The 42 !

Май пак трябва да купувате елхи?:-)

Май пак трябва да купувате елхи?:-)

Те си имат посадени :D. Tова барем му е хубавото на коледното дърво за многократна употреба - става и за Великден :D

Вчера - 07.04.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 5х110кг, 3х130кг, 2х150*, дроп: 1х155кг+3х140кг*+3х130кг*+3х100кг, 10х100,
2. Преден клек - 6х80кг, 4х100кг, дроп: 1х130кг +3х100+5х80кг
3. Хакен клек - 7х100кг, 7х100кг, 5х120кг, дроп: 5х120кг+7х100кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Вчера - доволно - повечко черничко и по-голям шрифт :D (апропо по-големият шрифт не бачка). Рекорд на задния (сийзън бест :D). 160кг съм клякал миналата година при Сашо и мисля, че тогава имаше помощ, а вчера 155 си ги клекнах сам - със спотър, но без да помага. Бая ме поизмъчиха обаче - главата червена като домат, вените ще се пръснат, ушите заглъхнаха, звездички изскочиха пред очите, но доволно :). На двойката на 150 преди това (не помня двойка ли беше или тройка), на второто повторение имаше лека помощ, по-скоро леко подпиране, но достатъчно, че да го отбележа. Същото важи и 140 и 130 на дропсерията, но тия 155 бая ми дръпнаха от тока и щях да се затисна със 130 :D.
След това на предния също съм много доволен. Там пък отбелязвам PR - никога мисля, че не съм клякал 130кг. Май максимумът до момента беше 125. И там със спотър, но без да докосва щангата. И двамата се бяхме нагласили, че ще ме смачка, но то пък за взаимна изненада си я удържах :D. Двойка самостоятелно обаче нямаше да мога да направя. Започвам да се чудя колко ми е макса на предния клек...До скоро смятах, че е 130, но след тежък заден, след като си ги клекнах на гърди тия кила, ми се ще да вярвам, че макса е около 140 :). Колкото до задния - абсолютния макс че 165 -170кг.
След това разни подпичквания на хакена и на машинките. Имаше още две серии бедрено разгъване, но не бяха в суперсерии и не ми се занимава да ги отбелязвам отделно (последната беше дроп).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
14:00 - баници, козунаци, торти, сокове, разни други щуротийки (едва дишах :D), едно уиски
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два банана, една протеин (60гр.)
23:00 - още един банан и доза протеин
00:30 - риба тон (130гр.), домати, един буркан домашно кисело мляко (800гр.)
01:30 - 2 гр. трибулус

Вчера бяхме решили на работа да се черпим за Великден, респ. да запразним още от вчера :D. Много ядене, много чудо и после как стават нещата в залата - ми ето така стават :D. Не с яйца, ми с баници :D.
Най-тежката задача обаче остана и познайте на кого се пада (whew)- има още половин торта и до утре на обяд трябва да я няма (whew)... Лоша работа...:D

Това е!

Безплатен урок по английски, специално за Пешо!

Подпичкване - Undervaginating
Селски номера – Village numbers
Сгази лука – Ran over the onion
Рипа ти гъзо – Your ass is jumping
Голям праз! – Big leek!
Уйде коня у реката – Went the horse into the river
Я камилата, я камиларя – Either the camel, or the camel rider
Да си вдигаме чуковете /чукалата/ – Let’s pick our hammers
Иди ми, дойди ми! – Go from me, come to me!
Къде се губиш? – Where are you losing yourself?
От мен да мине – From me to pass
Лягам си, че две не виждам – I am going to bed because I can’t see two
На баба ти хвърчилото – Your grandmother’s kite.
Внимавай в картинката! – Pay attention to the picture!
Карай да върви! – Drive to go!
Работа му е майката – Work is its mother
Боли ме фара – My lighthouse hurts
Мани, мани! – Remove, remove!
Всичко е ток и жица! – Everything is electricity and cable!

Между другото в Сф спря да вали сняг. Гледам облака се е насочил към Пловдив.....

Вчера - 08.04.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х60кг,  7х80кг,  7х100кг, 3х110, 2х115кг*, дроп: 1х115кг+3х110кг+3х100+5х80кг, дроп: 1х115кг+3х100кг
2. Лег с дъмбели: 10х35кг, 7х35кг, дроп: 4х40кг+5х27,5кг (ф) (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 8х25кг, дроп: 4х25кг+8хСТ, 12хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12
6. Тесен лег - 4х80кг, 7х70кг, 7х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

По-слабо вчера от предната такава тренировка. Още 100-те усетих, че бяха една (или две) идеи по-тежки от обикновено. Миналата седмица - тройка на 115, а вчера - двойка (със зор и помощ (*) на второто). Предполагам заради двата поредни дни тренировка и тежкия клек вчера...На лега с дъмбели пък вчера по-добре от миналата седмица...Иди, че го разбирай :D. Иначе нищо интересно за споделяне няма май...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
17:00 - парче торта
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - протеин, 2 банана
23:30 - протеин, банан
00:30 - риба тон (130гр.) със салата от домати и един буркан (800гр.) домашно кисело мляко, 180гр. картофена салата със зехтин
01:30 -  трибулус

Нормален предпразничен ден ;) :D. Дремнах за 25 минути преди тренировка, но не ми се отбелязваше горе сред храната. Толкоз. Още 2-3 часа на работа и запразнявам вече официално.
Айде, да си боядисате всички яйцата... Важното е да са червени (не сини) :D! Ще се чуем (и видим) пак след празниците (живот и здраве)!

Весело изкарване!

Айде, да си боядисате всички яйцата... Важното е да са червени (не сини) :D!

Заради това няма да ти лайкна мнението.
А и от дънките яйцата винаги стават сини. :)

Заради това няма да ти лайкна мнението.
А и от дънките яйцата винаги стават сини. :)

Тъкмо си виках такси като ти прочетох мнението...Не знаеш просто каква глупост щях да изтърся на диспечерката :D :D

П.С. Аз никога не съм харесвал синята боя :D.

Грух! Върнах се :D!

Христос Воскресе!

Вчера- 13.04.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 3х70кг, 2х70кг, 1х75кг, 0х80кг, дропсерия: 2х70кг+3х65кг+3х60кг, 12х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса -  дропсерия: 0х80кг+3х70кг, 2х80кг, дропсерия: 5х70кг+4х60кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 10х25кг, 10х25кг

5. Полулег с щанга - 8х80кг, 8х80кг, дроп: 3х90кг+3х80кг+3х70кг 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Доволно вчера. Тръгнах нормално на раменната, но по едно време (на втората серия на 70кг) реших да обърна нещата (преди да изморя още повече раменете) и да тръгна за единица, а след това вече да правя повечко бройки. Ако бях почнал отначалото така току-виж бутна и 80 кила. Но така или иначе 75 са си чист ол-тайм ПР :D. Досега повече от 70кг не бях бутал. А и е важно да уточня, че нямаше никакъв пуш от краката. Така че си се брои опита :D. 80-така го доизмъдрих наполовина, но не стана. Честно казано то не се и помъчих особено, де - като стигнах мъртвата точка и просто пуснах щангата обратно надолу :D.
Май не съм уточнявал досега (то не знам дали е необходимо въобще) - на всяка серия тръгвам с обръщане от земя, а не от стенда. Так имам повече сила и определено се чувствам по-стабилен.
На обръщането една нуличка в началото на 80кг, че нещо май прекалено малко починах между двете упражнения. След това беше ок, но едната ми китка бая се смаза и реално тя се яви ограничаваща иначе можеше и още някое повторение на 80 кила да направя.
ПР и на горния лег - не бях слагал толкова килца на него. Сигурно и единичка на 100 мога да докарам...А ако е на свежо, без да съм размазал раменете преди това, може би и повече...

За храната тия дни не искам да говоря - джънк нямаше много (единствено купешки козунак), но пък домашните манджи и сладкиши изобилстваха :D. Чувствам се тежък, мазен и разплут :D. От толкова плюскане тия дни вчера като се прибрах почти не съм ял през деня. Четири дози протеин, пет банана и парче козунак до 22:00ч. вечерта (когато хапнах мръвка де :D) и хич не бях гладен...
Отново забелязвам, че като не си спя на моето легло и нещата стават много зле. Буквално за два дни - в неделята - болки в кръста (около бъбреците ), задържам вода навсякъде, сутрин като се събудя дори кожата на челото ми беше подпухнала, а когато съм си на моето легло сутрин дори торбички нямам. Луда работа - чак такава разлика от матрак до матрак... Водата тия дни, след две-три спанета в моето легло :D, ще я изхвърля и това гадно чувство че сякаш съм желиран ще изчезне :Д.

П.С Забравих да кажа - очертава се да имам мускулна треска на пресата от тренировката за рамо вчера :D. Луда работа и това :Д

Това е.

При вече минали 10х50кг, 3х70кг, 2х70кг и 1х75, трудно става макс опит, или поне при мен силата се изчерпва за такъв. Другия път да видим 80 в болд. Като загрявката е 10-на с лоста, 1х60, 1х75 и оттам 1х80. По принцип, може да снимаме и клип на 1х90, ако дойда да те пазя, да не си изтървеш щангата на главата. :Д .., а тръстъра може да го направим с килограмите ти за преден клек направо.

При вече минали 10х50кг, 3х70кг, 2х70кг и 1х75, трудно става макс опит, или поне при мен силата се изчерпва за такъв. Другия път да видим 80 в болд. Като загрявката е 10-на с лоста, 1х60, 1х75 и оттам 1х80. По принцип, може да снимаме и клип на 1х90, ако дойда да те пазя, да не си изтървеш щангата на главата. :Д .., а тръстъра може да го направим с килограмите ти за преден клек направо.

Честно казано без някой да ме пази не знам дали ще пробвам 80 :). Колкото до другото - ми айде бе, Тренер :Д. Имаш таман 3 седмици пък докато аз се преместя :D.
А и сезона на бирите предстои да бъде открит :D.

Айде, айде, ти да си видял някой да си изтърве щангата на раменна преса/пуш/тръстър? То ако можеш да я вдигнеш, ще си я върнеш обратно. Ако не можеш да я вдигнеш, няма къде да я изтърваш. Може и моите представи просто да са бледи, но не мога да го видя това как става.

Освен да мина след 3 седмици за бира. Мислих да минавам да си взема женските тежести, да почна да тренирам скришом, но ме съмнява, че още ги ползват, та да не се сърдят. :Д Пак се жертвам.

Тъкмо щях да питам и аз за военна преса ли си говорите за пазене, че нещо не разбирам как точно ще помогне. :)

Между другото, военната преса с дефицит, брои ли се за чийт? :)

Може и на тягата да те пазя:

https://www.facebook.com/video.php?v=884236158280291 :D

Като загрявката е 10-на с лоста, 1х60, 1х75 и оттам 1х80.

Излишно. Влиза, слага 80 и ряз. Загрявка ако ще хвърля копие, за раменна преса смисъл да загряваш няма :)

Е, така като дойда за бирата, с влизането в залата ще ви убия направо с макс на раменната, в съотношение лично тегло/раменна :Д

Сега сериозно:
Съгласен съм, че не е необходима, по-скоро е с цел да премахне стреса от внезапните кг-ми на макса.

п.с.: да се пошегуваме, та да си кажем истината :>

Тряа мноо да си отслабнал, че да ни убиеш така :D
Стрес...стреса е за жените, за мъжете са максовете без стрес :)

Като загрявката е 10-на с лоста, 1х60, 1х75 и оттам 1х80.

Излишно. Влиза, слага 80 и ряз. Загрявка ако ще хвърля копие, за раменна преса смисъл да загряваш няма :)

И аз напоследък забелязвам, че 2-3 движения само с лоста са ми достатъчни, колкото да раздвижа и “смажа” ставите и после направо минавам на работни тежести. Другото е излишно морене на така или иначе малките рамененни мускули, които при мен са направо миниатюрни (tmi)

Тряа мноо да си отслабнал, че да ни убиеш така :D

Ако говорим за стриктна раменна преса, преди морето може да се навия и без да гледаме личното тегло :)
Юли месец ще ходя, до тогава мисля само рамо да правя :Д :Д

Мисля, че 110 ги бутам стриктно всякак - с нормален хват, с широк хват, с твърд лост, с елейкото, спал, не спал, гладен, сит, свеж, уморен, със загрявка, без загрявка...вариантите са два - 3000-4000 лв за химия до юли и бас за някой лев или да не те взимаме на сериозно :)

Е, с нищо друго не можа да ме накараш да дойда, но за да покажеш 110 ще дойда веднага. Днес, утре, сутрин, следобед, все едно. Не знам колко е стриктна, но имам 2 условия - щангата е поне на нивото на ключиците. В коленете грам сгъване да няма.

Ела когато искаш. Принципно утре сутринта имам раменна и тежко - заповядай :)
Ако си толкова зает - заповядай когато можеш.
И помисли за условията по баса :D

Ух, че купон :D

Голяма работа са :Д

Вчера - 15.04.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 6х80кг, 3х110кг, 3х130кг, 2х150*, 2х150*, дроп: 2х150*кг+3х130кг*+5х90кг*, 10х100,
2. Преден клек - 5х90кг, 3х110кг, дроп: 2х130кг* +3х100+3х80кг, дроп: 3х115+5х80кг
3. Хакен клек - 5х110кг, 4х140, дроп: 3х140кг+7х110кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Нормална тренировка вчера. Няма рекорди на задния... Е, за пръв път правя три серии на 150, ма не е кой знае какво, че да се отбелязва отделно :D.  Иначе за сефте двойка на 130 кг на предния (миналият път е била единичка), но бая ме сгъна и имаше помощ от спотъра (*). То и един шебек се наведе отстрани на щангата да си вземе някакакъв диск точно като почвах второто повторение, та ме разсея и той и поизпуснах пояса. Иначе нищо значимо май няма за отбелязване. Задният клек по-стегнато, че се въртяхме трима човека.
Започна вече летният ад в залата - отново такава влага, такава липса на въздух, че направо може да се гътнеш. Дроп сериите ги прекратявах не заради друго, ами защото нямаше кислород и бях като риба на сухо...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10гр. креатин
13:00 - банан
14:00 - 4 яйца, 350гр. домат, сирене БДС
17:00 - банан, доза протеин
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  четири банана, една протеин (60гр.)
23:00 - още един банан
00:30 - филе от скумрия (ок. 170гр.), домати, един буркан домашно кисело мляко (800гр.), салата печен гръцки гигански боб

Започна да се понормализира подуването от задържаната вода след празниците. Ама така е като два дни си спя в моето легло и се върна към нормалното хранене...
Иначе вчера нищо особено. Пристигнаха ми две пратки - едната от Бълка (оная дето ревах на предната страница) и една от Австралия.
Смених тактиката със Спийди вече - вместо те да се съобразяват с възможностите на клиента да бъде на адреса в уречен час, аз им звъня да питам кога вездесъщия куриер е предвидил да е на адреса ми, за да мога да си структурирам ангажиментите и да съм там...Докъде го докарахме просто...

Това е!

Ела когато искаш. Принципно утре сутринта имам раменна и тежко - заповядай :)
Ако си толкова зает - заповядай когато можеш.
И помисли за условията по баса :D

Снимайте да гледаме :D

Аз затова избягвам да поръчвам куриер до адрес. До поискване в удобен за мен офис и това е.

Аз затова избягвам да поръчвам куриер до адрес. До поискване в удобен за мен офис и това е.

Или другия вариант в офиса на работа, а случайно ако се наложи да изляза давам парите на колега да получи пратката.

И двата варианта на са удачни, защото говорим за кашон от 27 кила :). Няма как да карам някой колега да го мъкне заради мен и най-вече не искам да слушам одумванията на разни застаряващи (всъщност отдавна въззастарели) професори или многозначителните коментари за разни химии или колко са вредни добавките сред по-младите колеги.
А колкото до вземането от офис на спийди - пак поради размерите на кашона е неприложимо :), а пък аз не съм и (авто)мобилен :D, но най-вече е неприложимо защото искам като съм си платил за куриер да ми го доставят пред вратата (само по себе си е достатъчно е, че слизам и го мъкна до асансьора :D). То това е идеята на куриерската услуга в нормалните общества :D. Плащаш по-скъпо - получаваш по-добро обслужване, ама в България получаваш разправии с колцентрове и сърдити на света куриери :). Но това толкова съм го дъвкал в моя дневник, че не ми се подема отново...

А бе и ти все едно като ми звъннеш, че кашона е някъде и няма да дойда с колата да го вземем...
Иначе, тия Спиди или са уникални тъпаци, или нещо на теб ти имат зъб :D

Ела когато искаш. Принципно утре сутринта имам раменна и тежко - заповядай :)
Ако си толкова зает - заповядай когато можеш.
И помисли за условията по баса :D

Снимайте да гледаме :D

То да ти бяхме снимали, но няма нищо за гледане :)

А бе и ти все едно като ми звъннеш, че кашона е някъде и няма да дойда с колата да го вземем...
Иначе, тия Спиди или са уникални тъпаци, или нещо на теб ти имат зъб :D

Абе аз знам, че ще дойдеш, ма въпросът е принципен :). Аз като става дума за принципи и съм много опък :D. A иначе уникални тъпаци са :Д

В петък - 17.04.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х60кг,  7х80кг,  6х100кг, 3х110, 2х110кг, дроп: 2х110кг+3х100+5х80кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 6х35кг, 6х35кг, дроп: 5х35кг+3х27,5кг  (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12
6. Тесен лег - 5х70кг, 6х70кг, 6х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Отдавна не съм имал толкова слаба тренировка както петъчната. Още на 100-те килограма усетих, че няма да го бива. 110 тежаха сякаш са 120. Със спотър бяха, но поне не докосна лоста.  Дъмбелите и те слабо. По-миналата такава тренировка 10х35, тоя път едва 5-6 (за справка по-миналият път имах и двойка на 115, а тоя път...шит :D). В последствие хич не ми се занимаваше с тежести на кофите, исках колкото може по-бързо да свърши тренировката :).

Вчера - 19.04.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Нормална тяга: 10х70кг, 5х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг (см.х), 2х170кг(см.х), 3х160кг(см.х), 3х150кг(см.х), 5х130кг
2. Набиране успореден раменен хват: 20хСТ, 3х40кг, 2х50кг, 8х20кг
3. Набиране широк надхват - 10хСТ, 8хСТ, 6хСТ
4. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х50кг, 10х50кг, 10х50кг, 10х50кг 
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

За разлика от петъчната, вчерашната тренировка беше добре. На тягата на 170 ми се отвориха пръстите, затова реших да не се пъна на тази тежест повече, че щях буквално да изпусна щангата. След това имаше заиграване с техниката под супервизия. На 130 е перфектна, но след 150 вече започва лека-полека да се компрометира. Разбрах обаче нещо съществено - тръгвал съм до момента със задник прекалено ниско (тръгвах АТГ почти), сега стартовата позиция като е горе-долу около 90 гградуса в колянната става, не изправям г*за толкова бързо, колкото иначе.
Отделно от набиранията съм доста доволен. След двайската на СТ, по идея на Гого (супервайзорът :D), реших да пробвам за макс единица на 40кг, то пък изненадващо излезе тройка. След това сложих 50кг, от които с уговорки избутах двойка (всъщност беше 1,5 ама такива половинки не ме кефят, затова в полза на ученика :D ).
Останалото ала-бала - няма какво да се отбележи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната уикенда горе-долу. За закуска и двата дни имах по половин козунак (да закрием сезона) и буркан домашно кисело мляко. След това през деня си правих сандвичи разни, за вечеря риба и салата в събота, в неделя меча лапа и сортирани пресни картофи и отново много мляко - за уикенда ми се събират 3-4 буркана (от големите по 800 мл).
Днес теглото беше 86,7. Това е с кило повече от миналата седмица хаха. Май трябва да поогранича киселото мляко, че нещо тенденцията за качване се отприщи в неподходящото време от годината :D. Ще видим утре какво ще каже Н.В. Кантарът!

Това е!

off

Вчера- 21.04.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 3х60кг, 1х70(75), 0х80кг+4х60кг, 9х60кг, 5х65кг, 3х70кг, 0х80кг+5х60кг,
2. Обръщане прав и пуш преса -  3х80кг, 3х80кг, дропсерия: 0х90кг+1х80кг+3х70кг, 5х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 10х25кг, 10х25кг

5. Полулег с щанга - 6х80кг, дроп: 1х100кг+5х80кг+5х60кг, дроп: 4х90кг+5х70кг
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Вчера кОр :D. Отидох с голямата кошница за 80 на раменната. Направих цялата програма, съпътстваща максималните постижения - предния ден се спуках от ядене на въглехидрати :D, вчера ядох стабилно през целия ден - мазна кашкавалка за закуска, преди тренировка дремнах за 30 мин, , заредих и с две сладки (нямаше еклер :( - сигурно заради това не успях), дори по съвет на Тренера си цоцнах креатина преди трен. Ноооо....както винаги когато отидеш с голямата кошница, изяждаш кошницата :D. Още на загрявката с лоста го усетих по-тежък от обикновено, имах мускулна треска още на трапеца от неделната тренировка. И разбрах, че няма да го бъде. Пробвах де, но дори не достигнах мъртвата точка с 80. То не знам дали ги отлепих от гърдите. 1х70(75) значи, че не помня 70 ли бяха на щангата или 75. По план трябваше да са 75, но май бяха 70…
При мен тва не работи - хак-хак една-две умерено тежки серии с по едно-две повторения и след това макс (камо ли влизам в залата и хак - макс без загрявка :D). Целият съм още вдървен, натегнат, нераздвижен. След 9х60 се чувствах къде-къде по-силен от преди това и затова реших да пробвам пак 80, но не би. След първата нула на 80 разни размъкнати серии - не съм сигурен дали описах всичко както си беше.
На обръщането 90 тежат, не можах да ги обърна, че ме е шубе да не ги изпусна (то не се и помъчих особено). Иначе за пуш няма да са тежки...
Най-сетне на горната лежанка имаше светлина във вчерашната тренировка. Викам на Гого как така пост без черничко - то все едно нищо не си направил ако няма черничко :D. За сефте евър 1х100кг. ( ПР един вид), същото е и с 4х90кг. Там доволно.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
11:30 - една кашкавалка
14:00 - 4 яйца, 350гр. домат, 50 гр. сирене БДС
16:00 - банан, доза протеин
18:00 - една сладка, мини закуска със сирене (70-тина гр.)
18:30-19:00 - Zzzzz, след това още една сладка и един банан, 10гр. креатин
19:45 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 -  два банана, една доза протеин
23:30 - още един банан
00:30 - риба тон две консерви (ок. 200-240гр. риба), домати, един буркан домашно кисело мляко (800гр.), 300гр. картофена салата със зехтин.

Ето, хич не е да съм стоял гладен :D. В предния ден е горе-долу същото менюто. Ама нъцки. Така че тия теории за яденето, почивката и всички останали тинтири-минтири преди тренировка имат много поздрави от мен. Има си дни и дни. Толкоз. Ако уцелиш момента - натискаш, ако ли не - ядеш кошницата. Правил съм къде-къде по-силни тренировки на къде-къде по-нещастно ядене. За пример миналата седмица на тренировката за рамо, когато почти бутнах 80кила (и то след 60,70,75кг преди това) бях ял за целия ден две дози протеин и парче домашен кайсиен пай май беше...
Иначе на работа нищо за споделяне няма. Стига толкова, че се олях в писане.

Това е!

Да не си станал вегетарианец?
Прегледах последните хранения, няма кебапчета, кюфтета, пържоли. Да ти дам другия път 1-2 кебапчета да се назобаш :Д

Как бе - в неделя има със сотираните картофки меча лапа - тва е буца кайма (300гр.) с кисели краставички, кашкавал, подправки, и още някви щуротии, завито в було. :D. Един вид мега кюфте :D

Вчера - 23.04.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 6х80кг, 3х110кг, 3х130кг, 2х150*, 2х155*, дроп: 1х155*кг+3х130кг*+3х110кг*, 10х100,
2. Преден клек - 5х80кг, 4х100кг, дроп: 1х130кг*+3х120+3х100кг, дроп: 3х115+3х100+2х80кг
3. Хакен клек - 5х110кг, 4х140, дроп: 2х160кг+4х140+5х110кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, дроп: 8х101+5х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Нищо кой знае какво вчера няма. Е, за сефте клякам двойка на 155, но на второто Гого ми обра сигурно едно 15-20 кила, че бях жив затиснат. Та не се брои много-много за рекорд. На хакена, въпреки че е в черничко, не го броя за рекорд, защото ако се напъна и 180 сигурно ще вдигна. Но така или иначе по-голяма цифра май досега не съм правил (може би при Сашо само миналата година, а може би не...). Май трябва да уточня, че второто повторение го дръпнах в смесен хват (хакен в смесен хват - смях ), ама иначе щях да изпусна щангата и да почупя залата. Та каквито и да било кила нагоре от 160 биха били в смесен също. Честно казано мислех, че ще е голяма изгъзица тоя хват на хакена, но си беше съвсем нормално усещането (като смесен при тягата).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
11:00 - доза протеин
14:00 - 4 яйца, 200гр. домат, сирене БДС
16:00 - 2 малки банана, мини закуска със сирене (50-тина грама)
18:30 -19:00 - Zzzzz, след това един еклер и два малки банана
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два малки банана, една доза протеин
00:30 - риба тон - около 200гр., един буркан домашно кисело мляко (800гр.), 300гр. салата варени картофи, моркови и зехтин. 

Вчера Павката беше с нас да тренира. Не го знам кога ще влезе да пише, затова да го изкажа :D. Беше му втора тренировка за деня и дойде да се “раздвижи леко” - подхвърляше си щангата като едното нищо - 80, 85 обръщания с чиста раменна за 4-5-6 бройки, 10х60кг и 10х50кг добавена тежест на кофите ... и такива ми ти работи :Д. Лудница!! :D След това с Гого се забавляваха на лежанката :D, аз ги изпуснах, не знам какво е ставало там :D.
Иначе нормален ден, без нищо значимо за отбелязване. Ще съставя сега един фитдей да видим как се движа.

Това е!

Павката ми разказа играта с тия кофи. Гледам го, върти се около успоредката и му викам: Ей там е коланът :д ... И той: Да, да...
Стана време да правим кофите, викам си, чай да сложа 40 кила, ей голям зор, 3-4 повторения едвам едвам. Нашия закача същите тежести и почна да си помпи, все едно си ги прави със собствено тегло :Д
Имам херния вика, повече от 230 тяга не правя хахааа Еми така е, пази се човекът :Д

В събота - 25.04.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х60кг,  7х80кг,  6х100кг, 3х110(*), 2х110кг(*), дроп: 2х110кг(*)+3х100+5х80кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 8х35кг, 6х35кг, дроп: 6х35кг+4х25кг  (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 5х25кг, дроп: 5х25+4хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12
6. Тесен лег - 5х70кг, 6х70кг, 6х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Много зле. 110 тежаха като 120. С Гого дори почнахме да смятаме да не би да сме объркали дисковете нещо, че е толкова зле положението, но не би. За втора тренировка е така. Направо не ми се вярва, че преди две седмици си правех двойка на 115 и имах мераци за 120…Откак почнах креатина отново и всичко стана супер тежко :D…да му се неначуди човек.
Започнах да мисля дори за седмица - седмица и нещо делоуд...

Вчера - 26.04.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Нормална тяга: 2х10х70кг, 5х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х150кг, 3х150кг, 3х160кг (150 и 160 в см. хват)
2. Набиране успореден раменен хват: 24хСТ, дроп 3х40кг+7хСТ, дроп 3х40кг+6хСТ, 7х20кг
3. Набиране широк надхват - 10хСТ, 8хСТ, 6хСТ
4. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х55кг, 10х55кг, 10х55кг, 10х55кг 
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

На тягата положението беше зле. Имах мускулна треска на адукторите още от тренировката в четвъртък и при загрявката единия нещо много го отнесе, та го усещах болезнен и яко натегнат през цялото време (като след здрава крампа). Затова и реших да не се пъна с много килограми. Освен това пробвах новата техника с корекцията от миналия път (по-висок таз при старт). Честно казано така мисля, че се получават нещата. Трябва едно клипче да направя да видим. И отбелязвам за поколенията - дропсерии и серии до отказ за задно бедро е лоша идея :D. Предният път, когато на тренировката за крака гоних отказ на лицевия лег, след това ревах от треска в адукторите отново 4-5 дни и пак тягата го отнесе.
Иначе на набиранията рекорд. Не са с дед-хенг всичките (до 20 са на “един дъх” , оттам насетне са с увисване за почивка и набиране), но са с достатъчно разгъване, че да си ги броя :D. Другият път може да снимам...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Не беше особено качествена - имаше и бял хляб, и джънк. Когато не съм на работа и му отпускам края с храната...Трябва да започна вече да се стягам, че съм се освинил яко :D.

Това е!

П.С. Шибаните тополи почват! Усещам го! Ша ги таковам в таковата... (swear)

... Когато не съм на работа и му отпускам края с храната...

При мен е същото положение. През работната седмица всичко ок. Събота и неделя или по празниците....