в първия трисет, когато ми се изкриви ръката, дръпна доста ток. От ТСЛ трисетите съм доволен - за сефте и двата със 65 кг. Друго няма. За колелцето бая ме мързеше, но пък се мобилизирах и го направих :).

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1 доза родиола
14:00 - 3 (390 гр.) домашни протеинови десертчета
15:30 - 17:30 ТРЕНИРОВКА
18:00 - 250 гр. козунак, кофичка (500гр.) кисело мляко БДС, 300 гр. ягоди, , доза родиола
23:00 - две бири
01:30 - 250гр. ягоди, две дози протеин, 2 (260гр.)домашни протинови десертчета, банананан
02:30 - 2000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Днес нищо интересно - нормална събота. Вечерта имаше излизане, сега се прибрах и ме обзе музата да си опиша тренировката (мислех да утре да го правя). Яденето днес е под всякаква критика, но квото такова. Цял ден съм на синтетика :D, добре че са протеиновите ми десертчета да нормализират нещата поне откъм протеин и калории. Иначе нищо интересно май няма.

Джулс, нямам свестни снимки, иначе бих качил. Вкъщи огледалото е вълшебно :D. Светлината пада под такъв ъгъл, че който и да застане под лампата, се харесва :D, обаче снимките се получaват кофти...Ще пробвам пак скоро и ако излезе нещо свястно, ще кача. Иначе на сантиметри нещата звучат добре, но визуално са доооста лоени :D.

Това е!

Днес - 12.04.2014

Джулс, нямам свестни снимки, иначе бих качил. Вкъщи огледалото е вълшебно :D. Светлината пада под такъв ъгъл, че който и да застане под лампата, се харесва :D, обаче снимките се получaват кофти...Ще пробвам пак скоро и ако излезе нещо свястно, ще кача. Иначе на сантиметри нещата звучат добре, но визуално са доооста лоени :D.

Ай ся Д: То трябва да има месо да има къде да се хване човек :D Не се обеснявай,ами хващай някой да те снима :D

Днес - 13.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1 доза родиола, АИ
14:00 - 200гр. козунак, кофичка (500гр.) кисело мляко БДС,
17:00 - бананан, едно (130гр.) домашно протеиново десертче
20:00 - 5 яйца, купичка таратор със зехтин, 50 гр. сирене БДС
22:00 - две дози протеин, бананан
00:30 - 4 телешки кюфтенца, 200гр. сотирани в 50гр. масло картофи, купичка таратор със зехтин,50 гр. сирене БДС
01:30 - 2000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус, доза родиола

Нищо особено - нормална неделя. Реших да не тренирам, че заради Великден се налага лека реорганизация на тренировките следващата седмица и за да се съберат поне три, трябва да са в понеделник, сряда и четвъртък, примерно. Иначе следобяд лека разходка (4-5км навъртени), така че все пак има някакво движение :D. Сега манджане и филмче.

Това е!

Днес - 14.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без.
 
Бива, доволно сила и тонус имаше днес. Затвърдих си тройките на 45 кг. Значи предния път не е било инцидентно :)! Дори в първата серия усетих пауър за 4-то, но не се напънах. Друго нищо интересно. По-стегната тренировка от обикновено, щото усещах, както казах, тонус, а и щото отидох малко късничко. В крайна сметка цялата работна част мина за около 45-50 мин.
На тесния лег на първата серия хванах калпаво - прекалено тясно(4 пръста отстояние между ръцете), ръцете ми се приплъзнаха още по-близо една до друга по време на самата серия и в резултат тогава, а и сега, ме понаболява едно от сухожилията на китката...Да видим утре какво ще е положението, но определено при движение на палецa, болка има. 
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
11:30 - прасе в одеало :D (тоест мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
17:00 - 150гр. козунак
18:30 - протеин
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  протеин,  2000 мг. Супер Омега 3, доза родиола (500мг)
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

Нормален работен ден, нищо интересно за отбелязване. Нещо започнах да се навъртам прекалено често около една баничарница до работа...:D Резултатът е отново мит с кренвирш...То не стига това, ми видях, че там на място пекат козунаци, светнах после едни колеги и те за благодарност ми домъкнаха едно мощно парче, a аз нали не мога да отказвам :D…
Кантарът във фитнеса продължава възходящия си тренд :D, което е хубаво де, въпросът е от какво качествено естество обаче :D…

Това е!

 
...Бива, доволно сила и тонус имаше днес...

...Кантарът във фитнеса продължава възходящия си тренд...

Все си мисля, че ей тия две неща все пак са свързани по някакъв начин... :)

Днес - 15.04.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х50кг,  3х50кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х95кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  7х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 10хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без, че пак нямаше време днес
 
Нищо особено откъм тежести днес. Затвърдих 3-ките на 50кг, макар и не чисти...Друго е по-интересното. По време на цялата тренировка се чувствах много странно - буквално като плужек. Всичко ми беше супер флегматично, нямах никаква агресия в сериите, никаква експлозивност, никаква нахъсаност, точно обратното. Не мога точно да опиша чувството... Не ми се спеше, просто освен, че нямаше тонус, ми беше едно апатично, неемоционално, свръхспокойно и флегматично наистина (като тия дето изговарят едно изречение в продължение на една минута). Имах чувството, че мога да си тръгна по средата на серията без никаква емоция и без никакви угризения :D ... Предполагам, че кръвното ми е паднало или по-скоро се е повлияло от атмосферното налягане заради дъжда -  обливаше една по-странна лепкава и студена пот - точно като когато ти пада кръвното. Луда работа... Интересното е, че ефектите бяха по-скоро психологически, отколкото физиологически. Както и да е де, на инат завърших тренировката. Но за пръв път да има нужда толкова много инат да вкарвам...

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
11:00 - 100-тина грама козунак
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (около 300 гр) парчета домашна торта
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин,  доза родиола, 1000 мг Супер Омега 3
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС, 100 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Пак много плюскане :D. Донесоха ми две парчета домашна торта от един ресторант, в който я правят божествена, и разбира се не си оставих едното за утре :D. #Лакомиядошия 

Това е!

Днес - 16.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
13:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - малко парче козунак (80-тина грама)
18:45 - 20:00 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
23:00 - 60 гр.чипс, доза родиола,
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 2 телешки кюфтенца с кашкавалче, 3 яйца, 50 гр. сирене БДС
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно за споделяне сякаш няма днес. Дойде ми известие за пратка от Австралия - явно и допълнителното количество ДАА е пристигнало...Сега ще трябва да я плащам (dull) :D. Тъпото е, че точно днес пристигна, щото ако не я взема утре, ще ме цакат (предполагам) магазинаж до другата седмица, а аз утре следобяд зачезвам от града... Като преди това трябва да ида на тренировка, имам работа в банката и да не забравяме, че и все пак на работа трябва да ида поне за малко :D…Сложно ще е...ще видим...Най-много да я оставя до вторник с надеждата като са почивни дни да не ме таксуват за престоя...

Това е!

Днес - 17.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
11:00 - мит с кренвирш
15:00 -  3 яйца, купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, три (390гр.) домашни протеинови десертчета
20:00 - купичка пилЯшка супа, телешки кюфтенца с картофи (манджа), 500гр. домашно кисело мляко (inlove), 2 парчета домашен кекс, доза родиола.
00:30 -  още нещо...най-вероятно пак пилЯшка супа, кекс с кисело мляко или нещо таквоз
 

Вече съм на гости при Родителското тяло. Съответно качеството на манджата нараства в геометрична прогресия :D.
Иначе днес останах без тренировка. Успях да мина да си взема пратката, да си свърша работата в банката, дори успях и на работа да ида :D. Там обаче не успях да си тръгна, както мислех към 13:00, а към 14:00, и съответно тренировката отпадна. Карай. Наложи се обаче да си мъкна екипа тук и утре да ходя...Но пък таман малко разнообразие в залите.
Иначе нищо интересно. На Шипка мъглата беше с видимост няколко метра, та малко адреналиново беше пътуването :D. Но щом съм на линия, значи е минало безпроблемно :D

 
Това е!

Днес - 18.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - козунак, домашен кекс, домашно кисело мляко
15:00 - 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 2 (1гр.) дози родиола
17:00 - купичка супа топчета, телешки кюфтенца с картофи (манджа), 500гр. домашно кисело мляко (inlove), 6-7 репички, 50 гр. сирене, 2 парчета домашен кекс
21:00 - купичка супа топчета, домашно кисело мляко (inlove), салата домати и сирене, парче домашен кекс, няколко лъжици кисело мляко
00:30 -  още нещо...не знам какво - може кекс пак, може пуканки, може Зупа или манджа...ще видим, заедно с 2 гр. Трибулус
 

Днес отново без тренировка, но поради форсмажорни обстоятелства - а именно родителски ентуасиазъм в комбинация с пералня :D. Събуждам се сутринта (11:30) и гледам майка ми изпрала екипа ми за фитнес! И не само него, а абсолютно всички дрехи! Оправданието - “Така и така пусках пералнята, реших да мина и твоите през водата, че да се поосвежат след седенето в куфара. Нали не мислеше да излизаш днеска?” (dull) :D. Хем се ядосах, хем ми стана супер смешно, но кво да правиш - не е свършекът на света, та по-добре да се смеем. Та днес съм под принудително запрещение вкъщи, щото нямам дрехи :D. Утре вече гол, облечен, отивам на зала...Дано само тя да работи...
Иначе цял ден ми е супер подуто. Дали заради предимно въглехидратната храна, дали заради различните матраци, на които не съм свикнал - не знам. Имам чувството, че заради двете. Не знам каква е връзката между матрака и подутостта и усещането за тежест в стомаха, но има такава. Дори сега, като съм се излегнал след вечеря, само защото леглото не е като моето и усещам дискомфорт в целия пояс - тръгвайки от кръста и завършвайки в стомаха...Мязам и се чувствам като бременна хлебарка :D.

 
Това е!

Пешко, те хората затова са измислили сушилните. :)

Петър скалъпи някво бързо извинение за мързела, който го е лепнал. :D

Разкрит :D
На Петър днес залата му пък не работеше, та пак му увисна тренировката. И мислеше просто да не го споменава в отделен ден :D, но явно все пак ще има отчет.

Днес - 19.04.2014

Отново ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - козунак, домашно кисело мляко
15:00 - 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 2 (1гр.) дози родиола, АИ
16:00 - таратор с кисело мляко БДС, свинско с гъби на манджа, 2 парчета домашен кайсиен пай
19:00 - още едно парче от пая :D
22:00 - таратор с кисело мляко БДС, свинско с гъби на манджа, 50-60гр. сирене, 2 парчета домашен кайсиен пай, 200 гр. ягоди
00:30 -  2 гр. Трибулус, 250гр. ягоди, може и нещо още
 

Както казах, и днес е ден без тренировка. В Габрово, където съм в момента, явно запразниха много рано. Отидох в 15:00 на зала - хванах дедовия :D. Мислех вечерта да направя едни Death by Push ups, но нещо не бях на кеф за такъв тип тренировка. Тренира ми се, но тежко - не с домашни подпичквания и висене по училищни лостове :). Явно тия дни ще са почивни...Карай...
 
Това е!

Днес - 21.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х105кг;  3х105 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  2х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 50-60 секунди.
 
Доволен съм. Неплануваната почивка добре ми се е отразила сякаш - днес за сефте правя ТСЛ трисетите с тежест повече от 100 кг. И в интерес на истината 105 бяха леки...Помислих дори за 110. На тежките дъмбели вече тройките са си стабилни. Другият път може да пробвам четворки...За сметка на това пък на тесния лег се затиснах на последния силов трисет с 85 кг. Третото повторение беше фейл. Не знам поради какви причини. Просто дори не го помъчих :D. Куцаше ми концентрацията, ръцете ми се люлееха напред-назад и това е резултатът. Карай :). Отдавна обаче не ме беше затискала щанга :D. Колелцето протоколно - без мерак.
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

10:30 -  2 гр. трибулус, 200 гр. козунак, едно домашно кисело мляко.
16:00 -  2 дози протеин, АИ
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - два бананана
23:00 -  две дози протеин,  2000 мг. Супер Омега 3, две дози родиола (1000мг), 20гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 яйца, 50 гр. сирене БДС.
01:30 - 2 гр. трибулус

Върнах се в Пловдив (което е очеизвадно) след голямото плюскане. Трябваше да тренирам крака днес, но нещо кръстът не беше съгласен. От вчера чувствам дискомфорт, където спя други матраци, отделно нещо и бъбреците се обаждаха тая нощ (винаги е така, когато леглото ми е неудобно). Не знам каква е връзката, но има такава. Та реших да прескоча краката и да направя класиката “гърди в понеделник”. Като влязох в залата беше лудница и всички правеха гърди :D, но после се нормализираха нещата. Друго интересно май няма. Преди малко ме наваля яко...Дано да няма последствия...
Това е!

Днес - 15.04.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х50кг,  2,5х50кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х95кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 10хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без

Днес не съм доволен. Очаквах повече след почивката, по пример с гърдите от вчера. Но беше някакъв кошмар в залата - такава влага никога не е бивало. Съответно хич не вървеше тренировката. На 50 кг, дори по моите критерии, последното повторение във втория трисет си беше половинка. Останалата част от тренировката - без сензации за отбелязване :D.
 
 
III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1 доза родиола,
11:00 - мит с кренвирш
15:00 -  5 яйца, таратор с 2 с.л. зехтин и мляко БДС, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 3 бананана, 2000 мг витамин С, 1000 мг Супер Омега 3
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин,  доза родиола,
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 яйца , 50 гр. сирене БДС
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус, протеин

Както казах - няма такава влага в залата. И преди  нееднократно съм се оплаквал от това, но днес беше вече прекалено. За две години такова нещо не е бивало. Точно преди да си почна тренировката, чистачката беше мила пода и оттам дойде целия проблем - освен обичайния задух заради гипсокартонa, от който е залата, и стъклените прозорци, това с миенето направо беше черешката на “комфорта”. Смятайте в 21:00 лелката е мила пода до 22:00 не можеше да изсъхне. За такова насищане на въздуха с влага става дума. Щипките по лостовете бяха мокри от конденз. Аз направо подивях (къде заради кофти вървенето на тренировката, къде чисто физиологично заради трудното дишане). Исках да набия някой сега и на момента :D (a по принцип съм много миролюбив човек :D). В края на тренировката не издържах и направих забележка на рецепцията. Не мога да разбера другите хора не ги ли дразни това, а и принципно неуредиците - имам чувството, че само аз си отварям устата за тези работи...Е, миналия месец, когато помпата не работеше и нямаше налягане в баните, пак аз...Нищо чудно, че ме гледат накриво вече, но кому му дреме...:D Човек трябва да отстоява позиция :). Това винаги ме е водило в действията ми.
Иначе нищо особено днес, нормален работен ден. Още 3 такива и почивка :).

Това е!

Днес - 15.04.2014
имам чувството, че само аз си отварям устата за тези работи...

Не си сам споко :D
Но явно отчитат само положителният feedback.

Днес - 23.04.2014

Ден без тренировка 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
11:30 - мит с креМвирш
14:30 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - два бананана
18:45 - 19:45 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
23:00 - две дози протеин,  доза родиола, 1000 мг Супер Омега 3
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца (200гр.) с топено сиренце, 50 гр. сирене БДС, 200 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи, 50 гр. лютеница
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Нормален работен ден. От днес имам нова секретарка - стажантка (асистентка по модерному) за летните месеци, та до обяд го карах обучител :D. Много ми е досадно да въвеждам някой в работата му, но няма начин... Иначе нищо интересно. Оня ден, когато ме наваля дъжда, явно леко съм настинал, защото вчера и днес схващането на гърба е адско, а днес в комбинация с мускулната треска от вчера, просто е кошмар...:D. 
Хм, няма пак 4000 ккал, трябва пак да вкарам протеиновите десертчета, без тях не става работата...

Това е!

Ся остава и да кажеш, че е хубава... :)

Не мога да кажа нищо - не знам кой чете :D.

Бе ти кажи, че е хубава, пък доста хора ще се обадят, че четат :)

Пеца,ако старата секретарка вече не ти е нужна,можем да измислим нещо...  :)

Зависи колко е стара старата, чичо Митко... :D

Зависи колко е стара старата, чичо Митко... :D

абе да не е амортизирана.. много

Зависи колко е стара старата, чичо Митко... :D

Е,колко да е стара,Мастър,едва ли е съученичка на Лили Иванова :)
П.П.А пък ако е и последователка на идеите на Кобилкина,за Поршето и гаража,ще е супер ;)
http://www.blitz.bg/news/article/263582

Аууу ма колко сте подлиии! (grin) Как се опитвате в грях да ме вкарате! Но аз ще удържа (nbadno).

Чичо Митко, благодарим за линка!

)
П.П.А пък ако е и последователка на идеите на Кобилкина,за Поршето и гаража,ще е супер ;)
http://www.blitz.bg/news/article/263582

сърцето иска либоф а задника приключения!:D

Днес - 24.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х80 кг,  3х80кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без
 
Положението не е добре - ситуацията с настинката е влошава и днешната тренировка беше по-скоро протоколна. Ако миналата седмица не бях почивал толкова много, щях да я пропусна. Започвам да си мисля, че оня ден, когато се оплаквах от голямата влага, може и настинката да е допринесла за кофти емоциите. Нямах много сила иначе днес, затова и намалих килата на ТСЛ лежанката, че 105 щяха да са твърде много...
Длъжен съм от гледна точка на обективността да отбележа, че тоя път на мен ми направиха забележка, и за мое най-голямо съжаление - с пълно право. Един колега правеше на скрипеца и аз, решавайки, че е приключил, се намърдах, без да попитам, а той правел суперсерии...Та тоя път бях от другата страна :D. Издразних се на забележката и затова се опънах леко :), но в последствие признах, че е прав :).

 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
14:30 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 -  бананан, 200гр. домашно протеиново десертче
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
23:00 - протеин,  доза родиола, 1000 мг Супер Омега 3, 1000мг Витамин С, 130гр. домашно протеиново десертче
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца (200гр.) с топено сиренце, 50 гр. сирене БДС, 100 гр. лютеница
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Явно това схващане, от което се оплаквам тия дни ескалира в напълно развита настинка. През нощта спах лошо - заболя ме гърлото и десните подчелюстни лимфни възли. Отделно ми се запуши и носът и със затворена уста не можех да дишам (защото носът е запушен),  а като отворя устата ме боли гърлото :D. Пълен купон. Будих се през час. Отделно и някакво страшно потене ме беше обхванало, чак най-накрая заспах гол, че тениската беше вир-вода. Днес пак така - гърло, лимфни възли, кихане, нос и сълзи - купон :D. Температура поне няма, но схващането на раменете е такова, че искам направо да взема една игла и да почна хак-хак-хак да ги набода целите, барем се поосвестят малко. :D. Та като цяло не съм особено щастлив :D. Друго за споделяне май няма. Пък то и стига толкова оплакване :).
Това е!

Да не би да те е проклела старата секретарка?

Зависи колко е стара старата, чичо Митко... :D

Е,колко да е стара,Мастър,едва ли е съученичка на Лили Иванова :)
П.П.А пък ако е и последователка на идеите на Кобилкина,за Поршето и гаража,ще е супер ;)
http://www.blitz.bg/news/article/263582

коментарите са номер 1 :Д:Д:Д

Да не би да те е проклела старата секретарка?

“Старата” всъщност беше миналото лято. Мен само тогава са ми необходими. А иначе са си обикновени студенти :).

Да не би да те е проклела старата секретарка?

“Старата” всъщност беше миналото лято. Мен само тогава са ми необходими. А иначе са си обикновени студенти :).

А бе миналото лято не помня да съм виждал секретарка при теб...ама не помня и да си ме канил в кабинета де... ;)

На половин ден е - от 09:00 до 13:00, а тая миналата година и редовно се успиваше :D.

Днес - 25.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
11:30 - прасе в одеало :D (тоест мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - три (390гр.) домашни протеинови десертчета
18:30 - 19:00 - опити за Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:00 -  два бананана протеин,  2000 мг. Супер Омега 3, доза родиола (500мг), 1000 мг Витамин С
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 3 (150гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС, 50 гр. лютеница
01:30 - 2 гр. трибулус

Тъпата настинка продължава да се вихри. Тая нощ пак не спах добре - отново като миналата нощ - потене, будене, най-накрая пак гол и така заспах вече по-дълбоко. Поне днес лимфните възли почти не ме болят, за сметка на това пък кихавиците зачестиха и се усилиха. Имам чувството, че излитат не със 150 км/ч, ами поне с 300 :D. Всяка една е разтърсващо събитие...буквално :D. Иначе нормален работен ден. Надвечер не можах да дремна, щото таман се унасям и гърлото почва да дразни непоносимо...Тъпотия (dull) :D. Поне апетит не ми лиспва (очевидно хаха). :D

Това е!

Пешак, оздравявай бързо :)
Като те слушам, и се сещам как бях аз..най - ме мъчеше, че не можех да се наспя като хората..

18:00 -  бананан, 200гр. домашно протеиново десертче
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,

Time travel ?!? :D

Мислех вчерашния ден да не го описвам, щото си стоях мирно и тихо вкъщи и си боледувах, но все пак да не излизам от шаблона:

Вчера - 26.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

12:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
14:00 - два кроасана, 2 домашни протеинови десертчета, 2 бананана
20:00 - 580 гр. ягоди, 1 бананан, 2 дози протеин
22:30 - сладолед
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС, 50 гр. лютеница
01:30 - 2 гр. трибулус, 2000 мг Супер Омега 3, 1000 мг Витамин С

Цял ден се чудих дали да ходя да тренирам, но и двата пъти, през които излязох от вкъщи (все да си купувам ядене :D) ми беше едно замаяно, сякаш мозъкът ми е в облаци, отделно пак супер много се потях (само до магазина и станах вир-вода). Та реших да си послушам съвета, който нееднократно съм давал на други - почивка, залата няма да избяга :). Оказа се правилно решение, защото днес съм кукуряк (почти, де ) :).
Вечерта пак нещо почна да ме свива гърло, изнервих се, слязох до магазина и си взех кофичка сладолед - реших да рискувам - или ще ме оправи, или ще доскапе работата :D. За щастие излезе първото.

Това е!

Днес - 27.04.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    3х125кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  10х119кг,  10х119кг

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х119кг,  12х118кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  10х119кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 3х60кг,  3х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг, 3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 8х60кг,  8х65кг;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 10х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно  - 5х10 през 50-тина секунди

Бива днес - доволен съм. Няма някакви постижения, но след последните няколко дни очаквах отлив на сила, а то се оказа точно обратното. И на предния на 115 и на задния на 125 имаше аванс за поне още 5 кила. Но днес не беше момента за натискане. Настинката не ми се е отразила силово (както очаквах), но се е отразила на силовата издръжливост. Бях като риба на сухо, отделно от това от мен течеше вода не на поточета, ами на рекички :D. Пусках по-големи почивки между трисетите - може би по 3-4 минути, но искаше време докато овладея цялото това потене :D. Както очаквах най-зор беше финализиращия трисет на клека. Още на 6-7-мото повторение на предния усетих как въздухът не достига, а имаше толкова много до края (между преден и заден има 20-тина секунди за раздишване). На 8-мото на задния бях готов да се откажа, но си теглих една мощна на ум и избутах още две :D. Друго за отбелязване май няма...А, да по средата на раменете просто горивото свърши - имам чувството, че ми падна кръвното - такова прозяване никога не е бивало. Имах чувството, че мога да заспя прав. Към финализиращия трисет вече нещата се пооправиха.
За колелцето споменах вече в дневника на адаша - правих го с брада прибрана към ключиците. Е, не ми хареса. Трябва да се снимам, и то скоро! Да видя как е отстрани...

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

12:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 2000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
14:00 - два кроасана, 1 домашно протеиново десертче
17:00 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 500 гр. български ягоди, 2 дози протеин
22:30 - 60 гр. чипс
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС, 100 гр. лютеница
01:30 - 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1000 мг Витамин С

Нормална неделя. Настинката отшумя (на 95%). Още има някакви покашляния отвреме - навреме и проблеми с носа, но това е нищо в сравнение с тия дни. Тая нощ за сефте спах нормално (до 12:30 :D). Друго интересно май няма.
Хубава седмица предстои - КРАТКА :). Яд ме е само, че не се замислих по-отрано и не организирах някое пътуване...Карай. Ще го отдам на пълноценен и класически мързел :). Понякога това отморява повече дори и от хубаво пътуване.

Това е!

Вчера - 28.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
11:30 - прасе в одеало :D (мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (260гр.) домашни протеинови десертчета, 600 гр. български ягоди
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
22:00 -  бананан, протеин,  1000 мг. Супер Омега 3, доза родиола (500мг), 60 гр. чипс
00:30 - половин краставица, 3 (150гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

Хич не е съм си хапнал вчера (tmi) :D. Нещо напоследък много му отпуснах края с джънка - митчета, чипсчета. Не е хубаво това, но се успокоявам с факта, че след две седмици минавам на рестрикционен режим и почвам да чистя, та квото си угаждам до тогава - угаждам. След това яко глад, бате :D! Чипсовете все пак ще е хубаво да разкарам (това са от ония “гадните”, най-евтините, българските в прозрачните пликчета :D, зарибявка са си). 
Иначе дива мускулна треска на цялата долна част. Ходя като някого, комуто му е дошла прекалено много мъжката любов на предната вечер :D. Всяко слизане по стълби е изпитание за уменията ми да устоя на напорите на гравитацията за полет напред. А сядането на тоалетната чиния - цяла одисея... :D. Стига толкова откровения :D. Явно довечера гърба ще се заменя с гърдите отново :). Колкото до останалото - вчера беше нормален работен ден, без значими неща за отбелязване. Още два дни (ако броим днес, де :) )...

Това е!

Днес - 29.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х67,5 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без
 
Нормална тренировка :). Няма нещо кой знае какво за отбелязване, освен, че на полулегът пак тежеше повече от едната страна. Дори спрях да видя дали не съм объркал дисковете - е не бях - явно има разлика в теглото им...В последствие на тесния лег също от едната страна тежеше повече от едната страна, но реших, че пак е от дисковете и не ги проверих. Е оказа се наистина от дисковете, ама щото ги бях объркал :D - от едната страна бях натоварил 22,5, а от другата 25. И се чудя такъв кво става :D.
Иначе дъмбелите на 45кг вече спокойно мога да изкарам,4, а може и 5 повторения...

 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
11:30 - прасе в одеало (мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (300гр.) домашни протеинови десертчета
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 бананана, две дози протеин,  1000 мг. Супер Омега 3, доза родиола (500мг)
01:00 - таратор от половин краставица, 2 с.л. зехтин и половин кофичка кисело мляко БДС, 3 (170гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

Нормален спокоен работен ден. Ако и утре мине по план, ще е такъв и след това почивка :). Иначе както казах мускулната треска е брутална - движа се не като Робокоп, ами като Тенекиения човек. А стълбите...всяко стъпало е отревисто оцветено със сочен “поздрав” :D. Фитдей след малко, че с новата Мозила ми се прецакаха скрийншот ад-он-ите :D. 
Това е!