The 42 !

Миналата година правех нещо подобно на това яко омазване :)). Не ми хареса. Най-вече чувството да не ми е комфортно в собствената ми кожа - точно това чувство започвам да усещам и сега - тромавост, бавност, подутост, тежест. И то се появява пак над 92 кг- именно, това, за което говоря. Миналата година стигнах до 95, но с цената на този дискомфорт, на 3-4 чифта скъсани дънки и изчакване на задника ми след завоите :D.
За себе си сякаш съм открил формулата и при излишък, и при дефицит, и тя се доближава до ВМ храненето. И в двата режима мазнините са около 50% - 55% от приетите калории. Разликата при качване и сваляне в калориите идва от количеството на въглехидратите (откъдето идва и дефицитът). В период на качване те са около 25-27%, а в период на сваляне - около 15-17% (с тенденция и за по-ниски проценти). Тая формула за сега работи, води до по-бавно качване на килограми, но за сметка на това, омазняването не е толкова брутално.
Не ме разбирайте погрешно, нямам проблеми с качването, хич даже :D, разсъждавам върху наблюденията си върху тялото ми просто:)

Днес - 17.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин,1000 мг Витамин С
15:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед,130 гр. домашно протеиново десертче
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свински котлети, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Натоварен и интензивен работен ден, но пък и ефективен.
Също така случиха се някои обстоятелства, които в зависимост от гледната точка, могат да се тълкуват или като успех, или като неуспех :). И тъй като аз гледам по-често от позитивната страна на нещата, и като цяло съм повече оптимист, отколкото песимист, го пишем успешен ден :). А след всичко имам такъв един остатъчен приятен “вкус” в устата, което явно значи, че съм доволен...
Нямах апетит обаче (предполагам заради  емоциите :) ) и спокойно можех да не обядвам. То и сега нямам апетит много-много...
Чудех се дали да тренирам, че утре след работа се очертава да се виждам с приятели и няма да мога да си взема необходимата дрямка, но реших все пак да си следвам плана и да си тренирам утре, независимо от разните му там дрямки...:D
Иначе от Булка ми върнаха парите, но онзи ден на един курс, днес на друг (по-нисък), заедно и с 0,5% такса refund на банката - това е за което говорех по-рано...Заради малоумниците от Булка, хрантутя банката...

Това е!

Днес - 17.03.2014

Също така случиха се някои обстоятелства, които в зависимост от гледната точка, могат да се тълкуват или като успех, или като неуспех :). И тъй като аз гледам по-често от позитивната страна на нещата, и като цяло съм повече оптимист, отколкото песимист, го пишем успешен ден :). А след всичко имам такъв един остатъчен приятен “вкус” в устата, което явно значи, че съм доволен...

По-хубава да е следващата :-)))

Днес - 18.03.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х60кг;  10х60кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 8+2х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х80 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 8х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 3х10 през 30-40 секунди
 
Доволен съм днес :). На тежките дъмбели реших да взема 42,5кг. Те обаче се оказаха леки, та ходих да ги тегля и о, изненада :D - кантарът показа точно 40 кг (от дъмбелите, с които си правя обикновено, които си отговарят на теглото, няма стъпка 42,5 и затова взех едни други - “фалшиви”). Така че явно няма как да вдигна с 2,5кг. Замислям се директно да се хвърля на 45кг, но там предизвикателството ще е бая. Но ще е скоро :). Иначе днес всичко една идея по-леко от предния път. Дори се замислих за 5-ца на 100 кг на ТСЛ или за 105кг, но се въздържах, имайки предвид, че предния път за сефте сложих там 100 кила.
За сметка на това много стабилен скок на тесния лег. Предният път 75 кила, днес сложих първо 80, но бяха леки, след това реших да пробвам дали ще успея да направя три на 85 кг - то пък взе че се получи :). Доволно :).
Забравих да спомена, на  ТСЛ на полулегът има също скок - от 60 кила миналата седмица, на 70 днес...
Така като гледам, явно се поскатавам с тежестите без да го искам, сигурно и на другите движения е така...И после що като ида при Сашо, избухват рекорди :D.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 130гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:30 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30- ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони

Доста натоварен работен ден. Другата седмица стартираме един спечелен европейски проект, а мен ме няма тая седмица в четвъртък и петък и всичко около подготовката се стоварва тия три дни...Но пък стъпка по стъпка се подреждат нещата...
Тия дни нещо не ми се яде месо...То тия дни нещо нищо не ми се яде...Откакто се затопли апетитът ми намалява, дали вече не излизам от winter mode?...

Това е!

Днес - 19.03.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х87кг,  3х87кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х120кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 9хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без днес
 

Бива. Малко съм се олял в загряващите серии на набирането - сега, пищейки тренировката, го виждам, ама кво толкоз...Най-доволен съм от тягата. Миналият път правих една серия на 120 и хвата изпусна след първото повторение, та минах на смесен, а днес се държа идеално и в двата трисета. На първия дори бяха леки килата откъм хват. Друго интересно няма. Нямаше време за колелце.

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
11:00 - една поничка със сладко
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 2 банана
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 200 гр.  бабек, 300 гр. сотирани картофи в 50 гр.масло със 100 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес. Няколко довършителни задачки около пътуванията утре, една среща сутринта и така. Що годе натоварено, но без драми :).
Забравих да спомена пак е безумна влага в залата - направо не може да се диша. Още влизайки, по път към съблекалнята, и почваш да се потиш...По-нататък, като стане още по-топло, направо не ми се мисли как ще е...

Това е!

Днес - 20.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:00 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 2 кроасана
15:00 - 3 банана
20:00 - домашна пица от 200гр. кашкавал, 200гр. пражка шунка, масло, домат и разни подправки
23:00 - кисело мляко, 7-8 мини меденки

Днес храната е ужас, но съм по път и това смогнах да сгъна. Нося си поне домашни пици, та да не е толкова зле положението и поне на част от храната тия дни да й знам произхода :D.
Иначе днес бях цял ден в ‘Аскюу (хич не го харесвам тоя град), а сега съм в Стара Загора. Ползотворен и интензивен работен ден като цяло. По пътя сутринта видях щРъкели, та разкарах мартениците най-сетне. Надвечер малко разправии в хотла, че нямаше нет, но се оправи положението и така. Сега преди лягане предстои една гореща вана с някое филмче, докато се кисна...Лека нощ! :)

Това е!

Или ми се струва или доста често ядеш кроасани. Какви ядеш - тип лидъл/кауфланд/била с масло, шоколаф  и т.н.  или то тея купените пакетираните?Защото лично аз едните ги харесвам, а другите не.

Или ми се струва или доста често ядеш кроасани. Какви ядеш - тип лидъл/кауфланд/била с масло, шоколаф  и т.н.  или то тея купените пакетираните?Защото лично аз едните ги харесвам, а другите не.

Напоследък и на мен ми се струва, че доста съм зачестил му’ането им, но то е заради честите пътувания. Не знам защо, но когато пътувам и след това подивявам за сладко :). Иначе ги ям през уикенда, когато единствено закусвам и когато си позволявам малко по-свободно хранене :). Тия дни като съм по командировки са изключение :D.  Иначе аз ям само тия с нуга крема - 7 days, като истински течен шоколад е :)

Найстина има нещо вярно в това, че пътуването предразполага към такъв тип хранене. Ако не фаствам и аз като съм на път си взимам някваки пасти, тестени изделия или макдоналдс  :) Не знам откъде идва тази закономерност. Иначе за кроасаните се различаваме, аз ям от тея с масло :)

Днес - 21.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
14:30 - домашна пица от 200гр. кашкавал, 200гр. пражка шунка, масло, домат и разни подправки, 250 мл. прясно плодово мляко
19:30 - чаша вино, кетъринг (разни хапки с кашкавали, сирена, месища, суши и такива работи), 6-7 шоколадови бонбона
22:30 - домашна пица от 200гр. кашкавал, 200гр. пражка шунка, масло, домат и разни подправки, 80 гр. чипс

Нормален ден, нищо за отбелязване, освен, че още съм в Стара Загора. Успях едва следобяд да хапна, но то и не бях гладен. След това вечерта за кратко на един скучен коктейл и по-късно вечерта си доядох пиците в стаята. Толкоз от тук :). Утре обратно в Пловдив и в залата.

Това е!

Днес - 22.03.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 2х45кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х80 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 
Доволно и днес :). По план трябваше да са клековете днес, а гърдите утре, но реших да ги разменя, че от това спане по хотелските легла и пътуванията последните дни усещах кръста леко.
На гърдите, както казах съм доволен. Без да го планувам предварително се престраших да взема 45-ците дъмбели. За сефте днес!
Тежички са обаче, доста :), но ще продължавам да ги натискам, докато не направя и двата трисета с тях. Иначе днес сякаш можех и три повторения да направя, но ми куцаше концентрацията, а и около мен обикаляха много хора, което допълнително разваляше атмосферата, та затова реших да спра на второто. Другият път ще пробвам трето. На останалото - нищо особено. На финализиращата част си направих 10-ка на 70-те без проблем (миналият път 8-ца), тесният лег също не беше особено тежък и така...Има прогрес :).
А, да, от колелцето също съм доволен. В първата серия направих пет повторения от стоеж, е, без да пускам до долу, но все пак е достатъчно близо :). Поясът беше идеално отпочинал и затова така :). Както бях казал, трябва някой път да се снимам - да не би да си мисля аз, че е близо до земята, а то да се окаже, че задника ми стърчи на половин метър нагоре :D.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:00 - континентална закуска (2 препечени филийки, масло, конфитюр, сирене, кашкавал, шунка, яйце, маслини, кафе)
15:00 - една кутия петифури с кокос (blush), едно плодово кисело мляко за пиене
17:00 - протеин, 10гр. креатин, 1мг АИ (Аримидекс), 5 гр. ДАА, 2 гр. Трибулус
18:30 - 20:00- ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин
00:30 - 200 гр.  бабек, 300 гр. сотирани картофи в 50 гр. масло със 50 гр. сирене БДС, един домат

Завърнах се в Пловдив, но не това е интересното. Най-после ми пристигна ДАА-то, или поне половината :D. Вторият пакет все още пътува, или поне би трябвало да пътува, щом не е тук...От Австралия пратиха половината кило ДАА в два отделни пакета (всеки от по 250 гр.), защото доставката е по-евтина така. Пратени са едновременно, но засега само единият е тук...Надявам се това да не значи кофтито неща, които ми идват наум. Ще изчакам до вторник и ако не дойде до тогава, ще почна издирване.
Та така - последният напън за този сезон се почва. Поради стечението на обстоятелствата “качването” ще бъде удължено до средата на май, а не както мислех - до началото му. Както и да е...Ще видим какво ще стане...

Това е!

Днес - 23.03.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    2х125кг;   
1.3. Лег преса -    3х250кг,    3х250кг; 

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х83кг,  12х83кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Лег преса -    10х200кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 2х60кг,  2х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 7х60,  8х60;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 9х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди

Бива днес. Пак нямах спотър, че нямаше подходящи кандидати в залата :D. Изненадващо обаче 120-те бяха много леки (сякаш най-после се адаптирам на задния клек), 125 обаче ги извадих много келяво (не на трапец, ами на кост) и ми натиснаха яко горните прешлени, та не се напънах за тройка там. Останалото - както обикновено. На пресата във финализиращия блок почти изтиках десятка :). На колелцето нямаше опити от стоеж, че съм с мускулна треска на пояса от вчера.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3, 10гр. спанак на прах
13:00 - 360 гр. домашно протеиново десертче
16:30 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:00 - протеин, 130 гр. домашно протеиново десертче
21:00 - 60 гр. чипс
00:00 - 200 гр. (печено състояние) свински котлети на скара , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, домат и още 50 гр. сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Днес нищо интересно - нормална неделя. В залата някой си беше направил майтап явно и беше почти затворил спирателния кран на бойлера и аз се къпя такъв, и започвам да се нервирам, че пак се е прецакало налягането и топлата вода тече едва-едва. Таман се наточих да се разправям пак на рецепцията, когато ми хрумна да погледна крана и го видях полуспрян...
Иначе днес почнах всичките добавки...дори изкопах и някакъв спанак на прах, дето ми беше идвал преди като бонус...Супер тъпо нещо е тая “добавка”, ама да има там :D.

Това е!

Иначе днес почнах всичките добавки...дори изкопах и някакъв спанак на прах, дето ми беше идвал преди като бонус...Супер тъпо нещо е тая “добавка”, ама да има там :D.

На това дори не мога да се сетя каква му е идеята изобщо. :D

Прай са на Попай. :D

На това дори не мога да се сетя каква му е идеята изобщо. :D

Аз също, Боби, не знам с каква идея са го направили Булка - супер тъпа “добавка”, никога не бих дал пари за нея. Те затова сигурно я и пращат free, щото никой иначе не я купува.
Ма е гадно на вкус, така че нищо чудно и дори безплатно пак да не го пия :D

Вчера - 24.03.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5 гр. DAA, 3 г. Омега 3, 2гр. Трибулус, АИ
14:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:30 - един крем тирамису
19:00 - 19:30 -  Zzzzz
23:00 - две домашни протеинови десертчета, 2гр. Трибулус

Вчера беше иб*си денят! Започнахме обучения по един европроект и един колега доцент, който трябваше да води церемонията по откриването, получил ненадейно бъбречна криза уикенда, та в последния момент аз поех тая му задача, без никаква подготовка и идея в главата :D. На пълна импровизация. Но се получи де :). Помпозността не беше толкова голяма, но за прима виста се ядваше :D. Паралелно с това още 10 000 други неща изникнаха, разни дребни но доста дразнещи неща и за капак една преподавателка цял ден ме гони да ме пита дали сме й прибрали чадъра, който била забравила предния път...:D.
Вечерта обаче явно напрежението ми дойде в повечко - започвам да усещам явни симптоми на дистрес, повишено кръвно налягане и тревожност, и трябва да взема мерки. Ще обмисля един адаптогенен стак, който да върви паралелно с тест бууста.
Реших да не вечерям обилно, защото напоследък имам чувството, че се тъпча, само и само да изям предвиденото количество протеин. Което е тъпо. Независимо, че съм на тест бууст, мисля тия дни да ям, когато и колкото ми се яде. Малко да облекча системата поне откъм ядене. 

Това е!

Петър, така като ти гледам снимката на профила, не мога да не те попитам - ти в Бизар ли тренираш? :)

Петър, така като ти гледам снимката на профила, не мога да не те попитам - ти в Бизар ли тренираш? :)

Да

Петър, така като ти гледам снимката на профила, не мога да не те попитам - ти в Бизар ли тренираш? :)

Да

По червените слипове ли го позна? :)

Петър, така като ти гледам снимката на профила, не мога да не те попитам - ти в Бизар ли тренираш? :)

Да

По червените слипове ли го позна? :)

Това беше добро :)

Днес - 25.03.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х40кг,  3х45кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х87кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  6х110кг,  6+2х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 8хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без днес
 

Бива, бива (muscle) :D поне що се отнася до набиранията. 40-те кг бяха що-годе леки и без проблем изкарах брадата и на трите повторения. Затова реших на втория силов трисет да вдигам. Първите две повторения на 45 -ок, до носа, третото обаче си беше половинка. Но пак съм доволен. За сефте правя трисет с 45 кг.
От гребането обаче хич не съм доволен. Дали от подхвата преди това или от тягата, а най-вероятно и от двете, но адски ми се смазаха мазолите на двете ръце. И на гребането изпусна хвата. То едно на ръка болезнените длани, ми и хванах нескопосано (много широко) и хептен се прецака работата. На първия трисет изпуснах на 6-тото повторение, на втория също, но ме хвана яд и прихванах от земя за още две, барем да си направя осмицата.
Нямаше време за колелце...

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 3 гр. Омега 3
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 100гр. домашно протеиново десертче
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:00 - 200 гр. (печено състояние) свински котлети на скара , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, домат и още 50 гр. сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален и спокоен работен ден, особено в сравнение с вчера. Вторият пакет от Австралия още не е пристигнал, но нямам време да ида в пощата да го търся. Утре сутринта съм намислил да ида и ако не изскокне от там (както предполагам) ще им пиша да видим къде е и какво ще правим.
Забравих да споделя, че австралийската DAA е доста по-мека на вкус (чудя се защо ли...) от тая на Булка. Има вкус на твърде разреден айран, а не като оная гнусотия на Булка с вкус на повърнат аспирин :D…

Едит: Хa! Голям купон - тия в магазина са се объркали и са залепили етикет с “краве сирене” на козето и реално съм си взел едно кило козе сирене на цената на кравето (muscle) :D

Това е!

Днес - 26.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 3 гр. Омега 3, АИ
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 25 гр. крутони
18:00 - 300гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 60 гр. чипс
23:30 - една (150гр.) пушена скумрия , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 25 гр. крутони, и още 50 гр. сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормален и спокоен работен ден.
Вечерта ми се дояде чипс, но от оня българския, мазния, гадния, най-долнопробния и евтиния :D, в ония прозрачните пликчета :D. Та отидох и си взех един да си начеша крастата :D. В магазина пък като видях рибата и страшно ми се прияде...Това е странно, щото аз по принцип мразя риба, всякаква, и единствената, която що-годе ям (веднъж в годината например) е пушената...Биваше тая, макар пушена, но все пак си остава риба (puke), обаче може да се замисля да я вкарвам по-честичко в менюто, но с подходяща гарнитура (зелена салата с чери доматки например), че днешната супа хич не се връзваше с останалото...

Това е!

Тази крем супичка, дето всеки ден я хапваш, полуфабрикат ли е?

Не, мое производство :) Най-лесният начин за дозиран прием на въглехидрати

Не, мое производство :) Най-лесният начин за дозиран прием на въглехидрати

(whew) 

Всеки ден белиш картофи, пюрираш.. Браво - издигна ми се в очите :D

Днес - 27.03.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 2х45кг;  2х45кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка (дроп) - 6х80кг + 4х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без днес
 
Бива. На тежките дъмбели за сефте правя и двата трисета с 45 кила. Имаше перспектива и за трето повторение (поне в първия трисет), но усетих някакво предупреждаващо нетипично разтягане в дясната част на гърдите и реших да не го мъча.
Нещо ми куцаше концентрацията и координацията днес - два пъти си цапнах едното кокалче на крака (глезена отвътре) и то на едно и също място. След това се забих в една машина и си одрах ръката и за капак обърках тежестите на финализиращия трисет на гърдите. Почнах с 80 и се чудя що тежи толкоз, а то миналата седмица бяха 70 :D. Та направих един дроп до 70 кг.
На тесния лег пък за сефте правя и двата силови трисета с 85кг. Тежеше си, но то и това е целта де :D.
Единственото, от което не съм доволен днес (като изключим историята с кокалчето :D) е, че не остана време за колелце. За втори пореден път. Но влязох в залата късно и въпреки, че се опитах да направя по-стегната тренировката, пак не остана време. Нищо, уикенда ще компенсирам.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 3 гр. Омега 3
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 25 гр. крутони
18:00 - 300гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:30 - Две телешки татарски кИфтета (200 гр. печено състояние) , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. козе сирене БДС и 25 гр. крутони, и още 50 гр. козе сирене БДС
01:00 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Що годе натоварен ден, но без ексцесии или нещо интересно за споделяне. Писах на тия от Австралия да видим сега къде ще търсим изчезналия пакет с ДАА и какво ще правим по въпроса. Чакам отговор.
Яде ми се боб с кИфтета, утре, ако не ме домързи, мисля да врътна един.

Това е!

Е, поне не си хванал два различни дъмбела.. :D Aз силно съм се забавлявал на физиономиите на киселите нацепени батки в София. Блъскам си аз за гърди и по едно време усещам как до пейката висят двама. Ама довършвам си серията хвърлям дъмбелите и викам “кажете бе момчета?!” А ония “ами глдаме те, че тренираш с два различни дъмбел” не знам си кво не знам си що... гледам единия 30 другия 32.5 и с тъпа усмивка “ем, така става като ти е силна храната!” Само да отбележа за протокола, че тежкия беше в лявата ръкка (по-слабата;) ххххх

Вчера - 28.03.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 3 гр. Омега 3
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 25 гр. крутони
18:00 - 300гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
23:30 - 4 Ийца, 250 гр. сотирани картофи в 50 гр. масло, 100 гр. козе сирене БДС, 100 гр. от домашната лютеничка на Ванката (inlove)
00:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно вчера. Петък :). Нещо забелязвам тенденция към увеличаване на апетита и то по-скоро както преди, когато бях на тест бууст - не толкова повишено желание за ядене, колкото като седна да ям и не мога се запра :D…Което би трябвало да е добре, след като целта е качване, ама не ми се освинва още...

Това е!

Нещо забелязвам тенденция към увеличаване на апетита и то по-скоро както преди, когато бях на тест бууст - не толкова повишено желание за ядене, колкото като седна да ям и не мога се запра :D…

Мммм, прелест! Буден съм от няколко часа, а вече сгънах 2 кроасана, 2 домашни протеинови десертчета (от моите), 1 кофичка цедено кисело мляко “Олимпус”, протеин и не знам си още кво...Набърсах 1700 калории, а в главата само ми се въртят едни козунаци...Чудо, чудо :D ! Скоро ще се търкалям (dull)...Защо не могат да се правят мускули с козунаци, да му се невиди...
Сега целта е да спра да плюскам, че да мога да храносмеля малко и да ходя да тренирам :D

Ухаа ако са тези хубавите прясно приготвени кроасани топлички още, никога няма да ги върна :)) квото и да е.

Днес - 29.03.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    3х125кг;   
1.3. Лег преса -    3х250кг,    3х250кг; 

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х83кг,  12х83кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Лег преса -    10х200кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 3х60кг,  3х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 7х60,  8х60;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 9х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 1x15 + 4х10 през 40-50 секунди

Идентична с предната такава тренировка, поне що се отнася до клека. Друго обаче е по-същественото. Може би щях да мога да вдигна малко килата на клека, но от известно време ме болят ахилесите (не съм го споменавал това). Забелязах го тия дни, докато стоях клекнал за пет-шест минути. Днес неприятното усещане се усили и премина в чиста болка, особено на лег пресата. Там чак не можех да заключвам в горно положение точно заради това. Подозирам, че точно тя е виновна. Още от началото, откак почнах тежката лег преса (3-ката на 250 кг), винаги на нея съм усещал дискомфорт в прасците и ахилесите. Явно вече се е понатрупало напрежение и дава сигнали, че ще избие. По време на клека мислите ми бяха по-скоро е това болезнено усещане, отколкото в самия клек. Ще махна лег пресата за две седмици, да видим как ще е. Ще я заменя с бедрени екстензии (то не че не ги правя в ТСЛ трисета, но още 2-3 серийки никога не са излишни ).
На рамото усещам, че наближава момента да кача килата. Днес всичко беше с една идея по-леко от предния път. И всъщност тук има лек прогрес - на силовия трисет военната за сефте я правя в три повторения (до миналата седмица бяха 2). Отделно 32,5 дъмбелите олекват. 35 обаче още ще им е рано може би...То всъщност обръщането и изнасянето им в начална позиция над глава ще е най-трудно. Стане ли - всичко е ОК, другият път може пък да пробвам...
Най-сетне правих и колелце. И то мисля, че обърках броя на сериите и вместо 5 правих 6, но ги пишем пет.

III.Разтягане вкъщи  
4-5 кобрички, че ме домързя за повече

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3
13:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
15:00 - 2 кроасана, едно цедено плодово кисело мляко “Олимпус”
17:00 - 19:00 ТРЕНИРОВКА
19:30 - две дози протеин, 2 малки банана
23:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 телешки кюфтенца с кашкавалче, 200 гр. сотирани в 50гр. масло картофи, 100 гр. от лютеничката на Ванката, 50 гр. сирене БДС
01:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Днес нищо интересно - нормална събота. Скъсах се от спане - снощи си легнах в 00:30 и днес станах в 11:30. Пак преспах и през половината ден се чувствах като махмурлия без да съм пил :D. Като почнах тренировката обаче нещата се оправиха. След тренировката има може би и  около 3-4 километра ходене (разхождах се малко). Друго май не се сещам.
Няма фитдей, че ме мързи сега.

Това е!

Имах и аз разни болки в прасците+ахилесите+петите. Почнах да ги обработвам с ролера и се пооправиха и спряха и петите да ме болят. Може да не е същото, ама споделям. Моите прасци бяха/а и до степен пак са станали, че не ги обгрижвам последно време/ на камък и беше болезнено.

Днес - 30.03.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х45кг,  3х45кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х87кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8+2х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 8хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 40-50 сек.
 

Бива, доволен съм. И двата силови трисети с 45 кг за сефте. До носа са набиранията, но то и стига толкова :D. В интерес на истината и това е повече от предния път, когато направих 2 и половина (а днес си ги броя за три пълни :D). Иначе хватът се държа доста добре и никъде не изпусна. Гребането също не беше тежко (за разлика от предния път). Друго интересно май няма...
Подхватът много ми прецаква и смачква дланите - днес замалко да обеля мазол на него, сега още ме наболяват възглавничките.

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3, АИ
13:00 - две (240 гр.) домашни протеинови десертчета, един кроасан, едно цедено плодово кисело мляко “Олимпус”
16:30 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:30 - 120 гр. домашно протеиново десертче, един малък банан
23:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 2 телешки кюфтенца с кашкавалче, 150 гр. сотирани в масло картофи, 50 гр. сирене БДС, 5 яйца
01:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Нормална неделя. Явно съм спал накриво, защото вратът цял ден ме боли и на едната страна не мога да го въртя много-много. То заедно с това и половината ден ми е шантаво на главата (като сякаш вие ми се свят, ама не точно), а така при мен се получава, когато цялата нощ главата ми е била накриво :D. Не знам каква е причината, но е факт - сякаш от изкривяването на главата за цялата нощ кристалчетата във вестибуларния апарат са се разместили и на другия ден им трябват няколко часа за да се наместят и осъзнаят (и аз барабар с тях) :D. След кратка дрямка около 15:00ч. всичко си дойде на мястото...буквално :D.

Това е!

Скоте, мина ми през акъла за ролване, ама нямам ролер, нито пък нещо подходящо, а и от веднъж-два пъти едва ли ще има ефект (всъщност май не ми се занимава и си търся оправдания :D)...Ще видим сега като спра лег пресата как ще е.

Днес - 31.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 240гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 60 гр. чипс, банананан
00:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, чиния боб яхния с телешки кюфтенца с кашкавалче, 50 гр. козе сирене БДС
01:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Натоварен ден, но нищо значимо за отбелязване.
Цяла вечер готвя - отели ми се вола направо. Първо боба, после кюфтенцата, после боба с кюфтенцата, след това таратор, а сега картофена крем супа...Сега ще ям най-сетне от тоя бобец, малко филмче, докато стане последната манджа и така.
А, да. Днес си писах с австралийците - обяснявах им точно какво не е пристигнало. И се прибирам, поглеждам по навик в пощенската кутия и бам - известие за пратка от Австралия :D! Утре сега трябва да хънкам и мънкам, че е пристигнало :D…Знаех си че така ще стане - като пиша, ще дойде, а ако не пиша, никакво няма да дойде. С поздрави на Мърфи и цялата му рода (envy) :D!...
Няма фитдей, че тоя боб е трудна сметка...

Това е!

...

А, да. Днес си писах с австралийците - обяснявах им точно какво не е пристигнало. И се прибирам, поглеждам по навик в пощенската кутия и бам - известие за пратка от Австралия :D! Утре сега трябва да хънкам и мънкам, че е пристигнало :D…Знаех си че така ще стане - като пиша, ще дойде, а ако не пиша, никакво няма да дойде. С поздрави на Мърфи и цялата му рода (envy) :D!...

Аз така се сдобих с две книги, специализирана литература, дето струват майка си и баща си. Само че си ги платих и двете :D

Днес - 01.04.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 2х45кг;  2х45кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 9х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х80кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х65 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без днес
 
Днес не съм доволен. Всичко тежеше. Имам си и оправдание, де - вчера, готвейки, си дялнах единия показалец на върха на много оборотно място и днес навсякъде го усещах сякаш всеки момент ще се сцепи пак раната. Но не би. Всъщност обаче това си е живо оправдание, тъй като, интересното е, че днес не тежеше на гърдите - там сила бол има и не мога да я изчерпам, тежеше на сухожилията, особено тия в мишницата около трицепса (може и на него всъщност да е тежало, но го усещах някак дълбоко, под трицепса сякаш),като чувството преминаваше дори в лека болка на моменти. Това, заедно с дискомфорта от раната, тотално ми разбиха концентрацията и гледах само да избутам до края :). Интересно е “съвпадението” на болките в ахилеса с тоя дискомфорт в сухожилията на мишниците...Аз не вярвам в случайности и предполагам това е някакво общо предупреждение на системата, но тъй като има прогрес, засега ще го игнорирам :). Но пен, но ген, все пак:) 

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 3 гр. омега 3, АИ
14:00 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 25 гр. крутони, 50 гр. козе сирене БДС
18:00 -  250 гр. ягоди,
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 240гр. домашно протеиново десертче и 1 банананан
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 2 банананана
00:00 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин,  чиния боб яхния (360гр.) с 4 телешки кюфтенца с кашкавалче (160гр.), 50 гр. козе сирене БДС
01:30 - 3 гр. омега 3, 2 гр. трибулус

Натоварен работен ден, но май без нищо за отбелязване. Тия от Австралия ме превариха и преди да им пиша, че имам известие, ми писаха, че ще изпратят нов пакет ДАА. Писах им, да видим дали са го пуснали...Ако са, ще го платя и него...Никога още 250гр. ДАА не са излишни, особено пък за 30-тина лева :).
Днес съставих бобеца и кюфтаците по данни от някакъв сайт за рецепти...Да има там ориентировъчно инфо.

Това е!

Тия от Австралия ме превариха и преди да им пиша, че имам известие, ми писаха, че ще изпратят нов пакет ДАА. Писах им, да видим дали са го пуснали...Ако са, ще го платя и него...Никога още 250гр. ДАА не са излишни, особено пък за 30-тина лева :).

И аз се запасявам така като лалугер с разни добавчици. :D

Обяснението за сухожилията би могло да бъде и в АИ?

Силно ме съмнява да е там. Виж, ако е ставен проблем - може.

Обяснението за сухожилията би могло да бъде и в АИ?

Беше ми първата мисъл, но специално в ахилеса го усетих по времето горе-долу, когато започнах тест бууста. Та за плюс-минус  един-два приема на АИ (не знам дали има и толкова), не мисля, че може да се търсят много паднали нива на естрогена...