The 42 !

Днес - 02.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. овче сирене БДС
18:00 - 2 бананана, кроасан
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед, 1 банананан
00:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин,  минимум две чинии боб яхния (500-600гр. общо) с 4-5-6-7 телешки кюфтенца с кашкавалче (160гр-200гр..), 50 гр. овче сирене БДС
01:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Спокоен работен ден, нищо значимо за отбелязване. Тия от Австралия са пуснали пакета ДАА преди да им пиша вчера (ама че бързаци), та ще си го платя и него. За моя изненада предложиха да го платя след като пристигне, което всъщност (дали днес, дали след 10 дни) няма кой знае какво значение, но след като го предложиха, що да не се възползвам...Скоро ще съм запасен с ДАА за близката година :D. Но пък сделките са изгодни, така че - доволно. Спалнята и кухнята ми приличат на химически лаборатории - всякакви пликченца и шишенца станаха :D.

Това е!

Спалнята и кухнята ми приличат на химически лаборатории - всякакви пликченца и шишенца станаха :D.

Аз си имам малко 50 литрово хладилниче, което ползвам специално да си съхранявам химията. :D

Днес - 03.04.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х45кг,  3х45кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х87кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 10хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 3х15 през 40-50 сек.
 

Бива днес. На предната тренировка за сефте направих в двата силови трисета тройки на 45 кг, а днес започнаха да ми се въртят идеи за 50кг...45-те олекват осезаемо. В първия трисет и брадата изкарвах, във втория - до носа. Ама като нищо следващия път да пробвам 50…Да видим кво ще стане.
Иначе Ванката К. ме светна за една специфика при хващането на лоста за подхват - публикувал я е в дневника си, и действително има разлика в стабилността на захващането и за сефте успявам да направя десятка и на подхвата във финализиращия трисет. Между десятката на успорения хват и подхвата има 10-15 секунди пауза, че много ми се смачкват мазолите (но то винаги я е имало, де).
Иначе друго интересно май нямаше. Отидох навреме, но много се помотвах между трисетите и не остана време за кой знае колко колелце, но пак успях да мушна три бързи серийки. 

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3, АИ
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. овче сирене БДС
18:00 - 2 бананана
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан и 30 гр. мед,
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин,  две чинии боб яхния (500-600гр. общо) с 4 телешки кюфтенца с кашкавалче (160гр-200гр..), 50 гр. овче сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Свърши ми протеЙна, но новият пристига утре, така че няма да “катаболизирам” :D. Забележително е, че тия от Булка миналата седмица пуснаха поръчката час след като я платих, а беше към края на работния ден (преди винаги на другия ден я пускаха). Вече сигурно като им пиша им светка някаква лампичка с “Пак оня” :D. Лошо няма :D.
Друго май не се сещам...
Малко малко са калорийките днес, особено протеиновите, но утре като емна пак протеиновите десертчета ще наваксам. През оставащия месец и половина на качване съм решил те да са един от основните източници на калории. Ще се целя в 4200-4300кал. Да видим.

Това е!

Днес - 04.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. овче сирене БДС
17:00 - бананан
18:00 - доза протАЙн
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
23:30 - 2 банананана, 60 гр. чипс, доза протАЙн
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 яйца , 50 гр. овче сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Явно стреса си казва думата, щото тая сутрин се събудих половин час преди часовника (не че не заспах пак де) на пожар с мисълта, че предния ден съм забравил нещо свързано с работа :D и дори бях готов такъв да скоча и да грабна телефона сякаш някой работи по това време (към 07:45 сутринта). Не че не стана така, но беше половин час по-късно, когато вече реално станах. Та така :D. Кукувска работа :D. От утре почвам родиолата да видим дал’ ще има някакъв Ифект...
Иначе до одеве бях навън на разходка. Набърсах доста солиден километраж - сигурно има 6-7 километра, що годе без спиране за почивка никъде, постоянно ходене. И сега краката ми са леш :). Дано утре няма някакъв остатъчен ефект, че ще се кляка.

Това е!

Днес - 04.04.2014
Явно стреса си казва думата, щото тая сутрин се събудих половин час преди часовника... на пожар с мисълта, че предния ден съм забравил нещо свързано с работа

При мен това явление е почти ежедневие, като е придружено с доста по-преждевременно събуждане. Явно сме съвестни служители :)

Днес - 04.04.2014
Явно стреса си казва думата, щото тая сутрин се събудих половин час преди часовника... на пожар с мисълта, че предния ден съм забравил нещо свързано с работа

При мен това явление е почти ежедневие, като е придружено с доста по-преждевременно събуждане. Явно сме съвестни служители :)

Ще ви мине. :)

Шегувам се, няма. И на мен ми влияе на съня стресът от ежедневието - когат ми виси нещо недовършено, заспивам много трудно. Виж сутрин не съм се будил така. :)

Шегувам се, няма. И на мен ми влияе на съня стресът от ежедневието - когат ми виси нещо недовършено, заспивам много трудно. Виж сутрин не съм се будил така. :)

На мен на съня за щастие не ми влияе толкова - по природа съм си поспалив и заспивам си като пич по всяко време :D. Само 3-4 пъти до сега в живота ми съм имал проблеми със заспиването (да чукна на дърво) и то е било когато на сутринта съм имал нещо важно и отговорно да правя (обикновено свързано с говорене пред много хора), та от мислене в леглото тогава ми е бягал съня. Но в обикновени дни мога и прав да заспя по всяко едно време :D.
При мен е явно другото проявление - мозъкът ми продължава да мисли и през нощта и се будя или на пожар че съм забравил нещо и всичко ще се издъни, или с някоя интересна идея идея (днес беше така ) :D.

И нещо офтопик...щото съм сигурен, че се чудите кво правя сега :D,но аз такъв да си кажа...- довършвам половин кило топъл козунак с половин кило кисело мляко БДС и нека ми говорят колегите тук за загубен апетит :D. Явно където са го загубили, аз съм минал и съм го намерил :D

аз такъв да си кажа...- довършвам половин кило топъл козунак

Мразя те  (wasntme)

Днес - 05.04.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    2х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    3х125кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  3х119кг,  3х119кг

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х95кг,  12х95кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  10х105кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 3х60кг,  3х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг, 3х65кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 8х60кг,  8х65кг;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 10х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 40-50 секунди

Бива. От предния клек обаче не съм особено доволен, че тежеше, но нещо ме боляха ямките на рамете, точно където ляга лоста и заради това усетих как лактите падат надолу и 115 се опитаха да ме сгънат. Не успяха де, но затова двойка (а и коляното ми изпука някак странно :D, нищо му няма обаче). На задния съм доволен. 125 тежаха колкото 120, което означава, че мога да сложа и 130, ама като няма свестен спотър не ми се рискува. Махнах лег пресата и веднага се усети в ахилесите. Пак си понаболяваха, но беше търпимо. На силовия трисет бедреното със 119кг ми е леко, но това е максимумът на машината. Другият път ще й сложа и един дъмбел върху плочките за допълнителна тежест.
От раменете съм особено доволен. Като най-слабичка мускулна група при мен винаги им се радвам, като вдигам килата :D. 32,5 определено са леки за силовата тройка. Но нещо не се престраших да взема 35кг и сега малко ме е яд. Карай, другият път. За сефте правя ТСЛ трисет с 65 на военната. Бива :).
Колелцето рутинно - нищо особено, но пък много добре го усетих днес :).

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1 доза родиола, АИ
14:00 - 300гр. козунак, 700 гр. кисело мляко БДС, 1 банананан, 1000 мг. Супер Омега 3
17:00 - 19:00 ТРЕНИРОВКА
19:30 - 300 гр. домашно протеиново десертче, доза протеин,
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 250 гр. сотирани в 50гр. масло картофи,  100 гр. сирене БДС
01:30 - 2000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус, доза родиола

Днес нищо интересно - нормална събота. Толкова химии пак се събраха, че нищо чудно да изпусна някоя. :D

Това е!

Днес - 06.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 2х45кг;  3х45кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг; 
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг;

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг;
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг;

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х80 кг,  3х80кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг,
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг;
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 40-50 сек.

До преди малко, до преди да почна да пиша тренировката, не бях особено доволен. Но сега съм, щото се оказа, че за сефте съм направил тройка на 45 дъмбели . А преди да установя това, се бях издразнил, че в първия трисет не можах тройка, защото загубих баланс и ми се залюляха ръцете на третото и пуснах дъмбелите. Но явно има прогрес, така че - доволно. Другият път, живот и здраве, ще мъча две тройки на 45кг. На финализиращия трисет на гърдите 10-ката на 70 кг беше голяма мъка, особено 10-тото сигурно продължи 3-4 секунди, но успях да ги докарам до 10.
В останалата част - нищо интересно. За колелцето леко ме смързяваше, но се напънах и го направих. Без опити от стоеж, че съм с мускулна треска на пояса от вчера.

III.Разтягане вкъщи 
Няма
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1 доза родиола
14:00 - 150гр. козунак, 350 гр. кисело мляко БДС, 1 банананан, 1000 мг. Супер Омега 3, 250 гр. домашно протеиново десертче
17:00 - 19:00 ТРЕНИРОВКА
19:30 - 250 гр. домашно протеиново десертче, доза протеин
21:00 - ина биръ
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 250 гр. сотирани в 50гр. масло картофи,  100 гр. сирене БДС
01:30 - 2000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус, доза родиола

Нормална неделя. Спах до обяд, след това гледах Джонито (браво на всички участници !), след това тренировка и така. Одеве ходих с френдове да пийнем по биричка уж в гъзарски бар (Мохито, бившият Планет) влизам вътре и гледам навсякъде от плазмите върви “Под прицел” и вместо музика от колоните върви...пак “Под прицел” :D. Викам сервитьорката такъв, подразнен, и й обяснявам, че не съм дошъл на бар да гледам телевизия, на което получих освен отговорa, че “Това при тях било традиция - всяка неделя да се гледа тоя сериал”, и безплатна чиния с пуканки :D. Направо щях да падна :D . Това хорското безумие граници няма....
Няма фитдей, че тоя козунак не ми се мисли как да го вкарвам.

Това е!

Днес - 07.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - три (390гр.) домашни протеинови десертчета (blush)
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед, доза родиола, 1000 мг Супер Омега 3
22:00 - протеин
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Понеделник му кажи и повече не го описвай :D. Положителното в цялата работа е, че тая е последната пълна петдневна работна седмица и след това следва цикъл от четири седмици с по 3-4 работни дни във всяка. Нищо интересно иначе :). Апетитът ми продължава на расте. Много моля, който си беше загубил неговият, да даде адрес за връщане :D. Като седна да ям и не моа се запра :D. Показателно е това с протеиновите десертчета...

Това е!

Днес - 08.04.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х50кг,  3х50кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х95кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  2х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 10хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без, че пак нямаше време днес
 

Бива днес. На набирането май това ми е рекорд. И преди съм правил набиране с 50кг, но беше единица или двойка, а днес две тройки. Третото и в двата трисета до челото, но по моите параметри се брои :D (макар и не за напълно пълно :D). Останалите две повторения във всеки трисет (първо и второ) са до носа.
Останалата част от тренировката - както обикновено. На широката тяга във втория трисет хватът ми изпусна на третото повторения малко над коляното, че бях хванал много калпаво лоста. Това ме подразни и заради това не успях да се израдвам както трябва на набирането.

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - три (390гр.) домашни протеинови десертчета
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин,  доза родиола, 1000 мг Супер Омега 3
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС, 100 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи
01:30 - 1000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Започнах вече да забравям част от химиите - родиолата и рибеното масло не трябваше да са след тренировката, ами някъде по-напред. След дрямката например...Карай.

Това е!

А защо не се набираш по-стриктно?

Мня... как ги правите тия трисети за бицепс, бре... на мен ми е скучно да сгъвам три упражнения подред! :D

P.S. При мен родиолата работеше чудесно при прием заедно със следтренировъчното хранене.

А защо не се набираш по-стриктно?

Щото не мога :D. С тая тежест поне. Засега. С нея след няколко тренировки, живот и здраве, ще успея да изкарам брадата. А и аз съм казвал и преди - да изкараш брадата не е най-важното при набирането :). Целта при мен е да е максимално тежко. На 45 кг. успях да направя стриктна тройка, следователно дойде момента за увеличаване на тежестта. На 50кг ще е същото - когато изкарам три пъти брадичката над лоста, значи е време за вдигане на килата.
Дали ще изкараш брадичката или не са някакви  технически стандарти “де юре”, които тялото не го интересуват много-много. Вдигнал ли си се, набрал ли си се - набрал си се, тия 4-5 санта от носа до брадата не от кой знае какво значение. Или казано по друг начин заради тях няма да се загуби основният резултат от набиранията.
Докъде се набирам го пиша “заради публиката” :D. За да не остане с грешни впечатления. Иначе за мен до носа, до брадата - все е набиране и все е цяло.

Мня... как ги правите тия трисети за бицепс, бре... на мен ми е скучно да сгъвам три упражнения подред! :D

P.S. При мен родиолата работеше чудесно при прием заедно със следтренировъчното хранене.

Да не мислиш, че ми е лесно, Кольо, ама плажът си иска своето :D. Колкото до родиолата - нищо не усещам аз все още, но то е и 3-4 ден...

При мен родиолата започва да се усеща след 8-10 дни.
Променя се цялостното ми усещане към натоварването на режима - умората идва по-късно, по-малка е и си тръгва по-лесно... просто поемам усилието и напрежението много по-лесно. Наспивам се по-ефективно, т.е. за единица време отпочивам повече.

Колко родиола приемаш?

Общо 1гр. дневно, разделен в две дози, 4% екстракт.
Препоръчителната доза на Булка е по 300мг един-два пъти дневно. Аз, разбира се, завиших (удвоих) леко препоръчителното :)

Приемал съм само родиолата на Now. Тя е на капсули по 500 mg. Имам няколко периода по 60 дни с прием на 2 х 500 mg дневно - една капсула с обяда и една с вечерята (която на практика ми е след тренировка). В този смисъл мисля, че и при теб 1 g е напълно ОК като дневно количество. Това е една от добавките, които ме е впечатлявала наистина много. Отлично добре се комбинира с мака, но ако трябва да избирам между родиола и мака - в момента без колебание бих предпочел родиолата. Скоро започнах един експеримент с мака, пък да видим... Негативни (по-скоро неутрални) мнения за родиола съм чувал само от хора, които са приемали тази билка извън стресов период.

В интерес на истината се чудя как бих усетил ефекта - нямам проблеми със съня или имунитета...Това, което очаквам всъщност е облекчаване симптомите на дистрес - една специфична напрегнатост, комбинирана понякога с трудно дълбоко поемане въздух....Като цяло очаквам повишаване на чувството за (ще ползвам една идеална за случая английска дума) well-being. :) Да видим :)

Петре, след толкова добавки, направо ти се чудя как ти остава място за ядене. :D :D

Понеже спомена имунитет - не съм болнав по принцип, но в “родиолени” периоди имам чувството, че просто няма бацил, който да ме събори. Все се случва да приемам родиола в “грипно-рискови” периоди (в началото и към края на зимата) и понякога съм се чудил как не ме хваща дори когато съм заобиколен с бацилоносещи и бацилоръсещи. Да, well-being е може би най-точния израз - нищо конкретно като усещане, но режимът не мачка така, както очакваш.

Петре, след толкова добавки, направо ти се чудя как ти остава място за ядене. :D :D

И това го казва човек който си има специален хладилник, в който си съхранява добавките :D :D…
Мани, мани, питаш ли ме сутрин, докато мина всичко... Има цяла схема (маршрут) кое от кухнята, кое от спалнята :D…

И това го казва човек който си има специален хладилник, в който си съхранява добавките :D :D…

Шшшшт, хладилниче е! Малко! :D До голяма степен съм приключил с тестването на нови добавки, затова като зареждам с нещо, което съм се уверил, че работи за мен, зареждам поне за година напред. ;)

Днес - 09.04.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола, АИ
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 300гр. ягоди, 170гр, домашни протеинови десертчета
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 130гр. домашо протеиново десертче, дозародиола
23:00 - 200гр. ягоди, 60 гр. чипс, доза протеин
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС, 150гр. лютеница
01:30 - 2000 мг. Супер Омега 3, 2 гр. трибулус

Май днес няма нищо интересно за споделяне. Нормален работен ден, след това релакс вкъщи и така. Нещо пак ми се прияде от евтиния долнопробен чипс :D. Добре, че са малки пликчетата :D. И за да има все пак нещо позитивно в цялата работа (и да си рационализирам гузната съвест) - бидейки от най-евтините (тия в прозрачните пликчета), няма никакви консерванти и оцветители :D

Това е!

Кратък обзор под надслов: “Лайната - нрави и обичаи, видове и подвидове”

Лайна тип “мозъчен кръвоизлив”:
Този вид уби Елвис. Появяват се когато от силното напъване си сменяш боята от червено до зелено-синьо.

Бирени лайна:
Едни от най-лошите, но също и най-често срещани видове. Серат се предимно сутрин. Принципно не миришат толкова лошо, но това е подвеждащо. Напръскваш супника от горе до долу, докато започне да прилича на обстрелван склад за оръжие в Багдад и се чудиш как твоята девствена дупка може едновременно да сочи в толкова много посоки. Тогава установяваш, че тоалетната хартия - колкото и широка и дълга да е - пак не е достатъчна. Лошото е, ако се случи в чужди кенефи.
Забележка: Лайната “зелен чай” са точно като Бирените лайна

Лайна - духове:
Знаеш, че си се изсрал. Има лайна по тоалетната хартия, но няма в супника! Възможно е да е от подвида “Лайна-торпедо”, ако се е чуло цопване.

Лайна - тефлон:
Излизат толкова нежно и меко навън, че почти не могат да се усетят. Не оставят следи върху тоалетната хартия. Трябва да погледнеш в супника, за да си сигурен, че си срал.

Гумени лайна:
Консистенцията им е като на топла смола и оставят упорити следи по супника. Миеш си гъза за осемнайсти път и още не го усещаш чист. Решаваш проблема като нагъваш малко тоалетна хартия и я слагаш в гащите, за да останат поне те чисти.

Бавно развиващи се лайна:
Току що си си избърсал задника и... показало се е още... Май следващия изстрел идва, а?

Лайна - змии:
Те са хлъзгави, имат дебелина на палец и са дълги минимум 50 см. Имат потенциала на “Лайно-торпедо”.

Лайна - коркови тапи:
Познати още като “плувци”. Дори след третото пускане на водата – те са още там. О, Боже! Как да ги разкарам? Лайненцата просто не потъват! Може да ти се случи навсякъде, но по-рядко в собствения ти кенеф.

Желаните лайна:
Седиш на супника, усещаш мравките в червата си. Потиш се, пускаш няколко пръдни, на практика правиш всичко... освен да сереш.

Влажни лайна:
Този вид се появяват с висока скорост, цопват във водата, от което гъзът ти се мокри.

Циментов блок или “О, Боже!” лайна:
Веднага след началото на срането си пожелаваш местна упойка.

Тип “Кинг Конг” или пълна кошница с лайна:
Масата им е толкова голяма, че отказва да изчезне в канализацията, преди да я раздробиш на парчета (ютия би свършила добра работа).

Мързи ме да слагам цензура АКО админите сметнат за нужно ще си поиграя!

Леле, хахаха, като ти казах, да го публикуваш тук, малко по-различно нещо си представях :D… Но нека има - нещата от живота...:D

Уточнявай се пък ти. :D Аз съм малко краен спец. по този въпрос и както казваш са си неща от живота и няма табу-та за мен. :)))

Днес - 10.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 40-50 сек.
 
Бива, доволно днес. Най-сетне успях да направя (за сефте) две тройки на силовия трисет на 45 кг. Малко несигурни са, но след няколко тренировки, ще се затвърдят. Друго интересно май няма. Нещо не беше наред с тежестите на лежанката - на силовия трисет едната страна на щангата тежеше с поне едно няколко кила отгоре, гледах дисковете - всички бяха еднакви. За ТСЛ трисета пренаредих щангата с други дискове и нямаше подобно нещо - беше си супер добре балансирана. После това се появи и на горната лежанка. Общото между двете лежанки е, че бяха с 15-кг дискове, когато не бяха балансирани, като пренаредих хоризонталната сложих двайски и десятки и нямаше проблем...Най-интересното е, че се въртях с едни момчета и те също усетихa това на горната лежанка...Да се чуди човек кво става...
За колелцето бая ме смързяваше, но се напънах. Нямаше обаче опити от стоеж.
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 1 доза родиола
11:30 - две понички с плодов пълнеж
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 260гр (2 бр.) домашно протеиново десертче
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин, 2 банананана, 2000 мг. Супер Омега 3, доза родиола (500мг)
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС, 150гр. лютеница,
01:30 - 2 гр. трибулус

Нормален работен ден, без нищо значимо, освен колосалното ми плюскане, за отбелязване. Почти 4600 ккал (tmi)... Усещам, че откакто почнах тест бууста има леко качване, въпросът е от какво естество :D. Ще видим накрая...

Това е!

Кратък обзор под надслов: “Лайната - нрави и обичаи, видове и подвидове”

Лайна тип “мозъчен кръвоизлив”:
Този вид уби Елвис. Появяват се когато от силното напъване си сменяш боята от червено до зелено-синьо.

Бирени лайна:
Едни от най-лошите, но също и най-често срещани видове. Серат се предимно сутрин. Принципно не миришат толкова лошо, но това е подвеждащо. Напръскваш супника от горе до долу, докато започне да прилича на обстрелван склад за оръжие в Багдад и се чудиш как твоята девствена дупка може едновременно да сочи в толкова много посоки. Тогава установяваш, че тоалетната хартия - колкото и широка и дълга да е - пак не е достатъчна. Лошото е, ако се случи в чужди кенефи.
Забележка: Лайната “зелен чай” са точно като Бирените лайна

Лайна - духове:
Знаеш, че си се изсрал. Има лайна по тоалетната хартия, но няма в супника! Възможно е да е от подвида “Лайна-торпедо”, ако се е чуло цопване.

Лайна - тефлон:
Излизат толкова нежно и меко навън, че почти не могат да се усетят. Не оставят следи върху тоалетната хартия. Трябва да погледнеш в супника, за да си сигурен, че си срал.

Гумени лайна:
Консистенцията им е като на топла смола и оставят упорити следи по супника. Миеш си гъза за осемнайсти път и още не го усещаш чист. Решаваш проблема като нагъваш малко тоалетна хартия и я слагаш в гащите, за да останат поне те чисти.

Бавно развиващи се лайна:
Току що си си избърсал задника и... показало се е още... Май следващия изстрел идва, а?

Лайна - змии:
Те са хлъзгави, имат дебелина на палец и са дълги минимум 50 см. Имат потенциала на “Лайно-торпедо”.

Лайна - коркови тапи:
Познати още като “плувци”. Дори след третото пускане на водата – те са още там. О, Боже! Как да ги разкарам? Лайненцата просто не потъват! Може да ти се случи навсякъде, но по-рядко в собствения ти кенеф.

Желаните лайна:
Седиш на супника, усещаш мравките в червата си. Потиш се, пускаш няколко пръдни, на практика правиш всичко... освен да сереш.

Влажни лайна:
Този вид се появяват с висока скорост, цопват във водата, от което гъзът ти се мокри.

Циментов блок или “О, Боже!” лайна:
Веднага след началото на срането си пожелаваш местна упойка.

Тип “Кинг Конг” или пълна кошница с лайна:
Масата им е толкова голяма, че отказва да изчезне в канализацията, преди да я раздробиш на парчета (ютия би свършила добра работа).

Мързи ме да слагам цензура АКО админите сметнат за нужно ще си поиграя!

Заболя ме корема,кръста,гърба и главата да се хиля като пача буквално в 1 без 10 :ДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДД Това е култово просто :D

Еее доживях по чуждите дневници да имам оранжеви постове... кеф на бучки! Днес ще ходя малко по-изправен и усмихнат. Бахахах

Еее доживях по чуждите дневници да имам оранжеви постове... кеф на бучки! Днес ще ходя малко по-изправен и усмихнат. Бахахах

Представям си, колко съфорумници ще се сещат за теб, всеки път като си ги поглеждат..  :D

Вчера - 11.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, АИ, 1 доза родиола
11:30 - мит с кренвирш
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 390гр (3 бр.) домашно протеиново десертче
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
23:00 -  протеин, банананан, доза родиола (500мг)
01:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-5 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

Нормален работен ден беше вчера. Разбира се пак с много плюскане... Сутринта имах работа в две училища и в двете от разните му там будки за закуски се разнасяха такива благоуханни аромати, а вътре случих точно на момента, когато столовете им готвеха обяда и коридорите така миришеха на манджа,че се побърках :D. Най-накрая не устоях на изкушението и къркоренето на стомаха и сгънах един мит (inlove). И сега като пиша пак ми потичат лигите :D…
Иначе без мита - 4000 ккал. С него не знам...Който ми каже как е мит с кренвирш на английски, ще го черпя един :D

Това е!

За базика - frankfurter dough (кренвирш в тесто) :D :D :D

Намерих го - всъщност е Pig in a blanket :D.
Кръстьо, имаш един мит от мен :D

Вчера - 11.04.2014

. Сутринта имах работа в две училища и в двете от разните му там будки за закуски се разнасяха такива благоуханни аромати, а вътре случих точно на момента, когато столовете им готвеха обяда и коридорите така миришеха на манджа,че се побърках :D. Най-накрая не устоях на изкушението и къркоренето на стомаха и сгънах един мит (inlove). И сега като пиша пак ми потичат лигите :D…
Иначе без мита - 4000 ккал. С него не знам...Който ми каже как е мит с кренвирш на английски, ще го черпя един :D

Това е!

Вчера имах работа до местните данъци и колежката ми звъни по тела и ми вика: ” Ванка там до данъчните има една много qka бaничкарничка с едни от най-яките закуски в Пловдив. Мини и ми купи един мит с кренвирш и една кашкавалка” Спирам се пред закусвалнята отварят ми прозорчето и в носа веднага ме удря уханието на чревеугодничеството. Зачудих се дали да не сгъна и аз нещо, но в крайна не се отдадох на тъмната страна.

Иначе за митa с кренвирша, моето предложение е :  The legend of hot dog :)

Що ядеш толкова бе (4000 ккал.), започна да качваш или...?

Вчера - 11.04.2014

. Сутринта имах работа в две училища и в двете от разните му там будки за закуски се разнасяха такива благоуханни аромати, а вътре случих точно на момента, когато столовете им готвеха обяда и коридорите така миришеха на манджа,че се побърках :D. Най-накрая не устоях на изкушението и къркоренето на стомаха и сгънах един мит (inlove). И сега като пиша пак ми потичат лигите :D…
Иначе без мита - 4000 ккал. С него не знам...Който ми каже как е мит с кренвирш на английски, ще го черпя един :D

Това е!

Вчера имах работа до местните данъци и колежката ми звъни по тела и ми вика: ” Ванка там до данъчните има една много qka бaничкарничка с едни от най-яките закуски в Пловдив. Мини и ми купи един мит с кренвирш и една кашкавалка” Спирам се пред закусвалнята отварят ми прозорчето и в носа веднага ме удря уханието на чревеугодничеството. Зачудих се дали да не сгъна и аз нещо, но в крайна не се отдадох на тъмната страна.

Иначе за митa с кренвирша, моето предложение е :  The legend of hot dog :)

Закусвалната срещу хотел Лайпциг, предполагам?!

Не. Точно на 5 метра от входа за данъчното, от дясно на входа. Срещу хотела не съм обръщал внимание дали има закусвалня. Предполагам, че в случая става въпрос за две различни.

Да, за две различни става въпрос! Тази срещу хотела е също много добра!

Да ти кажа честно, аз за тази до данъчното не знам колко е добра, защото не опитах от закуските, а колежката не ми е еталон за експет по вкусовите качества на храните :) Иначе извинявам се на Петър за спама, ама поне научи още няколко места за “съгрешение” , ако не ги знае де :)

Що ядеш толкова бе (4000 ккал.), започна да качваш или...?

Аз принципно от октомври не съм спирал, но сега правя последни напъни с тест бууста и затова. Някъде по-напред бях писал целта е 4200-4300 ккал/дневно до майските празници, тъй като явно на 3700-3800, на колкото бях досега, поддържам.
Та във връзка с това взех едни мерки днес. По-долу са публикувани в сравнение с последното мерене януари (тогава пак бях на тест бууст)
Щом и вратът чак расте, значи играта загрубява :D

P.S. Сега си погледнах резултатите за последните близо две години (година и 8 месеца) То не било зле бе :D.
     

      януари-април 2014   август 2012-април 2014