The 42 !

Мдам, освен, че са тъпи оправданията, си противоречат.

Идентична ситуация имам с хърба - 8-ми ден вече не пращат поръчка от 1 артикул.

Днес - 06.03.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х8хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х83кг,  3х83кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Тяга - адаптация - 8х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х110кг,    3х110кг;  - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  7х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 7хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х20кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х28кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 2х10 и 1х15 през 40 секунди
 

Нищо особено, пак закъснях и карах една идея по-припряно, отколкото ми е комфортно. Пак претупах леко колелцето в края. Иначе нищо кой знае колко интересно няма за отбелязване. Сякаш креатинът започва да действа, защото 40-те кг на набирането ги усещах малко по-леки от предния път и на гребането за сефте успявам да направя 8-ца.

III.Разтягане вкъщи  
ще направя някоя друга кобричка, че пак нещо ме опъва от това гребане

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:30 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 100гр. домашно протеиново десертче
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свински котлети, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Нормален работен ден. Май няма нищо за отбелязване. Всъщност имаше май нещо, което исках да кажа, но не помня какво беше...Ако се присетя, ще едитвам.

Това е!

Днес - 07.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:00 -  Zzzzz, след това 100гр. домашно протеиново десертче
22:00 - протеин
23:00 - 3 банананана
00:30 -  5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони още  50 гр. сирене БДС отделно

Нормален работен ден. Една колежка, с която бяхме партия в простотията и вулгаризма, напусна, та сега ще е доста по-скучно...
Иначе няма кой знае какво значимо за споделяне. Не ми се яде мръвка днес...

Ъ! Освен да едитна и да добавя 3 банана, какво друго ми остава...Пак въпросните се оказаха по-силни от мен :D Уж само ги поглеждах отвреме-навреме в кухнята, после реших да взема сааамо един и докато се усетя вече дояждах третия :D. Това направо е наркомания...
В дните, когато нямам тренировка, много ям! Дали е заради възстановяването или е проста лакомия...:D

Това е!

Днес - 07.03.2014

. Една колежка, с която бяхме партия в простотията и вулгаризма, напусна, та сега ще е доста по-скучно...

Кофти. Като се има предвид, че по-голямата част от деня си преминава на работносто място е хубаво да има  с кой да изпростиш от време на време, защото, обратно на общоприетото, продуктивността спада. Ама и сам войнът е войн, тоест и сам може да вършиш простотийки :)

Днес - 08.03.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    3х125кг;   
1.3. Лег преса -    3х250кг,    3х250кг; 

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х77кг,  12х77кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Лег преса -    10х200кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 2х60кг,  2х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 7х60,  8х60;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х22,5кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 9х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 2х15, 3х10 през 30-40 секунди

Леле, разбиваща тренировка! Не съм се изцеждал така май от...предната такава тренировка :D. Предният клек не беше кой знае колко тежък. Само силовият трисет е в зоната на рак стойката, всичките останали клекове - извън нея. На първата серия заден клек виках инструктора да ме пази, на втората хванах един младеж, който редовно кляка. Та и двамата добре пазят.
За сефте правя тройка на 125 в силовия трисет. Доволно :). За сефте си правя и две десетки във финализиращия трисет - на преден и заден. Предния път задният стигна до 9-ка. Днес - чиста десятка :).
Иначе така изцедих на клека, че после на раменете всичко ми трепереше, особено като се навеждах да вземам щангата от земята за военната и високото изтегляне - краката ми, освен че трепереха, бяха и като пластелинови.
Дълга е тая тренировка - краката около 45-50 минути, раменете и те горе-долу толкова. Със колелцето, зягряваката и къпането отиват 2 часа в залата .

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 1000 мг. Витамин С
12:30 - два кроасана, 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
16:30 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:00 - 2 дози протеин, 2 банана
22:30 - 130 гр. домашно протеиново десертче
23:30 - 6 яйца, 350 гр. сотирани картофи в 50 гр. масло, 100 гр. сирене БДС, лютеница

Днес нищо интересно - нормална събота. Яденето е малко, но пък кво толкоз...Проблемът е, че сега, докато чакам картофите, стомахът ми ще се самохрасномели...
Честит празник на всички дами, особено на мамите :)!

А,да - забравих да кажа, че днес си взех доставката от Хърба - от пощата,а е за 26$...Както и преди съм казвал - луда работа са нашите митници :D

Това е!

А,да - забравих да кажа, че днес си взех доставката от Хърба - от пощата,а е за 26$...Както и преди съм казвал - луда работа са нашите митници :D

Аз имах доставка от Хърба и от ноември месец я чаках... така и не дойде, не знам заради празниците нещо ли стана, но я търсих и на митницата и в пощата, никъде я нямаше. Отебах нещата, макар че бяха за около 70 лева и им писах, хората излязоха много точни. Оказа се, че е била в митницата, но тъпата лелка не си беше пила кафето явно и не е успяла да намери пратката... и как би могла, щото ми се видя че работи в някакви DOS прозорци от времето, на пребиваването ми в детската градина. Както и да е, върнаха ми парите хората, само за доставката и малка такса за склад ми взеха, което супер много ме изненада. :)

Аз от САЩ за 35$ си я взех от пощата директно :)

Днес - 09.03.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х90кг;  5х90 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х60кг;  10х60кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х75 кг,  3х75кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х60 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 
Днес съм доволен от гърдите. Мислех, че ще е зле положението, заради тренировката на раменете вчера, но пък изненадващо имах доста сила. Другият път мога да бутна малко тежестите тук-таме. 40-те кг на дъмбелите една идея по-леки от предния път, на кофите също може по-тежко, но отново ме е шубе за раменете. :). На ТСЛ всичко беше олекнало, затова и вдигнах бройката във втория трисет. Другият път ще пробвам да са с 95кг. Най-съм доволен обаче от финализиращия трисет - до днес не успявах да направя чиста 10-ка на 70кг на лега (мин. път беше 8-ца на 70 с дроп 2 повторения на 60), докато днес десятката си е чиста. :).
Като цяло сякаш креатинчето започва да се усеща...Има-няма 10-тина дена откакто го почнах- таман! Сега не трябва да изпускам момента и да натисна малко на килограмите...За другият път си отбелязвам да пробвам 42,5кг на дъмбелите и 95 кг на ТСЛ

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - два кроасана, 260 гр. домашно протеиново десертче
17:30 - 19:00 ТРЕНИРОВКА
20:00 -протеин, банананан
21:30 - 200 гр. дебоя, 200гр. лютеница, 250 гр. салата подлучени тиквички, едно яйце, 300гр. сотирани в50 гр. масло картофи, 100гр. сирене БДС
00:30 - може би още една доза протеин или протеиново десертче...или нищо...

Нищо интересно днес. Нормална неделя. Тоя уикенд спя много - и двата дни по 10 часа. Снощи си легнах в 01:30 и днес се излюпих в 11:30. Това е доста дори за мен. Обикновено уикендите спя по 9 часа...И не стига това ми и цял ден ми се спи :D. Такъв мързел ме беше налегнал днес, че не беше истина. Насила се вдигнах да тренирам, защото в противен случай рискувах да се разтворя в дивана :D. Тя пък тренировката, както казах, се оказа изненадващо сполучлива и след нея нямаше и помен от мързела и сънливостта.
Няма фитдей, че не ми се мисли как да вписвам вечерята. За сефте виждам това нещо “дебоя” в магазина и реших да го пробвам...Пак ме беше обзел вълчия апетит за червено месо и го заситих с туй нещо (което се оказа обикновена луканка :D).

Това е!

Тоя уикенд спя много - и двата дни по 10 часа. Снощи си легнах в 01:30 и днес се излюпих в 11:30. Това е доста дори за мен. Обикновено уикендите спя по 9 часа...И не стига това ми и цял ден ми се спи :D.

Преспал си. Аз рядко го правя този “номер”, ама като му ударя някой път 11-12 часа сън, после ми е заспало и замаяно цял ден.

Днес - 10.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:30 - 200гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
23:00 -  200 гр. луканка, 200гр. лютеница, 200 гр. салата подлучени тиквички, , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони още  50 гр.сирене БДС отделно
00:30 - може би още една доза протеин ...или нищо...

Нищо интересно днес. Понеделник. Натоварен, но пък доста ефективен. Чак не усетих как мина денят. Докато се усетя и беше минало 14:00…ако не бях погледнал часовника, можеше и обяда да пропусна. Иначе за друго май не се сещам.
Няма фитдей.

Това е!

Днес - 11.03.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6х10кг, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х87кг,  3х87кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 5х110кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х110кг,  3х120кг (едно повт.-надхват, 2повт. - смесен);  - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  8х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 8хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 4х10 през 40 секунди
 
Доволен съм. Тренировката беше стегната, усещането след нея много приятно. На широката тяга май това е рекорд. Досега сякаш не съм дърпал 120 в надхват. Можеше и трите повторения да са надхват (с прихващане след всяко), но на второто имах чувството, че пръстите ми почнаха да се отварят и спрях с опита наполовина. Почудих се дали да пробвам пак надхват, но обърнах на смесен, за да си завърша серията. За сефте също така правя две осмици на гребането със 110кг. Има прогрес :)! Друго интересно няма.

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
11:00 - кроасан с масло
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:30 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свински котлети, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Нормален работен ден днес, без нищо за отбелязване. Креатинът явно наистина започна да действа, защото има лек прогрес на всички тренировки. Освен това обаче днес ми направи впечатление, че съм замязал на буца :D. Усетих промяна по дрехите, но днес и в огледалото я видях. Задържал съм вода и съвсем съм се обезформил :D. Но нали то това е и целта сега...По-натам ще се оформяме :D.

Това е!

Днес - 11.03.2014
На широката тяга май това е рекорд. За сефте също така правя две осмици на гребането със 110кг. Има прогрес :)!

Е тури им по едно червеничко де :D

Както казва Juls “Тря’а да си животно!”

Днес - 12.03.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 260гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:30 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - протеин, чаша фреш от лЕмон с 1 ч.л. мед
00:00 - 200 гр.  (печено състояние) свински котлети, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Нормален работен ден днес, без нищо за отбелязване.
Онзи ден бъзикнах Илия в дневника му за едни козунаци, а тук от няколко дена и на мен в главата ми е само бяло брашно и тесто. Само за милинки, саламки, тутманици, кроасани със сирене, кашкавалки и пр. солени щуротийки си мисля...В петък заминавам за БургЪз и ако някъде по пътя не сгъна някой солен геврек, пък на! :D. Дано по пътя видя и някой друг щъркел и да разкарам тия мартеници, че вече взеха да ме дразнят. То не че оня ден не видях цъфнала слива :D, a днес - прасковка :D. Но реших да чакам щъркел :D. 

Това е!

Но реших да чакам щъркел :D. 

Внимавай какво си пожелаваш :D :D (tmi) Да не ти излезе късмета!

Да ти подскажа за аутфита в БургЪз ;))

Днес - 12.03.2014
То не че оня ден не видях цъфнала слива :D Но реших да чакам щъркел :D.

Но реших да чакам щъркел :D. 

Внимавай какво си пожелаваш :D :D (tmi) Да не ти излезе късмета!

Ами то сливата и щъркелът вървят ръка за ръка бе Пешак  ;)  :D

Да ти подскажа за аутфита в БургЪз ;))

хм (clap)

Днес - 12.03.2014

.В петък заминавам за БургЪз и ако някъде по пътя не сгъна някой солен геврек, пък на!

Освен като една добра съфорумка да организирам една форумна среща в Бургас,а за добре дошли да посрещам с козунаци и гевреци :D

Днес - 13.03.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х60кг;  10х60кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 9х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х70 кг,  3х75кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  2х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х60 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 9х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без днес
 
Доволен съм днес :). Въпреки че бях много разконцентриран и разфокусиран, закъснях и скъсих почивките. Реших да не мъча 42,5кг на дъмбелите днес, но за сметка на това на ТСЛ реших да вдигам, но не с пет кила (от 90кг мин. път, на 95 днес, какъвто беше планът), ами направо оставих 100-те на щангата. И то пък взе, че се получи :) За сефте правя трисет на ТСЛ със 100 кг :). На останалите движения - нищо особено. Същите бройки като миналия път (почти същите - 9-ка на 70-те кг на лега, а мин. път беше 10-ка), но това само по себе си също го отчитам като добър резултат, тъй като явно 100-те не дръпнаха токова много от силата, колкото предположих.
Нямаше време за колелце

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 130гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:30 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30- ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:00 - 200 гр. дебоя, 3 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони

Натоварен работен ден. Сутринта една среща, следобяд се гласих за пътуването утре и изскачаха какви ли не щуротийки - все едно няма да ме има един ден, ами една седмица...Сега тепърва почвам да варя яйца и глася манджи...

Това е!

Ша ги еба в тъпаците от Бълка! Направо, ако бяха в България, щях да им се нахвърля физически в офиса!
Току що ми таксуваха кредитната карта отново за оная поръчка, която чаках 10 дни и която така и не тръгна! Бяха ми върнали парите и преди малко получавам смс от банката, че е осъществена транзакция за 40,16 паунда - точно колкото бяха ония предния път!
Вече не знам кво да ги правя...Писах имейл, но смятам след малко да звънна и по телефона! :@ :@ :@

Ша ги еба в тъпаците от Бълка! Направо, ако бяха в България, щях да им се нахвърля физически в офиса!
Току що ми таксуваха кредитната карта отново за оная поръчка, която чаках 10 дни и която така и не тръгна! Бяха ми върнали парите и преди малко получавам смс от банката, че е осъществена транзакция за 40,16 паунда - точно колкото бяха ония предния път!
Вече не знам кво да ги правя...Писах имейл, но смятам след малко да звънна и по телефона! :@ :@ :@

Аз затова за такива покупки ползвам само виртуална кредитна карта - зареждам си от сметката само колкото ми трябват на момента и точка. Никаква възможност някой да дръпне така неочаквана сума.

Ша ги еба в тъпаците от Бълка! Направо, ако бяха в България, щях да им се нахвърля физически в офиса!
Току що ми таксуваха кредитната карта отново за оная поръчка, която чаках 10 дни и която така и не тръгна! Бяха ми върнали парите и преди малко получавам смс от банката, че е осъществена транзакция за 40,16 паунда - точно колкото бяха ония предния път!
Вече не знам кво да ги правя...Писах имейл, но смятам след малко да звънна и по телефона! :@ :@ :@

Не знам дали става въпрос за BULK POWDERS ,ама ако са те-и от мене ‘’една’‘... Поръчах си едно кило протеин,дето само с вода можело да се пие(ама т’ва не го пишеше в описанието на продукта....),отврат,горчи от скапания им подсладител,и после нямало как да  ми върнат кинтите обратно,щото бил  отворен пакета (само с една липсваща доза от него-щях да им го пратя за доказателство). Еми,викам,как да знам аз ,че е противен протеина ви,без да съм го опитала?! ‘’Не можем ,да направим нищо,’‘sorry for any inconvenience’’ дърдори оня и толкоз. (swear)  Ти свърза ли се стях? Дай ми номера на поръчката,да им звънна на тъпаците (devil)

Proteinworks

пИдали!

Ето им отговора!

“Good afternoon,
Thanks for your response.
Thanks for your email.
We apologise you have been charged for your order again, this was due to a system fault which informed us that your order had been despatched.
We are now processing another refund for this order.
We apologise for any inconvenience this may have caused for you.

Kind Regards
Jack”

Личи си, че е копи-пейст, ама тъпия Джак не го е дори пейстнал както трябва...
Сега ги им чакам отговор на въпроса “Кой ще плати банковите такси по всички тия транзакции напред-назад?”.

Ще трябва да им обясниш практиката на българските банки да слагат такса за всичко.

Защо не им плащаш  през PayPal, виртуалната карта също е добър вариант.

Защо не им плащаш  през PayPal, виртуалната карта също е добър вариант.

Да, през пейпал даже има защита при такива ситуации. Пускаш оплакване и пейпал тръгват след търговеца, докато не ти върне парите.

Щото курсът на Пейпал е смотан. Но може би ще размисля.

Разликите са минимални. Обаче да видиш само как връщат парите като отвориш диспут, да не говорим като го ескалираш до клайм. Има ли опция, избирам Пейпал, като купувач съм много доволен от тях, като продавач тровя много нерви, мноо са мудни и тромави и то най вече точно заради политиката им за защита на купувачите.

Те като кажат ‘’ sorry’’ и за тях проблемът е приключен. Може да да настъпят,ударят,ядосат до вбесяване,но кажат ли вълшебната дума,са си измили ръцете. Хич не ги обичам,ама -на... Налага ми се да им търпя глупостите ВСЕКИ Божи ден.

Днес - 14.03.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:30 - протеин, 10 гр. креатин
15:00 - 2 кроасана
18:00 - още 2 кроасана, царевични пръчки
20:30 - 5 яйца, 300гр. домашна лютеница, 200гр. луканка
00:00 - още 5 яйца може би

Днес е един от ония дни дето всичко върви наопаки. Първо сутринта едва не си изпуснах автобуса, щото тия от “Чистота” в Пловдив бяха решили да поливат китките по централните булеварди в сутрешния час пик и имаше диви задръствания (винаги съм се чудил на тая малоумщина на Общината, но това е друга тема), пътуването беше много смотано - задушно и бавно, слънцето печеше през цялото време в мен. Явно много съм се разширил, щото не мога да се събера в една седалка и ми стърчаха раменете, та трябваше на всичкото отгоре и да се свивам като скарида :D.
В Бургас пък целия им център е разкопан и като го преминах все едно бях минавал през строеж...то всъщност точно през такова минах, де...Много мразя да съм с прашни обувки...Особено по срещи...След това хотелът ме изненада с кофти стая. Досега когато съм отсядал в тоя хотел винаги е било ОК, но стаята винаги е била обикновена. Днес съм в апартамент или студио - не го знам как се води, ама не ме кефи - не е уютно някак си, а и като е по-голямо не ми изглежда толкова чисто (намерих някаква капачка на земята, видях и голяма паяжина на прозорците на тавана)...Исках да ме преместят, но няма стаи... Ходих в един съседен хотел, но и там няма стаи. Единствените свободни - смърдят на цигари...На фона на това беше и цялата история с Булка...Мислех да се разходя до плажа, но след епическото пътуване ме домързя и цяла вечер кисна в хотела. Поне работата си свърших...Май се оплаках за всичко...
А не съм - днес само джънк ми се яде...и ядох :D. Първото ядене беше късно, но чак тогава намерих 10-тина минути да сгъна две кифли :D. E, сега сякаш наистина свърших :D.

Това е!

Спокойно, сега и ще установиш, че в Бургас са най-гадните кръчми :)

Днес - 15.03.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - 2 кроасана
18:00 - протеин, 130гр. домашно протеиново десертче
22:00 - фреш от грейпфрут, портокал и лЕмон
00:00 - 200 гр. (печено състояние) свински котлети на скара , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, 200гр. гъби в 50гр.масло с чесънче, подправки и домашно сосче от сиренце

Нищо особено за отбелязване няма май днес. Върнах се в Пловдив. Имам чувството, че още нещо ядох, ама не се сещам какво е...

Това е!

Днес - 16.03.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    2х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    2х125кг;   
1.3. Лег преса -    3х250кг,    3х250кг; 

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х83кг,  12х83кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Лег преса -    10х200кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 2х60кг,  2х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 7х60,  8х60;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 7х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди

Днес нямаше много сила - предполагам заради кофти храната предните два дни. Нямаше и спотър на задния клек, та затова подходих една идея по-предпазливо - вместо тройка на 115 преден, направих двойка, че да си оставя малко екстра сили в запас за задния на 125 (бидейки без спотър). Като цяло се получи добре задния клек. Тежеше си, но сякаш не стана добро утро, а и фактът че кръстът  ми е ОК сега потвърждава тоя факт. Още няколко тренировки със спотър и мисля, че ще успея да се адаптирам да клякам и без.
На финализиращия трисет пуснах 20-тина секунди почивка между предния и задния клек, че в залата пак почна да става много задушно и не можеше да се диша нормално...
На раменете нищо особено, освен че обърках тежестта на финализиращия трисет :D. Направих десятка с 25кг вместо с 22,5кг, както миналия път. Тоест поскатавал съм се явно :D. За сметка на това пък явно отидоха доста сили при тия 25 кг, щото на военната фалиран на 7-мото, но като цяло от раменете съм доволен.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С
13:00 - кроасан, 260 гр. домашно протеиново десертче
16:30 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:00 - 2 дози протеин, 130 гр. домашно протеиново десертче
21:30 фреш от потрокал, грейпфрут и лЕмон
00:00 - 200 гр. (печено състояние) свински котлети на скара , 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, 200 гр. гОби в 50 гр.мЪсло с чесънче, подправки и домашно сосче от сиренце

Днес нищо интересно - нормална неделя. Тоя уикенд не го усетих заради пътуването вчера. Не се и чувствам отпочинал поради тоя факт...А другият уикенд се очертава да е същият... Друго за отбелязване май няма...Мислех си някои работи за храната и периодите на качване и за някаква ротация, но ме мързи сега да обяснявам, друг път..., а и за тази зима вече е късно да го прилагам тоя план...
Няма фитдей, че ми се спи :D

Това е!

Вчера ме домързя (не че сега не ме мързи, но ще го преодолея :D) да си напиша идеите за структурирането на периодите за качване.
Втора поредна година забелязвам, че като стигна 92кг и качването на ММ започва да става адски трудно и бавно. Сега от 2-3 месеца съм в застой и се движа около 91-92. Миналата година си спомням, че пак така беше - застой на 92 и като натиснах яденето - замазнях, сериозно и бързо. Сега усещам, че пак така ще се случи. Явно съм достигнал до някакъв лимит в повишаването на теглото (за моя ръст- 180), след който изграждането на ММ става минимално, за сметка на трупането на мазнини.
Трябваше да се замисля по-рано, за да може, бидейки тия два-три месеца в застой, да пусна четири-пет седмици НВД, колкото да “отпуша” положението. Едно сваляне от 92 на 89кг, вярвам би ускорило последващото качване на ММ. Догодина, живот и здраве, ще го направя.
Това на свой ред повдига въпроса за предстоящия тест бууст и смисъла от него...Честно да си призная колебая се вече, тъй като на това тегло, не вярвам да успея да кача “чисто” да речем 2 килограма, каквато е целта...Или ако кача “чисто” 2 кг, колко ли ще бъдат “мръсно” :D…Но познавайки се, като ми дойде ДАА-то, няма да се стърпя чак за есента да го отложа :D…

Та такива неща си мислех...Край на лирическото отклонение :)

Ако тренираш сериозно, основния прогрес и многото качени кила са в първите няколко (2-3) години. После темпото се забавя и стигаш до момента, когато за кило чист мускул блъскаш няколко години и когато ти трябват сериозни усилия, само за да подържаш нивото.
Ако това не те устройва - ще ти трябват неща, различни от добавки.

Просто храна за размисъл е - какви горе долу са ти били тренировките досега? Ако си наблягал изключително на силовите тренировки, защо не пуснеш един класически ББ сплит или не вкараш повече кондиционни? Мисълта ми е - да пробваш нещо ново, което да се яви стресор за системата :)

Петко, то е ясно, че е така :). Имам предвид, не толкова слабото качване от тук насетне, а конкретно, че го забелязвам все над 92 кг да се случва и успоредно с това, колкото повече се отдалечавам от тая цифра, толкова се изменя и качеството на качената маса. Не вярвам в съвпадения :). Да не говорим, пък и че над тия кила изведнъж започвам да се чувствам много тежък и тромав :)

Тръне, аз не съм в застой сега :). На нова схема съм, по която определено виждам прогрес. Няма нужда от смени, застоя го преодолях с делоуда. Това са ми наблюдения, касаещи яденето основно и по-скоро някаква по-дългосрочна периодизация на хранителните режими.

Ясно, mea culpa! :)

Аз май се движа около твойте мерки и аз съм 180 см,само съм малко по-тежък. Ако държиш да качиш, защо не пробваш така отричания напоследък дърти булк. Да ще се омажеш, но както си тренираш тежко в никакъв случай няма да качиш само мазнини. Ако не ти пречи да се разкарваш малко по-пухкав някой и друг месец и после си малко по-стриктен към свалянето, смятам, че ще имаш търсения резултат. Не знам, за мен олд скул дърти булка си остава един от най-ефикасните начини за покачване на тегло и мускулна и след един период на чистене резултатът може да е доста задоволителен.