The 42 !

Неделя - 28.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 12х40кг, 10х40кг, 8х50кг, 7х50кг, 7х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х60кг, 6х60кг, 5х60кг, 6х60кг
3. Разтваряне на машина - 10х39кг, 10х39кг, 10х39кг
4. Пек-бек - 10х65кг, 10х65кг, 10х65кг

5. Сталкер с два дъмбела от по 20кг - 3, 3, 2, 1
6. Пулоувър преса с диск от 25кг - 10, 10, 10
7. Ренегадско гребане - без
8. Колелце - без

Тренировката трябваше по друг начин да изглежда. Поне още едно упражнение за рамо и вместо тая машина трябваше да са дъмбели, но нямаше никакво време. Затова и последните две упражнения за пояса ги пропуснах, но ги пиша тук да знам за другия път какво съм планирал. Иначе освен раменете реших да изнеса и пояса в отделна по-обемна тренировка, че с едно упражнение в края на другите от дъжд на вятър нищо няма да стане. Когато има сили колелцето ще си остане след тях (другите тренировки) де, че е много приятно упражненийце, но напоследък хич не съм редовен с него. Не помня на обръщането и пуш пресата 70 кила ли бяха или 60, но с тия повторения хич не ми се вярва да са били 70,, пък било то и на пуш :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 2 кроасана, намазани с течен шоколад
14:00 - протеин
17:00 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
18:40 - една доза протеин
19:00 - пици - мици, сладоледи, бири-мири (с акцент на мирите :D ), тирамису и т.н.

Бързах на тренировка, че имах уговорка с приятели да се черпим, че вчера гътнах още един лазарник, та яденето не го помня, но горе-долу беше в тоя му вид. Вчерашния ден почерпките продължиха с преобладаващ тортен вид, но деня като цяло няма да го описвам. Приятен беше :).

Това е.

Днес - 30.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 9х35кг, 7х35кг, 7х35кг, 6х35кг 10х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 15хСТ, 12хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 7х60кг, 6х60кг
6. Френско прав - 10х28кг, 10х28кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Много приятна тренировка, обаче нещо се отутках с времето и отиде час и половина...Къде отиде това време не знам. Напомпих цицата максимално :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 1табл. Аримидекс, 5гр. ДАА
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, парче торта, сок от ананас
19:00 - 20:45 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, 200гр. малини, 20гр. снакс
23:00 - протеин
00:30 - 120гр. риба тон със 300гр. розов домат и 50гр. сирене
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк

Още не съм влязал в релси с хапчИтата и половината ги пропуснах :D. Цинкът не съм си изяснил в какви дози ще го пия...ще видим. Май реших да мина тоя път без саркозин, че ако сега го поръчам, ще дойде след сума ти време, а не ми се отлага тест бууста повече. След Нова година ще направя още един и за тогава ще подсигуря вече своевременно.
Иначе днес нормален ден. Черпосвах в работа заради вчера и така.
Как се ядосах преди малко не е истина, затова реших да си опиша тренировката, барем ми мине..Да, ама не...Някъв тъп интернет техник ми повиши тон и почна да се сопа по телефона, заради това че съм се обадил, че нямам нет...Малеееее, само ако можех да се пресегна през телефона...Още не мога да се събера в кожата си...(punch) (devil).

Няма фитдей, че нямам нерви да го попълвам сега...После евентуално...
Аре една снимка до утре да пусна тук...
Това е.

P.S. Снимката е изместена в галерията.

Гот милк/ф?

Аре една снимка до утре да пусна тук...

Викаш кой намазал- намазал ;Д

Не случайно я пуска само за през нощта :Д

Пешо, ама и ти доста си поизчистил! Браво! :)

Пешо, ама и ти доста си поизчистил! Браво! :)

Къде това? Или вече е изтрил изчистената снимка? :D

Пешо, ама и ти доста си поизчистил! Браво! :)

Къде това? Или вече е изтрил изчистената снимка? :D

Е, как - няма паласки, плочки (почти) се виждат! Аз виждам напредък. :)

-10-12 кила откакто се видяхме, Боби, паласките ги няма, но и част от мускулите изхвърчаха за нещастие :D. Ама както обичам да казвам - квото - такова :D.

Мускулите ги остави на морето  и сега като оставиш още малко в Бизара, ще станеш съвсем манекен :)

Няма бе, стига толкова оставяне за тая година. Ще видим докъде ще го докарам сега :D. Ама не ми се ще да имам пак да чистя 10+ кила лой.

Като не искаш 10+ кила лой не си угаждай много, много и идвай в залата да ти оправя силовата слабост.

Ша дода как, нали ти казах :). Нека само малко се поуспокоят нещата около началото на уч. година.
П.С. Което ще рече към края на октомври-началото на ноември :).

Ша дода как, нали ти казах :). Нека само малко се поуспокоят нещата около началото на уч. година.

Не е много по темата, но от чисто любопитство :D :D Ти да не работиш като учител/преподавател някъде ? :D Спомням си, че имаше един период, през който беше писал, че си пазел някакви студенти или там някакви си да не преписвaт (giggle)

Не, не съм даскал (за щастие) - нищо лично към колегите. Друго работя, но пак в сферата на висшето образование :).

плочки (почти) се виждат!

Това не е ли същото, като плочки (почти) не се виждат? :D Шегувам се Боби, Пешака носи на бъзик.

Да го е*а... нещо стана на тая тяга. Ще видим след разтягането как ще е...

Изпука ли нещо>?

Сряза и смятай още съм в залата, а вече сядането и ставането е придружено с лека (засега и дано остане така)  болка...

Сряза и смятай още съм в залата, а вече сядането и ставането е придружено с лека (засега и дано остане така)  болка...

То вечерта след това става “купонът”. Последният път преди няколко седмици не можех да се обръщам в леглото. Дано ти се размине по-леко!

Вчера - 01.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг, 3х160кг (смесен), 3х160кг (смесен), 4х130кг
2. Суперсерии:
2.1. Широка тяга - 3х110кг, 3х110кг, 1х110кг,
2.2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране успореден раменен хват с тежест - 8х15кг, 8х15кг, 7х15кг
4. Набиране ръкохватка- 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х28кг, 8х28кг, 8х28кг

Тъпа работа! Още в началото на тягата всичко тежеше. 160 ги мъчих сякаш бяха 170, формата - много крива, по-крива от обикновено. Има си и обяснение за това, де. От известно време пръстите ми (възглавничките) са нацепепи и обелени. Вследствие на това при хвата на тягата се цепеха още повече. Това неимоверно изкриви формата - усетих как пренасям тежестта я на кръст, я на едната страна повече, за да намаля смачкването и цепенето и съответно болката (тряа си взема някакъв крем или нещо...), отделно концентрацията ми беше много зле и резултатът е на лице. Още на 160 усетих подозрително придърпване отзад, но си викам “за*би” и на 130 - ряз и ме сряза :D. Винаги на леките кила да го е*а...Чудих се дали да правя широка, но си викам, ‘кво толкоз :D, тя не товари кръста толкова”. Последната суперсерия едно повторение на 110 едва го станах... Оттам насетне много ми се сговняса настроението дори си мислех да си тръгна, но реших, че това ще е още по-тъпо...махнах придърпването на хоризонталния скрипец, че и то товари кръста немалко.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, парче торта
17:00 - още едно малко парче торта
19:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин,
23:00 - още една доза протеин
01:00 - 120 гр. филе от риба тон консерва, 350гр. розов домат., 200гр. печен гръцки гигантски боб.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Вкъщи след тренировка доста разтягане едно-друго, днес като резултат сякаш се отървах с по-малкия дявол тоя път (да не казвам голяма дума, де). Дискомфортът го има и сега, седейки на стола, навеждам се леко несигурно (като бременнните, подпирайки се на нещо :D), но мога да си вържа обувките и нямаше проблем при спането и не съм блокиран както предположих, че ще е...Хубаво е, че днес почивам, ще поразтегна пак и ще видим на клека в събота как ще е положението.

Това е.

Това с пръстите като нищо може да е алергия към перилен или друг препарат. Отиди на кожен лекар, докато е време, че после е голяма мъка.

Всъщност зимата миналата година го имаше същото, лятото не. Тогава мислех, че е някаква студова алергия, но сега не е студено...А оттогава досега ползвам все едни и същи препарати (перилни и почистващи)...Логично е,ако е алергия при постоянно присъствие на алергена да не отшумява...Отделно мислех, че може да е липса на някой минерал или микроелемент, но не ми идва на ум кой...Затова реших, че просто е някакво свръхизсушаване на кожата...Тъпа работа, но е неприятно.

Както казва моята алерголожка - “Това, че нещо не е причинявало алергия преди, избщо не ме успокоява” :) Може да е от всичко, примерно от волана на автомобила и да се активира при някакви определени фактори. Аз просто бих проверил за да съм сигурен, че един познат ходи с ръкавици цяла година, а и други примери имам.

Петък - 03.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 9х35кг, 7х35кг, 7х35кг, 6х35кг 10х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 7х70кг, 6х70кг
6. Френско прав - 10х28кг, 10х28кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Не помня вече много от тренировката, но като цяло бях доволен. Нещо едното рамо ме приболяваше на полулега и кофичките. За сметка на него кръста се държеше доста възпитано.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, парче торта
19:00 - 20:45 - Тренировка
21:00 - две дози протеин
23:00 - протеин
00:30 - 120гр. риба тон със 300гр. розов домат и 50гр. сирене
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк

Нищо значимо нямаше за споделяне. Най-накрая приключиха рождените дни в офиса и мога да вляза малко пак в по-сериозен режим.

Това е.

Неделя - 05.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 12х40кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 10х40кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 4х70кг, 3х60кг, 3х70кг
3. Едностранно разтваряне с дъмбел встрани от опора - 12х12,5кг, 12х12,5кг, 12х12,5кг, 12х12,5кг
4. Разтваряне на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
5. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

6. Сталкер с два дъмбела от по 15кг - 4, 4, 3, 3
7. Пулоувър преса с диск от 25кг - 10, 10, 10
8. Ренегадско гребане - без
9. Колелце от колене - 10, 10

Биваща тренировка. Тоя път на обръщането с сложих 70 кг. към 3-тото-4-тото повторение имам чувството, че ще изпусна щангата като я връщам долу и ми се удря в баджаците :D, иначе сигурно и още едно-две повторения бих могъл да изстискам...Кръстът го усетих леко на раменната и малко повечко като вземах щангата от земята преди старта на всяка серия на обръщането. А и след начина, по-който се чувствам днес, тая седмица тягата отпада със сигурност.
Иначе явно съм забравил за ренегадското :D. Знаех си аз, че за пояс имаше още нещо...:D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 2 “френски” кроасана с масло, намазани с течен шоколад
14:00 - 300гр. грозде
17:00 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
18:40 - две дози протеин, 400 гр. грозде
20:00 -  4 принцеси от пълнозърнест хляб “Вита” с пражка шунка и кашкавал БДС, 250гр. домат
00:00 - 120гр. риба тон с 350гр. домат и 50гр. сирене БДС

В събота, въпреки че кръста не го усещах много-много реших да пропусна клека. Ей така за всеки случай. Което се оказа и негрешно решение. Вчера на тренировката го усетих, но поносимо, но може би не трябваше да правя тоя пояс...Или трябваше да се поразтегна след това...Вечерта като заспивах усетих лека неприятна болка, но сега вече положението е по-зле. Постоянно го усещам и пак се навеждам и привеждам в странни пози (клякайки)...Тъпа работа...Но то аз съм тъпия де...Отделно от това на колелцето пък ме сряза междуребрения мускул, който не се беше обаждал известно време, а има и разни още дребни щуротийки (китки, рамене)...Абе човек ще рече, че съм се почупил от тренировки, пък то :D…
Иначе вчера гласувах...Не мога да разбера всички тия 55%+, които не са гласували...Не разбирам това - да мрънкаш, да се оплакваш, а когато ти е даден шансът, колкото и ефимерен да е той, да промениш нещо, седиш и се държиш за оная работа...Бях против въвеждането на задължителното гласуване, защото не съвпада с разбиранията ми за демократизъм и свобода, но след вчера, сериозно започнах да преосмислям позицията си.

Това е.

Иначе вчера гласувах...Не мога да разбера всички тия 55%+, които не са гласували...Не разбирам това - да мрънкаш, да се оплакваш, а когато ти е даден шансът, колкото и ефимерен да е той, да промениш нещо, седиш и се държиш за оная работа...Бях против въвеждането на задължителното гласуване, защото не съвпада с разбиранията ми за демократизъм и свобода, но след вчера, сериозно започнах да преосмислям позицията си.

Единственият съществен проблем на задължителното гласуване е неговата пълна неприложимост. :)

:) До последно нямаше да гласувам и аз :) Не мога да ги гледам всичките. Въпреки това отидох, заради един коментар за ‘чужденци’ с българско гражданство бутани тук само и само, за да гласуват. Яд ме е, че трябва да гласувам за кой да не Е.

Да го е*а... нещо стана на тая тяга. Ще видим след разтягането как ще е...

Е аз така в началото, като се напъвах яко и на всяка тренировка гледах да вдигам килата на тягата, без да съм заякнал реално и с компромис в техниката—сега съм с 2бр дискова херния. От по-миналата седмица почна болка ниско в кръста, 1-2 дена не можех да сядам и ходех трудно - направих ЯМР и там се видя положението... Мисля, че даже някъде го бях споменал началото в дневника, че веднъж напъвайки се със 160 кила, изкривих кръста и нещо изпука яко - болката беше подобна тогава, но за 2-3 седмици отшумя напълно и след това пак си вдигах яко :)

Не съм гледал, затова: в тези 55% включват ли се и милион и половина емигранти?

Защото обикновено се включват и тогава избирателната активност на живеещите в БГ изглежда всъщност доста нормална.

Не. Измерва само активността в страната на имащите право да гласуват. Всъщност е 50%, което пак е доста зле...

Аз принципно съм доста зле с цифрите, но 3 500 000 гласували (без преброяване от секциите в чужбина), при  общо 6 533 828 с  право на глас (7 300 000 население), от които 1,5 милиона живеят в чужбина и практически не им е осигурена възможност да гласуват, е по-различна картина.

За ЦИК емигрантите със запазено българско гражданство са по документи избиратели в страната независимо къде местопребивават, поради факта на постоянната адресна регистрация тук, която следва от факта на раждането.

Не, не съм даскал (за щастие) - нищо лично към колегите. Друго работя, но пак в сферата на висшето образование :).

Даскалите нямат секретарки,бе хора :)

Не, не съм даскал (за щастие) - нищо лично към колегите. Друго работя, но пак в сферата на висшето образование :).

Даскалите нямат секретарки,бе хора :)

Само хабилитираните ... понякога :D

Не, не съм даскал (за щастие) - нищо лично към колегите. Друго работя, но пак в сферата на висшето образование :).

Даскалите нямат секретарки,бе хора :)

Само хабилитираните ... понякога :D

Цял живот работиш за хабилитация, за да си имаш секретарка, а накрая като я получиш, ставаш само за ре...хабилитация.

Вчера - 06.10.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, АИ
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. розов домат
18:00 - протеин, 400гр. смокини, 300 гр. грозде
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 400 гр. грозде, протеин
23:00 - протеин
00:30 - 120гр. риба тон със 300гр. розов домат и 50гр. сирене, 30гр. кашкавал
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк

Чудех се дали да описвам нетренировъчните дни...Нещо не ми се занимава много-много, ама да има там...
Та вчера нормален работен ден, без нищо значимо за отбелязване...Трябва вече да прибирам летните дрехи - ‘ладно е вече, и да вадя ризите с дълъг ръкав, което неминуемо напомня за наближаващата зима...
Откакто почнах пак тест бууста (вече седмица) съм качил, вода разбира се, кило и половина. Та актуалното тегло към момента е от 80,7 кг на 82,3кг.  Все се каня и едни мерки да взема, но сутрин все не ми стига времето :D…

Това е.

И аз вчера направих упражнението със смяната на дрехите, много депресиращо :( Наистина приех и осъзнах,че лятото свърши..

Вчера - 07.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 7х35кг, 7х35кг, 6х35кг 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ, 12хСТ
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 5х70кг, 8х60кг
6. Френско прав - 10х28кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Биваща тренировка вчера. За сефте ударих 10 повторения на 35кг дъмбели. Иначе нищо друго за отбелязване няма.
Мислех да отговоря на едно предизвикателство за кофи и набирания, което приех от Дидлина във фейсбук, но в залата беше такъв фраш, че просто беше немислимо. Уикенда - като е по-свободно (и трябва да видя какво точно приех като предизвикателство, че не съм се зачитал задълбочено, току-виж съм се минал нещо :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - протеин, 300гр. грозде
19:30 - 20:45 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, 300гр. грозде, 80гр. течен шоколад
23:00 - протеин
00:30 - четири принцеси от пълнозърнест хляб Вита с 150гр. св. врат “Маджаров”, 100гр. кашкавал БДС и 250гр. розов домат
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк

Пропуснах трибулуса и цинка снощи, но да си седят в шаблона :D. Иначе нищо значимо вчера за отбелязване - работа, тренировка, филмче (Люси) и денят свърши. Имах по-големи очаквания за тоя филм - главно заради Фрийман и Йохансон, ама всичко беше толкова хем предсказуемо, хем научно необосновано ...
Взех си мерки днес. Интересното е, че юни месец, когато за последно се мерих, бях според един кантар с 10, според друг със 7 кила повече от сега, но към днешна дата няма промяна в бицепса и гръдната обиколка (за разлика от раменната, която е паднала с 2 и нещо санта).

Това е!

Вчера - 08.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Набиране успореден хват - 20хСТ, 10хСТ, 11хСТ, 7х25кг, 4х35кг, дропсерия: 3х40кг+2х25кг, 10хСТ
2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Набиране подхват - 10хСТ, 8хСТ, 8хСТ
5. Придърпване на вертикален скрипец - 8х79кг, 10х63кг, 10х63кг, 

6. Сгъване с прав лост - 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг
7. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 10х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х28кг, 10х28кг, 10х28кг

Лостаджийска работа :D. Нали няма тяга, реших да се понабирам малко и без това отдавна ми се върти из главата да направя подобна тренировка - за разнообразие. 20 набирания са си личен рекорд към момента. Можеше още 1-2-3 да изстискам с цената на скапани бицепси, но реших да не го правя, щото щеше да прецака цялата по-нататъчна тренировка. Иначе останалите набирания са ту брадичка над лоста, ту (най-тежките) очите/носа над лоста. Но това по моите разбирания си се брои напълно :D.
Лимитиращи обаче към края на набиранията ми се оказаха не бицепсите, а дланите. Смачкаха се до бяло (особено мазолите) и в момента ме болят...За пръв път в живота си поглеждах към ръкавичките на колегите с любопитство :D (това не значи, че ще си взема де...то само това остава :D).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - 300гр. грозде, 250 гр. смокини, протеин
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 400 гр. грозде, 40гр. снакс
01:00 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”,
01:30 - 2 гр. Трибулус

Май няма нищо значимо за споделяне вчера. Почнал съм да спя още по-малко, не че не мога (мога постоянно - нещо като хоби ми е :D), не остава време :D. Паднах под шест часа вече и това трябва да се коригира иначе ще видя прогрес през крив макарон...

Това е.

В петък - 10.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 8х35кг, 7х35кг, 6х35кг 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 8х60кг, 8х60кг
6. Френско прав - 10х33кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Горе-долу това беше в петък - нищо по-различно от обичайното...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, АИ
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - протеин, 300гр. грозде
19:30 - 20:45 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, 300гр. грозде, 80гр. течен шоколад
23:00 - протеин
00:30 - един дюнер
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк, 3000 мг Супер Омега 3

Вече не помня много от петъка, но то нямаше и нищо за споделяне сякаш.

Това е!